Για πολλούς άνθρωπους, η θεραπεία είναι ένα χρήσιμο εργαλείο να δουλέψετε μέσα από πολύπλοκα συναισθήματα, να περάσετε από μια καταθλιπτική ή ανήσυχη περίοδο ή να κάνετε τακτικό νοητικό check-in για να διατηρήσετε τη λογική.
γυναικείο πουπουλένιο παρκά με γούνινη κουκούλα
Τώρα, περισσότερο από ποτέ, οι άνθρωποι αναζητούν τρόπους αποσυμπίεσης, επεξεργασίας και διαχείρισης των συναισθημάτων και των σκέψεών τους. Ωστόσο, οι παραγγελίες παραμονής στο σπίτι και οι κοινωνικές αποστάσεις ανάγκασαν τους ψυχοθεραπευτές να προσαρμοστούν γρήγορα σε ένα νέο κανονικό συνεδριών τηλεθεραπείας. Επιπλέον, υπηρεσίες διαδικτυακής θεραπείας, όπως TalkSpace , Στείλετε και άλλοι είναι άνθηση στην ιδιότητα μέλους καθώς ο πληθυσμός αγωνίζεται να αντιμετωπίσει τον αντίκτυπο του COVID-19. Η αναζήτηση συμβουλών και καθοδήγησης από έναν επαγγελματία είναι πάντα μια έξυπνη υγιής επιλογή, αλλά πώς μπορούμε να αξιοποιήσουμε στο έπακρο αυτά τα διαδικτυακά ραντεβού;
Εδώ, μιλήσαμε με θεραπευτές και ασθενείς που έπρεπε να προσαρμοστούν σε αυτήν την ψηφιακή αλλαγή για τις πιο αποτελεσματικές συμβουλές τηλεθεραπείας τους.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 8 εφαρμογές για άγχος και κατάθλιψη που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη διάθεσή σας
Σχετικά Αντικείμενα
Θυμηθείτε, ο θεραπευτής σας προσαρμόζεται επίσης.
Εάν ήσασταν σε θεραπεία πριν από την πανδημία, πιθανότατα έχετε συνηθίσει μια συγκεκριμένη εμπειρία όταν κατευθυνθήκατε σε μια συνεδρία. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει έναν συγκεκριμένο καναπέ ή καρέκλα στην οποία κάνατε, ένα παράθυρο από το οποίο κοιτάξατε όταν προσπαθούσατε να μαζέψετε τα λόγια σας και ούτω καθεξής. Τώρα, βρίσκεστε στο σπίτι και όλα αισθάνονται εκνευρισμένα. Όσο περίεργο και για εσάς, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι και ο θεραπευτής σας προσαρμόζεται. Ως ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας με έδρα τη Νέα Υόρκη Jenny Maenpaa, LCSW, EDM εξηγεί, καταλαβαίνοντας Ζουμ ή άλλη τηλεδιάσκεψη ήταν το πρώτο βήμα. Το να βρεις ήσυχες περιοχές για να κάνεις συνεδρίες ήταν το δεύτερο βήμα. Και τώρα, το άγνωστο μέλλον είναι το τρίτο - και ίσως, το πιο δύσκολο - βήμα από όλα. Είμαστε τώρα στο σπίτι για ένα άγνωστο χρονικό διάστημα, με μικρό διαχωρισμό μεταξύ της προσωπικής και της επαγγελματικής μας ζωής και της μειωμένης ικανότητας χρήσης των πολλών δεξιοτήτων αντιμετώπισης που είχαμε αναπτύξει και αφορούσαν την εμπλοκή με τον κόσμο γύρω μας, εξηγεί.
Αν λοιπόν είναι λίγο περίεργο, είναι εντάξει. Είναι περίεργο για όλους, αλλά μαζί, εσείς και ο θεραπευτής σας μπορείτε να το καταλάβετε.
Για πρώτη φορά, κάντε την έρευνά σας.
