Μαθαίνοντας να πρακτική αυτο-φροντίδας σε έναν προϋπολογισμό είναι μια ανεκτίμητη δεξιότητα. Για μένα, ως νέα μαμά στο δεύτερο έτος μιας παγκόσμιας πανδημίας, η εύρεση χρόνου για να φροντίσω τον εαυτό μου είναι σπάνια. ρίξει οικονομικούς περιορισμούς και είναι αδύνατο. Αλλά αυτό συμβαίνει επειδή πίστευα ότι η αυτοεξυπηρέτηση ήταν κάτι που απαιτούσε ένα μεγάλο κομμάτι χρημάτων, ταξίδια στο σαλόνι και έναν πάγκο γεμάτο ακριβά προϊόντα. Μόλις ξαναδιαμόρφωσα τι σημαίνει αυτο-φροντίδα για μένα, συνειδητοποίησα ότι είναι πολύ πιο εφικτό από ό, τι νόμιζα προηγουμένως - ακόμη σε προϋπολογισμό .
Ίσως δεν μπορείτε να δικαιολογήσετε να ξοδεύετε πολλά χρήματα στον εαυτό σας, αλλά υπάρχουν πολλές άλλες μέθοδοι δίνουν προτεραιότητα στην προσωπική ευεξία αυτό μπορεί να είναι ακόμη πιο ικανοποιητικό. Εδώ είναι μερικοί τρόποι πρόσβασης στην πρακτική αυτο-φροντίδα που απαιτούν ελάχιστες ή καθόλου δαπάνες.
Σχετικά Αντικείμενα
Καλύψτε τα βασικά.
Μερικές φορές η πιο προσιτή αυτο-φροντίδα είναι η πιο απλή (και συχνά η φθηνότερη). Πριν γίνω πολύ δημιουργικός με τη ρουτίνα αυτο-φροντίδας μου, κάνω συχνά check in για να δω αν έχω φροντίσει σωστά τον εαυτό μου. Έπινα ένα ποτήρι νερό την τελευταία ώρα; Πότε ήταν η τελευταία φορά που έφαγα ένα πραγματικό γεύμα με ένα πραγματικό πιάτο και ένα πιρούνι; Έχω πάρει αρκετό ύπνο χθες το βράδυ; Αναπνέω; Αυτή είναι μια υπέροχη λίστα με ερωτήσεις που πρέπει να εξετάσετε πρώτα, εάν θέλετε. Όταν ξεκινάτε με τις πιο βασικές μορφές αυτοεξυπηρέτησης, μπορεί να σας εμποδίσει να σπεύσετε στο υπερβολικό (και μερικές φορές ακριβό).
Επαναξιολογήστε τις παλιές συνήθειες.
Η αλλαγή της ρουτίνας αυτο-φροντίδας μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με την αγορά κάτι καινούργιου. Μια απλή αλλαγή στη ρουτίνα σας που λέει, Το κάνω αυτό μόνο για μένα μπορεί να προσφέρει την ίδια ευχαρίστηση με την πραγματοποίηση μιας αγοράς. Για παράδειγμα, συνήθιζα να παίρνω καφέ από το Starbucks κάθε πρωί, αλλά μόλις επανεκτίμησα αυτό το τελετουργικό, συνειδητοποίησα ότι ο καφές τους δεν ήταν ποτέ ακριβώς αυτό που ήθελα. Ήταν πολύ κρύο, καμένο ή είχε λάθος ποσότητες κρέμας και ζάχαρης.
Κοιτάζοντας πίσω, δεν ξέρω αν μου άρεσε ο πραγματικός καφές όσο μου άρεσε το τελετουργικό να κάνω κάτι για τον εαυτό μου. Γι 'αυτό άλλαξα αυτή τη ρουτίνα σε ένα καφές στο σπίτι τελετουργικό αντ 'αυτού. Τώρα έχω μια πανέμορφη, κούπα κεραμικής με το χέρι που χρησιμοποιώ κάθε πρωί για να πίνω τον τέλειο, σκοτεινό ψητό καφέ μου.
