Το κολύμπι είχε αρκετό ταξίδι τις τελευταίες χιλιετίες, πηγαίνοντας από μια δημόσια κοινωνική δραστηριότητα Αρχαία Ρώμη σε κάτι που έγινε στην ιδιωτικότητα των σπιτιών μας - πρώτα για καθαριότητα και υγιεινή , και τελικά, ως ένας επιδοκιμαστικός τρόπος χαλάρωσης. (Υπήρχε επίσης καιρός πριν από πολύ καιρό, όταν, να παραφράσω τον Cosmo Kramer σε ένα επεισόδιο του 1996 του Σέινφελντ, Το μπάνιο θεωρήθηκε ότι κάθεται σε μια χλιαρή πισίνα από τη βρωμιά σας.)

Αλλά λουτρά έχουν κάνει μια ισχυρή επιστροφή τα τελευταία χρόνια, χάρη εν μέρει στην αγορά ως εύκολη, αλλά επιεική μορφή αυτο-φροντίδας (καλή τύχη να βρεις ένα λίστα στρατηγικών αυτο-φροντίδας που δεν αναφέρει το μπάνιο). Και, σε αντίθεση με πολλούς από τους άλλους προτεινόμενους τρόπους για να δείξετε στον εαυτό σας κάποια αγάπη από το σπίτι, το μπάνιο είναι σχετικά προσβάσιμο (ανάλογα με τη διαθεσιμότητα μπανιέρας): Είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να κάνουν στο σπίτι με λίγο ή χωρίς κόστος. Ακόμα καλύτερα, τα μπάνια είναι προσαρμόσιμα και μόνο για εσάς - που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να λάβετε υπόψη αυτό που θέλει κάποιος άλλος: Μπορείτε να δημιουργήσετε το λουτρό των ονείρων σας.

Αλλά αν δεν είστε απόλυτα σίγουροι πώς να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο που είναι το βέλτιστο για το σώμα και τη διάθεσή σας, είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε. Από την εύρεση του ιδανικού χρονοδιαγράμματος μπάνιου και της θερμοκρασίας του νερού έως τη χρήση βομβών και λαδιών μπάνιου, ακολουθούν μερικές στρατηγικές βασισμένες στην επιστήμη για τη βελτίωση της εμπειρίας σας στην μπανιέρα.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 13 Προϊόντα Αυτός ο επεξεργαστής ομορφιάς ορκίζεται για το τέλειο μπάνιο

Σχετικά Αντικείμενα

Βρείτε τη σωστή θερμοκρασία μπάνιου

Αν και δεν υπάρχει μία, ιδανική θερμοκρασία για νερό μπάνιου - εξαρτάται από την προσωπική σας προτίμηση και ο σκοπός του χρόνου σας στην μπανιέρα - για τους περισσότερους ανθρώπους, το άνετο νερό μπάνιου είναι περίπου 100 βαθμοί Φαρενάιτ, Michael Marbach, διευθυντής μάρκετινγκ της Kohler κολύμβησης λέει Πραγματικό απλό . Και πρέπει να γνωρίζει: Η εταιρεία έχει ασχολείται με την μπανιέρα από το 1883 , όταν ο ιδρυτής του, John Kohler, θερμάνθηκε ένα χυτοσίδηρο γούρνα αλόγου / γουρούνι και ένα κάλυμμα με σμάλτο - παρουσιάζοντας τη σύγχρονη έκδοση της μπανιέρας. Παρόλο που η θέση του Marbach περιλαμβάνει ουσιαστικά λιγότερο εξοπλισμό γεωργικής εκμετάλλευσης, συνεπάγεται τη χρήση της επιστήμης και της έρευνας για τη δημιουργία της ιδανικής εμπειρίας κολύμβησης, όπως μπανιέρα και σχεδιασμός μπάνιου .

