Ενώ η «ευεξία» είναι μια μοντέρνα λέξη-κλειδί στις μέρες μας, μπορεί να είναι δύσκολο να χαράξουμε αφιερωμένο χρόνο πρακτική αυτο-φροντίδας και πάρτε πολύ απαραίτητο μικροδιαλείμματα από το καθημερινό άλεσμα. Καθώς κάνουμε ταχυδακτυλουργίες από κάθε γωνιά της ζωής μας, είναι εύκολο να αισθανόμαστε ένοχοι για την εστίαση στον εαυτό μας. Ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε προτεραιότητα στην ευτυχία είναι να υφαντάτε απλές συνήθειες εμπνευσμένες από την ευεξία καθ 'όλη τη διάρκεια της εργασίας σας. Πρακτική εξάσκηση ενσωματώνοντας μικροσκοπικές καλές συνήθειες ακόμη και στις πιο γεμάτες μέρες ημέρες - όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερη δεύτερη φύση θα γίνει και αυτές οι μικροσκοπικές συνήθειες θα αποκομίσουν μεγάλα οφέλη με την πάροδο του χρόνου.
Είστε έτοιμοι να σηκωθείτε από το γραφείο σας, να φάτε ένα γευστικό γεύμα και να κάνετε κάτι καλό για την ψυχική σας υγεία και ευεξία; Οι προπονητές της ζωής και οι ειδικοί ευεξίας παραθέτουν τους καλύτερους και ευκολότερους τρόπους για να εμφανιστείτε για τον εαυτό σας - ακόμη και σε τρελές, γεμάτες συναντήσεις Τετάρτες.
πόσα φιλοδωρήματα για πεντικιούρ 2020
Σχετικά Αντικείμενα
Περπατήστε και μιλήστε.
Με πολλές συναντήσεις που πραγματοποιούνται σχεδόν, αναφέρατε στο άτομο με το οποίο συναντάτε ότι θα κάνετε μια βόλτα ενώ μιλάτε και παραλείπετε το βίντεο. Βάλτε ένα ζευγάρι ακουστικά και περπατήστε για την κλήση των 30 λεπτών, συνιστά ο Ivy Slater, εκτελεστικός επιχειρησιακός προπονητής και ο διευθύνων σύμβουλος της Επιτυχία Slater . Θα επεκτείνετε το μυαλό σας, τη δημιουργικότητά σας και την ικανότητά σας να συνεργάζεστε και να διαμορφώνετε νέες ιδέες στη φύση. Θα ωφελήσει την επιχειρηματική συνεργασία, θα βελτιώσει την υγεία σας και θα ενθαρρύνει τον συνεργάτη σας να συναντηθεί μαζί σας και να διαδώσει τον πλούτο της υγείας.
Πριν από το μεσημεριανό γεύμα, εξασκήστε αποκαταστατική γιόγκα.
Η αποκαταστατική γιόγκα είναι μια υποστηριζόμενη έκδοση της παραδοσιακής γιόγκα. Βασίζεστε περισσότερο στα στηρίγματα για να βοηθήσετε το σώμα καθώς στηρίζεται ενώ κρατάτε ελαφριά γιόγκα θέτει . Αυτή η πρακτική είναι το καλύτερο δώρο που μπορείτε να δώσετε στο σώμα σας, ειδικά εάν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας καθισμένος σε ένα γραφείο. λέει Nory P Council , προπονητής αυτοπεποίθησης. Μέσα σε μόλις πέντε λεπτά, θα αρχίσετε να αισθάνεστε τη διαφορά. Το σώμα σας θα αρχίσει ελευθερώστε οποιαδήποτε ένταση στην πλάτη σας, και από επιβραδύνει την αναπνοή σας , θα ανοίξετε τη ροή ενέργειας για να σας ανανεώσει πριν από την επόμενη εργασία. Εάν έχετε περισσότερο έλεγχο στο πρόγραμμά σας, αποκλείστε 15 λεπτά μετά από κάθε 90 λεπτά εργασίας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτά έξι στάσεις γιόγκα φιλικές για αρχάριους που βοηθούν στην τήξη της μυϊκής έντασης.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 9 τρόποι πρακτικής δωρεάν γιόγκα
Πίνετε περισσότερο νερό.
