Φανταστείτε τι θα μπορούσατε να κάνετε αν ήσασταν λίγο λίγο πιο σίγουροι. Ή τι γίνεται με πολύ πιο σίγουρη; Δεν είναι μόνο εσείς - η έλλειψη εμπιστοσύνης κρατά πίσω περισσότερους ανθρώπους από ό, τι μπορεί να συνειδητοποιήσετε. Οι πιθανότητες είναι ότι οι άνθρωποι που φαίνονται πραγματικά αυτοπεποίθηση έπρεπε να εργαστούν για την αυτοπεποίθησή τους σε κάποιο σημείο της ζωής, σε έναν τομέα ή στον άλλο (και αν όχι, είναι ένας από τους λίγους τυχερούς!).
«Η εμπιστοσύνη είναι ένα μέτρο της πίστης μας στις ικανότητές μας», λέει Τες Μπριγκάμ , MFT, BCC, ψυχοθεραπευτής, καριέρα και πιστοποιημένος προπονητής ζωής και δημόσιος ομιλητής. Συνήθως προέρχεται από επιτυχημένες εμπειρίες. Οι άνθρωποι αγωνίζονται με αυτοπεποίθηση γιατί για να δημιουργήσουν αυτές τις επιτυχημένες εμπειρίες πρέπει να αναλάβουν δράση με κάποιο τρόπο. ' Συχνά φοβόμαστε να αναλάβουμε δράση λόγω του φόβου της αποτυχίας και έτσι ξεκινάμε τον φαύλο κύκλο.
Οποιοσδήποτε σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να αγωνιστεί με και να εργαστεί για την εμπιστοσύνη του. Αλλά η Brigham λέει ότι οι γυναίκες πελάτες της έρχονται πιο συχνά από τους άντρες πελάτες της με θέματα εμπιστοσύνης όπως σύνδρομο απατεώνων στον εργασιακό χώρο. «Οι γυναίκες τείνουν να ανησυχούν πολύ περισσότερο για το πώς έρχονται σε επαφή με άλλους ανθρώπους», λέει. «Αντί να εμπιστεύονται τα ένστικτά τους και να μιλάνε, τείνουν να περιμένουν έως ότου είναι 100 τοις εκατό σίγουροι για το τι θέλουν να πουν και στη συνέχεια περνάει η στιγμή». Φυσικά, οι νέοι τείνουν επίσης να έχουν έλλειψη εμπιστοσύνης, καθώς, όπως λέει ο Brigham, «η γνώση είναι μεγάλη, αλλά τίποτα δεν ξεπερνά την εμπειρία: Η εμπιστοσύνη προέρχεται από τη λήψη δράσεων και την εμπειρία, οπότε η ηλικία έχει σημασία.»
Ευτυχώς η αυτοπεποίθηση είναι μια ποιότητα που μπορείτε να μάθετε και να εξασκηθείτε. Στην πραγματικότητα, μοιάζει περισσότερο με μια δεξιότητα ή έναν μυ που μπορείτε να χτίσετε. Από τα νοητικά κόλπα που αλλάζουν τη ζωή έως την ενδυνάμωση των φυσικών ενδείξεων, αυτές οι χρήσιμες στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε αυτοεκτίμηση και να είστε πιο σίγουροι.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να ψεύσετε την εμπιστοσύνη στην εργασία (Μέχρι να μην χρειάζεται να το ψεύσετε ξανά)
Σχετικά Αντικείμενα
1 Ξεκινήστε το Small
«Όσο περισσότερο κάνεις κάτι και όσο περισσότερη εμπειρία αποκτάς, τόσο πιο σίγουροι θα γίνεις. και όσο πιο σίγουροι γίνεστε, τόσο περισσότερο θα μπορείτε να αναλάβετε δράση », λέει ο Brigham. «Η εκκίνηση είναι πάντα το πιο δύσκολο μέρος, έτσι πάντα δημιουργήστε στόχους που είναι μικροί και εφικτοί . Θέλετε να δημιουργήσετε βιώσιμα βήματα που γνωρίζετε ότι μπορείτε να πετύχετε, γιατί θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε δυναμική.
