Η άσκηση στο σπίτι έχει πολλά προνόμια: χωρίς μετακινήσεις, μια σειρά από διαδικτυακές προπονήσεις για να διαλέξετε , και έναν καναπέ για να τον ρίξετε αφού το ιδρώσετε. Φυσικά, υπάρχουν ορισμένα αξιοσημείωτα μειονεκτήματα, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε μια πρόχειρη κατάσταση στο γυμναστήριο στο σπίτι. Συγκεκριμένα, έχοντας πρόσβαση σε όλα αυτά τα αξεσουάρ γυμναστικής μικρότερης κλίμακας που μπορούν να οδηγήσουν την προπόνησή σας στο επόμενο επίπεδο. Ωστόσο, δεν χάνεται όλη η ελπίδα. Θεωρήστε αυτά τα είδη οικιακής χρήσης, καθώς η εύκολη ανταλλαγή εξοπλισμού προπόνησης την επόμενη φορά που θα πλησιάσετε, σύμφωνα με τους εκπαιδευτές.

Σχετικά Αντικείμενα

1 Ζυγισμένο γιλέκο: Ένα γεμάτο σακίδιο

Ένα ζυγισμένο γιλέκο προσθέτει λίγο επιπλέον βάρος στο σώμα σας, το οποίο μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό γρηγορότερα, να εμπλακεί καλύτερα τους μύες σας, να σας κάνει να εργάζεστε πιο σκληρά και γενικά να μεγιστοποιήσετε την προπόνηση σας. Ένα εύκολο ανταλλακτικό στο σπίτι είναι ένα γεμάτο σακίδιο που φοράτε στην πλάτη σας ή στο μέτωπό σας. Μπορείτε να το διατηρήσετε κατά τη διάρκεια των τακτικών σας προπονήσεων, αρκεί να μην υπάρχει πόνος ή δυσφορία, λέει ο ελίτ εκπαιδευτής Τζεν Σέλτερ . Εάν έχετε σκάλες στο σπίτι ή την πολυκατοικία σας, θα συνιστούσα επίσης να χρησιμοποιήσετε το σακίδιο για να επεξεργαστείτε τους γλουτούς και τα τετράγωνα στις σκάλες. Με αυτόν τον τρόπο παίρνετε επίσης λίγο καρδιο. Συμπληρωματικές προτάσεις: μπουκάλια νερό ή βιβλία.

ποιο είναι το καλύτερο είδος αποχυμωτή

δύο Αλτήρες: Τσάντες ρυζιού / φασολιών ή μπουκαλιών νερό

Εάν έχετε στη διάθεσή σας μερικές σακούλες ξηρού ρυζιού ή φασολιών, αποτελούν μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τους αλτήρες ελαφρύτερου βάρους. Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι τα γεμάτα μπουκάλια νερό, λέει ο εκπαιδευτής διασημοτήτων Phil Catudal . Αντί για ένα δευτερόλεπτο προς τα πάνω ένα δευτερόλεπτο προς τα κάτω - τα οποία είναι σύμφωνα με τις κανονικές επαναλήψεις tempo - δοκιμάστε τρία δευτερόλεπτα σε κάθε μέρος της κίνησης, κάνοντας κάθε rep να είναι πιο αργό και συγκεντρωμένο, συμβουλεύει. Αυτό αντισταθμίζει το ελαφρύτερο βάρος και δημιουργεί μεγαλύτερη επίδραση ανά κίνηση. Τα δοχεία λειτουργούν και ως αντικαταστάτες αλτήρων, αλλά μερικές φορές μπορεί να αισθάνονται λίγο ογκώδη ή αμήχανα κατά τη διάρκεια ορισμένων κινήσεων.

3 Ζώνες αντοχής: δεμένο καλσόν

Τα δεμένα καλσόν παρέχουν αρκετή ευελιξία για να δημιουργήσουν λίγο ένταση κατά τη διάρκεια ορισμένων κινήσεων. Για παράδειγμα, μπορείτε να τοποθετήσετε το βρόχο ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας ενώ κάνετε ώσεις στο ισχίο ή μπορείτε να κρατήσετε οποιοδήποτε άκρο του βρόχου ευθεία μπροστά σας και να τραβήξετε προς τα έξω κατά τη διάρκεια υψηλών γόνατων ή κλωτσιών. Από

4 Medicine Ball: Μεγαλύτερη αθλητική μπάλα

Για μια ελαφρύτερη μπάλα ιατρικής, σχεδόν κάθε μεγάλη αθλητική μπάλα που έχετε στη διάθεσή σας θα ταιριάζει με το λογαριασμό, συμπεριλαμβανομένης μίας βόλεϊ, μπάλα ποδοσφαίρου ή μπάσκετ. Αυτά δεν πρόκειται να είναι τα βαρύτερα, αλλά θα συνεχίσουν να δουλεύουν είτε ασχολείστε με τους κοιλιακούς, τα πόδια, τα χέρια σας είτε απλά εστιάζετε στην ισορροπία, λέει ο Selter.

