Είναι αυτό το λάκκο στο στομάχι σας που αισθάνεται βαρύτερο και βαρύτερο. Ο ατελείωτος βρόχος των τρομακτικών σκέψεων. Και η ταχεία φωτιά της καρδιάς σας. Τα συμπτώματα άγχους είναι δύσκολο να χάσετε, δεδομένου ότι όχι μόνο καταλαμβάνουν το μυαλό μας, αλλά συχνά αντανακλώνται και στο σώμα μας. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα βιώσουν κάποια περίοδο αυτής της πάρα πολύ κοινής κατάστασης ψυχικής υγείας τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους, αν όχι πολλές φορές. Για να διαχειριστείτε τα ανήσυχα συναισθήματα, να βρείτε σταθερό έδαφος και τελικά να αισθανθείτε καλύτερα, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε και να κατανοήσετε τα συμπτώματα άγχους και τις πηγές τους. Συζητήσαμε με εμπειρογνώμονες ψυχικής υγείας για τις συμβουλές τους σχετικά με την αναγνώριση των πιο προφανών ενδείξεων άγχους - που μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή ενός πιο ομαλού δρόμου για ανάκαμψη.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 8 εφαρμογές για άγχος και κατάθλιψη για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη διάθεσή σας
Σχετικά Αντικείμενα
Τι είναι το άγχος;
Σε αντίθεση με την κατάθλιψη , που συχνά έχει τις ρίζες του στις σκέψεις του παρελθόντος, το άγχος είναι ένα συναισθηματικό προσανατολισμένο στο μέλλον (αν και αυτά τα δύο ζητήματα ψυχικής υγείας μπορούν συχνά να τροφοδοτούνται μεταξύ τους σε έναν φαύλο κύκλο). Το άγχος είναι μια ανησυχία για κάτι που δεν έχει συμβεί ακόμα - ή μπορεί να μην συμβεί ποτέ, λέει Crystal Bradshaw, LPC , με άδεια επαγγελματίας σύμβουλος. Μπορείτε να το θεωρήσετε ως σύστημα έγκαιρης προειδοποίησης, σχεδιασμένο για να τραβάει την προσοχή σας και να επισημαίνει ότι κάτι δεν λειτουργεί, εξηγεί ο Bradshaw. Αν και το άγχος είναι συχνά ένα αρνητικό συναίσθημα που δημιουργεί περιττή ανησυχία και μερικές φορές πανικό, μπορεί επίσης να εξυπηρετήσει έναν σκοπό όταν είμαστε σε φυσικό κίνδυνο. Ένας άλλος τρόπος για να το κοιτάξετε είναι σαν ένας τύπος φόβου, του οποίου σκοπός είναι να σας κρατήσει ζωντανούς. Πολλές φορές, οι άνθρωποι το αγνοούν και όταν κάνουν το άγχος τους αυξάνεται, λέει.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Δοκιμάστε αυτές τις σύντομες, χαλαρωτικές ασκήσεις αναπνοής για ανακούφιση από το άγχος
Πόσο συχνό είναι το άγχος;
Πριν δώσετε στον εαυτό σας έναν σκληρό χρόνο για να αισθανθείτε εκτός ισορροπίας, ο Bradshaw λέει ότι το άγχος είναι πολύ φυσιολογικό. Ενώ ορισμένοι αντιμετωπίζουν άγχος πιο σοβαρά ή συχνά άλλα, τα συμπτώματα άγχους συνήθως προέρχονται από τεράστιες αλλαγές στη ζωή, ορμονικές μετατοπίσεις και άλλους παράγοντες που μπορούν να αισθανθούν πέρα από τον έλεγχό μας. ο Ένωση Αγχώδους και Κατάθλιψης της Αμερικής εκτιμά ότι σχεδόν 40 εκατομμύρια άνθρωποι (18 τοις εκατό) θα καταπολεμούν μια διαταραχή άγχους κάθε χρόνο. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) λέει ότι ένας στους 13 ανθρώπους παγκοσμίως πάσχει από άγχος. Για να ξεπεραστεί αυτή η κοινή διάγνωση, ο Bradshaw λέει ότι χρειαζόμαστε μια αλλαγή στην αντίληψη. Εάν βλέπουμε το άγχος ως πλεονέκτημα που μπορεί να μας βοηθήσει να διαβάσουμε και να μετρήσουμε τον εαυτό μας, τους άλλους και τις καταστάσεις, θα γίνουμε πιο άνετοι όταν τα συναισθήματα φουσκώνουν. Το άγχος σας θα σας πει πού να εστιάσετε την ενέργειά σας, λέει. Μην το αγνοήσετε - ακούστε το.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 14 Θετικά αποσπάσματα για να βοηθήσετε στην κατάθλιψη και το άγχος
Ποια είναι μερικά κοινά συμπτώματα άγχους;
Όταν περνάτε από ένα ανήσυχο επεισόδιο, είναι χρήσιμο να καταλάβετε τη βασική αιτία του τι φέρνει αυτά τα συναισθήματα στην πρώτη γραμμή. Καθώς αντιμετωπίζετε συμπτώματα άγχους, ο Bradshaw λέει ότι μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ερωτήσεις όπως: Γιατί το στήθος μου αισθάνεται σφιχτό; και, γιατί τρέχει η καρδιά μου; για να σας φέρουμε πίσω στο παρόν για να αντιμετωπίσετε άμεσα τις ανήσυχες σκέψεις σας. Εδώ, μερικά από τα πιο κοινά σημάδια άγχους που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
Απόσυρση από φίλους.