Ξεκινήστε συμμετέχοντας σε δραστηριότητες όπου έχετε ήδη εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας, προτείνει η Sherry Benton, PhD, ABPP, ψυχολόγος και ο ιδρυτής και επικεφαλής επιστήμονας του TAO Connect . «Αυτό σας βάζει σε ένα μοτίβο σκέψης που ονομάζεται« ροή », όπου η αυτοσυνείδηση εξαφανίζεται και είστε εντελώς απορροφημένοι. Βρείτε κάτι που σας βάζει στη ζώνη και σας δίνει μια αίσθηση υπερηφάνειας για τα επιτεύγματά σας.
δύο Παρατηρήστε τις σκέψεις που αποστραγγίζουν την εμπιστοσύνη
«Η ενίσχυση της εμπιστοσύνης και της αυτοεκτίμησης αφορά πραγματικά τη σχέση που έχετε με τον εαυτό σας και τον διάλογο που έχετε στο μυαλό σας», εξηγεί ο Brigham. «Ξεκινήστε γνωρίζοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και αρχίστε να αντιμετωπίζετε πώς βλέπετε τον εαυτό σας και τα πρότυπα της αρνητικής σκέψης».
Η συνειδητοποίηση και η αναγνώριση των αυτοκαταστροφικών σκέψεων και προτύπων ομιλίας είναι το πρώτο βήμα. «Παρατηρήστε πώς μιλάτε στον εαυτό σας. Σταματήστε να επισημαίνετε τον εαυτό σας ως «ηλίθιο» ή «χαμένο», λέει ο Brigham. «Βρείτε έναν διαφορετικό τρόπο να μιλήσετε στον εαυτό σας ή τουλάχιστον να σταματήσετε όταν αναγνωρίζετε ότι είστε κακοί για τον εαυτό σας».
Δείτε και το περιβάλλον σας: «Ξεκινήστε παρατηρώντας τι οι άνθρωποι ή οι δραστηριότητες αυξάνουν την αρνητική σκέψη σας και κάνουν αλλαγές ανάλογα », προσθέτει (δηλαδή, κοινωνικά μέσα, ανθυγιεινές σχέσεις και ούτω καθεξής).
το καλύτερο μέρος για να αγοράσετε ρούχα εργασίας
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να λαμβάνεται σοβαρά στην εργασία (Ακόμη και ως επαγγελματίας σε επίπεδο Junior)
3 Εκπαιδεύστε ξανά τον εγκέφαλό σας
«Όταν τροφοδοτείτε τον εαυτό σας με ένα σταθερό ρεύμα αμφιβολίας και φανταστικής αποτυχίας, αυτές οι σκέψεις γίνονται πιο αυτόματες και ενσύρματα στον εγκέφαλό σας», λέει ο Benton. Για να γίνετε πιο αυτοπεποίθηση, πρέπει όχι μόνο να παρατηρήσετε τις κακές σκέψεις, αλλά στη συνέχεια να καλλιεργηθείτε ενεργά πιο θετικές και σίγουρες. «Αυτή η διαδικασία απαιτεί χρόνο και πρακτική», λέει ο Benton, αλλά «δουλεύετε σε αυτήν καθημερινά και τελικά, θα δημιουργήσετε νέες νευρικές οδούς και αυτές οι (νέες, καλύτερες) σκέψεις μπορούν να γίνουν πιο αυτόματες-ουσιαστικά καλωδίωση του εγκεφάλου σας για να νιώσετε πιο σίγουροι. '
Ο Benton συνιστά την επανάληψη καθημερινών φράσεων που σας αρέσουν πολύ. Οι θετικές επιβεβαιώσεις, λέει, μπορούν να αλλάξουν το υποσυνείδητό σας. Στην αρχή κάθε ημέρας, για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι έτοιμος να πάρω την επόμενη μέρα» ή «Είμαι έξυπνος και ικανός».