αλεύρι ψωμιού υποκατάστατο αλεύρι για όλες τις χρήσεις
Προσέξτε τις συνήθειες σας. Βεβαιωθείτε ότι τα τελετουργικά αυτοεξυπηρέτησης δεν είναι παλιά - γιατί μπορεί να πληρώνετε για κάτι που δεν αγαπάτε πλέον.
για τη γυναίκα που έχει τα πάντα
Επισκεφτείτε την τοπική σας βιβλιοθήκη.
Εάν σας αρέσει να διαβάζετε, αλλά δεν αγαπάτε το κόστος των βιβλίων (οικονομικά και περιβαλλοντικά), οι βιβλιοθήκες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε τους αγαπημένους σας συγγραφείς δωρεάν. Δοκιμάστε να κατεβάσετε το Λίμπι εφαρμογή που σας επιτρέπει να δείτε δωρεάν βιβλία στο tablet σας. Επιπλέον, το να γίνετε προστάτης της τοπικής σας βιβλιοθήκης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υποστηρίξετε την κοινότητά σας.
Εξερευνήστε προπονήσεις στο σπίτι.
Πριν ζήσω με έναν προϋπολογισμό και να γίνω μαμά, είχα είτε εγγραφή στο γυμναστήριο είτε μηνιαία απεριόριστη κάρτα γιόγκα. Αυτά τα έξοδα κατέληξαν να κοστίζουν 200 έως 300 $ ανά μήνα. Βρήκα τόση χαρά και οικονομική ανακούφιση μεταβαίνοντας σε προπονήσεις στο σπίτι.
Σίγουρα, μπορεί να χρειαστεί περισσότερη αυτοπειθαρχία ως το δικό μου κίνητρο, αλλά μου αρέσει η ευελιξία να ασκώ όποτε θέλω (ειδικά με ένα παιδί 9 μηνών). Αυτήν τη στιγμή, πληρώνω 99 $ ετησίως για ένα διαδικτυακό πρόγραμμα προπόνησης που μπορώ να κάνω στο σαλόνι μου. Εάν αυτό δεν ταιριάζει στον προϋπολογισμό σας, το YouTube και το Instagram έχουν δωρεάν τόνους προπονήσεων ποιότητας.
Δοκιμάστε διαλογισμό και χαλάρωση (δωρεάν).
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η έντονη σωματική άσκηση μετά από μια κουραστική μέρα δουλειάς δεν είναι επιλογή (ειδικά για όσους εργάζονται με χειροκίνητη εργασία). Όταν ασκείστε μπορεί να προκαλέσει περισσότερο κακό παρά καλό, η κοινωνική λειτουργός Yolanda Renteria συνιστά την εισαγωγή τεχνικές χαλάρωσης τα πρωινά ή τα βράδια για σωματική αυτο-φροντίδα. Ενσωματωμένος διαλογισμός στην καθημερινή σας ζωή είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία.
Δοκιμάστε να ακολουθήσετε την αναπνοή σας για λίγα λεπτά, ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα ή ένα μαξιλάρι διαλογισμού. Αν θέλετε να πάτε πιο βαθιά, μια δωρεάν εφαρμογή διαλογισμού Διαλογισμός MyLife , Ηρεμία , ή Κεντρικός χώρος μπορεί να είναι μια υπέροχη επιλογή για να ξεκινήσετε. Δοκιμάστε μερικά μέχρι να βρείτε αυτό που σας αρέσει.
ο καλύτερος τρόπος για να κόψετε μια γαλοπούλα
Αποφύγετε τα εμπορικά σήματα.