5 Heavier Medicine Ball: Κανάτα απορρυπαντικού πλυντηρίου

Σε περιπτώσεις όπου χρειάζεστε λίγο περισσότερο βάρος, μια μεγάλη κανάτα απορρυπαντικού πλυντηρίου μπορεί να σώσει την ημέρα. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για κινήσεις όπως ρωσικές ανατροπές ή overhead sit ups, λέει η Lauren McAlister, ειδικός γυμναστικής για Νου και συνιδιοκτήτης της McAlister Training. Μια άλλη ιδέα είναι να το χρησιμοποιήσετε σε πλαϊνή σανίδα για να εργαστείτε ταυτόχρονα και ο πυρήνας και οι ώμοι σας. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε την κανάτα στη μία πλευρά του σώματός σας, φτάστε με τον αντίθετο βραχίονα και τραβήξτε την προς την άλλη πλευρά. Απλώς βεβαιωθείτε ότι το καπάκι είναι σφιχτό. Μια κανάτα απορρυπαντικού πλυντηρίου κάνει επίσης μια καλή ανταλλαγή kettlebell.

6 Bench Press: Μεγάλες τσάντες τροφών για κατοικίδια

Εάν ψάχνετε να κάνετε μπούκλες barbell, πάγκο πάγκου, επεκτάσεις γενικής χρήσης ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση barbell, συμπεριλαμβανομένων νεκρών ανελκυστήρων και καταλήψεων, χρησιμοποιήστε μια μεγάλη, βαριά τσάντα τροφών για κατοικίδια ή κόκκους και ολοκληρώστε τις επαναλήψεις σας, λέει ο Catudal. Βεβαιωθείτε ότι προσπαθείτε να κατανείμετε ομοιόμορφα το βάρος. Εάν είναι επίμονα μονόπλευρα, αλλάξτε τις πλευρές στα μισά των επαναλήψεών σας.

πώς να απαλλαγείτε από τους σβόλους του καλαμποκιού

7 Ανεμοπλάνα: Χαρτί

Τα αλεξίπτωτο φυσικής κατάστασης είναι πλαστικοί πλαστικοί δίσκοι που χρησιμοποιούνται συχνά για να βοηθήσουν στην εμπλοκή του πυρήνα κατά τις ασκήσεις δαπέδου. Προσωπικά, μου αρέσει να χρησιμοποιώ ανεμόπτερα στο πάτωμα για τις προπονήσεις των ποδιών και των ποδιών μου. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε αυτά, το χαρτί ή οι πλαστικές πλάκες είναι μια εξαιρετική οικιακή εναλλακτική λύση, λέει ο Selter.

8 Πιστόλι ή Sit-Squats: Ο καναπές σας

Ο καναπές σας μπορεί να είναι ένας πραγματικός θησαυρός κατά τη διάρκεια κάθε είδους προπόνησης. Ένας από τους αγαπημένους τρόπους της Catudal για να χρησιμοποιήσετε τον καναπέ είναι για καταλήψεις πιστόλι (μονό πόδι) ή καθίσματα. Αν αισθάνεστε σαν να χρειάζεστε κάψιμο στα πόδια, δοκιμάστε να κάνετε καθίσματα και καταλήψεις πιστόλι (μονό πόδι) πάνω και έξω από τον καναπέ σας, λέει. Το άγγιγμα του μαξιλαριού κάθε φορά σας αναγκάζει να πάτε αρκετά χαμηλά για να πάρετε μια πλήρη επανάληψη και παρέχει παραγέμισμα σε περίπτωση πτώσης. Ο καναπές σας μπορεί επίσης να είναι βολικός για τρικέπ ντιπ, κλίση / πτώση ώθησης και κλίση / πτώση σανίδων.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Μπορείτε να κάνετε αυτήν την προπόνηση σε σκάλες σε 15 λεπτά - στο σπίτι