4 Περιβάλλετε τον εαυτό σας με έμπνευση
Ο Benton συνιστά να γράφετε αποσπάσματα ή μηνύματα που σας εμπνέουν και να τα εμφανίζετε κάπου εύκολα. «Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής τραγουδιών που θα σας ενθουσιάσει και, στη συνέχεια, ανεξάρτητα από τη διάθεσή σας, επιλέξτε να ακούσετε αυτήν τη λίστα αναπαραγωγής-μην ακούτε μουσική που σας φέρνει κάτω και επιβεβαιώνει τα αρνητικά σας συναισθήματα», λέει. «Μελέτες έχουν δείξει ότι η μουσική μπορεί να αποτρέψει την κατάθλιψη, να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης σας και να οδηγήσει σε θετικές διαθέσεις και αυξημένη συναισθηματική ρύθμιση».
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να έχετε μια θετική στάση σε 9 απογοητευτικές καταστάσεις
5 Οπτικοποιήστε τις προηγούμενες επιτυχίες
Ο Brigham συνιστά μηδενισμό σε περιόδους της ζωής σας όταν αισθανθήκατε πραγματικά ήρεμοι, στον έλεγχο και σαν να ήσασταν στη ζώνη ή να το σκοτώνετε. Είναι αυτό που αποκαλεί «ανασκόπηση επιτυχίας»: Οραματιστείτε μια εποχή που νιώθετε περήφανοι και σίγουροι για τον εαυτό σας. Ποια ήταν η περίσταση; Τι έκανες για να φτάσεις σε αυτό το μέρος; Ποιος ήταν μαζί σου?
'Εσείς έδωσε μια καταπληκτική ομιλία , καρφώσατε μια παρουσίαση, γράψατε ένα δοκίμιο που σας άρεσε-είναι διαφορετικό για όλους-αλλά μια στιγμή που αισθανθήκατε το καλύτερο », λέει. «Τότε επιστρέψτε στο χρόνο και ενσωματώστε ξανά εκείνη τη στιγμή. Αυτό είναι υπέροχο πριν από μια παρουσίαση ή συνέντευξη για δουλειά για να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας. '
6 Αλλάξτε την κατανόησή σας για «αποτυχία»
Ο φόβος της αποτυχίας είναι ένας από τους απόλυτους δολοφόνους της εμπιστοσύνης. Αρχίστε να εγκαταλείπετε δυαδικά, όλα ή καθόλου πρότυπα: την πεποίθηση ότι μπορείτε είτε να είστε τέλεια είτε να αποτύχετε. «Αυτό ονομάζεται αρνητικός τελειομανισμός», λέει ο Benton. 'Αν προσπαθείτε να ανταποκριθείτε στα μη ρεαλιστικά πρότυπα, όλες οι εμπειρίες οδηγούν σε τελειότητα ή αποτυχία, κάτι που σας οδηγεί να βλέπετε τον εαυτό σας ως ανεπαρκή αποτυχία όλη την ώρα.'
Αντί να κάνετε τον εαυτό σας να αποτύχει με τον αδύνατο στόχο να είναι τέλειος ανά πάσα στιγμή, θέστε στόχους που είναι πολύ εφικτοί και υπό τον έλεγχό σας. Ο Brigham προτείνει να κάνετε τον στόχο σας απλά να αναλάβει δράση -όχι να επιτύχουμε θετικό αποτέλεσμα. «Η ανάληψη δράσης είναι υπό τον έλεγχό σας, αυτό που συμβαίνει μετά την ανάληψη δράσης (το συνολικό αποτέλεσμα) είναι εκτός ελέγχου σας», λέει ο Brigham. «Για να χτίσεις τους μύες της εμπιστοσύνης σου, πρέπει να ξεκινήσεις επαναπροσδιορίζοντας την αποτυχία για τον εαυτό σου και μαθαίνοντας να αφήσεις το αποτέλεσμα».
