Ρωτήστε οποιονδήποτε γιατρό, θεραπευτή ή έναν εξαιρετικά επιτυχημένο επιχειρηματία, και θα ορκιστούν από τα μυριάδα οφέλη του καθορισμού και της τήρησης μιας ρουτίνας. Ακόμα κι αν είστε λίγο πιο αυθόρμητα , έχετε πιθανώς βιώσει την επιθυμία να έχετε ένα καθορισμένο πρόγραμμα. Ας πούμε, μετά από μια χαοτική περίοδο διακοπών, μετά από λαχταριστές διακοπές ή μια άλλη αγχωτική περίοδο στη ζωή σας, όπως να χάσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή να περάσετε από μια διάλυση.

Καθώς οι άνθρωποι, τα σώματά μας - και περισσότερο στο σημείο, το μυαλό μας - λαχταρούν την άνεση και την έλλειψη νοημοσύνης που προσφέρει η ρουτίνα. Πως και έτσι? Η ρουτίνα απαιτεί πολύ λίγη συνειδητή σκέψη, ελευθερώνοντας τον εγκέφαλό μας για να επικεντρωθούμε σε πιο περίπλοκα καθήκοντα, σύμφωνα με τη Samantha Dutton, PhD, μια άδεια κλινικής κοινωνικής λειτουργού και αναπληρωτή διευθυντή προγράμματος κοινωνικής εργασίας στο Πανεπιστήμιο του Φοίνιξ. Αυτό καθιστά καθημερινές εργασίες, όπως μετακίνηση στη δουλειά, βούρτσισμα των δοντιών μας, μπάνιο, και ούτω καθεξής, δεύτερη φύση. Όταν δεν σκεφτόμαστε αυτές τις ανάγκες, μπορούμε να δώσουμε περισσότερη προσοχή σε άλλα μέρη της ζωής μας. Αν έχουμε μάθει κάτι από το προηγούμενο έτος, το απροσδόκητο μπορεί να συμβεί και μπορεί να προκαλέσει άγχος », Λέει ο Ντότον. «Η ρουτίνα θα μειώσει το άγχος σας, επειδή δεν υπάρχει συνειδητή σκέψη στις καθημερινές λεπτομέρειες της ζωής. Όταν δεν ανησυχείτε για την καθημερινή άλεση, μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε περισσότερη ενέργεια και να προσαρμόσετε το απροσδόκητο. '

Υπάρχουν και πολλά άλλα οφέλη, από τη διανοητική μας έως τη σωματική μας υγεία. Εδώ, μιλήσαμε με ειδικούς για να προσδιορίσουμε γιατί πρέπει να επενδύσουμε σε μια ρουτίνα φέτος.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 5 πρωινές ρουτίνες συμβουλές για να κάνετε το πρόγραμμα WFH πιο παραγωγικό

Σχετικά Αντικείμενα

Οι ρουτίνες ενθαρρύνουν τις υγιείς συνήθειες.

Εάν έχετε ορίσει αναλύσεις για τον εαυτό σας που περιλαμβάνουν καλύτερες συνήθειες ευεξίας , μια ρουτίνα μπορεί να είναι το τέχνασμα για την πραγματοποίησή τους. Όπως διαπίστωσε μια μελέτη που διεξήχθη το 2019, εκείνοι που έχουν καλή υγεία τείνουν να εμπλέκονται σε πολύ συνήθεις συμπεριφορές υγείας. Με άλλα λόγια: άτομα που πιείτε αρκετό νερό , ασκήσου τακτικά , επιλέξτε ισορροπημένα γεύματα και διαλογιστείτε, κάντε το με ένα πρόγραμμα.

Δεδομένου ότι οι άνθρωποι συνήθως επιλέγουν επιλογές που είναι ευκολότερες από άλλες, και δεδομένου ότι οι ρουτίνες γίνονται αυτόματες και απαιτούν λίγη λήψη αποφάσεων, αυτή η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ανάπτυξη ρουτίνων στον τρέχοντα τρόπο ζωής των ατόμων θα συμβάλει στην αύξηση της τήρησης των συστάσεων περί υγειονομικής περίθαλψης, εξηγεί η Joan Davidson, ένας αδειούχος ψυχολόγος. , συν-διευθυντής του Σαν Φρανσίσκο Bay Area Center for Cognitive Therapy και επίκουρος καθηγητής στο Πρόγραμμα Κλινικών Επιστημών στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 7 τρόποι για να κολλήσετε τις καλές σας συνήθειες

Οι ρουτίνες σας επιτρέπουν να μεγιστοποιήσετε το χρόνο σας.

Ο Dutton λέει ότι ενώ πολλοί από εμάς πιστεύουν ότι είμαστε καταπληκτικοί στο multitasking, οι πιθανότητες είναι ότι δεν μεγιστοποιούμε πραγματικά τον χρόνο μας. Εάν επρόκειτο να παρακολουθείτε τις καθημερινές σας ενέργειες, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι η απάντηση σε μηνύματα κειμένου προσθέτει επιπλέον μισή ώρα σε μία εργασία. Ή εάν έχετε δεκάδες καρτέλες ανοιχτές στον υπολογιστή σας, είναι πιο αποσπά την προσοχή από ό, τι ωφέλιμο. Ωστόσο, όταν εμείς δημιουργήστε ρουτίνες και χρονικά μπλοκ , μπορούμε να ελέγξουμε κάθε παραδοτέο γιατί έχουμε κρατήσει τον χρόνο και την πνευματική μας δύναμη. Δημιουργώντας μια ρουτίνα γύρω από τη λίστα υποχρεώσεων, θα αρχίσετε να είστε πιο υπεύθυνος για το χρόνο σας , αυτή λέει. Θυμηθείτε, όλοι έχουμε μόνο 24 ώρες την ημέρα. Οι ρουτίνες θα σας βοηθήσουν μεγιστοποιήστε το χρόνο σας και οδηγήστε σε μια κατανόηση για το πώς θέλετε να περάσετε το χρόνο σας.