Περίπου το 60 τοις εκατό του σώματός σας και περίπου το 70 τοις εκατό του εγκεφάλου σας αποτελείται από νερό. Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία και επίσης για παραγωγικότητα, λέει Σερένα Πουν , διάσημος σεφ και διατροφολόγος. Το να κρατάτε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό στο γραφείο σας και να το κάνετε να το γεμίσετε τουλάχιστον δύο φορές όλη την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενυδάτωση και να υποστηρίξετε την ευεξία. Πρέπει να πίνετε το σωματικό σας βάρος σε λίρες σε ουγγιές νερού όλη την ημέρα. Ένα πράγμα που οι άνθρωποι συχνά βρίσκουν χρήσιμο είναι να αγοράσουν ένα διασκεδαστικό μπουκάλι νερό που τους βοηθά να παρακολουθούν την κατανάλωση.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τα μεσημεριανά διαλείμματα είναι το κλειδί για την υγεία και την ευτυχία στην εργασία, σύμφωνα με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο
Ακούστε τα σήματα του σώματός σας.
Όταν έχετε μια δυσάρεστη αίσθηση, όπως ένα τσίμπημα στην πλάτη, τον πονοκέφαλο ή τον στομαχόπονο, εστιάζετε γρήγορα και ήσυχα σε αυτό το μέρος του σώματος και ρωτάτε: «Τι χρειάζεται αυτό το μέρος μου;« Ο πονοκέφαλος σας μπορεί να σας ενημερώσει » είσαι διψασμένος - οπότε πάρτε λίγο νερό, λέει Bridgit Dengel Gaspard , συγγραφέας και αδειοδοτημένος κλινικός κοινωνικός λειτουργός. Αυτή η συνήθεια σας βοηθά να πατήσετε το κουμπί ανανέωσης καθώς χαλαρώνετε τις πολλές εντάσεις που είναι εγγενείς στο δικό μας καθιστική ζωή . Εάν ακούσετε και ανταποκριθείτε στο σώμα σας, θα νιώσετε λιγότερη δυσαρέσκεια και περισσότερη ικανοποίηση.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Το οριστικό ποσό άσκησης που πρέπει να αντισταθμίσετε για να καθίσετε όλη την ημέρα
Δημιουργήστε (και τιμή) μια πρωινή τελετή.
Σε έναν κόσμο που αγωνίζεται για τη συνεχή προσοχή μας, να πάρει μια στιγμή όταν ξυπνήσετε για πρώτη φορά , προτού σηκώσετε το τηλέφωνό σας για να ρωτήσετε τον εαυτό σας, «τι χρειάζομαι σήμερα για να λειτουργήσω με τον καλύτερο εαυτό μου;» λέει Ντιάνα Ζαλκούκι , πνευματικός σύμβουλος και διαισθητικός μέντορας. [Να κολλήσει σε ένα υγιεινή πρωινή ρουτίνα ] θα σας προετοιμάσει για επιτυχία πριν ακόμη ξεκινήσει η εργάσιμη ημέρα σας.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 7 πρωινά τεντώματα που θα δώσουν ώθηση σε ολόκληρη την ημέρα σας
Κάνετε κάτι που διασκεδάζετε κάθε μέρα.
