Ρίχνεις μια ματιά στο δικό σου Fitbit στατιστικά κάθε 10 δευτερόλεπτα. Ψάχνετε ύποπτες κρεατοελιές μετά από κάθε ντους. Αλλά πότε ήταν η τελευταία φορά που κάνατε check in με τα συναισθήματά σας; Τον προηγούμενο μήνα? Πέρυσι? Πριν από πέντε χρόνια?

Μεγάλα γεγονότα στη ζωή, όπως απολύσεις, διαζύγια και θάνατοι, μπορούν να σας εμπνεύσουν να αξιολογήσετε το χώρο σας γιατί γνωρίζετε ότι πρέπει να νιώσετε τα συναισθήματα πριν προχωρήσετε. Όμως, συνήθως να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας - αντί να τα θάβετε ή να τα επιθυμείτε να αλλάξουν - μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε την ψυχική σας κατάσταση και να βελτιώσετε τη συνολική ευημερία. Δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος για να ξεκινήσετε από το παρόν: Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε το γιατί και το πώς να κάνετε το self check-in.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Η πανδημία μας έχει διδάξει ότι είναι εντάξει να μην είναι εντάξει

λευκό πουπουλένιο μπουφάν με γούνινη κουκούλα

Τι μπορούν να κάνουν τα συναισθήματά σας για εσάς

Η τακτική παύση για να αναγνωρίσετε το πλήρες φάσμα των συναισθημάτων σας έχει μια πληθώρα αποδόσεων που υποστηρίζονται από την επιστήμη. Οι άνθρωποι που δέχονται τις δυσάρεστες σκέψεις και τις διαθέσεις τους χωρίς κρίση μπορεί να επηρεάζονται λιγότερο από τα καθημερινά προβλήματα από εκείνους που τους αποφεύγουν, μια μελέτη του 2018 στο Περιοδικό Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας βρέθηκαν. Η παράβλεψη των συναισθημάτων σας μπορεί να προσφέρει γρήγορη ανακούφιση - αλλά αν δεν τα αναγνωρίσετε, μπορεί τελικά να χιονοστιβάξει σε μεγαλύτερα προβλήματα ψυχικής υγείας (όπως κατάθλιψη ). Είναι εξίσου σημαντικό να αναγνωρίζετε τα καλά πράγματα. Σε μια μελέτη ηλικιωμένων, εκείνοι που αφιέρωσαν χρόνο για να εκτιμήσουν τις μικρές χαρές της ζωής ήταν πιο ανθεκτικοί και λιγότερο καταθλιπτικοί από εκείνους που δεν τους άρεσαν, όπως αναφέρεται σε ένα τεύχος του 2017 του Περιοδικό Εφαρμοσμένης Γεροντολογίας .

Πώς να συντονιστείτε με τα συναισθήματά σας

Σκεφτείτε τα συναισθηματικά check-in ως καθημερινές μικροεπισκοπήσεις. Ξεκινήστε κάνοντας μια σάρωση σώματος από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα, συμβουλεύει τη Heather Ford, έναν επαγγελματία σύμβουλο με άδεια και διευθυντή κοινωνικών υπηρεσιών στο Destiny Springs Behavioral Health Νοσοκομείο στο Surprise, Αριζόνα. Είναι ο καρδιακός σας ρυθμός αργός; Οι ώμοι σας είναι χαλαροί; Υπάρχει ελαφρότητα στο στήθος σας; Αναγνωρίστε πώς αισθάνεται το σώμα σας, λέει η Ford. Θα παρατηρήσετε μοτίβα στην απόκριση του σώματός σας στα συναισθήματα. Για παράδειγμα, το άγχος μπορεί να σας δώσει ιδρωμένες παλάμες ή, λιγότερο προφανώς, να σας κάνει να παίζετε με τα μαλλιά σας ή να χτυπάτε το πόδι σας. Εάν μπορείτε να μάθετε τα πρώτα σας σημάδια ή συμπτώματα άγχους , μπορείτε να εισαγάγετε κάποιο είδος παρέμβασης - όπως βαθιά ανάσα - αυτό σας βοηθά να επιστρέψετε, λέει η Ford.