Πριν από το COVID-19, η Susan Jacob * σκέφτηκε να επιστρέψει στη θεραπεία για έξι μήνες. Ωστόσο, χρειάστηκαν τέσσερις εβδομάδες στο σπίτι για να δαγκώσει επιτέλους τη σφαίρα και να κλείσει μια εικονική συνεδρία. Αν και χρειάστηκε πολλή βούληση να μην αναβάλει ή να ακυρώσει το πρώτο ραντεβού της, τώρα είναι ευγνώμων για τις συνεχιζόμενες συνεδρίες. Εάν είστε ο πρώτος χρόνος στη θεραπεία, ο Jacob συνιστά να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε την εργασία σας: έρευνα από πού αποφοίτησαν, τι ειδικεύονται και πώς καλύπτονται από την ασφάλειά σας. Υπό το πρίσμα της τρέχουσας πανδημίας, πολλοί ασφαλιστικοί πάροχοι έχουν επεκτείνει την κάλυψή τους για εικονικές συμβουλευτικές υπηρεσίες, εάν δεν τις καλύπτουν ήδη. Μην διστάσετε να πραγματοποιήσετε έρευνα στο διαδίκτυο ή να καλέσετε την ασφαλιστική σας εταιρεία για να ρωτήσετε σχετικά με την κάλυψη της τηλεθεραπείας.
Και αν αρχίσετε να αισθάνεστε άσχημα από τη λήψη γρήγορων κρίσεων, λάβετε υπόψη ότι δεν είναι όλοι άνετα με τον ίδιο τύπο ανθρώπων. Όπως εξηγεί ο Jacob, είναι λιγότερο άνετα να μιλά για τη σεξουαλική της ζωή με μια ηλικιωμένη γυναίκα από ότι είναι με κάποιον την ηλικία του ή νεότερη. Προτιμά επίσης μια γυναίκα θεραπευτή έναντι ενός άνδρα. Αυτό μπορεί να μην ισχύει για εσάς, αλλά ισχύει και το ίδιο εύρεση ενός διαδικτυακού θεραπευτή όπως και για έναν αυτοθεραπευτή : Αξίζει να εξερευνήσετε ποιοι αγώνες θεραπείας θα σας ωφελήσουν περισσότερο.
Κάντε το ως προτεραιότητα.
Ακριβώς όπως προγραμματίζετε συνεδρίες FaceTime με φίλους και χαράζετε ώρες συσκέψεων για να συζητήσετε έργα με συναδέλφους, για να λειτουργήσει η θεραπεία, πρέπει να είναι προτεραιότητα. Ως ψυχίατρος με έδρα στη Νέα Υόρκη, Zlatin Ivanov, MD εξηγεί, οι διαδικτυακές διαβουλεύσεις θεραπείας είναι πολύ βολικές όσον αφορά τον προγραμματισμό. Ωστόσο, είναι επίσης πιο εύκολο να ακυρώσετε, καθώς μπορείτε να στείλετε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και να αποφύγετε το ραντεβού. Είναι επιτακτική ανάγκη να χαράξουμε τον χρόνο και τον τόπο για αυτό, λέει ο Δρ Ivanov. Βεβαιωθείτε ότι είστε πλήρως εστιασμένοι στο θεραπευτή σας και αποκλείστε αρκετό χρόνο. Σε τελική ανάλυση, εάν σας αφιερώνουν χρόνο, θα πρέπει να επιστρέψετε την εύνοια.
Να είστε ακόμη πιο προετοιμασμένοι από το συνηθισμένο.
Πριν από πέντε εβδομάδες, η Jennifer Weinstein * έκανε τη μετάβαση στη διαδικτυακή θεραπεία με εβδομαδιαίες κρατήσεις. Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα πράγματα, αισθάνεται πλήρως δεσμευμένη και υποστηριζόμενη από τον θεραπευτή της. Ωστόσο, χρειάζονται δύο για ταγκό, και αποκομίζει την μεγαλύτερη ανταμοιβή από αυτές τις κουραστικές συζητήσεις όταν έρχεται προετοιμασμένη με θέματα για συζήτηση. Ενώ μπορείτε ακόμα να τροφοδοτήσετε τον θεραπευτή σε ένα βίντεο, μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο να εστιάσετε όταν δεν βρίσκεστε στο ίδιο δωμάτιο, λέει ο Weinstein. Προσπαθώ να είμαι έτοιμος με αυτό που θα ήθελα να μιλήσω κατά τη διάρκεια της συνεδρίας και αν προχωρήσουμε σε άλλα θέματα, αυτό είναι εντάξει, αλλά τουλάχιστον έχω κάποιο είδος οδικού χάρτη για να με καθοδηγήσει.
