Αφού ο κόσμος προστατευόταν στη θέση του για μήνες σε μια προσπάθεια μετριασμού της εξάπλωσης του κοροναϊού, περισσότερες από τις μισές χώρες αρχίζουν να ξανανοίγουν. Σύμφωνα με το 45% των Αμερικανών, η τρέχουσα κρίση στη δημόσια υγεία έχει επιδεινώσει την ψυχική τους υγεία, σύμφωνα με ένα πρόσφατη μελέτη από το Ίδρυμα Οικογένειας Kaiser. Και τώρα που περισσότεροι από εμάς αφήνουμε τα σπίτια μας, επιστρέφουν στη δουλειά και φαγητό σε εστιατόρια , το συλλογικό μας επίπεδο κοινού άγχους είναι πιθανό να αυξηθεί.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους εσωστρεφείς που μπορεί να έχουν συνηθίσει σε ένα απομονωμένο περιβάλλον. Αν και κανείς δεν θέλει τον κοραναϊό να συνεχίζει να μαίνεται σε ολόκληρη τη χώρα, μερικοί άνθρωποι αισθάνονται μια αίσθηση ανακούφισης για να συνειδητοποιήσουν ότι ο τρόπος ζωής τους είναι πιο κατάλληλος από ποτέ. Για τους εργασιομανείς και τους εσωστρεφείς, η ζωή μπορεί να αισθανθεί πολύ πιο απλή και ευκολότερη, χωρίς να χρειάζεται να τρέχει παντού και να ακολουθεί ένα αυστηρό πρόγραμμα.
Η Maria Graziella Petrone, μια 31χρονη δασκάλα ειδικών αναγκών που ζει στη Νέα Υόρκη, λέει ότι ο χρόνος που αφιερώθηκε στη στέγη ήταν πραγματικά ωφέλιμος. Ήμουν σε θέση να εργαστώ σε διάφορους στόχους που έχω θέσει, λέει. Έθεσα χρόνο για μένα και ασχολήθηκα με δραστηριότητες όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός για να διευκολύνω το άγχος μου. Ως κάποιος που υπέφερε από κοινωνικό άγχος πριν από την πανδημία COVID-19, η Petrone ανησυχεί για την επανένταξη στην κοινωνία, όχι μόνο για λόγους υγείας, αλλά και για την απώλεια ισορροπίας που κατάφερε κατά τη διάρκεια του κλειδώματος.
ποια είναι η διαφορά μεταξύ σερμπέτι και παγωτού
Νομίζω ότι με βοήθησε γιατί μπόρεσα να δουλέψω για τους προσωπικούς μου στόχους, όπως το βιβλίο μου, λέει ο Petrone. Νιώθω σαν να είμαι εσωστρεφής, το [κλείδωμα] δεν με ενόχλησε πραγματικά. Ξέρω ότι είμαι ασφαλής στην άνεση του σπιτιού μου.
Αναμένοντας αυξημένο άγχος καθώς απομακρύνεστε μετά από μια μακρά περίοδο απομόνωσης (σε έναν αβέβαιο κόσμο σε αυτό) είναι αναμενόμενο. Για να διαχειριστείτε αυτό το άγχος και να το μετριάσετε με έναν υγιή βαθμό ευαισθητοποίησης, ακολουθούν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Πώς να νικήσετε το κοινωνικό άγχος που σας κρατά πίσω (Ακόμα και ενώ κοινωνικά απομακρύνετε)
Σχετικά Αντικείμενα
1 Βρείτε το χρόνο να είστε μόνοι
Οι περισσότεροι εσωστρεφείς αναφέρουν ότι το κοινωνικό άγχος τους οφείλεται στο ότι είναι άνετα με την καραντίνα. Καθώς η χώρα ανοίγει ξανά, όλοι πρέπει να μάθουμε πώς να περιστρέφουμε, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να εξομοιώσετε τον νέο σας τρόπο ζωής με τον επερχόμενο τρόπο ζωής σας. Το κλειδί είναι να μάθουμε ποια στοιχεία αυτής της περιόδου καραντίνας ήταν ευεργετικά. Καταβάλλετε την προσπάθεια να βρείτε αυτό το κομμάτι της ηρεμίας χαράζοντας μια μέρα την εβδομάδα για να είστε μόνος, σε στιλ καραντίνας - και να σκεφτείτε. Εάν προσπαθείτε να αποτρέψετε το κοινωνικό σας ημερολόγιο να αισθάνεται σαν κάτι εκφοβιστικό, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να επαναφορτίσετε τις συναισθηματικές σας μπαταρίες.