Αυτό μας φέρνει πίσω στη θερμοκρασία των υδάτων μπάνιου. Επειδή τα περισσότερα στάνταρ μπανιέρες μην έρθετε με ενσωματωμένο θερμόμετρο, η θερμοκρασία είναι κάτι που πρέπει να μετρήσετε μόνοι σας (αν θέλετε πραγματικά να είστε επιστημονικοί σχετικά με αυτό). Εναλλακτικά, εάν είστε στην αγορά για μια νέα μπανιέρα, η Marbach λέει ότι ορισμένες από τις νεότερες ποικιλίες περιλαμβάνουν ψηφιακές βαλβίδες που σας επιτρέπουν να ρυθμίσετε και να ελέγξετε τη θερμοκρασία του νερού μέσω ενός πίνακα διασύνδεσης.

Ακολουθούν μερικές πιο συγκεκριμένες οδηγίες θερμοκρασίας.

Για να γίνετε καθαροί:

πόσο να βάψετε ένα δωμάτιο

Εάν ο στόχος σας για το μπάνιο σας είναι να καθαρίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, τότε η Melissa Piliang, MD, δερματολόγος με την Κλινική Cleveland, έχει έναν αριθμό στο μυαλό. Αν και δεν αποκαλύπτει πώς έφτασε σε αυτήν τη θερμοκρασία, σε μια συνέντευξη με το Wall Street Journal, εξηγεί ότι το μπάνιο σε νερό 112 βαθμούς F ή χαμηλότερη είναι η βέλτιστη θερμοκρασία για την απομάκρυνση των περιβαλλοντικών ρύπων και βακτηρίων.

Για να μειώσετε την απώλεια υγρασίας:

Η ηλικία είναι επίσης ένας παράγοντας, σημειώνει ο Δρ Piliang. Η επιδερμίδα καλύπτεται με ένα προστατευτικό στρώμα λιπαρών λιπιδίων που όχι μόνο διατηρεί τη βρωμιά και τα μικρόβια, αλλά και διατηρεί την υγρασία σφραγισμένη. Όσο μεγαλώνουμε, τόσο περισσότερο χρειάζεται το δέρμα μας για να αντικαταστήσει αυτό το λιπιδικό στρώμα. Καθώς μεγαλώνουμε, έχουμε λιγότερη ανοχή στο ζεστό νερό, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε ξηρό, φαγούρα, κόκκινο δέρμα και πιθανώς ακόμη και έκζεμα, λέει Εφημερίδα Wall Street . Δυστυχώς, ακόμη και η αγαπημένη σας ενυδατική κρέμα δεν μπορεί να αναπληρώσει τα φυσικά έλαια της επιδερμίδας σας, προσθέτει ο Δρ Piliang. Διατηρήστε τη θερμοκρασία του μπάνιου σας λιγότερο από την καυτή προστατεύστε το δέρμα σας από ερεθισμούς , ειδικά εάν το δέρμα σας τείνει να είναι στεγνό, ευαίσθητο.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Δοκίμασα να κάνω ένα λουτρό ξιδιού μήλου μηλίτη, εδώ τι συνέβη

Για να νιώσετε πιο άνετα:

Εν τω μεταξύ, εάν βρίσκεστε στο μπάνιο για λόγους χαλάρωσης, η σωστή θερμοκρασία νερού είναι απλώς εκείνη που αισθάνεται σωστή για εσάς. Ίσως να έχετε πιάσει τη βροχή χωρίς ομπρέλα και όταν φτάσετε στο σπίτι, τα ρούχα σας είναι εμποτισμένα και είστε τόσο κρύοι που μπορείτε να το νιώσετε στα οστά σας. Σε αυτό το σενάριο, μπορείτε να επιλέξετε ένα πιο ζεστό μπάνιο από το συνηθισμένο. Ή, ας υποθέσουμε ότι ζείτε σε ένα σπίτι χωρίς κλιματισμό και κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα, το μόνο πράγμα που σας φέρνει ανακούφιση είναι να χαλαρώσετε σε ένα χλιαρό μπάνιο, πίνοντας μια κρύα μπύρα και διαβάζοντας ένα βιβλίο. Και πάλι, όλα έρχονται σε αυτό που θέλετε να βγείτε από οποιοδήποτε συγκεκριμένο λουτρό.

