ΑΥΤΌ ΕΊΝΑΙ ΣΤΗΝ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΌΤΗΤΑ Η ΑΥΤΟΦΡΟΝΤΊΔΑ — ΚΑΙ ΤΙ ΔΕΝ ΕΊΝΑΙ

Μην μπερδεύετε τη φροντίδα του εαυτού με την υπερβολική τέρψη ή τις ακριβές πολυτέλειες.

Υπάρχει πολλή κουβέντα για την «αυτοφροντίδα» αυτές τις μέρες. Μεταξύ των εταιρειών ευεξίας και ομορφιάς που υπόσχονται να απελευθερώσουν ενδορφίνες που νιώθουν καλά με κάθε προϊόν και τους λένε να κάνουν περισσότερα μπάνια και να μάθουν να διαλογίζονται, μπορεί να προκαλέσει σύγχυση ο καθορισμός του χρόνου «εσύ» που πραγματικά πρέπει να είναι — και ποιος δεν πρέπει να είναι. Είναι η φροντίδα του εαυτού σας να αφήνετε τον εαυτό σας να παρακολουθήσει ένα ακόμη επεισόδιο και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα άλλο μπράουνι; Ή μήπως μαθαίνει πραγματικά πότε πρέπει να απενεργοποιήσετε το Netflix και να κοιμηθείτε λίγο νωρίτερα; Και ποιος αποφασίζει;

Στον πυρήνα του κινήματος αυτο-φροντίδας είναι η ανάγκη να ανανεώσετε το πνεύμα σας, να επιλέξετε δραστηριότητες —ή η παντελής έλλειψη τους— που σας βοηθούν να αισθάνεστε χαλαροί και ανανεωμένοι. Η αυτοφροντίδα είναι τελικά να κάνετε μια παύση για να κάνετε αυτό που χρειάζεστε για να είστε πιο ευτυχισμένοι, πιο ήρεμοι και υγιείς.

Και ανεξάρτητα από τα προϊόντα που αγοράζετε ή τα πράγματα αυτό που κάνετε, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η αυτοφροντίδα είναι μια εξατομικευμένη εμπειρία . Αυτό που σας ωφελεί ψυχικά και σωματικά μπορεί να μην είναι το ίδιο για τον καλύτερο φίλο ή συνάδελφο ή σύντροφό σας. Ζητήσαμε από εμπειρογνώμονες ψυχικής υγείας και προπονητές να εξηγήσουν τα πράγματα που πρέπει και τα μη της δημιουργίας μιας ρουτίνας αυτοφροντίδας που είναι για εσάς — και μόνο για εσάς.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πιθανότατα είναι ώρα για self-check-in—Δείτε πώς να το κάνετε

Σχετικά Αντικείμενα

Επικεντρωθείτε σε δραστηριότητες που σας γεμίζουν.

Μια συνηθισμένη πρακτική αυτοφροντίδας είναι να κάνετε μπάνιο, με κεριά, αιθέρια έλαια, άλατα και φυσαλίδες. Αλλά αν δεν έχετε μπανιέρα, αν σας πιάνει μυρμήγκια να κάθεται σε μια μπανιέρα ή αν μισείτε να έχετε ζαρωμένα δάχτυλα, γιατί να αναγκάζεστε τον εαυτό σας; Ο σκοπός αυτών των τελετουργιών είναι να σας γεμίσουν παρά να σας εξαντλήσουν, επομένως είναι σημαντικό να καταλάβετε τι σας φέρνει χαρά, λέει η Naomi Torres-Mackie, PhD, επικεφαλής της έρευνας στο Συνασπισμός Ψυχικής Υγείας .

Ο Torres-Mackie λέει ότι οι επιλογές φροντίδας του εαυτού σας θα πρέπει να σας κάνουν να νιώθετε θρέψη, ενέργεια και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε ό,τι ακολουθεί. Πολύ συχνά, σημειώνει, οι άνθρωποι μπαίνουν στο λειτουργία doing-and-production και μετά αρχίστε να βλέπετε την αυτοφροντίδα ως ένα ακόμη στοιχείο της λίστας υποχρεώσεων. Για να προσδιορίσετε τι λειτουργεί για εσάς, ο Torres-Mackie προτείνει τη γνωσιακή-συμπεριφορική τεχνική της λεπτομερούς φαντασίας εμπειριών μπροστά από το χρόνο. «Όταν σκέφτεστε τι χρειάζεστε αυτή τη στιγμή για να νιώσετε καλά, φανταστείτε τον εαυτό σας να το κάνει και πώς θα νιώσετε μετά», λέει. «Αν έχει γεμίσει, τότε πάμε για αυτό. Αν έχει εξαντληθεί, παραλείψτε το».

