Ο διαλογισμός έρχεται με τέτοια μακρά λίστα παροχών ότι δεν είναι περίεργο ότι ο κόσμος στρέφεται πάνω του. «Ενσωμάτωση α τακτική πρακτική διαλογισμού στη ζωή σου μπορεί ενισχύστε τη διάθεσή σας , βελτιώστε τις σχέσεις σας, οδηγήστε τη δημιουργικότητα, βελτιώστε τη μνήμη και φέρνετε περισσότερη χαρά, ευγνωμοσύνη και αγάπη στη ζωή σας », λέει η Olivia Bowser, Διευθύνων Σύμβουλος και ιδρυτής του Liberate, ένα στούντιο ψυχικής ευεξίας και πιστοποιημένος καθηγητής προσοχής και διαλογισμού στο Λος Άντζελες.

Ο διαλογισμός μπορεί επίσης σταθεροποιήστε το άγχος σας , καθώς πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι τακτικοί διαλογιστές έχουν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης στην ορμόνη του στρες στον εγκέφαλό τους σε σχέση με τους μη διαλογιστές. Όταν το μυαλό ή το σώμα είναι άγχος ή φόβος, το σώμα σας θα απελευθερώσει κορτιζόλη. Βραχυπρόθεσμα, τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης είναι απαραίτητα για να βοηθήσουν το σώμα να εστιάσει σε προσωρινές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, αλλά μακροπρόθεσμα, υπερβολικά, παρατεταμένα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να προκαλέσουν καταστροφή στα συστήματα του σώματος, βλάπτοντας τη μνήμη, την ασυλία, την αρτηριακή πίεση και πολλά άλλα. Ωστόσο, ο διαλογισμός είναι μια από τις βέλτιστες πρακτικές ηρεμήστε το νευρικό σύστημα και δώστε στην κορτιζόλη διέξοδο για απελευθέρωση », λέει ο Bowser. «Επιστρέφοντας στην παρούσα στιγμή, οι διαλογιστές δίνουν στο σώμα και στο μυαλό τους την ευκαιρία να αποδεσμευτούν από τη φυσική απόκριση μάχης ή πτήσης του σώματος και να αποκτήσουν ανθεκτικότητα ενόψει του αυξημένου άγχους».

Το ερώτημα είναι, ωστόσο, πού θα διαλογιστείτε; Ενώ μπορείτε να διαλογιστείτε οπουδήποτε , ακόμα και όταν περπατάτε , είναι χρήσιμο να δημιουργήσετε ένα ήρεμο και άνετο περιβάλλον για διαλογισμό. Αυτό θα μπορούσε να είναι το κρεβάτι, η καρέκλα σας ή μια γωνιά του σπιτιού σας αφιερωμένη στον διαλογισμό (υποδείξτε την ιδιοφυΐα ντουλάπα διαλογισμού από το 2020 Real Simple Home!). Ενώ δεν το κάνετε χρειάζομαι έναν συγκεκριμένο χώρο διαλογισμού στο σπίτι καθαυτό, μπορεί να βοηθήσει να κάνετε τον διαλογισμό σας πιο ξεχωριστό και εξατομικευμένο, και ακόμη και να ενισχύσετε την συνήθεια.

Θέλετε βοήθεια για να μάθετε πού να διαλογιστείτε; Εδώ ο Bowser προσφέρει μερικές εμπνευσμένες προτάσεις για τη χάραξη μιας καθορισμένης γωνίας διαλογισμού στο σπίτι.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Παρατήρησα τις Εφαρμογές Διαλογισμού έως ότου ανακάλυψα μια που άλλαξε την προσέγγισή μου στη συνείδηση

Σχετικά Αντικείμενα

1 Δημιουργήστε

Γνωρίστε ότι οποιοσδήποτε χώρος λειτουργεί. Είτε αυτό είναι το κρεβάτι σας (αν το κάνετε ακριβώς πριν από το κρεβάτι, δηλαδή), η ντουζιέρα , ή το γραφείο σου , δεν υπάρχει λανθασμένη τοποθεσία εφ 'όσον μπορείτε να δημιουργήσετε το περιβάλλον για να υποστηρίξετε την εστίαση και τη χαλάρωση.