Η εύρεση της πιο φθηνής έκδοσης ειδών πολυτελείας - κοιτάζοντας εσάς, μάρκες παντοπωλείων - αποτελεί ουσιαστικό μέρος μιας ρουτίνας αυτοεξυπηρέτησης φιλικής προς τον προϋπολογισμό. Ο σχεδιαστής γραφικών και η μητέρα των τριών Allyson Thomas εξηγεί ότι αυτό είναι το ισχυρό της κοστούμι: η εύρεση ποιοτικών προϊόντων για φτηνά. Για παράδειγμα, αγοράζοντας μια σακούλα οκτώ λιβρών γενικών αλάτων Epsom σας αγοράζει πολλά χαλαρωτικά λουτρά για μερικά δολάρια. «Η διατήρηση αυτής της νοοτροπίας για την κατάρριψη των πραγμάτων που θέλω πραγματικά στον χαμηλότερο παρονομαστή τους είναι ένας τρόπος για να αισθάνομαι καλά, διατηρώντας παράλληλα και τον προϋπολογισμό μου να αισθάνεται καλά», λέει ο Thomas.
Ορκίζεται επίσης μηνιαίες συνδρομές μακιγιάζ ως ένα άλλο παράδειγμα αυτής της στάσης «περισσότερο για λιγότερο» απέναντι στην αυτο-φροντίδα. Αντί να πληρώνει για μακιγιάζ πλήρους μεγέθους - επειδή δεν φοράει μακιγιάζ κάθε μέρα - ο Τόμας λέει ότι η μηνιαία συνδρομή επωνυμιών δοκιμαστικού μεγέθους είναι απόλυτα ικανοποιητική για αυτήν. Το ανυπομονεί κάθε μήνα, και με τα λόγια της, «Είναι πολύ φθηνότερο από την αγορά προϊόντων πλήρους μεγέθους που μπορεί να τελειώσω ή όχι. Επιπλέον, 12 $ το μήνα ταιριάζει στον προϋπολογισμό μου. '
«Περιποιηθείτε τον εαυτό σας» δεν σημαίνει κάθε μέρα.
Η αυτοεξυπηρέτηση με έναν προϋπολογισμό σημαίνει συχνά να είστε πιο σκόπιμοι για τις δαπάνες, την περίοδο. Περιορίζοντας τις επιπόλαιες αγορές, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με την επιθυμία της καρδιάς σας κάποτε.
Στα τρία χρόνια, η μητέρα και η επιχειρηματίας Kayla Hart χρειάστηκαν να εξοφλήσουν χρέος αξίας 75.000 δολαρίων με τρία παιδιά, η ιδέα της αυτο-φροντίδας μετατράπηκε εντελώς. Δεν ψάχνει πλέον για ψώνια, ποτά και δείπνα για να καταπραΰνει τακτικά. Αυτές τις μέρες, διατηρεί τις επιθυμίες και τις ανάγκες της υπό έλεγχο θυμόμαστε αυτό που αποκαλεί «οι τέσσερις τοίχοι: φαγητό, στέγη, ρούχα, μεταφορά». Όλα τα άλλα είναι επιπλέον.
Τούτου λεχθέντος, η Hart λέει ότι ξέρει ότι «θα μπορούσε εύκολα να ρίξει χρήματα σε καλό cheesecake» και θα ταιριάζει 100% στον προϋπολογισμό της. Διότι μερικές φορές, ευθυγραμμίζουμε τις ανάγκες και τις επιθυμίες μας είναι αυτοφροντίδα. Αξίζουμε να αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας κάθε τόσο. Απλώς φροντίστε να προσέχετε γλώσσα όπως «περιποιηθείτε τον εαυτό σας» και «το αξίζετε», για να μην υπερβείτε τον προϋπολογισμό.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε πόσες φορές ξεπερνάτε τα «τέσσερα τείχη» είναι χρησιμοποιώντας ένα εφαρμογή παρακολούθησης προϋπολογισμού σαν Χρειάζεστε έναν προϋπολογισμό . Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επιδοθείτε υπεύθυνα ενώ ταυτόχρονα βάζετε τους οικονομικούς σας στόχους στην πρώτη γραμμή του μυαλού σας.
