Για πολλούς από εμάς, το άγχος είναι λίγο πολύ μια σταθερή κατάσταση ύπαρξης, με τα email που έρχονται γρήγορα και μανιασμένα , τίτλοι ειδήσεων που μας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα και λίστες υποχρεώσεων που μετά βίας μπορούμε να παραμείνουμε στην κορυφή. Φυσικά, οι ειδικοί πάντα προειδοποιούν για τους κινδύνους του υπερβολικού άγχους, αλλά η εύρεση τρόπων καταπολέμησης του μπορεί να είναι δύσκολη. Ενώ πολλοί προσπαθούν να μιλήσουν θεραπεία , άσκηση , ο διαλογισμός και, λοιπόν, το κρασί, μια εναλλακτική τεχνική για την ανακούφιση από το στρες έχει εμφανιστεί τα τελευταία χρόνια. Ονομάζεται EFT, το οποίο σημαίνει τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας, γνωστή και ως 'tapping'.
Σχετικά Αντικείμενα
Τι είναι λοιπόν το EFT tapping;
«Το [EFT tapping] είναι μια ισχυρή τεχνική ανακούφισης από το στρες, που βασίζεται στις συνδυασμένες αρχές του αρχαίου κινεζικού βελονισμού και της σύγχρονης ψυχολογίας», εξηγεί η Jessica Ortner, συνδημιουργός του Η εφαρμογή Tapping Solution και συγγραφέας του Η λύση Tapping για απώλεια βάρους και αυτοπεποίθηση σώματος . «Η βασική τεχνική απαιτεί από εσάς να εστιάσετε σε ένα αρνητικό συναίσθημα—έναν φόβο, ανησυχία ή οτιδήποτε σας προκαλεί άγχος—και ενώ διατηρείτε τη νοητική εστίαση στο θέμα, χρησιμοποιείτε τα δάχτυλά σας για να χτυπήσετε πέντε έως επτά φορές σε εννέα συγκεκριμένα σημεία του μεσημβρινού σώμα.'
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η εστίαση σε μια πρόκληση ενώ ταυτόχρονα αγγίζει αυτά τα σημεία βελονισμού στέλνει ένα ηρεμιστικό σήμα στον εγκέφαλο, επιτρέποντάς σας να αναγνωρίσετε το άγχος, ενώ ηρεμεί το σώμα. Ο Ortner προσθέτει ότι δεν βιώνουμε άγχος μόνο στο μυαλό, αλλά και σωματικά, συχνά με τη μορφή πονοκεφάλους έντασης , ταχυπαλμία, στομαχικά προβλήματα ή πόνος στην πλάτη .
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ο βελονισμός είναι πιο δημοφιλής από ποτέ - Εδώ είναι 4 αποδεδειγμένα οφέλη που πρέπει να γνωρίζετε
Πώς λειτουργεί - και είναι ασφαλές;
Τώρα το ερώτημα που όλοι αναρωτιόμασταν: Λειτουργεί πραγματικά το πάτημα — και πώς; Σύμφωνα με κλινική έρευνα , Το EFT έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από το άγχος και την κατάθλιψη, βοηθά στην ακαδημαϊκή επίδοση, ελαχιστοποιεί την επιθυμία για φαγητό, βοηθά στην απώλεια βάρους και ανακουφίζει τους φόβους σχετικά με γεγονότα όπως επισκέψεις σε γιατρό, δημόσια ομιλία, ακόμη και τον τοκετό. Το χτύπημα έχει χρησιμοποιηθεί ακόμη και με μεγάλη επιτυχία μεταξύ εκείνων που αγωνίζονται με PTSD.