Βρείτε ένα ιδιωτικό, άνετο σημείο.
Η Amanda Smith * είναι ευγνώμων που η θεραπευτή της μπόρεσε να περιστραφεί και να προσφέρει διαδικτυακά ραντεβού βίντεο μέσω του Zoom. Παραδόξως, έμαθε ότι, αντί να μεταβαίνει στο γραφείο του θεραπευτή της, απολαμβάνει την άνεση που βρίσκεται στο σπίτι. Η λέξη-κλειδί εκεί, ωστόσο, είναι άνεση. Δεδομένου ότι η θεραπεία προορίζεται να είναι μια ασφαλής, ιδιωτική και χωρίς κρίση ζώνη, η απομόνωση του χώρου στο σπίτι σας όπου μπορείτε να είστε ειλικρινείς με τα λόγια σας είναι μια πρόκληση. Ο Smith το έκανε να λειτουργεί μετά από κάποια δοκιμή και σφάλμα και συνιστά να ενθαρρύνει τους ανθρώπους με τους οποίους ζείτε να είναι κατανοητοί και υποστηρικτικοί. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να παρακολουθήσει τα παιδιά, ή ίσως αυτή είναι η στιγμή που θα θέσετε ένα πρόγραμμα για τα παιδιά, ώστε να γνωρίζετε ότι θα έχετε όσο το δυνατόν λιγότερες διακοπές, προτείνει. Εάν δεν έχετε πολύ χώρο, ίσως αυτή είναι η ώρα για μια βόλτα για την υπόλοιπη οικογένεια ή μπορείτε να πάρετε την κλήση σας από το αυτοκίνητό σας. Νομίζω ότι η δημιουργία δημιουργικών βοηθά επίσης σε αυτές τις εποχές.
καλύτερο concealer κάτω από τα μάτια για τις ρυτίδες και τους μαύρους κύκλους
Απόκρυψη της προβολής της μπροστινής κάμερας.
Σκεφτείτε το γραφείο του θεραπευτή σας: Υπάρχει ένας καθρέφτης μπροστά σας; Πιθανότατα όχι, έτσι το να κοιτάς το πρόσωπό σου στην οθόνη θα μπορούσε να αποσπάσει την προσοχή κατά τη διάρκεια μιας εικονικής συνεδρίας. Γι 'αυτό η Maenpaa προτείνει να απενεργοποιήσετε το βίντεό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε σε ό, τι είναι σημαντικό, αντί να αφαιρέσετε τα ελαττώματα σας. Εάν ελέγχετε συνεχώς τον φωτισμό, τη στάση του σώματος ή τη ζώνη Τ, δεν θα μπορείτε να αλληλεπιδράσετε με τις ερωτήσεις και τις παρατηρήσεις του θεραπευτή σας. Ο σκόπιμος και διεξοδικός προβληματισμός είναι το σημείο όπου αποκτάτε γνώσεις, ο οποίος με τη σειρά του είναι πώς αναπτύσσετε προσωπικές στρατηγικές και δεξιότητες για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε το άγχος.
Δοκιμάστε όλες τις τεχνολογίες εκ των προτέρων.
Οι συνεδρίες τηλεθεραπείας έχουν χρονική διάρκεια όπως τα κανονικά ραντεβού σε πρόσωπο και χρεώνεστε για τα πλήρη 45 λεπτά ή ώρα. Θέλετε πραγματικά να χάσετε τα πρώτα 10 λεπτά υπολογίζοντας την τεχνολογία; Ή γίνετε πιο άγχος από ό, τι ήδη προσπαθείτε να διορθώσετε μια κάμερα ή μικρόφωνο ενώ ο θεραπευτής σας κοιτάζει; Πιθανώς όχι. Διαδικτυακός κλινικός ψυχολόγος Σάρα Σέβιτς , PsyD, λέει για να ξεκινήσετε τη θεραπεία σας με ηρεμία και ψυχραιμία, να κατεβάσετε όλο το απαραίτητο λογισμικό εκ των προτέρων και να πραγματοποιήσετε μια εξάσκηση.
Προγραμματίστε στρατηγικά.