Συναντηθείτε με φίλους.
«Η θεραπεία για την εξουθένωση δεν είναι και δεν μπορεί να είναι αυτο-φροντίδα. Πρέπει όλοι να φροντίζουμε ο ένας τον άλλον », λένε η Emily και η Amelia Nagoski Τολμήστε να οδηγήσετε με τον Brené Brown. Για πολλούς από εμάς, η παραμονή συνδεδεμένη μέσω Zoom και ομαδικών κειμένων υπήρξε σημαντικό μέρος της αυτοεξυπηρέτησης κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Η επανένταξή σας στην κοινότητα σας μετά την πανδημία μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι στηρίζεστε τους άλλους για υποστήριξη είναι αυτο-φροντίδα και δεν χρειάζεται να κοστίσει τίποτα.
Δοκιμάστε να συναντηθείτε με έναν φίλο σας για μια βόλτα. Ίσως φέρετε παγωμένο τσάι και κουβέρτα για πικνίκ για μια καθυστερημένη καθυστέρηση στο πάρκο. Ή εάν τα πρόγραμμά σας είναι γεμάτα, δοκιμάστε να φέρετε τους φορητούς σας υπολογιστές σε ένα τραπέζι πικ-νικ και να εργαστείτε μαζί σιωπηλά. Μερικές φορές αρκεί να γνωρίζει κανείς άλλο άτομο. Η αυτοεξυπηρέτηση δεν σημαίνει ότι είναι απόλυτα αυτάρκεια. Μείνε συνδεδεμένος.
Εθελοντής.
Η συμμετοχή της κοινότητας και το να μιλάς ενάντια στην αδικία στον τόπο όπου ζεις είναι μια μορφή αυτο-φροντίδας. «Η έρευνα δείχνει ότι εθελοντισμός και βοήθεια σε άλλους συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας », λέει η Renteria. Είναι μια πράξη οικοδόμησης της εκτίμησης που κάνει το σωστό και γίνεται ενεργό μέλος της κοινωνίας.
πώς κόβεις μια γαλοπούλα
Σε πρόσφατα επανεμφανίστηκε Δημοσίευση Instagram από το 2017, η Rachel Cargle, δημόσια παιδαγωγός και φιλάνθρωπος, αντιμετωπίζει τον ακτιβισμό ως απαραίτητο μέρος της αυτο-φροντίδας: «Δεν θέλω την αγάπη και το φως σου αν δεν κάνεις επίσης τη δουλειά για να κάνεις τον κόσμο που ζούμε σε πιο βιώσιμο '
Εάν η αυτο-φροντίδα σας δεν περιλαμβάνει τη φροντίδα της κοινότητάς σας, είναι πραγματικά αυτο-φροντίδα ή απλώς εγωιστική; Οι «ομάδες θεών» και το κέντρο ευεξίας το κάνουν κοστίζει έναν τόνο χρημάτων και συχνά δεν είναι προσβάσιμα στους περισσότερους ανθρώπους που θα μπορούσαν πραγματικά να επωφεληθούν από αυτούς - αυτοί βοηθούν τους λίγους, όχι την κοινότητα στο σύνολό της.
Η συμβολή στην κοινότητά σας είναι από μόνη της ανταμοιβή. «Διαλογιστείτε ΚΑΙ καλέστε τον γερουσιαστή σας. Πηγαίνετε στη γιόγκα ΚΑΙ ψηφίστε. Αναπνεύστε βαθιά ΚΑΙ δώστε σε αιτίες που έχουν σημασία. Πηγαίνετε σε ένα καταφύγιο ΚΑΙ υποστηρίξτε τις μικρές επιχειρήσεις. Απολαύστε τα αιθέρια έλαιά σας ΚΑΙ ελέγξτε τους ανθρώπους για την μαλακία τους στην κοινότητα », λέει ο Cargle.