Κάθε άτομο που μιλάω αυτές τις μέρες είναι πάσχετε από εξάντληση κατά κάποιο τρόπο. Ακόμα κι αν συνεργάζομαι με έναν πελάτη που έχει συγκεκριμένο επαγγελματικό στόχο, τους ρωτάω τι κάνουν για να διασκεδάσουν. Δυστυχώς, πολλοί ανταποκρίνονται σε αυτό δεν κάνουν πολλά ή αρκετά . λέει Patty franco , εκτελεστικός προπονητής ηγεσίας. Τους ρωτώ, 'Πώς μπορείτε να δημιουργήσετε ακόμη και λίγα λεπτά για να ζήσετε τη χαρά, το γέλιο ή την απόλαυση με τρόπο που να σας ενδιαφέρει σήμερα;' Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το παιχνίδι με μπάλες nerf στο σπίτι, να παίζετε βελάκια, να τραγουδάτε, να χορεύετε, να σχεδιάζετε , μαγειρεύοντας μια νέα συνταγή, παρακολουθώντας ένα βίντεο «πώς να» στο YouTube, να κάνετε το σκυλί για μια βόλτα στο πάρκο ή δίπλα στην προκυμαία και ούτω καθεξής. Μην ακυρώνετε πράγματα από τα οποία μπορείτε πραγματικά να επωφεληθείτε και είναι σημαντικά για εσάς. Μετράς.
Ορίστε όρια με την εργασία - και δεσμεύστε τα.
Τόσοι πολλοί άνθρωποι μπλέκονται στις δουλειές τους σε ένα σημείο όπου η δουλειά γίνεται μέρος της ταυτότητάς τους και στη συνέχεια αρχίζει να αιμορραγεί στην προσωπική τους ζωή. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει δυσαρέσκεια για τη δουλειά ή το αφεντικό ή τους συναδέλφους σας και μπορεί επίσης να επιδεινώσει τις προσωπικές σας σχέσεις, λέει Κάιτλιν Γουίλαρντ , πιστοποιημένος προπονητής ζωής και πνευματικός προπονητής. Καθορισμός ορίων μπορεί να έχει διαφορετική εμφάνιση για όλους - για μερικούς, μπορεί να λειτουργεί μόνο μεταξύ 9 π.μ. έως 5 ή 6 μ.μ. «Ώρες εργασίας» ή μη έλεγχος μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μετά τις 7 μ.μ. ή δέσμευση να κάνουν το μεσημεριανό τους διάλειμμα για μία ώρα κάθε μέρα. Ο καθένας από εμάς αντιμετωπίζεται με διαφορετικές απαιτήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά η δέσμευση για [κάποιο είδος] σταθερού ορίου μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε έναν πολύ απαραίτητο διαχωρισμό μεταξύ σας ως ανθρώπου και της εργασίας που πληρώνετε για να κάνετε.
Δώστε διαλογισμό.
Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται την προσοχή ή Διαλογισμός , σκέφτονται να καθίσουν σε ένα σκοτεινό δωμάτιο για μια ώρα, αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι, λέει η Molly Galbraith, συνιδρυτής του Τα κορίτσια έγιναν δυνατά . Εξάσκηση προσοχής μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η προσθήκη πέντε λεπτών διαλογισμού στην πρωινή σας ρουτίνα ή η παύση 60 δευτερολέπτων μεταξύ των μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και να ξανακάνετε τον εαυτό σας. Διαθέτοντας χρόνο για να είμαστε προσεκτικοί θα σας επιτρέψει να πατήσετε μια παύση στα στρες της ημέρας για να είστε παρόντες στην τρέχουσα στιγμή. Αυτό σας επιτρέπει να αισθάνεστε ήρεμοι και υπό έλεγχο.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 16 Εφαρμογές Διαλογισμού για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το δροσερό σας όλη την ημέρα
Δημιουργήστε ένα μάντρα δύναμης.