Θέλετε επίσης να στρέψετε την προσοχή σας στο μυαλό σας: Τι σκέφτεστε ή αισθάνεστε τη στιγμή; Το να αισθάνεσαι χαμηλά ή ακόμη και άθλια μπορεί να είναι η αφετηρία σου, αλλά να δεις το ακριβές συναίσθημα. Αισθάνεστε πραγματικά ενοχή; Θλίψη? Ζήλια? Όσο πιο συγκεκριμένοι μπορείτε να είστε, τόσο το καλύτερο. Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι έφηβοι που μπόρεσαν να περιγράψουν τα συναισθήματα χρησιμοποιώντας ακριβή γλώσσα ήταν λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν αυξημένα καταθλιπτικά συμπτώματα από εκείνους που χρησιμοποίησαν αόριστους όρους (όπως αναστατωμένος ή κακός) για να περιγράψουν την ψυχική τους κατάσταση.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 14 Θετικά αποσπάσματα για να βοηθήσετε στην κατάθλιψη και το άγχος

Εάν αυτό ακούγεται τρομακτικό, ξεκινήστε αργά, προτείνει η Jennifer Harsh Caspari, PhD, βοηθός καθηγητή και διευθυντής της συμπεριφορικής ιατρικής για την εσωτερική ιατρική στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου της Νεμπράσκα . Όταν εμφανιστεί μια σκέψη ή ένα συναίσθημα, κάντε ένα βήμα πίσω και σκεφτείτε να πείτε κάτι σύμφωνα με το «Δεν είναι τόσο ενδιαφέρον;» προτείνει. Κάντε το για λίγες μέρες, αντί να ξεκινήσετε επισημαίνοντας τα συναισθήματά σας - κάτι που μπορεί να είναι ένα πολύ δύσκολο πρώτο βήμα. Έτσι την επόμενη φορά που θα βγείτε από το τηλέφωνο με τη μαμά (ή την αδερφή ή το αφεντικό σας), λέει ο Caspari, αξιολογήστε τις σκέψεις σας: Αυτό είναι που είμαι σκέψη, ακόμα κι αν δεν ξέρω ακριβώς τι είμαι συναισθημα.

Μόλις εντοπίσετε τα συναισθήματά σας από μέρα σε μέρα, θα αρχίσετε να βλέπετε τα οφέλη. Βοηθά στην αποτροπή συναισθηματικών αναταραχών σε περίπτωση κρίσης, εξηγεί ο Simon Rego, PsyD, επικεφαλής ψυχολόγος στο Ιατρικό Κέντρο Montefiore στη Νέα Υόρκη. Μετά από μια μέρα απογοητεύσεων, είναι λιγότερο πιθανό να το χάσετε απόλυτα στο φτωχό ανυποψίαστο απόθεμα στο φαρμακείο. Μόλις συνειδητοποιήσετε τι αισθάνεστε, βοηθά στη δημιουργία λίγου χώρου για να μειώσετε την έντασή του, λέει. Τώρα το παρατηρείτε αντί να το κατακλύζετε. Μη πεπεισμένος? Εδώ είναι η απόδειξη: Άτομα με φοβία δημόσιας ομιλίας που εξέφρασαν τους φόβους τους πριν κάνουν μια ομιλία ήταν πιο χαλαρά μετά την παρουσίαση από ό, τι εκείνοι που δεν αναγνώρισαν το άγχος τους, σύμφωνα με μελέτη του UCLA.

Βάζοντας την Αυτο-Αντανάκλαση στην Πρακτική

Τα check-in είναι σαν φυσική άσκηση : Για να επωφεληθείτε στο έπακρο από αυτά, πρέπει να τα κάνετε τακτικά. Αυτές οι δεξιότητες λειτουργούν καλύτερα αν τις μάθουμε όταν τα συναισθήματά μας δεν είναι τόσο έντονα. Τότε μπορούμε να τα εφαρμόσουμε σε πιο δύσκολες στιγμές, λέει ο Rego. Με άλλα λόγια, πρακτική. Περίοδος.

παιχνίδια εσωτερικού χώρου για πάρτι γενεθλίων για ενήλικες

Ο Rego προτείνει να κάνετε check in μόνοι σας μία φορά την ημέρα για να ξεκινήσετε. Η αρχή της ημέρας ή γύρω από την ώρα που ξεκινάτε την ρουτίνα για ύπνο είναι ιδανική, λέει. Η τοποθέτηση του check-in στο πρόγραμμά σας θα πρέπει να είναι ανώδυνη, λέει ο Jason Moser, PhD, αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας στο Κρατικό Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν . Μόνο 5 έως 10 λεπτά είναι αρκετός χρόνος για να πάρετε μια γρήγορη συλλογή των σκέψεων και των συναισθημάτων σας.