πώς να φροντίσετε τις τουλίπες σε ένα βάζο σε εσωτερικούς χώρους
Η φύση του να δίνει ανταμείβει από μόνη της. Το να υποστηρίζετε έναν σκοπό και να συνεισφέρετε στην κοινότητά σας θα ωφελήσει τη ζωή αυτών που βρίσκονται γύρω σας, καθώς και τη δική σας.
Σχεδιάστε μια βόλτα στη φύση.
Η φύση επιβραδύνει την εσωτερική βιασύνη και τους θαυμαστές που αισθάνεστε ασταθής αφού είστε μέσα για πολύ καιρό. Επίσης, είναι άνοιξη, οπότε η επιβράδυνση για να παρατηρήσετε τα μοναδικά σχήματα και τα χρώματα των λουλουδιών στην περιοχή σας είναι μια μεγάλη δραστηριότητα που μειώνει το άγχος (καθώς και εντελώς δωρεάν αυτο-φροντίδα). Καθώς μεταβαίνουμε στο καλοκαίρι, δοκιμάστε να σχεδιάσετε μια εκδρομή στη φύση για να δώσετε στον εαυτό σας την αίσθηση του χώρου και της ελευθερίας χωρίς να ξοδέψετε πολλά χρήματα.
Όταν συμπεριφέρεστε σαν τουρίστας στη δική σας περιοχή, είτε πρόκειται για μια γρήγορη εκδρομή έξω από την πόλη είτε απλά περιπλανηθείτε σε ένα πάρκο της πόλης, ικανοποιεί την ανάγκη να βγείτε από την πόλη χωρίς να πληρώσετε πραγματικά για διακοπές.
Θυμηθείτε: Η εξοικονόμηση χρημάτων είναι επίσης αυτο-φροντίδα.
Καθώς ο κόσμος αρχίζει να ανοίγει το 2021, η επιθυμία για υπερβολή είναι φυσιολογική. Για μερικούς, η εξοικονόμηση χρημάτων κατά το κλείδωμα ήταν εύκολη. Άλλοι μόλις το κατάφεραν. Είτε έτσι είτε αλλιώς, αν προσπαθείτε να επιμείνετε στον προϋπολογισμό, μην αφήσετε τη FOMO και τις διαφημίσεις να εκτροχιάσουν τους στόχους σας. Είναι εύκολο να αισθάνεσαι πίσω, καθώς οι φίλοι κάνουν κράτηση για πτήσεις και κρουαζιέρες για να γιορτάσουν τον πλήρη εμβολιασμό - αλλά προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι εξοικονομείτε χρήματα είναι αυτοφροντίδα. Η τήρηση του προϋπολογισμού σας, στο τέλος, θα αισθάνεται πάντα καλύτερα από την παρορμητική αγορά πέρα από τα οικονομικά σας μέσα.
Όταν μένουμε γειωμένοι σε αυτό που εμείς πράγματι θέλω, μας κρατά από ώθηση αγοράς , λοιπόν, όταν ξοδεύουμε χρήματα για τον εαυτό μας ως μορφή αυτοεξυπηρέτησης, θα το ξέρουμε ότι επικεντρώνεται στο λέιζερ και πραγματικά το αξίζουμε. Εκτός αυτού, το να κάνετε check-in με ψυχική και σωματική υγεία είναι πάντα καλύτερο από το να ρίχνετε χρήματα σε πράγματα που δεν μπορούμε πραγματικά.
Εσείς μπορώ έχουν και τα δύο: προσωπική ευεξία και λογικό προϋπολογισμό. Είναι εύκολο να σκεφτεί κανείς ότι η αυτοεξυπηρέτηση σημαίνει να προσφέρουμε στον εαυτό μας ακριβά πράγματα, αλλά η αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να είναι δωρεάν και πιο σκόπιμη όταν μόλις δημιουργούμε και αξιοποιούμε αυτό που πραγματικά θέλουμε.