Μία από τις πρώτες απαντήσεις στα συμπτώματα άγχους είναι η απομάκρυνση από τους ανθρώπους που αγαπάτε. Συχνά αυτή είναι μια απόπειρα να αισθανθείτε ασφαλείς και να αισθανθείτε περισσότερο στον έλεγχο, λέει ο Bradshaw. Το να μην θέλεις να περάσεις χρόνο με τους φίλους σου ή τον σύντροφό σου μπορεί να είναι απόδειξη ότι χρησιμοποιείς όλη την ψυχική σου ενέργεια για να περιορίσεις αυτό που συμβαίνει - τις ανήσυχες σκέψεις μας. Πιθανότατα απομακρύνεστε από το παρόν και εξαντληθείτε διανοητικά και συναισθηματικά προσπαθώντας να το κρατήσετε μαζί.
Ιδεολογική συμπεριφορά.
Από λογική άποψη, μπορεί να αναγνωρίσετε τις ανησυχητικές σκέψεις ακριβώς έτσι - ανησυχίες που κυκλοφορούν στον εγκέφαλό σας, αλλά όχι στην πραγματική σας πραγματικότητα. Ακόμα κι έτσι, ο Schewitz λέει ότι πολλοί άνθρωποι θα αισθάνονται ότι αυτές οι ενοχλητικές ανησυχίες παίρνουν το μυαλό τους σε ένα σημείο όπου δεν μπορούν να τους ελέγξουν. Μπορεί να έχετε ακόμη και τελετουργίες ή καταναγκασμούς στις οποίες ασχολείστε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να καταπραΰνει και να εξαφανίσει τις σκέψεις, ένα σημάδι της κοινής, ριζωμένης από άγχος ψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD). Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε επανειλημμένες σκέψεις βλάβης ή θανάτου στα αγαπημένα σας πρόσωπα και να κάνετε συχνή προσευχή για να βεβαιωθείτε ότι [είναι ασφαλείς], λέει.
Να είσαι ευερέθιστος και ανυπόμονος.
Επειδή ο εγκέφαλός σας είναι υπερβολικός όταν ανησυχείτε - μαζί με το υπόλοιπο σώμα σας - μπορεί να έχετε μια πολύ μικρή ασφάλεια όταν έρχεστε σε επαφή με άλλους ανθρώπους. Ή, ακόμη και τεχνολογία. Ή τα κατοικίδια ζώα σας. Ή τίποτα. Ο Μπράντσαου λέει επειδή είστε απασχολημένοι με συναισθήματα άγχους, έχουμε λίγη υπομονή για μικρές συνομιλίες, δεν μπορούμε να το χειριστούμε όταν κάτι δεν πηγαίνει στο δρόμο μας και μπορεί ακόμη και να αγωνιστεί με οποιονδήποτε προσπαθεί να μας βοηθήσει.
Να φοβόμαστε σε κοινωνικές καταστάσεις.
