Ο διαλογισμός έρχεται με ένα τέτοιο μακρύς κατάλογος πλεονεκτημάτων ότι δεν είναι περίεργο που ο κόσμος το σκάει. «Η ενσωμάτωση μιας τακτικής πρακτικής διαλογισμού στη ζωή σας μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας, να βελτιώσει τις σχέσεις σας, να τονώσει τη δημιουργικότητα, να βελτιώσει τη μνήμη και να φέρει περισσότερη χαρά, ευγνωμοσύνη και αγάπη στη ζωή σας», λέει η Olivia Bowser, Διευθύνουσα Σύμβουλος και ιδρύτρια της Liberate. στούντιο ευεξίας και πιστοποιημένο δάσκαλο ενσυνειδητότητας και διαλογισμού στο Λος Άντζελες.

Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να σταθεροποιήσει το άγχος σας, καθώς πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι οι τακτικοί διαλογιστές έχουν χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλη στον εγκέφαλό τους έναντι των μη διαλογιστών. Όταν το μυαλό ή το σώμα είναι πιεσμένο ή φοβισμένο, το σώμα σας θα απελευθερώσει κορτιζόλη. Βραχυπρόθεσμα, τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης είναι απαραίτητα για να βοηθήσουν το σώμα να εστιάζει σε προσωρινές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, αλλά μακροπρόθεσμα, τα υπερβολικά, παρατεταμένα επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να καταστρέψουν τα συστήματα του σώματος, βλάπτοντας τη μνήμη, το ανοσοποιητικό, την αρτηριακή πίεση και πολλά άλλα. Ωστόσο, ο διαλογισμός είναι μια από τις καλύτερες πρακτικές ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και δώστε στην κορτιζόλη μια διέξοδο απελευθέρωσης», λέει ο Bowser. «Επιστρέφοντας στην παρούσα στιγμή, οι διαλογιστές δίνουν στο σώμα και το μυαλό τους την ευκαιρία να απεμπλακούν από τη φυσική απόκριση μάχης ή φυγής του σώματος και να αποκτήσουν ανθεκτικότητα απέναντι στο αυξημένο άγχος».

πώς να ετοιμάσετε μια βαλίτσα αποτελεσματικά

Το ερώτημα είναι, όμως, πού θα κάνετε διαλογισμό; Ενώ μπορείτε να κάνετε διαλογισμό οπουδήποτε, ακόμα και όταν περπατάς , είναι χρήσιμο να δημιουργήσετε ένα ήρεμο και άνετο περιβάλλον για διαλογισμό. Αυτό θα μπορούσε να είναι το κρεβάτι, η καρέκλα σας ή μια γωνιά του σπιτιού σας αφιερωμένη στον διαλογισμό (cue the genius ντουλάπα διαλογισμού από το 2020 Kozel Bier Home!). Ενώ εσύ όχι χρειάζομαι έναν συγκεκριμένο χώρο διαλογισμού στο σπίτι Από μόνο του, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τον διαλογισμό σας πιο ιδιαίτερο και εξατομικευμένο, ακόμα και να σας βοηθήσει να επιβάλετε τη συνήθεια.

Θέλετε βοήθεια για να μάθετε πού να κάνετε διαλογισμό; Εδώ ο Bowser προσφέρει μερικές εμπνευσμένες προτάσεις για τη χάραξη μιας καθορισμένης γωνιάς διαλογισμού στο σπίτι.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Εγκατέλειψα τις εφαρμογές διαλογισμού έως ότου ανακάλυψα μία που άλλαξε την προσέγγισή μου στην ενσυνειδητότητα

Σχετικά Αντικείμενα

ένας Γίνετε δημιουργικοί

Να ξέρετε ότι κάθε χώρος λειτουργεί. Είτε αυτό είναι το κρεβάτι σας (αν το κάνετε ακριβώς πριν τον ύπνο, δηλαδή), το ντους ή το γραφείο σας, δεν υπάρχει λάθος τοποθεσία, εφόσον μπορείτε να δημιουργήσετε το περιβάλλον για να υποστηρίξετε την εστίαση και τη χαλάρωση.