7 Τότε αφήστε τον εαυτό σας να αποτύχει
Το δεύτερο βήμα της μετατροπής της σχέσης σας με την αποτυχία είναι να απευαισθητοποιηθείτε σε αυτήν. «Μην είσαι πολύ σκληρός για τον εαυτό σου-επιτρέψτε στον εαυτό σας να κάνει λάθη και να μάθετε από αυτά», λέει ο Benton.
«Όταν οι άνθρωποι παίζουν, τα πράγματα δεν πάνε πάντα καλά. Ίσως κάποιος ρίξει ένα σύνθημα ή ξεχάσει ένα στήριγμα. Ίσως το κοινό δεν γελάει. Αλλά από αυτές τις εμπειρίες, μπορείτε να μάθετε να μην δίνετε στην αποτυχία τόση δύναμη », λέει ο Μπράντ Μπαρτόν, καλλιτέχνης, συγγραφέας και εκπαιδευτής που εδρεύει στη Νέα Υόρκη. «Σίγουρα, μετά από ένα αδύναμο σόου μπορεί να αισθανθείτε λίγο τσίμπημα, αλλά εξακολουθείτε να περπατάτε, ακόμα να αναπνέετε. Μόλις βομβαρδίσετε μια παράσταση αρκετές φορές, θα ξέρετε ότι μπορείτε να επιβιώσετε. Πάρτε αυτήν τη γνώση και χρησιμοποιήστε την για να ενισχύσετε τον εαυτό σας την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε μια μεγάλη πρόκληση, όπως μια παρουσίαση στην εργασία '
8 Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Η τάση μας να βλέπουμε τους άλλους ως εχθρούς ή τον ανταγωνισμό μας δεν είναι ένας υγιής ή χρήσιμος τρόπος για να μετρήσουμε την προσωπική ανάπτυξη και επιτυχία. «Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους και εστιάστε στο δικό σας προσωπικό ταξίδι», λέει ο Brigham. «Καλώ συνήθως τους πελάτες μου να περιορίσουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης γιατί είναι πολύ εύκολο να το κάνεις και να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους ανθρώπους και να καταρρίψεις ή να κρίνεις πού βρίσκεσαι στη ζωή σου».
Στο ίδιο πνεύμα, η ενσυναίσθηση είναι ζωτικής σημασίας - όχι μόνο ως ευγένεια στους άλλους, αλλά ειρωνικά για το δικό σας όφελος. Όποιος συγκρίνετε τον εαυτό σας με τη δουλειά, στο Instagram, σε ένα περιοδικό, σε οποιαδήποτε πτυχή της ζωής - του οποίου η ύπαρξη αφήνετε να πετάξετε με δική σας εμπιστοσύνη, αντιμετωπίζει τις δικές του ιδιωτικές προκλήσεις. Μπορεί να μην έχουν εμπιστοσύνη σε τρόπους που δεν μπορείτε να δείτε. Η κατανόηση ότι οι άλλοι είναι εξίσου εσφαλμένοι με εσάς, αν και με διαφορετικούς τρόπους, είναι μια υπενθύμιση που σας βοηθά να ισορροπήσετε το γήπεδο (για να το πείτε) στο μυαλό σας.
σπιτικό δολοφόνο πικραλίδων που δεν σκοτώνει γρασίδι
9 Ρωτήστε τον εαυτό σας «Γιατί;»
Ανακαλύψτε βαθύτερα τα κίνητρά σας για να θέλετε να είστε πιο σίγουροι και τελικά να λάβετε τα μέτρα για να το κάνετε. «Εστιάστε στο γιατί θέλετε να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας», λέει ο Brigham. «Τι είδους ζωή θέλετε να ζήσετε; Πώς θέλετε να αισθάνεστε κάθε μέρα; Με ποιον θέλετε να περιβάλλετε τον εαυτό σας; Πώς θέλετε να περάσετε το χρόνο σας; Αυτές οι ερωτήσεις είναι πραγματικά σημαντικές επειδή καθορίζουν ποιοι τομείς της ζωής σας πρέπει να εστιάσετε στην οικοδόμηση αυτού του μυός εμπιστοσύνης ». Με άλλα λόγια, προσδιορισμός Γιατί θέλετε να είστε πιο σίγουροι (η πρόθεση) μπορεί να σας βοηθήσει να το καταλάβετε πως να είσαι πιο σίγουρος (και δράσεις).