Μην χρησιμοποιείτε τη φροντίδα του εαυτού σας ως δικαιολογία για να παρακάνετε.

Η φροντίδα του εαυτού δεν είναι δικαιολογία για να ξοδέψετε ένα υπερβολικό ποσό χρημάτων ή να παρακάνετε την ώρα της χαράς για να ξεφύγετε, λέει η Vanessa Kennedy, PhD, διευθύντρια ψυχολογίας στο Ανάκτηση Driftwood . «Η φροντίδα του εαυτού μας δεν είναι να βαρύνουμε τον μισθό μας για «θεραπεία λιανικής», να πίνουμε ένα επιπλέον ποτό επειδή «μας αξίζουμε» μετά από μια δύσκολη μέρα ή να αφαιρούμε πολύ χρόνο από τις ευθύνες μας για μια ακριβή μέρα ή ταξίδι στο σπα», είπε. λέει.

Όταν κάνουμε αυτές τις δικαιολογίες για τον εαυτό μας, δεν αποκομίζουμε τα πραγματικά οφέλη, καθώς παρέχουν άμεση ικανοποίηση χωρίς μακροχρόνιο αντίκτυπο. Αντίθετα, ο Κένεντι λέει ότι η αυτοφροντίδα πρέπει να είναι η δημιουργία ενός μικρού χώρου αναπνοής για να επιστρέψουμε στην εργασία ή το πρόβλημα με περισσότερους ψυχικούς πόρους για να το χειριστούμε: «[Θα πρέπει] να χρησιμοποιούμε αυτοφροντίδα για να βεβαιωθούμε ότι είμαστε καλά εξοπλισμένοι να χειριστούμε τα άγχη της ζωής, σε αντίθεση με την αποφυγή τους ».

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 9 ανθυγιεινές συνήθειες αντιμετώπισης που καταλήγουν περισσότερο να πληγώνουν παρά να βοηθούν

Θεωρήστε την αυτοφροντίδα ως ουσιαστική παρά ως επιεικής.

Όταν έχετε ένα σωρό ρούχα που πολλαπλασιάζονται συνεχώς, ένα ημερολόγιο γεμάτο με διαδοχικές συναντήσεις και παιδιά που χρειάζονται την προσοχή σας, πιθανότατα δεν δίνετε προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού σας. Ενώ ο Torres-Mackie λέει ότι πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι το να αφιερώνει κανείς χρόνο για τον εαυτό του είναι εγωιστικό και επιεικώς, είναι κρίσιμο για την προσωπική ευημερία. «Η αυτοφροντίδα δεν είναι μόνο μια ικανότητα ευεξίας, αλλά μια ικανότητα επιβίωσης», λέει. «Από τη στιγμή που αρχίσετε να βλέπετε την αυτοφροντίδα ως ουσιαστική παρά ως επιεικής, γίνεται ευκολότερο να φροντίζετε τον εαυτό σας και επομένως να νοιάζεστε και για τους άλλους».

Για να αρχίσετε να επαναλαμβάνετε τον τρόπο που το φαντάζεστε, διορθώστε τον εαυτό σας όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ένοχοι που κάνετε μια δραστηριότητα που σας ικανοποιεί—όπως το να διαβάζετε ένα βιβλίο για 30 λεπτά. Αντίθετα, απαριθμήστε όλους τους λόγους για τους οποίους θα γίνετε καλύτερος σύντροφος, φίλη, μητέρα, κόρη και ούτω καθεξής, αφιερώνοντας τον χρόνο που χρειάζεστε.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να εξασκήσετε την αυτοφροντίδα σε έναν προϋπολογισμό

Μην πιστεύετε ότι η αυτοφροντίδα πρέπει να είναι μια μεγάλη παραγωγή.

