Αν και οι τολμηροί στόχοι μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να συνεχίσετε να προωθείτε το μέλλον σας, είναι εξίσου σημαντικό να βρείτε μικροί τρόποι για να φροντίσετε τον εαυτό σας κάθε μέρα. Για απασχολημένους επαγγελματίες και γονείς που κάνουν ταχυδακτυλουργίες καθημερινά με δουλειές και ζωές, τα τελετουργικά αυτοεξυπηρέτησης συχνά δεν έχουν προτεραιότητα. Όχι μόνο επειδή εξαντλείται ο χρόνος, αλλά επειδή μερικοί από αυτούς ακούγονται πολύ εκφοβιστικοί: Κόψτε εντελώς τη ζάχαρη; Σκέπτομαι για 30 λεπτά κάθε μέρα; Πηγαίνετε για ύπνο σε πειθαρχημένες 10 μ.μ. όταν μόλις ανακαλύψαμε Μπρίτζερτον ; Αυτά τα είδη φιλοδοξιών μπορεί να φαίνονται πραγματικά αδύνατα να ξεκινήσουν, πόσο μάλλον να διατηρηθούν για πάντα. Αντί να ασκήσετε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας, σκεφτείτε να αναλάβετε περισσότερες μικρο-προκλήσεις φέτος για να προωθήσετε την ευεξία σε κάθε πτυχή της ζωής σας. Ζητήσαμε από ειδικούς σε διάφορους τομείς - προσοχή, ψυχική υγεία, διατροφή, επιχειρήσεις και άλλα - να προτείνουν τους αγαπημένους τους διαχειριζόμενους, αλλά σημαντικούς μίνι στόχους για την καθημερινή ευεξία.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 8 κόλπα με βάση την ψυχολογία για να παραμείνετε κίνητρα και να επιτύχετε τους στόχους σας
Σχετικά Αντικείμενα
1 Κάντε μια βόλτα - χωρίς το τηλέφωνό σας.
Για πολλούς από εμάς, μπορεί να είναι δύσκολο να αποσυνδεθείτε και θα ακούσουμε podcast ή θα μιλήσουμε στο τηλέφωνο κατά τη διάρκεια της διαδρομής. Φέτος, προσπαθήστε να αφήσετε το τηλέφωνο στο σπίτι όσο μπορείτε και να παρατηρήσετε πόσο πιο γειωμένο και μαγικό μπορεί να είναι [έξω]. Θα αρχίσετε να παρατηρείτε τα μικρά πράγματα, όπως φύλλα που αλλάζουν ή παγετό στο έδαφος, και ο καθαρός αέρας από μόνο του μπορεί να κάνει θαύματα στην ψυχική σας υγεία. - Κατίνα Μούντανος , προπονητής νοοτροπίας και συγγραφέας του Σχετικά με την ενήλικη: Πώς οι Millennials (και οποιοσδήποτε άνθρωπος, πραγματικά) μπορούν να εργαστούν λιγότερο, να ζουν περισσότερο και να λυγίζουν τους κανόνες για το καλό
δύο Αναλογιστείτε την ημέρα σας ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας.
Στο τέλος της ημέρας, ελέγξτε τον εαυτό σας για τα υψηλά και χαμηλά της ημέρας σας. Είμαστε συχνά τόσο απασχολημένοι με τη φασαρία της καθημερινής ζωής, ξεχνάμε να εκτιμούμε τα επιτεύγματά μας. Ο καθημερινός προβληματισμός μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης και να σας κρατήσει σε καλό δρόμο για την επίτευξη των στόχων σας. Μετά από μια κουραστική μέρα, το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να ολοκληρώσετε μια άλλη κουραστική εργασία. Λοιπόν, κρατήστε το απλό: [Ανακλάστε] ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας. —Kara Kash, RD, LDN, εγγεγραμμένος διαιτολόγος για Παράγοντας
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να ελέγχετε τακτικά με τα συναισθήματά σας
3 Τεντώστε για 10 λεπτά το πρωί.