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να είστε πιο ανθεκτικοί: Συμβουλές για την οικοδόμηση της ανθεκτικότητας
10 Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας
Η γνώση είναι εμπιστοσύνη, ενώ η άγνοια μπορεί να γεννήσει ανασφάλεια - για αυτό που δεν γνωρίζετε ή δεν έχετε βιώσει. Σταματήστε και σκεφτείτε γιατί δεν είστε σίγουροι: Η αυτο-αμφιβολία σας οφείλεται σε άγχος για την άγνοιά σας ή την έλλειψη εμπειρίας (αντιληπτή ή πραγματική); Πάρτε τα πράγματα στα δικά σας χέρια και μάθετε. Μάθετε διαβάζοντας, μάθετε κάνοντας ( πάρτε ένα μάθημα , μάθετε ζητώντας βοήθεια. Κανείς δεν μπορεί να ξέρει τα πάντα, φυσικά, άρα αφήστε αυτή την προσδοκία να φύγει. Όσο περισσότερο μπορείτε να μάθετε για ένα θέμα, μια διαδικασία, ένα σύνολο δεξιοτήτων που αισθάνεστε πίσω, τόσο πιο σίγουροι θα αρχίσετε να γίνετε, εγγυημένοι.
έντεκα Εμπιστοσύνη έργου με τη γλώσσα του σώματος
Αυτό πιθανότατα θα έρθει στο μυαλό το παλιό «ψεύτικο» μέχρι να το κάνετε. Αλλά μην το θεωρείτε ψεύτικο - θα πρέπει να είστε εσείς, απλώς αποπνέετε μια πιο σίγουρη εκδοχή του εαυτού σας στον κόσμο γύρω σας. Πρώτον, εργαστείτε στη γλώσσα του σώματος, ένας δοκιμασμένος και αληθινός τρόπος για να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη, λέει ο Benton. «Σταθείτε ίσια και χαλαρώστε τους ώμους σας. Αποφύγετε να τοποθετείτε τα χέρια σας στους γοφούς σας ή να διασχίζετε τα χέρια σας και να αντισταθείτε στην επιθυμία να νιώσετε νευρικότητα παίζοντας με τα μαλλιά σας, πατώντας το πόδι σας στο έδαφος ή μετατοπίζοντας συνεχώς το σωματικό σας βάρος. ' Μιλήστε αργά και σκόπιμα, και προσέξτε για λεκτικά δεκανίκια - όλα αυτά μειώνουν αυτό που λέτε.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Η έρευνα διαπίστωσε ότι η «Power Pose» δεν μπορεί να βοηθήσει την εμπιστοσύνη σας
12 Πρακτική να κάνετε επαφή με τα μάτια
Δεν μπορούμε να μιλήσουμε για τη γλώσσα του σώματος χωρίς να αναφέρουμε τη σημασία της επαφής με τα μάτια. «Ένας τρόπος για να [γίνεσαι εξουσιοδοτημένος] είναι να προβάλεις την επιθετικότητα με τη γλώσσα του σώματός σου», επιβεβαιώνει ο Steve Kardian, πρώην λοχίας της αστυνομίας και ιδρυτής του Πανεπιστημίου Defend, ο οποίος πιστοποιεί εκπαιδευτές αυτοάμυνας. «Με άτομα με τα οποία συνομιλείτε συχνά, συνηθίστε να τα κοιτάτε απευθείας στο μάτι και να διατηρείτε το βλέμμα σας ενώ μιλάτε. Αυτή η απλή κίνηση δείχνει ότι είστε αφοσιωμένοι και είναι το πρώτο βήμα για να γίνετε λιγότερο παθητικοί στο υπόλοιπο της ζωής σας. Συνεχίστε και, με κάθε αλληλεπίδραση, θα κερδίσετε λίγο περισσότερη αυτοπεποίθηση. '
13 Ψυχθείτε με ένα τελετουργικό