δύο Προτεραιότητα στο απόρρητο

Διαλέξτε ένα σημείο όπου δεν θα σας ενοχλήσει: Δεν θέλετε να χάσετε τη διαλογιστική σας κατάσταση, οπότε ιδανικά ο χώρος σας θα αφαιρεθεί από περισπασμούς, όπως παιδιά, συσκευές και ενοχλητικούς θορύβους. (Μπορείτε πάντα να τραβήξετε μερικά ακουστικά που ακυρώνουν τον θόρυβο εάν η αληθινή απομόνωση είναι πραγματικά αδύνατη.)

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 11 λαμπρές ιδέες ανάγνωσης γωνίας που λειτουργούν για κάθε χώρο

3 Εκκαθάριση τυχόν ακαταστασίας

Η ακαταστασία δεν αποσπούν μόνο την προσοχή, αλλά μπορεί να μην είναι εκπρόσωπος της ενέργειας προσπαθείτε να καλλιεργηθείτε, λέει ο Bowser. Όπου κι αν αποφασίσετε να εξασκηθείτε, βεβαιωθείτε ότι είναι τακτοποιημένο πριν ξεκινήσετε.

4 Στόχος για άνεση - αλλά όχι πάρα πολύ

Θα πρέπει να αισθάνεστε τόσο συνειδητοί και προσεκτικοί όσο είστε χαλαροί. Εάν είστε νέοι στο διαλογισμό, μπορεί να αισθανθείτε άνετα να ξαπλώσετε σε ένα χαλάκι γιόγκα. Αλλά αν δεν ασκείτε συγκεκριμένα διαλογισμό για να προωθήσετε τον ύπνο, αποφύγετε να ξαπλώνετε στο κρεβάτι καθώς μπορεί να απομακρυνθείτε, λέει ο Bowser. Εάν θέλετε να ενεργοποιήσετε το σώμα σας και να αυξήσετε την εστίασή σας, η ιδανική θέση διαλογισμού είναι να καθίσετε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας στο πάτωμα για να αισθάνεστε γειωμένοι και ξύπνιοι.

5 Εμπλέξτε τις αισθήσεις σας

Ενεργοποιήστε τις αισθήσεις σας. Ο συντονισμός με τις παρούσες αισθήσεις μπορεί να βοηθήσει στην καλλιέργεια περισσότερης χαράς και εστίασης καθ 'όλη τη διάρκεια της πρακτικής, λέει ο Bowser. Για παράδειγμα, σκεφτείτε ένα κερί για φως, ένα φυτό για όραση, μια κουβέρτα για αφή, τσάι για γεύση και μουσική διαλογισμού ή έναν ακουστικό οδηγό για τον ήχο. Η Bowser, για παράδειγμα, ανάβει πάντα ένα κερί όταν διαλογίζεται στο εσωτερικό για να τη βοηθήσει να παραμείνει παρούσα καθ 'όλη τη διάρκεια της πρακτικής.

6 Κρατήστε το ελάχιστο

Θυμηθείτε, το λιγότερο είναι περισσότερο. Δεν χρειάζεσαι τίποτα - ή ακόμα και κάτι φανταχτερό - για να κάνεις έναν ξεχωριστό χώρο διαλογισμού. Βρείτε μερικά πράγματα που όχι μόνο υποστηρίζουν τον διαλογισμό σας, αλλά που σας κάνουν να ανυπομονούμε να διαλογίζεστε εκεί καθημερινά, λέει ο Bowser.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 16 Εφαρμογές Διαλογισμού για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το δροσερό σας όλη μέρα, κάθε μέρα