δύο Δώστε προτεραιότητα στο απόρρητο

Επιλέξτε ένα σημείο όπου δεν θα σας ενοχλούν: Δεν θέλετε να χάσετε τη διαλογιστική σας κατάσταση, έτσι ιδανικά ο χώρος σας θα απομακρυνθεί από περισπασμούς, όπως παιδιά, συσκευές και ενοχλητικούς θορύβους. (Μπορείτε πάντα να πάρετε μερικά ακουστικά ακύρωσης θορύβου εάν η πραγματική απομόνωση είναι πραγματικά αδύνατη.)

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 11 ένδοξες ιδέες για γωνιά ανάγνωσης που λειτουργούν για κάθε χώρο

3 Καθαρίστε κάθε ακαταστασία

Η ακαταστασία όχι μόνο αποσπά την προσοχή, αλλά μπορεί επίσης να μην είναι αντιπροσωπευτική της ενέργειας που προσπαθείτε να καλλιεργήσετε, λέει ο Bowser. Όπου κι αν αποφασίσετε να εξασκηθείτε, βεβαιωθείτε ότι είναι τακτοποιημένο πριν ξεκινήσετε.

4 Στοχεύστε στην άνεση — αλλά όχι πολύ

Θα πρέπει να αισθάνεστε τόσο συνειδητοποιημένοι και προσεκτικοί όσο και χαλαροί. Εάν είστε νέοι στον διαλογισμό, μπορεί να αισθάνεστε άνετα ξαπλωμένοι σε ένα χαλάκι γιόγκα. Αλλά εκτός και αν εξασκείτε ειδικά τον διαλογισμό για να προάγετε τον ύπνο, αποφύγετε να ξαπλώνετε στο κρεβάτι γιατί μπορεί να παρασυρθείτε, λέει ο Bowser. Εάν θέλετε να ενεργοποιήσετε το σώμα σας και να τονώσετε την εστίασή σας, η ιδανική θέση διαλογισμού είναι να καθίσετε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα για να αισθάνεστε προσγειωμένοι και ξύπνιοι.

5 Εμπλέξτε τις αισθήσεις σας

Ενεργοποιήστε τις αισθήσεις σας. «Ο συντονισμός στις παρούσες αισθήσεις μπορεί να βοηθήσει στην καλλιέργεια περισσότερης χαράς και εστίασης σε όλη την εξάσκηση», λέει ο Bowser. Για παράδειγμα, σκεφτείτε ένα κερί για φως, ένα φυτό για την όραση, μια κουβέρτα για την αφή, τσάι για γεύση και μουσική διαλογισμού ή έναν ακουστικό οδηγό για ήχο. Η Bowser, για παράδειγμα, ανάβει πάντα ένα κερί όταν διαλογίζεται σε εσωτερικό χώρο για να τη βοηθήσει να παραμείνει παρούσα σε όλη την πρακτική.

6 Κρατήστε το ελάχιστο

Θυμηθείτε, λιγότερο είναι περισσότερο. Δεν χρειάζεστε πολλά – ή ακόμα και κάτι φανταχτερό – για να κάνετε έναν χώρο διαλογισμού ξεχωριστό. «Βρείτε μερικά πράγματα που όχι μόνο υποστηρίζουν τον διαλογισμό σας, αλλά σας κάνουν να ανυπομονείτε να κάνετε διαλογισμό εκεί κάθε μέρα», λέει ο Bowser.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 16 εφαρμογές διαλογισμού που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας όλη μέρα, κάθε μέρα

• Πώς είσαι, Πραγματικά ? 14 Ερωτήσεις Προσωπικής Υγείας που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας σε τακτική βάση
• Αν θέλετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, υιοθετήστε αυτές τις 7 υγιεινές συνήθειες αμέσως τώρα
• Το ημερολόγιο συνδέεται επιστημονικά με την ευτυχία—Δείτε 5 εύκολες συμβουλές για να ξεκινήσετε να γράφετε περισσότερα
• 6 δημιουργικά χόμπι που διπλασιάζουν το στρες