Για να δώσετε στο σώμα σας κάποια ισορροπία:

Σύμφωνα με τον Marbach, σκεφτείτε να κάνετε ένα δροσερό ξέβγαλμα μετά από ένα ζεστό μπάνιο ( ή ντους ). Η θερμότητα διεισδύει και αναγκάζει τη ροή και την κυκλοφορία του αίματος, εξηγεί. Ένα δροσερό, ουδέτερο ξέβγαλμα μετά από ζεστό μπάνιο ή ντους φέρνει το σώμα σε κατάσταση ομοιόστασης - μια ισορροπημένη κατάσταση.

Για να κοιμηθείτε καλά:

Το μπάνιο σε νερό που είναι ουδέτερη θερμοκρασία - που σημαίνει ότι είναι παρόμοιο με τη θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος ή περίπου 94-98 βαθμούς F - μπορεί να είναι ωφέλιμο πριν από το κρεβάτι. Αυτό μπορεί να προσφέρει μια χαλαρωτική επίδραση στο νευρικό σύστημα του σώματος, λέει ο Marbach.

ποια είναι η κατάλληλη συμβουλή για κούρεμα

Τι γίνεται με το μπάνιο σε θερμοκρασία δωματίου;

Ένα άλλο μέρος της κολύμβησης που σχετίζεται με τη θερμοκρασία είναι η θερμοκρασία του αέρα στο ίδιο το δωμάτιο - το οποίο λέει ο Μάρμπατς επίσης εξαρτάται από την προτίμηση του λουτρού. Μερικοί κολυμβητές θέλουν να έχουν μια ελάχιστη αλλαγή θερμοκρασίας μεταξύ του νερού και του αέρα του μπάνιου, εξηγεί, ενώ άλλοι απολαμβάνουν την αναζωογονητική αντίθεση μεταξύ ζεστού νερού μπάνιου και ψυχρότερων θερμοκρασιών αέρα.

Ο τέλειος χρόνος για το τέλειο μπάνιο

Πόσο καιρό πρέπει να περάσετε στην μπανιέρα;

Εκτός από το factoring στα δάχτυλα δαμάσκηνων, υπάρχει κάτι άλλο που πρέπει να λάβουμε υπόψη όταν αποφασίζουμε για πόσο καιρό θα μείνουμε στην μπανιέρα; Όχι στην πραγματικότητα, λέει ο Marbach, ο οποίος συνιστά να μουλιάζει για όσο διάστημα είναι άνετο και ευχάριστο.

Χάρη στην έρευνα του Kohler, ωστόσο, γνωρίζουμε ότι σχεδόν το 50% των λουόμενων απολαμβάνουν να μένουν στο μπάνιο για περίπου 20 λεπτά. Και σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Κριτικές ιατρικής ύπνου που κοίταξε το μπάνιο πριν από τον ύπνο, 10 λεπτά είναι αρκετός χρόνος στην μπανιέρα για να αποκομίσει τα οφέλη που προωθούν τον ύπνο.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Δεν υπάρχει χρόνος (ή δωμάτιο) για διαλογισμό; Δοκιμάστε το διαλογισμό στο ντους

δώρο για κάποιον που δεν γνωρίζεις

Υπάρχει η καλύτερη ώρα της ημέρας για μια βουτιά;

Όσον αφορά το πότε να κάνετε μπάνιο, η Marbach λέει ότι τα στοιχεία του Kohler δείχνουν ότι το βράδυ είναι η πιο δημοφιλής ώρα για μπάνιο, ακολουθούμενη από νωρίς το πρωί. Θα μπορούσα να δω ότι υπάρχει κάποιο όφελος [του πρωινού λουτρού] για άτομα που έχουν δύσκαμπτες αρθρώσεις - ένα μπάνιο θα μπορούσε να βοηθήσει να χαλαρώσει τις αρθρώσεις πριν από την ημέρα, λέει. Ένα γρήγορο μπάνιο θα μπορούσε επίσης να αυξήσει τη ροή του αίματος και ενδεχομένως να βοηθήσει να ξυπνήσει ένα άτομο.