Ακόμα κι αν δεν είστε συνήθως η ζωή του τύπου πάρτι, ίσως τουλάχιστον να απολαύσετε μια καλή στιγμή - μέχρι τώρα. Ο Schewitz λέει ότι όταν αυξάνεται το άγχος, το ίδιο κάνει και ο φόβος μας σε κοινωνικές καταστάσεις. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα γίνουν πιο επικριτικοί για τον εαυτό τους και ανησυχούν για κάθε αλληλεπίδραση που έχουν με αγνώστους και ακόμη και τους πλησιέστερους συντρόφους τους. Μπορεί να ανησυχείτε υπερβολικά για το πώς φαίνεστε, τι πιστεύουν οι άνθρωποι για εσάς, ότι οι άνθρωποι μιλούν για σας πίσω από την πλάτη σας, ότι κανείς δεν σας αρέσει, ότι ακούτε χαζός όταν μιλάτε και ούτω καθεξής, εξηγεί. Αυτό είναι ένα σημάδι κοινωνικού άγχους και συχνά οδηγεί τους ανθρώπους να αποφεύγουν τις κοινωνικές καταστάσεις ως αποτέλεσμα των φόβων τους.
Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο.
Πολλοί άνθρωποι θα αρχίσουν να βιώνουν τα πιο έντονα συναισθήματα άγχους τους σχεδόν στη χειρότερη ώρα: τον ύπνο. Ο Μπράντσαου λέει είναι πολύ κοινό για τους ανθρώπους να ξυπνούν στο κρεβάτι σκέφτονται και ανησυχούν γιατί ξαφνικά όλες οι περισπασμούς τους έχουν φύγει. Το βράδυ, είναι μόνο εμείς και οι σκέψεις μας, που τελικά έχουν ένα αιχμαλωτικό κοινό, λέει. Μπορούμε να τους σπρώξουμε κατά τη διάρκεια της επίθεσης της καθημερινής μας ζωής και να κερδίσουμε μια προσωρινή ανάκαμψη, αλλά το βράδυ, όταν οι απαιτήσεις της ημέρας έχουν κοιμηθεί, οι σκέψεις που έχουμε σκουπίσει κάτω από το χαλί επανεμφανίζονται, απαιτώντας προσοχή.
Αίσθημα σωματικής αδιαθεσίας στο στομάχι σας.
Όχι τόσο διασκεδαστικό γεγονός: Ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να διακρίνει μεταξύ μιας πραγματικής απειλής - υπάρχει μια τίγρη που σας κυνηγάει - και ένα γινεται αντιληπτο απειλή - να ανησυχείτε για απολύσεις ή αν ένας φίλος σας είναι θυμωμένος. Όταν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου πρέπει να πολεμήσετε ή να φύγετε - είτε σε πραγματικό κίνδυνο είτε σε μια εννοιολογική, επικίνδυνη κατάσταση - το σώμα σας αλλάζει επίσης και κάνει ό, τι μπορεί για να επιβιώσει. Όπως εξηγεί ο Bradshaw, δεν χρειάζεται πλέον να παράγουμε σάλιο ή να χωνεύουμε τρόφιμα. Αντ 'αυτού, ο εγκέφαλός μας διακόπτει τη ροή του αίματος στο πεπτικό μας σύστημα και το ανακατευθύνει στους μυς σας. Η αίσθηση μπορεί να αισθάνεται σαν να έχετε κόμπο ή βαρύ βάρος στο στομάχι σας, ή ακόμη και πεταλούδες να κυματίζουν εκεί εκεί, εξηγεί. Στην πραγματικότητα, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο εγκέφαλός μας και το έντερο είναι συνδεδεμένα, με πάνω 90 τοις εκατό της σεροτονίνης μας κατοικεί στο έντερο μας . Με τη σειρά του, μπορούμε να αισθανθούμε άρρωστος στο στομάχι μας, καθώς το μικρόβιο μας είναι σε κίνδυνο.
Τι μπορεί να προκαλέσει άγχος;
Αν και σχεδόν οποιαδήποτε απροσδόκητη σειρά συμβάντων μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα άγχους, υπάρχουν κοινές πηγές, σύμφωνα με ειδικούς. Από τα οικονομικά και την καριέρα, έως τις τρέχουσες σχέσεις και ακόμη και το οικογενειακό ιστορικό, εδώ είναι μερικές από τις πιο διαδεδομένες αιτίες άγχους.
Τα οικονομικά σας.