Σκεφτείτε ότι έχει παρόμοια, αλλά μη επεμβατικά, αποτελέσματα όπως ο βελονισμός. Εάν το κάνετε σωστά (διαβάστε: απαλά), το ίδιο το χτύπημα δεν πρέπει να πονάει. «Είναι βασικά σαν τον βελονισμό χωρίς βελόνες, όπου χρησιμοποιείς θεραπευτικό άγγιγμα στον εαυτό σου για να αποδεχτείς το άγχος ή το τραύμα που αντιμετωπίζεις, ενώ ηρεμεί το σώμα και το μυαλό σου», λέει η Sarah Bridges, PhD, ψυχολόγος από τη Μινεσότα. Προσθέτει ότι η τελετουργική διαδικασία του χτυπήματος είναι επίσης διαλογιστική, η οποία μπορεί πραγματικά να είναι χρήσιμη σε όσους αισθάνονται ότι κλίση σκέπτομαι.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι βελονιστές λένε ότι το χαλάκι Acupressure ProSource Fit ανακουφίζει από τον μυϊκό πόνο
Να τι συνέβη όταν δοκίμασα το EFT για πρώτη φορά
Ως μαμά που δουλεύει από το σπίτι, έχω πάντα απεγνωσμένη ανάγκη από κάποια ανακούφιση από το άγχος. Ήμουν περίεργος να δω αν το χτύπημα θα μπορούσε να λειτουργήσει για μένα, ειδικά επειδή το παθαίνω συχνά ανήσυχος κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και γιόγκα. «Συχνά ακούω ανθρώπους να μοιράζονται ότι θα ήθελαν να μπορούσαν να κάνουν διαλογισμό αλλά δεν μπορούν να ηρεμήσουν αγωνιστικές σκέψεις . Το χτύπημα είναι το μόνο πράγμα που λειτουργεί επειδή υπάρχει σωματική και πνευματική εστίαση», λέει ο Ortner.
Έχοντας αυτό κατά νου, ο Ortner με καθοδήγησε σε μια συνεδρία tapping. Να πώς πήγε.
Πρώτα, κάθισα αναπαυτικά σε μια καρέκλα και μετά προσδιορίσαμε το μεγαλύτερο άγχος μου (φροντίζοντας τις ανάγκες όλων) και πώς το ένιωθα στο σώμα μου (ένταση στο λαιμό και στους ώμους μου). Κυριολεκτικά και μεταφορικά, ένιωθα σαν να είχα το βάρος του κόσμου στους ώμους μου. Μου ζήτησε να προσδιορίσω την ένταση της σωματικής δυσφορίας σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10. Του έδωσα 8.
Μετά ξεκινήσαμε. Ο Ortner μου έδειξε τα εννέα σημεία μεσημβρινού, ξεκινώντας από το πλάι του χεριού, μετά τα φρύδια, τον κρόταφο, κάτω από το μάτι, κάτω από τη μύτη, την πτυχή κάτω από το κάτω χείλος, την κλείδα, τη μασχάλη και τελειώνοντας με το πάνω μέρος του κεφάλι.
Μόλις ήξερα τις σωστές περιοχές για να χτυπήσω, με έβαλε να επαναλάβω φράσεις μετά από αυτήν, ενώ χτυπούσα αυτά τα σημεία με τη σειρά, και να αναγνωρίσω ότι ένιωθα ότι είχα κατακλυστεί με τα ταχυδακτυλουργικά των αναγκών της οικογένειάς μου. Κάναμε αυτόν τον κύκλο για αρκετά λεπτά, και όταν τελειώσαμε, ρώτησε ξανά πώς θα κλιμάκωσω τη σωματική μου ένταση. Μετά από ένα σύντομο χτύπημα, τώρα του έδωσα 3. Ουσιαστικά, ο πόνος στον αυχένα και στους ώμους μου είχε μετριαστεί κατά το ήμισυ, μεταβαίνοντας από οξύς σε καθόλου σημαντικό.
Ένα σημαντικό πλεονέκτημα: Δεν χρειάζεται να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία για να αποκομίσετε τα οφέλη του χτυπήματος. Σε αντίθεση με τον βελονισμό ή το μασάζ, αυτή είναι μια τεχνική ανακούφισης από το στρες ενθαρρύνεται για να εκτελέσετε μόνοι σας, ιδανικά με τη βοήθεια μιας εφαρμογής. Αν είστε περίεργοι και θέλετε να το δοκιμάσετε, Η εφαρμογή Tapping Solution έχει έναν τόνο διαφορετικών καναλιών, που αντιμετωπίζουν ανησυχίες σχετικά με το άγχος, τις φοβίες, την αποδοχή του σώματος, τον ύπνο, ακόμη και τον φόβο που σχετίζεται με τον COVID. Ομολογώ ότι ήμουν λίγο δύσπιστος, ειδικά ως κάποιος που δεν φαίνεται να μπορεί να ταρακουνήσει τις υπερδραστήριες σκέψεις μου, αλλά βρήκα τη συνεδρία μου με το tapping απίστευτα θεραπευτικό και ελπίζω να το συνεχίσω.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 αναπνευστικές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία ενός υπερδραστήριου νευρικού συστήματος