Εάν κάνετε μπάνιο για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, υπάρχει η ιδανική στιγμή για αυτό, σύμφωνα με το ίδιο Μελέτη 2019 . Η έρευνα διαπίστωσε ότι κολύμβηση μία έως δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο είναι καλό για τον κιρκαδικό ρυθμό θερμοκρασίας μας γιατί μας βοηθά να κοιμηθούμε γρηγορότερα και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου μας. Ο προγραμματισμός των λουτρών γύρω από τον ύπνο μας βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος μεταξύ του πυρήνα του σώματος στα χέρια και τα πόδια μας, το οποίο, με τη σειρά του, δροσίζει ολόκληρο το σώμα, προετοιμάζοντας το για ύπνο.

Pro Συμβουλές για τη χρήση προϊόντων μπάνιου

Ενώ ορισμένοι προτιμούν τα λουτρά τους Φυσικός , άλλοι θέλουν να βελτιώσουν το μούσκεμά τους προϊόντα όπως βόμβες μπάνιου ή λάδια . Πριν μπείτε σε λεπτομέρειες, προειδοποιήστε τη Marbach: Προχωρήστε με τα προϊόντα μπάνιου σε κανονικές μπανιέρες, αλλά αν κάνετε μπάνιο σε μπανιέρα με υδρομασάζ - όπως μια υδρομασάζ ή μια εμπειρία BubbleMassage - πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες του συγκεκριμένου λουτρού σας προσεκτικά, καθώς η προσθήκη ορισμένων στοιχείων στο νερό σας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα απόφραξης στο σύστημα.

Εδώ, μερικοί δείκτες για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα αγαπημένα σας προϊόντα.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Το Bath Soak του Dr. Teal είναι μόνο $ 5 και άλλαξε τον τρόπο που κοιμάμαι

Πώς να χρησιμοποιήσετε λάδια μπάνιου

Η προσθήκη μερικών σταγόνων ελαίου μπάνιου στο μουλιάσμα σας όχι μόνο βελτιώνει την εμπειρία με ένα δελεαστικό και χαλαρωτικό άρωμα , μπορεί επίσης να σας αφήσει με πιο απαλό δέρμα. Το κλειδί εδώ είναι να ελέγξετε την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές στη χρήση στο μπάνιο. Αν και ορισμένοι άνθρωποι επιλέγουν να χρησιμοποιούν αγνά αιθέρια έλαια σε σχέση με προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για λουτρά, αυτό δεν είναι πάντα εξαιρετική ιδέα.

Αιθέρια έλαια όπως λεβάντα , λεμόνι και ευκάλυπτος ελάτε με οφέλη. Αλλά άλλα έλαια - όπως μαύρο πιπέρι, γαρίφαλο και μέντα - μπορούν ερεθίζει το δέρμα . Για να κάνετε ένα ασφαλές, λάδι μπάνιου DIY, το Ινστιτούτο Weaver συνιστά να αναμιγνύετε πέντε έως 20 σταγόνες αιθέριου ελαίου με μία κουταλιά της σούπας λάδι φορέα (όπως σταφύλι, jojoba, αμύγδαλο ή λάδι argan). Προσθέστε το λάδι αμέσως πριν ξεκινήσετε να μπείτε στο μπάνιο για να μην εξατμιστεί.

Πώς να χρησιμοποιήσετε μια βόμβα μπάνιου

Η χρήση μιας βόμβας μπάνιου είναι αρκετά απλή: Γεμίστε την μπανιέρα με νερό της επιθυμητής θερμοκρασίας, ρίξτε τη βόμβα και θαυμάστε καθώς αφρίζει και διαλύεται, διασκορπίζοντας καταπραϋντικά συστατικά στο μπάνιο σας. Διασκεδαστικό γεγονός: Οι βόμβες μπάνιου ήταν εφευρέθηκε το 1989 από τον συνιδρυτή της Lush Mo Constantine, ως μια πιο φιλική προς το δέρμα εναλλακτική λύση για τα αφρόλουτρα. Με μια τόσο μεγάλη ποικιλία από αυτές τις μπάλες που φουσκώνουν εκεί έξω - συμπεριλαμβανομένων συνταγές για βόμβες μπάνιου DIY - θα αφήσουμε τις αποφάσεις σε εσάς.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Γιατί η CBD μπορεί να είναι το κλειδί για το πιο χαλαρωτικό μπάνιο σας ποτέ

ποιος είναι ο σκοπός ενός σουτιέν