Αν και πολλοί άνθρωποι θα υποφέρουν οικονομικό άγχος όταν βγαίνουν μόλις για να καλύψουν τις ανάγκες τους, ο Μπράντσαου λέει ότι ακόμη και εκείνοι που έχουν περισσότερα από αρκετά για να φτάσουν μπορεί να ανησυχούν επίσης. Όταν εσείς ή ο σύντροφός σας χάνετε την πηγή εισοδήματός σας, ένας τεράστιος λογαριασμός για ιατρικές ζημιές ή ζημιές στο σπίτι εμφανίζεται στο γραμματοκιβώτιό σας ή όταν γίνετε φροντιστής για έναν άρρωστο γονέα, αντιμετωπίζετε μεγάλη οικονομική πίεση. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί μέσω συμπτωμάτων άγχους και ο Bradshaw παροτρύνει τους ανθρώπους να εξερευνήσουν τη σχέση τους με τα χρήματα και τι σημαίνει στη ζωή τους. Συχνά, κάνοντας αυτό, θα μπορείτε να εντοπίσετε συνήθειες που πρέπει να αλλάξουν. Εάν κάνετε επιλογές που δεν ταιριάζουν με το νόημά σας και επομένως δεν μπορείτε να επιτύχετε τους επιθυμητούς στόχους, θα υπάρχει αναπόφευκτα κάποιο άγχος, λέει. Για παράδειγμα, εάν το χρήμα σημαίνει ασφάλεια και ελευθερία και δεν διαχειρίζεστε τα χρήματά σας με τρόπο που σας επιτρέπει να ζήσετε την ασφάλεια και την ελευθερία, αυτό σίγουρα θα σας προκαλέσει άγχος.
Δουλειά σας.
Είτε έχετε τοξικοί συνεργάτες ή α αφεντικό μικροδιαχείρισης , το φόβο να πηγαίνεις στο γραφείο κάθε μέρα είναι ένας σίγουρος τρόπος για να προκαλέσεις συμπτώματα άγχους. Όπως εξηγεί ο Bradshaw, οι περισσότεροι Αμερικανοί περνούν δυσανάλογο χρόνο στη δουλειά ή την εργασία τους, ακόμα και όταν βρίσκονται στο σπίτι. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το email τους ακολουθεί μέχρι το κρεβάτι, όπου το τηλέφωνό μας βρίσκεται λίγα εκατοστά από το μαξιλάρι μας. Αυτή η συνεχής ενοχλητική ιδέα που πρέπει να είστε δημιουργεί ανήσυχα συναισθήματα. Είμαστε πάντα προσβάσιμοι και αναμένεται να είμαστε διαθέσιμοι - αυτή είναι μια πηγή άγχους, λέει. ο ο φόρτος εργασίας είναι βαρύτερος και η εργάσιμη ημέρα είναι μεγαλύτερη και φαινομενικά ατελείωτη με τις συσκευές μας μας κρατούν συνδεδεμένους στις δουλειές μας ακόμα και όταν είμαστε σε διακοπές.
πώς να καθαρίσετε μια δύσοσμη αποχέτευση ντους
Εάν δεν μπορείτε να ταρακουνήσετε συνεχιζόμενη σκέψη ότι μισείς τη δουλειά σου - Ο Bradshaw προτείνει να συνομιλήσετε με έναν επαγγελματία που μπορεί να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε σε αισθήματα αβεβαιότητας, έλλειψης ελέγχου και να μην έχετε την αίσθηση της ελευθερίας για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εργασίας.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Στρατηγικές ανακούφισης από το άγχος που θα κάνουν την εργασία σας λιγότερο έντονη
Οι τεχνολογικές σας συσκευές.
Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε ένοχοι που δίνουμε στα τηλέφωνα, τους υπολογιστές και τα tablet μας περισσότερη προσοχή από ό, τι κάνουμε οι συνεργάτες μας, τα κατοικίδια ζώα ή ακόμη και τα παιδιά μας. Σε έναν συνεχώς συνδεδεμένο κόσμο, είναι εύκολο να κάνετε check in, να κάνετε κύλιση ή να διαβάζετε συνεχώς τα τελευταία νέα. Ωστόσο, Lori Whatley Ο PhD, ένας κλινικός ψυχολόγος που ειδικεύεται στις επιδράσεις της χρήσης ψηφιακών συσκευών σε άτομα και σχέσεις, λέει ότι η υπερβολική τεχνολογία μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα άγχους επειδή διεγείρει υπερβολικά τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα, δημιουργώντας σχεδόν έναν εθισμό.