Αντί να εστιάζετε στην άσκηση για να χάσετε βάρος, σκεφτείτε να φροντίσετε το σώμα σας. Ξεκινήστε παρατηρώντας περιοχές έντασης και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Ακολουθήστε μια παιδική προσέγγιση κατά τη διάρκεια αυτής της ήρεμης πρωινής ώρας τεντώστε πριν ξεκινήσετε την ημέρα σας . Αυτή η ήρεμη αρχή μπορεί να θέσει τον τόνο για ολόκληρη την ημέρα. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής 10 λεπτών για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε παρακινημένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησης σας. - Χάνα Στόνσμπι , άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 6 ασκήσεις τεντώματος για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει
4 Προγραμματίστε χρόνο για δημιουργικότητα.
Με τόσο λίγους ενήλικες που ανταποκρίνονται στο δημιουργικό τους δυναμικό και ο ολοένα και μεγαλύτερος αριθμός από εμάς βιώνουμε εξάντληση και άγχος, είναι σημαντικό να αποκλείσουμε τον ημερολογιακό χρόνο δημιουργίας. Οποιοδήποτε είδος δημιουργικού ελεύθερου χρόνου λίγες φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε συνήθειες που μειώνουν το άγχος και τελικά να οδηγήσετε σε μια πιο ικανοποιημένη ζωή. —Μούντανος
5 Πηγαίνετε το πρώτο πράγμα χωρίς τεχνολογία το πρωί.
Μια υγιεινή πρωινή ρουτίνα είναι κρίσιμη για την προετοιμασία της ημέρας σας για επιτυχία, γι 'αυτό προτείνω σίγουρα να προκαλέσετε τον εαυτό σας να εξαλείψει την τεχνολογία από τα πρώτα σας λεπτά. Για να το κάνετε αυτό, κρατήστε το τηλέφωνό σας έξω από το υπνοδωμάτιο. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς — κάντε τον εαυτό σας εύκολο και συνεχίστε να προσπαθείτε! Προγραμματίστε μια σύντομη πρωινή ρουτίνα που είναι αποκλειστικά για εσάς και θυμηθείτε ότι όλα στο τηλέφωνό σας θα εξακολουθούν να είναι εκεί όταν αποφασίσετε να το πάρετε πιο συνειδητά. Επενδύστε σε ένα απλό ψηφιακό ή αναλογικό ρολόι για το κομοδίνο σας για να σας ξυπνήσει το πρωί και να κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας καταφύγιο για ξεκούραση και ύπνο. - Tara Stiles , παγκόσμιος εμπειρογνώμονας γιόγκα και συγγραφέας του Καθαρό μυαλό, καθαρό σώμα: Ένα σχέδιο 28 ημερών για σωματική, ψυχική και πνευματική αυτο-φροντίδα
6 Δοκιμάστε την αναπνοή 4-4-4.
Τεχνικές βαθιάς αναπνοής υπήρξε ένα κρίσιμο συστατικό των θεραπευτικών πρακτικών σε όλο τον κόσμο για χιλιάδες χρόνια. Δυτικοί ερευνητές έχουν επίσης διερευνήσει τα οφέλη για την υγεία της αναπνοής και το βρήκαν αναπνευστικές ασκήσεις μπορεί να μειώσει το άγχος και βελτιώστε τη διάθεση. Η βαθιά αναπνοή βοηθά επίσης στην αποστολή οξυγόνου σε όλο το σώμα σας για βελτιωμένη σωματική ευεξία. Δοκιμάστε αυτήν την πολύ απλή αναπνευστική άσκηση για να διαχειριστείτε το άγχος και τη συνολική ευεξία. Αναπνεύστε για τέσσερις μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή για τέσσερις μετρήσεις και εκπνεύστε για τέσσερις μετρήσεις. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για έως και πέντε λεπτά. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε μόλις τελειώσετε. Πιθανότατα θα αισθανθείτε πιο ήρεμοι, συγκεντρωμένοι και ενεργοποιημένοι μετά από μια σύντομη άσκηση αναπνοής. - Σερένα Πουν , σεφ, διατροφολόγος και ιδρυτής της μεθόδου της μαγειρικής αλχημείας
7 Τρώτε πιο αργά και προσεκτικά.