Επίσης, προσαρμόστε το check-in στη στιγμή. Αν το κάνετε τη νύχτα, σκεφτείτε πώς πήγε η μέρα σας, λέει η Ford: Ποιες ήταν μερικές θετικές στιγμές; Ίσως υπήρχαν πράγματα που θα θέλατε να είχαν πάει διαφορετικά. ρίξτε μια ματιά στο πώς αισθανθήκατε γι 'αυτούς. Εάν είστε πρωινός άνθρωπος που θέλει να συνδυάσει το check-in σας με το φλιτζάνι του καφέ σας ή πρακτική διαλογισμού , ρωτήστε τον εαυτό σας, Πώς νιώθω καθώς πλησιάζω την ημέρα; Τι έρχεται; Πώς νιώθω γι 'αυτό; λέει η Maryanna D. Klatt, PhD, καθηγήτρια στο τμήμα οικογενειακής ιατρικής στο Κολέγιο Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Οχάιο .

ο καλύτερος τρόπος για να καθαρίσετε ένα καπέλο του μπέιζμπολ

Μόλις κατακτήσετε τα βασικά, μπορείτε να ξεκινήσετε το check in κατά τη διάρκεια άλλων καθημερινών δραστηριοτήτων, λέει ο Rego - για παράδειγμα, ενώ κάνοντας το βραδινό σας περίπατο ή καθισμένος πίσω από το τιμόνι στην κίνηση (αν και μπορούμε να στοιχηματίσουμε ποια θα είναι τα συναισθήματά σας εκείνη τη στιγμή!). Για να κάνει αυτή τη συνήθεια να κολλήσει πραγματικά, ο Klatt προτείνει να χρησιμοποιήσετε μια φυσική δράση ως προτροπή σας. Κάθε φορά που αγγίζετε το πόμολο του προϊσταμένου σας πριν από τη συμμετοχή σας σε μια σημαντική συνάντηση, ρωτήστε τον εαυτό σας: Είμαι σαφής ή μπερδεμένος;

Εάν σας βοηθά να ξετυλίξετε την τρέχουσα διάθεσή σας, δοκιμάστε σημειώσεις σε ένα περιοδικό ή στην εφαρμογή λήψης σημειώσεων του τηλεφώνου σας. Το γράψιμο έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα να σας δώσει κάποια προοπτική επειδή μπορείτε να δείτε τις σκέψεις σας σε χαρτί ή στην οθόνη, λέει ο Moser.

Η δύναμη της γνώσης του εαυτού σας καλύτερα

Τα check-in μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε εάν πρέπει να κάνετε κάτι για τα συναισθήματά σας ή απλά να τα αποδεχτείτε. Για παράδειγμα, το να βιώνεις φευγαλέα θλίψη ή νοσταλγία δεν είναι πάντα αιτία ανησυχίας. σε ορισμένες περιπτώσεις, η συναισθηματική σας ανταπόκριση μπορεί να έχει πλήρη νόημα. Εάν έχετε χάσει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, λέει ο Ρέγκο, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λυπημένοι, να στενοχωρείτε και να είστε λίγο καταθλιπτικοί για λίγο. Ομοίως, λέει, μπορεί να αισθάνεστε πιο ανήσυχοι και σε επιφυλακή αφού παρακολουθήσετε ένα τραυματικό συμβάν, όπως αυτοκινητιστικό ατύχημα ή πυρκαγιά. Απλώς αναγνωρίζοντας τα συναισθήματά σας, μπορείτε να βάλετε κάποια πολύ απαραίτητη απόσταση μεταξύ του εαυτού σας και του γεγονότος.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να ενισχύσετε τη μυϊκή σας ανθεκτικότητα

Η αναγνώριση των συναισθημάτων σας θα σας βοηθήσει επίσης να δείτε μια σχέση μεταξύ αιτίας και αποτελέσματος - και θα σας επιτρέψει να κατευθύνετε τη ζωή σας προς την ευτυχία, εξηγεί ο Klatt. Εάν κάτι σας επηρεάζει με θετικό τρόπο, ίσως θέλετε να αυξήσετε την εμπειρία, λέει. Για παράδειγμα, εάν το να πας με έναν φίλο σου σε ενθαρρύνει, τότε αυτό είναι ένα σήμα που πρέπει να περάσεις περισσότερο χρόνο μαζί τους. Τώρα που ξέρετε τι σας κάνει να νιώθετε υπέροχα, μπορείτε να το αναζητήσετε όπως απαιτείται.