Μερικές φορές, αυτό που μας εμποδίζει να φροντίζουμε τον εαυτό μας τακτικά είναι η πίεση να τον κάνουμε το «καλύτερο ποτέ» ή να ανταποκριθούμε στις μη ρεαλιστικές προσδοκίες (προσδοκίες για τις οποίες πολλοί άνθρωποι δεν έχουν τον χρόνο ή τα χρήματα). Ναι, μια πλούσια διασημότητα μπορεί να είναι σε θέση να φύγει σε ένα Σαββατοκύριακο σπα ή να εγκαταστήσει ένα ντους ψιλής βροχής με δύο κεφαλές, αλλά ο Torres-Mackie επιβεβαιώνει ότι δεν χρειάζεται να είναι ακριβό για να έχει νόημα. «Υπάρχουν ατελείωτες μορφές αυτοφροντίδας που είναι δωρεάν και απαιτούν πολύ λίγο χρόνο ή ενέργεια, όπως να βάλεις το αγαπημένο σου τραγούδι ή να φας το αγαπημένο σου πιάτο», λέει. «Το να βλέπεις τη φροντίδα του εαυτού σου ως κάτι που απαιτεί τόση προσπάθεια που γίνεται συντριπτική, καταλήγει να νικήσει τον σκοπό».

Ένας τρόπος για να το κάνετε πιο διαχειρίσιμο είναι να κάνετε μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, ώστε να είστε υπόλογοι για σκόπιμες παύσεις, λέει Έλεν Γιν , ο ιδρυτής και οικοδεσπότης του podcast του ' Κουμπί στον Διευθύνοντα Σύμβουλο .' Ο Γιν συνιστά να προγραμματίσετε στον εαυτό σας ένα πραγματικό γεύμα: φάτε μακριά από τον υπολογιστή σας ή αποκλείστε 10 λεπτά για μια βόλτα πάνω-κάτω στο δρόμο. «Μερικές από τις καλύτερες σκέψεις μας συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της παύσης και η φροντίδα του εαυτού μας δεν χρειάζεται να είναι υπερβολική ή περίπλοκη», συνεχίζει. «Αν δεν μπορείτε να κάνετε δύο εβδομάδες άδεια, πάρτε δύο λεπτά άδεια, πολλές φορές την ημέρα».

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να εξασκήσετε την αυτοφροντίδα σε έναν προϋπολογισμό

Ακούστε τις ανάγκες του μυαλού και του σώματός σας.

Η σύνδεση μυαλού-σώματος είναι ισχυρή και ειλικρινής, αλλά πρέπει να μάθουμε να συντονιζόμαστε με τα συναισθήματα και τα φυσικά συναισθήματα για να καταλάβουμε τι χρειαζόμαστε. Γι' αυτό ο Kennedy λέει ότι είναι απαραίτητο να κάνετε την πρακτική σας αυτοφροντίδας ρευστή και ευέλικτη, ώστε να μπορείτε να προσαρμόζεστε σε αυτό που θα σας ωφελήσει περισσότερο από τη μια μέρα στην άλλη. Αυτό ξεκινά με την αναζήτηση σημάτων που στέλνει το σώμα σας όσον αφορά πράγματα όπως πόνο, κράμπες, κόπωση ή πόνο. Μπορείτε να εξερευνήσετε περαιτέρω τους δείκτες ψυχικής σας υγείας απαντώντας σε αυτές τις ερωτήσεις:

Κοιμάμαι άσχημα;
Τρώω καλά;
Λαχταράω ανθυγιεινά τρόφιμα;
Τρίξω τα δόντια μου;
Νιώθω πόνους στο σώμα;

Καθώς απαντάτε σε αυτά, μπορείτε να περιορίσετε πιθανές λύσεις για αυτό που σας ενοχλεί. Ίσως είναι ένας υπνάκος, μια μεγάλη συνεδρία διατάσεων ή δοκιμή μιας νέας συνταγής ενώ ακούτε ένα podcast.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 20 μικρο (αλλά ισχυρές) προκλήσεις αυτοφροντίδας που θα κάνουν κάθε μέρα καλύτερη