Το προσεκτικό φαγητό περιλαμβάνει το χρόνο για να καταναλώσετε το γεύμα σας, την εξάλειψη των περισπασμών και την προσοχή στο νόστιμο φαγητό. Η άσκηση προσεκτικής διατροφής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες καθώς και στη βελτίωση η σχέση σας με το φαγητό . Ξεκινήστε εντοπίζοντας ένα γεύμα που θα ήταν πιο εύκολο για εσάς να εφαρμόσετε στρατηγικές προσοχής. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 15 έως 20 λεπτά και, στη συνέχεια, αφήστε το τηλέφωνό σας στην άκρη και επικεντρωθείτε στην απόλαυση του γεύματος σας. Μπορεί να νιώθει λίγο αμήχανο στην αρχή, αλλά μόλις νιώσεις τη συνήθεια, μπορεί να γίνει μια χαλαρωτική και διαλογιστική εμπειρία. - Κάρα Κας
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Το Mindful Drinking είναι ένα Happy Hour Game Changer — Δείτε πώς μπορείτε να εξασκηθείτε
8 Διαβάστε 10 σελίδες ενός βιβλίου κάθε μέρα.
Η ανάγνωση είναι τελικά μια μορφή προσοχής. Οταν εμείς διαβάστε [ένα πραγματικό βιβλίο] , απαιτεί την πλήρη προσοχή μας και μας αναγκάζει να είμαστε παρόντες. Η ανάγνωση είναι επίσης μια απίστευτη ευκαιρία να οικοδομήσουμε τη μάθηση μας. Ίσως θέλετε να πηγαίνετε μπρος-πίσω ανάμεσα σε ένα βιβλίο μυθοπλασίας και μη μυθοπλασίας. Θα δείτε την εμπιστοσύνη και την περιέργειά σας να αυξάνεται καθώς αφιερώνετε ένα μικρό χρονικό διάστημα ανάγνωσης ανά ημέρα. - Λόρεν Κουκ , θεραπευτής, ομιλητής και συγγραφέας
πώς να φροντίσετε μια ορτανγά
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να διαβάσετε περισσότερα βιβλία (ακόμα κι αν φαίνεται σαν να είστε πολύ απασχολημένοι)
9 Έχετε μια εβδομαδιαία ημερομηνία - με τον εαυτό σας.
Μέρος της αποτελεσματικής αυτοεξυπηρέτησης είναι να αισθανόμαστε ότι έχουμε τον έλεγχο του χρόνου και της ζωής μας, οπότε είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας. Μπορούμε να αισθανθούμε εξαντλημένοι, αγανακτισμένοι και βιαστικοί όταν ικανοποιούμε συνεχώς τις ανάγκες των άλλων. Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο κάθε εβδομάδα, ακόμα κι αν είναι μόνο μία ώρα, να κλείσετε ραντεβού με τον εαυτό σας και να κάνετε ακριβώς αυτό που θέλετε να κάνετε, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο. Ίσως να χαλαρώνετε με ένα βιβλίο, να περπατάτε, να έρθετε σε επαφή με φίλους ή να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα φαγητό - ανεξάρτητα από τη δραστηριότητα και τους πόρους σας, πρέπει να εστιάσετε στο να κάνετε κάτι που θέλετε να κάνετε. - Briony Leo, ψυχολόγος και επικεφαλής προπονητής στο Νοστιμιά
10 Λάβετε 10 λεπτά ηλιοφάνειας το πρωί.
