Εάν διαθέτετε ένα έξυπνο ρολόι ή έχετε βρεθεί κοντά σε άτομα που διαθέτουν έξυπνα ρολόγια, μπορεί να έχετε αντιμετωπίσει μια μέτρηση που ονομάζεται HRV ή μεταβλητότητα καρδιακού παλμού. Στο Διαδίκτυο και στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, σίγουρα φαίνεται ότι το HRV είναι μια κατάσταση υγείας που πολλοί άνθρωποι αρχίζουν ή ενθουσιάζονται να παρακολουθούν από μόνοι τους. Η Vivian Mo, MD, κλινική αναπληρώτρια καθηγήτρια ιατρικής στο τμήμα καρδιαγγειακής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια, πιστεύει ότι είναι επειδή η τεχνολογία μας δίνει τη δυνατότητα να παρακολουθούμε εύκολα αυτές τις βασικές μετρήσεις υγείας φορητές συσκευές και εφαρμογές (σκεφτείτε: Whoop, Fitbit και άλλα έξυπνα προγράμματα παρακολούθησης υγείας και φυσικής κατάστασης). «Όταν πληκτρολογούσα «μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού» στο Google, προέκυψε ένας ορισμός του και αμέσως μετά ο ορισμός ήταν όλες οι συσκευές που μετρούν το HRV», προσθέτει.
μπορείτε να πιείτε κονσερβοποιημένο γάλα καρύδας
Οι Αμερικανοί είναι επίσης πιο προορατική σχετικά με τη δική τους υγεία αυτές τις μέρες και παρακολουθούν μόνοι τους τις μετρήσεις υγείας τους. Το ενδιαφέρον για το HRV μπορεί επίσης να συνδέεται με τη διαρκώς αυξανόμενη εστίαση στην ιατρική ευεξίας και στον τρόπο ζωής, καθώς το HRV μπορεί να είναι μια καλή μέτρηση για τη μέτρηση των βελτιώσεων στη ρύθμιση του στρες και στις συμπεριφορές υγιεινού τρόπου ζωής, λέει η Tamara Horwich, MD, αναπληρώτρια κλινική καθηγήτρια ιατρικής και καρδιολογίας στο David Geffen School of Medicine στο UCLA.
Ίσως είστε ένας από τους πολλούς ανθρώπους που παρακολουθούν το HRV τους. Ή ίσως είστε ένα από τα πολλά άλλα άτομα που παρατηρούν το HRV στη συσκευή ή την εφαρμογή τους, αλλά δεν είναι σίγουροι τι να κάνουν με αυτό. Ζητήσαμε λοιπόν από τους ειδικούς να μας εξηγήσουν—και ορίστε τι πρέπει να γνωρίζετε για αυτό.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 10 κορυφαίες τροφές για την καρδιά που θα λατρέψετε να τρώτε
Σχετικά Αντικείμενα
Τι είναι η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού;
Η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού είναι η διακύμανση του χρόνου μεταξύ κάθε καρδιακού παλμού, λέει η Δρ. Μο. Το εξηγεί ως εξής: Όταν είστε σε ηρεμία, ο καρδιακός σας ρυθμός είναι περίπου 60 παλμούς ανά λεπτό. Αλλά αν εξετάζατε πολύ προσεκτικά το χρονοδιάγραμμα μεταξύ κάθε κτύπημα, θα ανακαλύψατε ότι δεν χτυπά ακριβώς σε διαστήματα του ενός δευτερολέπτου όλη την ώρα. Μερικές φορές η καρδιά σας θα χτυπά κάθε ένα δευτερόλεπτο και μερικές φορές θα χτυπά μετά από 1,1 δευτερόλεπτα ή 0,9 δευτερόλεπτα. Υπάρχει μια διαφορά, ή απόκλιση, στο χρονοδιάγραμμα μεταξύ κάθε beat. Αυτή είναι η μεταβλητότητα του καρδιακού σας παλμού.
Ένας φυσιολογικός HRV για άτομα στην εφηβεία και στα 20 τους είναι κατά μέσο όρο μεταξύ 55 και 105 χιλιοστών του δευτερολέπτου, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι ηλικίας 60 ετών και άνω έχουν χαμηλότερη μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού, κατά μέσο όρο μεταξύ 25 και 45 χιλιοστών του δευτερολέπτου.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 7 επιστημονικά υποστηριζόμενα μυστικά για υγιή μακροζωία
Τι σας λέει η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού;
Το HRV είναι ένας τρόπος για να μετρήσετε τι συμβαίνει με το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα, το οποίο είναι το μέρος του νευρικού συστήματος που ρυθμίζει λειτουργίες όπως η αρτηριακή πίεση και η αναπνοή. Το αυτόνομο νευρικό σύστημα έχει δύο πλευρές, εξηγεί ο Δρ Χόργουιτς, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (SNS), το οποίο εμπλέκεται στην απόκριση «πάλης ή φυγής» και αυξάνει τον καρδιακό σου ρυθμό, και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (PNS), που σε βοηθά «ξεκούραση και πέψη» και μειώνει τον καρδιακό σου ρυθμό.