Πάρτε το από τον Anders Cohen, MD, επικεφαλής της χειρουργικής νευροχειρουργικής και της σπονδυλικής στήλης στο Κέντρο Νοσοκομείων του Μπρούκλιν, και έναν πρώην επαγγελματία του τένις και γιατρό για το Πρωτάθλημα Ανοιχτού Τένις των ΗΠΑ: Τα πράγματα έρχονται φυσικά όταν βρίσκεστε σε αυτόματο πιλότο και αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας. «Για να φέρετε τον εαυτό σας σε αυτό το μυαλό, δημιουργήστε μια ρουτίνα για να περάσετε πριν από ένα σημαντικό γεγονός», λέει. Για παράδειγμα, ένας τενίστας μπορεί να αναπηδήσει μια μπάλα τέσσερις φορές πριν από κάθε σερβίς. Και πριν από κάθε χειρουργική επέμβαση, ο βοηθός μου και εγώ ακολουθούμε μια αγωγή. Επιβραδύνει το μυαλό μας και μπαίνουμε σε έναν φυσικό ρυθμό, κάνοντάς μας καλύτερα προετοιμασμένους να αντιμετωπίσουμε κάθε κατάσταση με αυτοπεποίθηση ».
14 Φόρεμα για εμπιστοσύνη
Εάν αισθάνεστε καλά σωματικά, θα νιώσετε καλά ψυχικά. «Μην περνάς τις μέρες σου σε ρούχα που σε κάνουν να νιώθεις άβολα και μην τιμωρείς τον εαυτό σου φορώντας ρούχα που δεν ταιριάζουν πλέον», λέει ο Benton. «Ξεκινήστε παίρνοντας ένα απόγευμα για να περάσετε από την ντουλάπα σας. Καταργήστε οτιδήποτε δεν σας αρέσει. Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε στην κατασκευή μιας ντουλάπας που πραγματικά είστε ενθουσιασμένοι να φορέσετε. Τα ρούχα μπορούν να επηρεάσουν θετικά την εικόνα του σώματος και την αυτοεκτίμησή σας, οπότε επιλέξτε κομμάτια που επισημαίνουν αυτό που αγαπάτε για τον εαυτό σας.
δεκαπέντε Ζητήστε από άλλους να σας βοηθήσουν
Δεν είναι μυστικό ότι είμαστε συχνά οι χειρότεροι κριτικοί μας. Μερικές φορές χρειάζεστε τους ανθρώπους που αγαπούν, θαυμάζουν, σέβονται και εξαρτώνται περισσότερο από εσάς για να σας εκτυπώσουν. «Σε ορισμένους πολιτισμούς, υπάρχει μια πρακτική που περιγράφεται ως η παροχή ευλογιών, στην οποία ένα άτομο στέκεται μέσα σε έναν κύκλο των στενότερων φίλων ή συμμάχων της. Εκείνοι που βρίσκονται στο εξωτερικό μοιράζονται τη σοφία τους με το άτομο στο κέντρο», λέει. Ivars Ozolins , πιστοποιημένος προπονητής ηγεσίας και σύμβουλος συμπεριφοράς με έδρα τη Νότια Καλιφόρνια. «Όταν χρειάζεστε την εμπιστοσύνη για να κάνετε κάτι νέο ή δύσκολο, προσαρμόστε αυτό το μοντέλο. Ζητήστε από τους φίλους σας να εκφράσουν γιατί πιστεύουν ότι θα πετύχετε. Είναι αρκετά απλό, αλλά επειδή υπάρχει δύναμη σε αριθμούς, θα αισθανθείτε ενεργητικοί και πιο προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε το έργο που έχετε.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να γίνεις γενναίος, σύμφωνα με 8 ανόητες θαρραλέες γυναίκες