Ο κιρκαδικός ρυθμός μας ελέγχεται από τον ήλιο και επηρεάζει όλες τις ορμόνες μας και συνεπώς τη διάθεσή μας, τα επίπεδα ενέργειας, την παραγωγικότητα και ούτω καθεξής. Όταν ο ήλιος ανατέλλει, σηματοδοτεί την κορτιζόλη μας να ανέβει επίσης και να ξεκινήσει τη μέρα μας. Στον σημερινό κόσμο, η έκθεση στον ήλιο είναι περιορισμένη σε σύγκριση με την προηγούμενη μέρα. Προτείνω να πάτε έξω για τα πρώτα 10 λεπτά της ημέρας σας και να φέρετε τον καφέ, το σημειωματάριο ή το διαλογισμό σας. - Τζένυ Μπλέικ , διατροφολόγος
έντεκα Γράψτε πέντε θετικές φράσεις για να πείτε στον εαυτό σας.
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε συνηθισμένα αρνητικά πράγματα που λέμε στον εαυτό μας όταν βλάπτουμε κάτι: «Είσαι τόσο ηλίθιος!» Ή «Τι συμβαίνει με εσάς;» Για να είμαστε οι καλύτεροι φίλοι μας, θέλουμε να πούμε αγάπη, θετικά πράγματα στον εαυτό μας , αλλά αυτά είναι πραγματικά δύσκολο να σκεφτούν επί τόπου. Αναπτύξτε λοιπόν μια λίστα με πέντε θετικά πράγματα που μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας όταν συνήθως χτυπήσατε τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, ορίστε το ξυπνητήρι ή το ραντεβού στο τηλέφωνό σας τουλάχιστον τρεις φορές κάθε μέρα και στην περιγραφή του συναγερμού ή του συμβάντος, γράψτε τη θετική αυτο-ομιλία σας. Κάντε πρόβα λέγοντας αυτά τα πράγματα στον εαυτό σας όταν σβήσει η υπενθύμιση, οπότε η καινούργια, στοργική σας συζήτηση είναι κορυφαία όταν τα πράγματα χτυπούν τον ανεμιστήρα. - Πέτρος Αλεξάνδρεια , φωτογράφος, ομιλητής και συγγραφέας του Γίνετε μεγαλύτεροι από ό, τι νομίζετε ότι είστε!
12 Δώστε αγκαλιές 20 δευτερολέπτων (όταν μπορείτε).
Το να δίνεις και να λαμβάνεις αγκαλιά ενεργοποιεί τα αισθητήρια νεύρα που διεγείρουν χημικά σήματα που σχετίζονται με την κοινωνική σύνδεση και την ευχαρίστηση. Το αγκάλιασμα ενισχύει την οξυτοκίνη, υποστηρίζει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, διεγείρει την παραγωγή ντοπαμίνης - την ορμόνη σας 'χαλαρώστε' - και ενισχύει την αυτοεκτίμηση. Ερευνητές Προτείνετε ότι μπορεί να μην είναι πόσες αγκαλιές δίνετε την ημέρα, αλλά [μάλλον] το μήκος της αγκαλιάς που έχει πιο σημαντικό αντίκτυπο. Μια αγκαλιά που διαρκεί 20 δευτερόλεπτα ή περισσότερο είναι η καλύτερη για τη διάθεσή σας. - Josh Ax, DC, DNM, συγγραφέας και ιδρυτής της Αρχαίας Διατροφής
13 Περάστε μόλις πέντε λεπτά την ημέρα τακτοποιώντας το σπίτι σας.
Ένα οργανωμένο σπίτι αντιπροσωπεύει μια οργανωμένη ζωή και εγκέφαλο. Αντί να περιμένετε έως ότου δεν μπορείτε να το πάρετε πια - το οποίο συνήθως είναι άβολο - συμπεριλάβετε το τακτοποίηση ως μέρος της πρωινής ρουτίνας σας. Αφιερώστε πέντε λεπτά για να επαναφέρετε τα αντικείμενα στη θέση τους, απομακρύνετε τα πιάτα και σκουπίστε γρήγορα τους μετρητές. Είναι επίσης μια πρώτη νίκη στη μέρα σας όταν αισθάνεστε ολοκληρωμένοι. Σας δίνει την αυτοπεποίθηση να αντιμετωπίσετε πιο εύκολα την επόμενη εργασία σας. - Τζίνι Μπλέικ
14 Δημιουργήστε έναν καθορισμένο χώρο εργασίας στο σπίτι.