Είναι ο σύντροφός σας πρωινός άνθρωπος, ενώ είστε περισσότερο από τον τύπο κουμπιού αναβολής; Φροντίστε να σχεδιάσετε τη διαδικτυακή θεραπεία για το πότε μπορείτε να είστε πραγματικά παρόντες, λέει η Maenpaa. Πείτε, για παράδειγμα, συνήθως συναντάτε κατά τη διάρκεια του γεύματος. Αλλά αυτήν τη στιγμή, αισθάνεστε ότι οι συνεδρίες θεραπείας σας αναδεικνύουν συναισθήματα που δυσκολεύεστε να διαχωρίσετε για να επιστρέψετε Δουλεύοντας από το σπίτι . Εντάξει! Η Maenpaa συνιστά τη μετάβαση σε συνεδρίες μετά την εργασία. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε πραγματικά να προβληματιστείτε με τα συναισθήματά σας χωρίς να χρειάζεται να επιστρέψετε σε υπολογιστικά φύλλα και καταιγίδες βίντεο.
Ζητήστε από τον θεραπευτή σας να σας λογοδοτήσει.
Η Shauna Mehri * εργάζεται για την προσωπική ανάπτυξη με έναν θεραπευτή τον τελευταίο χρόνο και αποφάσισε να κάνει μια παύση νωρίτερα φέτος. Αφού μερικά μέλη της οικογένειας έδειξαν θετικό για το COVID-19 και άρχισε να γνωρίζει κάποιον νέο πριν ξεκινήσει η καραντίνα, ένιωσε συγκλονισμένος. Έτσι, επέστρεψε στη θεραπεία - και ζήτησε από τον θεραπευτή της να τη λογοδοτήσει. Αυτό μοιάζει διαφορετικό για όλους: αναθέσεις εργασίας στο σπίτι για κάποιους, σημειώσεις μέσω email μετά τη συνεδρία για άλλους. Δοκιμάστε μερικές προσεγγίσεις και δείτε ποια κολλάει για εσάς.
Και, αν μπορείτε, ο Mehri συνιστά να κάνετε εβδομαδιαίο ή διμηνιαίο ρυθμό. Για μένα, αποφάσισα να δεσμευτώ να βλέπω τον θεραπευτή μου κάθε εβδομάδα επειδή η ζωή δεν είναι φυσιολογική και κάθε μέρα υπάρχει κάποια νέα πρόκληση που εμφανίζεται, συνεχίζει. Επειδή δεν μπορούμε να ξεφύγουμε και να αποσπάσουμε τον εαυτό μας με ταξίδια, γυμναστήριο, πηγαίνοντας σε γραφείο, παρέα με φίλους και ούτω καθεξής, τείνουμε να το σκεφτόμαστε, να καθόμαστε στις σκέψεις μας και να αφήνουμε τα συναισθήματά μας να αναλάβουν. Το να μιλάς με κάποιον που δεν βρίσκεται στον εσωτερικό κύκλο σου βοηθά να βάλεις τα πράγματα σε προοπτική.
Μολύβι εγκαίρως για την επεξεργασία μετά τη θεραπεία.
Αφού εργαστείτε παραλύοντας το άγχος ή καταθλιπτικές σκέψεις με τον θεραπευτή σας, είναι δύσκολο - αν όχι αδύνατο - να επιστρέψετε αμέσως στη λειτουργία εργασίας και να παρουσιάσετε ένα έργο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Schewitz συνιστά να επεκτείνετε το μπλοκ ημερολογίου σας κατά 20 λεπτά για να δημοσιεύσετε τις σκέψεις σας, τα μαθήματα που αποκτήσατε και άλλες πληροφορίες που θέλετε να θυμάστε. «Με τη διαδικτυακή θεραπεία, είναι εύκολο να κάνετε κράτηση για πράγματα πριν και μετά το ραντεβού σας, αλλά αντιστέκεστε στην επιθυμία να το κάνετε», λέει. 'Εάν προγραμματίζετε μια συνάντηση εργασίας αμέσως μετά από ένα ραντεβού, θα είναι λιγότερο πιθανό να πάτε σε συναισθηματικά μέρη γνωρίζοντας ότι πρέπει να συνθέσετε αμέσως μετά τη συνεδρία σας.'
* Το όνομα άλλαξε κατόπιν αιτήματος.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Ένας ψυχολόγος μοιράζεται τους καλύτερους (και χειρότερους) τρόπους αντιμετώπισης της αβεβαιότητας