Οι ρουτίνες σας βοηθούν να πετύχετε στόχους.

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο οι επιχειρηματίες βγάζουν την εικασία από τις μέρες τους: Χρειάζονται την ιδιοφυΐα τους να κατευθύνονται κατευθείαν προς την επιχείρησή τους και να επιλύουν προβλήματα. Ακόμα κι αν οι φιλοδοξίες και οι απαιτήσεις σας δεν είναι αρκετά σε επίπεδο C-suite (ακόμα), όλοι έχουμε στόχους που προσπαθούμε να επιτύχουμε , είτε είναι υψηλότερος μισθός, γράφοντας ένα βιβλίο, τρέχοντας έναν αγώνα, κερδίζοντας ένα δεύτερο πτυχίο, μαθαίνοντας άλλη γλώσσα, αγοράζοντας το σπίτι των ονείρων σας ή κάνοντας παρατεταμένες διακοπές. Όταν δημιουργούμε ρουτίνες, χωρίζουμε αυτούς τους στόχους και τις φιλοδοξίες σε καθημερινά σκαλοπάτια, τα οποία τελικά οδηγούν στην επιτυχία. Όποιος κι αν είναι ο στόχος, η ανάπτυξη ρουτίνων ανοίγει το δρόμο προς επιτυγχάνοντάς τα , Λέει ο Davidson.

Οι ρουτίνες καταπολεμούν την κατάθλιψη.

Αν έχετε ποτέ βίωσα μια περίοδο κατάθλιψης , ή εσύ ξέρετε κάποιον που έχει , πιθανότατα αντιμετωπίσατε την τάση απόσυρσης. Όπως εξηγεί ο Davidson, όταν αισθανόμαστε μπλε, έχουμε την τάση να απομακρυνόμαστε από τις δραστηριότητες και τους ανθρώπους που μας φέρνουν χαρά, κάτι που μπορεί να μας αφήσει να αισθανόμαστε στερημένοι και πιο λυπημένοι. Γι 'αυτό ένα από τα πρώτα βήματα της θεραπείας γνωστικής συμπεριφοράς είναι η επανάληψη βασικών ρουτίνων και συνηθειών. Αυτό περιλαμβάνει τον σχεδιασμό συνεπών, συγκεκριμένων και συγκεκριμένων πρακτικών, συχνά σε καθορισμένες ώρες και μέρη, συνεχίζει. Τέτοια συνέπεια και εξειδίκευση βοηθούν τους πελάτες να χτίσουν δομή και ρουτίνες για την ανάπτυξη και εξάσκηση νέων συμπεριφορών.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Νιώθεις σαν να μην απολαμβάνεις κάτι άλλο; Έχει ένα όνομα - και μπορείτε να το ξεπεράσετε

Οι ρουτίνες είναι ήρεμες και παρηγορητικές.

Όταν μπαίνετε στο εστιατόριο μετάβασης, όπου ο μπάρμαν και ο ιδιοκτήτης γνωρίζουν την παραγγελία σας, νιώθετε σαν στο σπίτι σας. Όταν αγκαλιάζετε με μια μπλούζα που έχετε για δεκαετίες, σας κάνει αμέσως ασφαλή και άνετα. Οι ρουτίνες μπορεί να είναι και αυτές, καθώς ο Dutton λέει ότι η οικειότητα είναι παρηγορητική. Η ύπαρξη μιας ρουτίνας μπορεί να έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα και μπορεί να θέσει το σκηνικό για την ημέρα, λέει. Ακόμα και όταν ο κόσμος είναι απρόβλεπτος με την πανδημία να κρέμεται από τα πάντα, έχοντας μια πρωινή ρουτίνα , για παράδειγμα, θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο χαλαροί και έτοιμοι για ό, τι η μέρα σας πετάει.

Το καλύτερο πράγμα για να καθαρίσετε το χαλί

Οι ρουτίνες εξασφαλίζουν αρκετό χρόνο για αυτό που σας ενεργοποιεί.

Είναι ανθρώπινη φύση να απολαμβάνεις κάποια καθήκοντα και να μισείς άλλους. Δυστυχώς, μερικές από τις υποχρεώσεις που δεν σας αρέσουν, όπως πτυσσόμενα ρούχα ή κατάθεση φόρων , πρέπει να ολοκληρωθούν. Αλλά αν μπορείτε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που περιλαμβάνει επίσης δραστηριότητες που σας κάνουν ευτυχισμένους - όπως η γιόγκα, ΑΝΑΓΝΩΣΗ ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο - θα αυξήσετε την ενέργειά σας αντί να το στραγγίξετε. Με τόσα πολλά καθήκοντα και απαιτήσεις που ανταγωνίζονται για την εποχή μας, πρέπει να προγραμματίσουμε δραστηριότητες που μας επαναφορτίζουν και μας παρακινούν, λέει ο Dutton. Κάνοντας κάτι που αγαπάτε καθημερινά θα αυξήσετε φυσικά την ενέργειά σας και θα σας αφήσει να αισθάνεστε θετικοί.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 9 Ανθυγιεινές συνήθειες αντιμετώπισης που καταλήγουν να βλάπτουν περισσότερο από τη βοήθεια