Αντί να φτάσετε στο τηλέφωνό σας πρώτα να ελέγξετε το email ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, προπονητής εξουσιοδότησης Melody Pourmoradi σε θέλει απαγγέλλετε ένα μάντρα δύναμης . Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν: «Είμαι το είδος του ατόμου που παίρνει ό, τι θέλει» ή «Κάθε πρόκληση που έρχεται με τον τρόπο μου δουλεύει για μένα», που θέτει τον τόνο για την εργάσιμη ημέρα σας, λέει. Αυτό μπορεί να υφανθεί και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας: πριν από μια μεγάλη παρουσίαση, το πρωί μιας συνέντευξης ή απλά για να περάσετε από μια δύσκολη εργασία. Τα ισχυρά μάντρα έχουν επιπτώσεις επειδή σας επιτρέπουν να περάσετε μια στιγμή με τον εαυτό σας, προτού γίνετε προσβάσιμοι στον κόσμο, συγκεκριμένα, στον χώρο εργασίας σας, όπου ο χρόνος και η ενέργειά σας έχουν σοβαρή ζήτηση.
καλά βιβλία για να διαβάσετε το φθινόπωρο
Αφεθείτε στις αισθήσεις σας με αρωματοθεραπεία.
Περιλαμβάνει αιθέρια έλαια σε μια νυχτερινή ρουτίνα ή πρωινή ρουτίνα μπορεί να προσθέσει μια στιγμή ευεξίας και ανακούφισης από το άγχος στην ταραχώδη ζωή μας, λέει η Nancy Reagan, διευθύνων σύμβουλος και ιδιοκτήτης του Bella Reina Spa . Τα χαρακτηριστικά κάθε αιθέριου ελαίου επηρεάζουν τις αισθήσεις, τις διαθέσεις και τα συναισθήματα, λέγοντας στον εγκέφαλο πώς να αντιδράσει. Η λεβάντα [για παράδειγμα] θα στείλει ένα σήμα στον εγκέφαλο για χαλάρωση.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Αυτός ο διαχύτης λαδιού 15 $ είναι καλύτερος από την ακριβή έκδοση
Έχετε σημαντικές συνομιλίες.
Ειδικά κατά τη διάρκεια της πανδημίας και της εργασίας από το σπίτι, είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους επικοινωνίας με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και / ή τον σύντροφό σας. Κάντε διαλείμματα για να κάνετε check in με τον εαυτό σας και τους άλλους. Η ψυχική υγεία είναι σημαντική και η ανθρώπινη σύνδεση θα μπορούσε να το βοηθήσει πολύ, λέει η Megwyn White, πιστοποιημένη κλινική σεξολόγος και διευθυντής της εκπαίδευσης στο Ικανοποιημένος . Εάν έχετε σύντροφο, επικοινωνήστε μαζί του κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος για μεσημεριανό γεύμα για να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Ανοίξτε την πόρτα για να μοιραστούν τη δική τους, παρέχοντας αμφίδρομο δρόμο και υγιή διέξοδο για τη σχέση σας. Όλοι πρέπει να το συζητήσουμε.
Αγοράστε (ή διαλέξτε!) Μερικά λουλούδια.
Μην περιμένετε να τους στείλει κάποιος άλλος. φέρε τα δικά σου λουλούδια να δουλέψω! επιμένει Άλισον Τσάβλα , πιστοποιημένος προπονητής ζωής και ψυχοθεραπευτής. Λουλούδια και Τα φυτά αποδεικνύεται ότι αυξάνουν τα οινοπνευματώδη και ενισχύουν τη διάθεση ξανά και ξανά στις μελέτες. Μεταξύ των ζωντανών χρωμάτων τους, των καταπραϋντικών αρωμάτων, ακόμη και των ιδιοτήτων καθαρισμού του αέρα, το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με χόρτα ή πολύχρωμα λουλούδια είναι ένας εύκολος τρόπος για να μεταφέρετε ευχάριστες και χαρούμενες στιγμές σε περιττές ημέρες.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 10 πρακτικά κόλπα εγγυημένα για την ενίσχυση της ευτυχίας