Αυτές οι δύο πλευρές είναι πάντα αντίθετες μεταξύ τους για να δημιουργήσουν κάποια μορφή ισορροπίας στο σώμα σας. Το HRV είναι μια αντανάκλαση του τι συμβαίνει στη «μάχη» συμπαθητικού εναντίον παρασυμπαθητικού. Εάν παρακολουθείτε το HRV σας για 24 ώρες και παρατηρήσετε ότι είναι χαμηλότερο από το συνηθισμένο, αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι το συμπαθητικό νευρικό σύστημα κυριαρχεί και ενεργοποιείται για περισσότερο από όσο χρειάζεται, ενώ ένα υψηλότερο HRV είναι ένδειξη περισσότερων παρασυμπαθητικών εισροών στο καρδιά, εξηγεί ο δρ Χόργουιτς.
Υπάρχει «καλύτερο» ή «πιο υγιές» HRV;
Ο Δρ Horwich εξηγεί ότι το να έχεις περισσότερες παρασυμπαθητικές εισροές στην καρδιά είναι υγιές, επομένως εάν μετρήσατε το HRV σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα για 24 ώρες, και είναι υψηλότερο από το συνηθισμένο HRV σας, αυτό θα μπορούσε να θεωρηθεί καλύτερο για η υγεία σου. Από την άλλη πλευρά, εάν κάνατε την ίδια παρακολούθηση για 24 ώρες και το HRV σας είναι χαμηλότερο από το συνηθισμένο, «σε γενικές γραμμές, αυτό είναι ένα σημάδι ότι κάτι μπορεί να μην είναι καλά στον τρόπο ζωής αυτού του ατόμου ή στην υγεία της καρδιάς του», λέει ο Δρ Horwich.
Αν και αυτό φαίνεται αρκετά απλό, προσθέτει ότι μπορεί να μην συμβαίνει πάντα, ωστόσο, δηλώνοντας ότι το HRV είναι επίσης αντανάκλαση πολλών άλλων πραγμάτων που συμβαίνουν στο σώμα. «Υπάρχουν περίπλοκοι μηχανισμοί, διαφορετικοί βρόχοι ανάδρασης και άλλα πράγματα που τροφοδοτούν τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού», εξηγεί. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο οι γιατροί δεν χρησιμοποιούν τακτικά το HRV ως μέτρο της υγείας του ασθενούς τους, καθώς υπάρχουν πιο αντικειμενικές και οριστικές μετρήσεις που μπορούν να χρησιμοποιήσουν.
Ποιοι παράγοντες του τρόπου ζωής επηρεάζουν το HRV — καλό και κακό;
Τώρα γνωρίζετε ότι ο HRV σας μειώνεται ή «επιδεινώνεται» φυσικά καθώς μεγαλώνετε. Εκτός από το να γερνάτε απλώς, μπορεί επίσης να παρατηρήσετε μειωμένο HRV όταν είστε υπό πολύ άγχος, αφυδατωμένοι, πίνετε πολύ αλκοόλ, τρώτε ανθυγιεινά, λιγότερο σωματικά δραστήριος , και έχοντας κακό ύπνο, λέει ο Δρ Μο.
Το αντίθετο μπορεί επίσης να συμβεί: Το HRV σας μπορεί να αυξηθεί όταν αρχίσετε να διαχειρίζεστε το άγχος και να βελτιώνετε τις διατροφικές σας επιλογές, να κάνετε τακτική άσκηση, να παραμένετε ενυδατωμένοι, να πίνετε λιγότερο αλκοόλ και να κοιμάστε σταθερά επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ. Όπως επισημαίνει ο Δρ Μο, είναι πιθανό για έναν 65χρονο που είναι σωματικά ικανός και δραστήριος να έχει υψηλότερο HRV.
«Έχουν δει ότι αν οι άνθρωποι εμπλέκονται σε αυτές τις [συμπεριφορές υγιεινού τρόπου ζωής], τείνουν να έχουν καλύτερη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού», λέει. «Αλλά επί του παρόντος δεν γνωρίζουν πραγματικά τη φυσιολογική βάση για το γιατί συμβαίνει αυτό».