Πολλοί από εμάς εργάζονται από το σπίτι και η οικιακή εργασία είναι απαραίτητη πρακτική. Το να έχετε ένα γραφείο στο σπίτι δεν είναι μόνο ανάγκη για παραγωγικότητα της εργασίας, αλλά και ευεξία και ισορροπία. Προσθέτοντας έναν ειδικό χώρο το 2021, οι άνθρωποι μπορούν να βρουν ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής ενώ εργάζονται εξ αποστάσεως και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βέλτιστα επιτεύγματα και βελτιώσεις ευεξίας. —Sarah Brandow, επικεφαλής διατροφολόγος στο VitaBowl
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 6 έξυπνοι τρόποι για να κάνετε το μικρό σας οικιακό γραφείο να λειτουργεί για εσάς
δεκαπέντε Γέλιο κάθε μέρα.
Η ενσωμάτωση του χιούμορ και του γέλιου στη ζωή σας μπορεί να βοηθήσει να ελαφρύνει τη διάθεσή σας και να προσφέρει ένα προσωρινό διάλειμμα από τα στρες και τις αναστάτωση της ζωής. Το γέλιο μπορεί πραγματικά να προκαλέσει την απελευθέρωση της χημικής σεροτονίνης του εγκεφάλου, η οποία, με τη σειρά της, μειώνει την κατάθλιψη. Το γέλιο και το χιούμορ δεν σας κάνουν μόνο να αισθάνεστε καλύτερα συναισθηματικά, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε πληρέστερα και να βοηθήσετε την καρδιά σας να λειτουργεί καλύτερα με περισσότερη οξυγονωμένη αντλία αίματος μέσω του σώματος. Το γέλιο μπορεί να προστατεύσει τα αιμοφόρα αγγεία και τους καρδιακούς μυς από καρδιαγγειακές παθήσεις έχοντας αντιφλεγμονώδη δράση. Κάντε τη συνειδητή επιλογή για να φέρετε αυτήν την επιείκεια στη ζωή σας για τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα μέσω ενός χιουμοριστικού podcast, κωμικών, κωμωδιών, αστείων και ούτω καθεξής, για να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα σωματικά και συναισθηματικά. - Yvonne Thomas, PhD , ψυχολόγος
16 Προσπαθήστε να οργανώσετε ένα γεύμα μία φορά την εβδομάδα.
Αφιερώστε μισή ώρα για να χαρτογραφήσετε τις συνταγές και τη λίστα των μανάβικων ενώ οργανώνετε το ψυγείο σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να τρώτε πιο υγιεινά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ώστε να μην χρειάζεστε παραδόσεις της τελευταίας στιγμής, εξοικονομώντας χρήματα και [ανθυγιεινές επιλογές]. Όταν περνάμε για χρόνο, συχνά στρέφουμε τα πιο γρήγορα και πιο βολικά τρόφιμα, παρόλο που δεν είναι πυκνά σε θρεπτικά συστατικά και τελικά μας κάνουν να νιώθουμε πιο κουρασμένοι και υποτονικοί. Προγραμματίζοντας τα γεύματά σας, θα παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε πιο ανανεωμένοι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και ότι ελέγχετε περισσότερο το πρόγραμμα και τη διατροφή σας. Αυτό απελευθερώνει επίσης χώρο στον εγκέφαλό σας για να επικεντρωθεί στην εργασία, τις σχέσεις και άλλα πράγματα που σας ενδιαφέρουν. —Lauren Cook
17 Δώστε κάτι πίσω.