δύο Μάθετε να λέτε όχι
Το κοινωνικό άγχος μπορεί συχνά να οφείλεται στο να έχεις πάρα πολλά στο πιάτο σου. Ακριβώς επειδή επιστρέφετε στην κοινωνία δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε μη ρεαλιστικές απαιτήσεις στο χρόνο σας. Πηγαίνετε εύκολα στον εαυτό σας. Μάθετε πώς να είστε δυναμικοί και πείτε όχι εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Δεν χρειάζεται πάντα να ακολουθείτε όλα όσα θέλει ο καθένας και αν δεν επικοινωνείτε με σαφήνεια αυτό που θέλετε και χρειάζεστε, οι άνθρωποι δεν θα γνωρίζουν ότι παλεύετε.
3 Συνδεθείτε με τους αγαπημένους σας
Ταυτόχρονα, θέλετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι δεν θα περάσετε μόνο από συναισθήματα κοινωνικού άγχους. Προσπαθήστε να περάσετε περισσότερο χρόνο με θετικά άτομα που υποστηρίζουν και πιστεύουν σε σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τυχόν τραχιά συναισθήματα που αισθάνεστε καθώς προσπαθείτε να κάνετε νέες αλλαγές στη ζωή σας.
4 Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο
Πρόσφατο Έρευνα Καταναλωτών από 4.023 Αμερικανούς διαπίστωσαν ότι το 27 τοις εκατό των ενηλίκων δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή να κοιμηθούν τις περισσότερες νύχτες κατά τη διάρκεια της πανδημίας και το 68 τοις εκατό δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή να κοιμηθούν τουλάχιστον μία νύχτα την εβδομάδα.
Το [Reopening] πρόκειται να δημιουργήσει ό, τι μοιάζει με PTSD, λέει Μάικλ Μπρούστεϊν , PsyD, ψυχολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη που ειδικεύεται στο άγχος. Οι άνθρωποι θα γίνουν υπερβολικά προσεκτικοί και δεν πρόκειται να κοιμηθούν επίσης επειδή θα υπάρξει αυτό το άγνωστο και έλλειψη ασφάλειας, παρόμοιο με εκείνο που οι άνθρωποι βρίσκονται σε πόλεμο.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2013 που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Neuroscience διαπίστωσε ότι η στέρηση ύπνου μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει το άγχος, οπότε αν αισθάνεστε πιο ανήσυχοι από το κανονικό και έχετε παρατηρήσει μια αλλαγή στις συνήθειες ύπνου σας, προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο ξεκούραση και ύπνος για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα .
5 Γράψτε τα συναισθήματά σας
Ως ψυχολόγος που ειδικεύεται στην αναπαραγωγική και μητρική ψυχική υγεία, μιλάω και αντιμετωπίζω άτομα που προσπαθούν να αντιμετωπίσουν υψηλό βαθμό αβεβαιότητας και κοινωνικού άγχους. Και όπως πολλοί από τους ασθενείς μου που έχουν υποστεί απώλεια εγκυμοσύνης, συνεχίζουν να μείνουν έγκυες και δεν μπορούν να ξεπεράσουν το άγχος που γεννήθηκε από την πιθανότητα ότι θα βιώσουν ξανά τα χειρότερα σενάρια. Ξέρω ότι είναι το άγνωστο που θα κάνει να αφήσουμε το σπίτι μας να προκαλεί άγχος ή πώς ακριβώς θα έχει αλλάξει ο κοινωνικός κανόνας μετά την καραντίνα. Τόσα πολλά είναι εκτός ελέγχου μας, και απουσία αυτού του ελέγχου αυξάνεται συχνά ο φόβος και το άγχος.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Ένας ψυχολόγος μοιράζεται τους καλύτερους (και χειρότερους) τρόπους αντιμετώπισης της αβεβαιότητας
Όμως, το μέλλον ήταν πάντα άγνωστο και η πανδημία COVID-19 έθεσε σε πλήρη εστίαση την απόλυτη έλλειψη ελέγχου μας για το μέλλον. Και ενώ αυτό είναι άβολο, το λιγότερο, είναι επίσης μια ευκαιρία για εμάς να μάθουμε να καθόμαστε άβολα στη γνώση ότι υπάρχουν τόσα πολλά που μπορούμε να διαχειριστούμε. Για να περιορίσετε το κοινωνικό άγχος, είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να γράφετε τις σκέψεις και τις εμπειρίες σας σε ένα καθημερινό περιοδικό για να σας βοηθήσουμε να αναγνωρίσετε πότε επιστρέφετε σε παλιές συνήθειες και πρότυπα αρνητικής σκέψης.