Μπορούμε να είμαστε ανήσυχοι όταν δεν έχουμε την τεχνολογία μας μαζί μας και ακόμη και να έχουμε φανταστικές δονήσεις όταν είμαστε μακριά από τα τηλέφωνά μας, λέει. Μπορούμε να υποφέρουμε από το φόβο της απώλειας όταν αφήνουμε την τεχνολογία μας πίσω για λίγο και συνειδητοποιούμε ότι το σκεφτόμαστε συνεχώς και αναρωτιόμαστε τι κάνουν άλλοι και λένε στο διαδίκτυο ότι χάνουμε. Όταν αρχίζουμε να νιώθουμε νευρικοί εάν χωριστούμε από τα gadget μας, ο Whatley προτείνει να μιλήσετε με έναν κοντινό φίλο ή συνάδελφο. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτό που πραγματικά επιθυμούμε είναι η σύνδεση και η δέσμευση, τις οποίες τα τηλέφωνά μας μπορούν να παρέχουν σε μια στιγμή. Η έναρξη μιας συνομιλίας μπορεί να έχει τον ίδιο αντίκτυπο και να μειώσει αυτά τα συναισθήματα.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Ώρα για ψηφιακό Declutter: 8 απλοί τρόποι μείωσης του χρόνου οθόνης
Το οικογενειακό σας ιστορικό.
Το άγχος μπορεί να είναι περιστατικό, γενετικό και χημικό και ότι και οι τρεις παράγοντες - οι περιστάσεις / περιβάλλον σας, το DNA και το χημικό μακιγιάζ - συμβάλλουν στην ανάπτυξη μιας διαταραχής άγχους, λέει. Σάρα Σέβιτς , κλινικός ψυχολόγος στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια. Υπάρχουν πολλοί νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλό μας που επηρεάζουν τη διάθεσή μας. Τα κύρια που επηρεάζουν το άγχος είναι η σεροτονίνη, το GABA, η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη, εξηγεί ο Schewitz. Εάν τα επίπεδα ή η απορρόφηση αυτών των νευροδιαβιβαστών είναι μακριά, μπορεί να προκαλέσει άγχος. Αυτό σημαίνει ότι εάν η μητέρα ή ο πατέρας σας υπέφεραν από άγχος, οι πιθανότητες να το αντιμετωπίσετε είναι υψηλότερες, ειδικά εάν παρατηρήσατε από πρώτο χέρι τα συμπτώματά τους.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 10 τρόποι για να εγγυηθείτε μια αποτελεσματική εμπειρία διαδικτυακής θεραπείας
Οι σχέσεις και οι φιλίες σας.
Η ομάδα φίλων σας μπορεί να μετατρέψει ολόκληρη τη ζωή σας με ενθαρρυντικά μηνύματα, μακρές συνομιλίες και ακόμη και μια σημαντική αγκαλιά. Τι γίνεται όμως όταν υπάρχει άγχος στις φιλίες ή τις ρομαντικές σας σχέσεις; Πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε αυξημένη ανησυχία, καθώς αυτοί οι άνθρωποι σημαίνουν τον κόσμο για εσάς. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πίεση από τον έξω κόσμο - συμπεριλαμβανομένης της πλησιέστερης κοινότητάς τους - για να είναι οι πιο ευτυχισμένοι, καλύτεροι και πιο υποστηρικτικοί τους, λέει. Yvonne Thomas, PhD , ψυχολόγος και ψυχοθεραπευτής στο Λος Άντζελες, Καλιφόρνια. Όταν αισθανόμαστε σαν να είμαστε υπολείμματα, συχνά κατακλύζουμε, με αποτέλεσμα συμπτώματα άγχους. Το ίδιο ισχύει όταν κάποιος που εμπιστευόμαστε και αγαπάμε μας απογοητεύει ή μας προδίδει, ή όταν περνάμε μια τεράστια μετάβαση. Ακόμα και υπέροχα - όπως ο γάμος ή το να περιμένεις ένα μωρό - μπορούν να φέρουν απρόσμενα, αρνητικά συναισθήματα. Τις περισσότερες φορές, ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση αυτών των σκέψεων και συναισθημάτων είναι μέσω μιλώντας τους με έναν επαγγελματία .
Ξέρεις τα σημάδια, τώρα είναι μερικά από αυτά οι καλύτεροι τρόποι αντιμετώπισης αν παλεύετε με άγχος , συμπεριλαμβανομένου θεραπεία , διαχείριση άγχους , και διαλογισμός συνειδητοποίησης .