Μόλις περάσαμε την εποχή της δωρεάς, αλλά αν σε κάνει να νιώθεις καλά, γιατί να σταματήσεις; Η επιστήμη το δείχνει αυτό βοηθώντας τους άλλους βοηθά τα δικα σου διάθεση . Δεν χρειάζεται να δώσετε ένα δώρο. Σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με κάποιον που γνωρίζετε θα το εκτιμούσε, να αγοράσετε κάποιον γείτονα ή να κάνετε κάτι μικρό για να βοηθήσετε την κοινότητά σας, όπως να δωρίσετε κάποια κουτιά σε μια τράπεζα τροφίμων. Όχι μόνο θα φωτίσετε τη μέρα κάποιου άλλου, αλλά θα φωτίσετε και τη δική σας. - Nicola Elliott, ιδρυτής της Οργανικά NEOM
18 Επικεντρωθείτε στην προσθήκη καλών συνηθειών και όχι σε κάθε κακή.
Όταν οι άνθρωποι μπαίνουν σε ένα νέο έτος, αρχίζουν αμέσως να σκέφτονται όλες τις κακές συνήθειες που έχουν και πώς να τους ξεφορτωθούν. Το να το κάνετε αυτό δεν είναι ρεαλιστικό και θα προετοιμαστείτε για αποτυχία. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να προσθέσετε μια νέα υγιή συνήθεια για να εξουδετερώσετε αυτήν την ανθυγιεινή συνήθεια που απλά δεν μπορείτε να αφήσετε. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι δεν φαίνεται να σταματάτε να πίνετε σόδα. Για κάθε ποτό που μπορείτε να πιείτε, πιείτε ένα έως δύο ποτήρια νερό. Πριν το καταλάβετε, μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο καλή σας κάνει να αισθάνεστε υγιεινή συνήθεια και θα αποσύρετε την κακή συνήθεια για το καλό. —Samia Gore, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Πλήρες σώμα Rx
19 Δεσμευτείτε να φτιάξετε το κρεβάτι σας.
Υπάρχει κάτι για την κατασκευή του κρεβατιού σας που ξεκινάει τη μέρα σας σωστά. Όταν δεσμεύεστε να κάνετε κάτι κάθε μέρα, εσείς μπείτε σε μια ρουτίνα που μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε . Επιπλέον, ένα φτιαγμένο κρεβάτι φαίνεται απλώς ωραίο και αισθάνεται καλύτερα όταν μπαίνετε σε αυτό το βράδυ. Η συμβουλή μου είναι να το κάνω μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να εστιάζετε σε αυτήν την εργασία κάθε πρωί πριν αποσπάσετε την προσοχή σας. Αν κάποιος άλλος κοιμάται ακόμα - ευγενικά περιμένετε να ξυπνήσουν και μετά κάντε το αμέσως μετά. Το να φτιάχνετε το κρεβάτι σας κάθε πρωί δεν θα σας δώσει έξι πακέτα, αλλά για να κάνετε σκληρά πράγματα καθημερινά, απαιτεί το μυαλό μας να είναι επιβιβαζόμενο. Η κατασκευή του κρεβατιού σας είναι ένα από τα λίγα πράγματα στα οποία μπορείτε να είστε τέλειοι, κάτι που με τη σειρά του καθιστά ευκολότερο να κάνετε άλλα σκληρά πράγματα όλη την ημέρα. - Ντρου Μάνινγκ , προπονητής φυσικής κατάστασης και συγγραφέας
είκοσι Κάντε περισσότερα μπάνια.
Τα λουτρά δεν καθαρίζονται μόνο. Είναι επίσης ένας υπέροχος συνδυασμός απομόνωσης, ησυχίας και άνεσης. Απορροφήστε τα άλατα της θεραπευτικής ιατρικής και άλλα φυσικά συστατικά για το δέρμα. Ρίξτε λίγο ξύδι μήλου μηλίτη για να αποκαταστήσετε το κατάλληλο pH στο δέρμα σας. Προσθέστε άλατα Epsom για να μουλιάσετε στο μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση των τεταμένων, πονεμένων μυών και σας βοηθά να κοιμηθείτε. Τέλος, δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο μαγειρική σόδα. Αυτός μπορεί να είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να τραβήξετε τοξίνες από το σώμα. —Elizabeth O'Connor Cole, συγγραφέας, εκπαιδευτικός ευημερίας και ιδρυτής του Τρόπος ζωής SALVEO