τι να χρησιμοποιήσετε το ξύδι ρυζιού
Ο Δρ Μο λέει ότι μπορεί να συνδέεται με την επίδραση αυτών των συμπεριφορών στο αυτόνομο νευρικό σύστημα. Ο Δρ Χόργουιτς συμφωνεί. 'Αν κάποιος δεν τρέφεται υγιεινά Για παράδειγμα, αυτή είναι η στιγμή που μπορεί να χτυπήσει το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα και όταν αυτό ενεργοποιείται συνεχώς, δεν είναι υγιές για το σώμα σας», λέει ο Δρ Χόργουιτς.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να αρχίσετε να τρώτε περισσότερα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα - και γιατί είναι τόσο σημαντικό
Πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε το HRV σας;
Σύμφωνα με τον Δρ Χόργουιτς, ο πιο ακριβής τρόπος για να παρακολουθείτε τη μεταβλητότητα του καρδιακού παλμού είναι να κάνετε ένα συνεχές ηλεκτροκαρδιογράφημα, το ΗΚΓ, το οποίο καταγράφει το ηλεκτρικό σήμα από τους παλμούς της καρδιάς σας. Για να καταγράψει τον καρδιακό ρυθμό για μια χρονική περίοδο, ο καρδιολόγος θα ζητήσει από το άτομο να φορέσει κάτι που ονομάζεται οθόνη ή έμπλαστρο Holter, το οποίο καταγράφει ένα ΗΚΓ ακόμα και όταν το άτομο είναι εν κινήσει.
Τι γίνεται με τα έξυπνα ρολόγια; Ο Δρ Horwich λέει ότι το HRV από τα έξυπνα ρολόγια βασίζεται στους καρδιακούς παλμούς που ανιχνεύει από τον παλμό του καρπού σας, επομένως μπορεί να μην είναι τόσο ακριβής όσο η ένδειξη που λαμβάνετε από ένα ΗΚΓ που διαβάζει τους καρδιακούς παλμούς από το στήθος σας.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να δυσφημήσετε αυτόν τον αριθμό, επειδή το HRV του έξυπνου ιχνηλάτη σας μπορεί να είναι κάτι για το οποίο θα μιλήσετε με τον γιατρό σας, εάν έχετε παρατηρήσει μια έντονη αλλαγή με την πάροδο του χρόνου. Αλλά καθώς το παρακολουθείτε στη συσκευή σας, το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να μην αγχώνεστε γι' αυτό, γιατί και πάλι, μπορεί να μην είναι 100 τοις εκατό ακριβές (ή να μην σας λέει την πλήρη ιστορία). Έτσι, μπορείτε να το σημειώσετε, να το αναγνωρίσετε, να το αναφέρετε στον γιατρό σας — αλλά μην πανικοβάλλεστε γι' αυτό.
Πόση προσοχή πρέπει να δίνετε για να διατηρείτε το HRV σε υψηλά επίπεδα;
Αν και σας ενθαρρύνουμε να ακολουθήσετε αυτές τις συμπεριφορές υγιεινού τρόπου ζωής που αναφέρθηκαν προηγουμένως, η χρήση του HRV ως τελικός στόχος σας (να δείτε την ανοδική ή πτωτική του τάση) μπορεί να μην είναι εξαιρετικά χρήσιμη ή παρακινητική. Στις περισσότερες περιπτώσεις, υπάρχουν τόσα πολλά που συμβάλλουν στη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού σε κάθε άτομο και «είναι δύσκολο να ελέγξεις τόσες πολλές μεταβλητές στη ζωή σου μόνο και μόνο για να βελτιώσεις τη μεταβλητότητα του καρδιακού σου ρυθμού», λέει ο Δρ.
Η επιδίωξη αυτών των υγιεινών συμπεριφορών και η μέτρηση του αντικτύπου τους με βάση άλλες μετρήσεις —όπως πόσο μακριά μπορείτε να τρέξετε χωρίς να κουραστείτε ή ποια είναι τα επίπεδα άγχους ή στρες σας— μπορεί να είναι πιο ικανοποιητική.
σαμπουάν για φαγούρα στο τριχωτό της κεφαλής και βαμμένα μαλλιά
Ως καρδιολόγοι, ο Δρ. Μο και ο Δρ. Χόργουιτς λένε και οι δύο ότι δεν χρησιμοποιούν πολύ το HRV για να καθορίσουν ποια θεραπεία χρειάζεται ένας ασθενής, καθώς δεν συνιστάται για χρήση στην κλινική πρακτική στην καρδιολογία αυτή τη στιγμή.
«Στην πρακτική μου, γνωρίζω ότι η βελτίωση του διαβήτη ή της χοληστερόλης ή της αρτηριακής πίεσης ενός ασθενούς σημαίνει ότι η γενική του υγεία θα βελτιωθεί, επομένως δεν είναι απαραίτητο να εργαστούμε για τη βελτίωση του HRV εκτός από όλα αυτά», λέει ο Δρ.
Λέγοντας όλα αυτά, εάν διαθέτετε ήδη ένα έξυπνο ρολόι που παρακολουθεί το HRV και παρατηρήσετε ότι ανεβαίνει ή πέφτει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μη διστάσετε να ενημερώσετε το γιατρό σας. Αν μη τι άλλο, η συζήτηση μαζί τους θα σας δώσει λίγη ηρεμία.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 12 στατιστικά υγείας που πρέπει οπωσδήποτε να γνωρίζετε για τον εαυτό σας