6 Μείνετε ενημερωμένοι
Τόσοι πολλοί από εμάς έχουμε βιώσει και βιώνουμε αυτήν τη στιγμή το χειρότερο σενάριο μιας κατάστασης που δεν θα μπορούσαμε να καταλάβουμε - ειδικά την οικογένεια και τους φίλους αυτών που έχουν χάσει τη ζωή τους από το COVID-19. Αλλά αυτές οι εμπειρίες δεν αποτελούν πρόβλεψη για το μέλλον, και στο τέλος, το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να αναλάβουμε την κυριότητα του τι είναι στον έλεγχό μας και να είμαστε σε ειρήνη με ό, τι δεν είναι.
Πρόκειται για ενημέρωση. Έχει να κάνει με το να ξέρεις τι είναι επικίνδυνο και να έχεις μια αίσθηση για τον τρόπο μετάδοσης του [coronavirus], λέει ο Brustein. Πρόκειται για τη συμβολή σας στη μείωση του spread, γνωρίζοντας ότι κάνετε το ρόλο σας και έχετε ένα σχέδιο για το πώς θα διαχειριστείτε διαφορετικές καταστάσεις για να μειώσετε το απροσδόκητο. Ο Brustein προτείνει επίσης τη μετάβαση του χρόνου σας σε περισσότερο χρόνο που αφιερώνεται σε δημόσιους χώρους και γύρω από ανθρώπους, οπότε δεν κατακλύζεστε από άγχος. Είναι επίσης ωφέλιμο να αποτιμάτε το επίπεδο άνεσής σας - καθώς μπορεί να είναι διαφορετικό από αυτό του άλλου. Να φοράτε πάντα μάσκα και να κρατάτε μια ασφαλή απόσταση από τους άλλους.
Και αν το έχετε κάνει, πρέπει να κάνετε τη δουλειά για να διαχωρίσετε το άγχος σας από την πραγματικότητά σας. Όταν έχετε άγχος, μπορεί να είστε υπερβολικά προσεκτικοί και να ενισχύετε πράγματα που δεν υπάρχουν, λέει ο Brustein.
7 Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια
Είτε συμμετέχετε σε μια ομάδα υποστήριξης είτε σε ένα διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης , η παρέα άλλων που καταλαβαίνουν τι περνάς μπορεί να είναι πολύ παρήγορο. Υπάρχουν άλλοι διαδικτυακοί πόροι διαθέσιμοι σε οποιονδήποτε αγωνίζεται με το άγχος του καθώς η χώρα αρχίζει να ξανανοίγει, συμπεριλαμβανομένου του Ένωση Αγχώδους και Κατάθλιψης της Αμερικής και το Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια . Εάν δεν έχετε δημιουργήσει υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης, επικοινωνήστε με έναν εμπειρογνώμονα ψυχικής υγείας μέσω τηλεθεραπείας. Μιλώντας με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να περιγράψετε τις εμπειρίες σας, ώστε να μπορείτε να την αφήσετε. Όταν έχετε ένα σχήμα και ένα σχήμα σε αυτό, και όταν μπορείτε να το κοιτάξετε και να αποκτήσετε απόσταση από αυτό, είναι ευκολότερο να δείτε αν είναι ένα μοτίβο που υπερθέτετε στην τρέχουσα κατάσταση, λέει ο Brustein.
Καθώς συμβουλεύω πολλούς ασθενείς που ανησυχούν για το μέλλον, είναι επιτακτική ανάγκη να μάθουμε να καθόμαστε με τη γνώση ότι τόσο μεγάλο μέρος της ζωής μας και των καταστάσεων που αντιμετωπίζουμε είναι εκτός ελέγχου μας. Μπορούμε να κάνουμε ένα σχέδιο, αλλά στο τέλος πρέπει να μάθουμε ότι υπάρχουν μόνο πολλά που μπορούμε να κάνουμε. Και αυτό είναι εντάξει.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Η πανδημία μας έχει διδάξει ότι είναι εντάξει να μην είναι εντάξει
Τζέσικα Ζούκερ είναι ψυχολόγος με έδρα το Λος Άντζελες και συγγραφέας του επερχόμενο βιβλίο ΕΧΩ ΑΛΛΗΛΕΓΓΥΗ: Μνημόνιο, Κίνημα (Φεμινιστικός Τύπος, Μάρτιος 2021).
