Όταν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας στη δουλειά, θέλετε να είστε όπως χαρούμενος και συγκεντρωμένος όσο το δυνατόν περισσότερο - που μπορεί να είναι σοβαρά δύσκολο σε ένα δυνατό bullpen, να αποσπούν την προσοχή σχέδιο ανοιχτού σχεδιασμού, γεμισμένο θάλαμο ή παγωμένο γραφείο . Ζευγάρι λιγότερο από το ιδανικό περιβάλλον γραφείου με προσωπική ενόχληση από, ας πούμε, πόνος στην πλάτη , κόπωση ή σοβαρό στρες και είστε σίγουροι ότι θα δείτε μειώσεις στη διάθεση και την παραγωγικότητα στην εργασία.
Πρόσφατο μελέτη ευεξίας στο χώρο εργασίας από το Future Workplace and View διαπίστωσαν ότι οι επαγγελματίες που εργάζονται εκτιμούν τα φανταχτερά προνόμια, όπως τραπέζια ποδοσφαίρου και μοντέρνα σνακ, πολύ λιγότερο από ό, τι εκτιμούν φυσικά φωτεινούς, καθαρούς και καλά αεριζόμενους χώρους εργασίας. Δυστυχώς, κάθε περιβάλλον γραφείου δεν διαθέτει εξαιρετική ποιότητα αέρα και νερού, καλό φωτισμό, πολλά παράθυρα και άνετες θερμοκρασίες για όλους.
πώς να πλένετε στο χέρι ένα λούτρινο ζωάκι
Όμως, ανεξάρτητα από τις παγίδες της συγκεκριμένης εγκατάστασης γραφείου, πάρτε τα πράγματα στα χέρια σας για να κάνετε τον χώρο εργασίας σας να λειτουργεί για εσάς. Εδώ είναι πώς να δημιουργήσετε έναν χώρο γραφείου που είναι σπιτικός και υγιής, ώστε να μπορείτε να είστε ο καλύτερος εαυτός σας στη δουλειά.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 6 έξυπνοι τρόποι για να κάνετε το μικρό σας οικιακό γραφείο να λειτουργεί για εσάς
Σχετικά Αντικείμενα
1 Προσαρμόστε τη θέση του καθίσματος σας για άνεση
Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας σας για να διατηρήσετε τους μηρούς σας παράλληλα με το πάτωμα και προσπαθήστε να καθίσετε με το βάρος σας ισορροπημένο, λέει ο Jonathan Puleio, εργονομικός στη Νέα Υόρκη. Κρατώντας την ίδια καθιστή θέση όλη την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία στην πλάτη αν είναι δυνατόν, ξεκλειδώστε την πλάτη της καρέκλας σας και χαλαρώστε την ένταση, ώστε να μπορείτε να αλλάζετε τη στάση σας συχνά, λέει. Κεντράρετε την οθόνη του υπολογιστή σας μπροστά σας - η επάνω γραμμή κειμένου πρέπει να βρίσκεται στο ή λίγο κάτω από το επίπεδο των ματιών. Και χρησιμοποιήστε ασύρματα ακουστικά αντί για καλώδια για να επιτρέψετε στο λαιμό σας να κινείται ελεύθερα.
δύο Χρησιμοποιήστε θερμότητα για να διευκολύνετε τον πόνο στην πλάτη
Για να ενισχύσετε την ενέργεια και να μειώσετε τον πόνο, έχετε ένα ηλεκτρικό θερμαντικό κάλυμμα ή ένα μπουκάλι νερό στο χέρι, λέει ο Kerry Boyle, ένας βελονιστής στο Montpelier του Βερμόντ. Γεμίστε το μπουκάλι με ζεστό νερό από το καφενείο όλη την ημέρα.
3 Δοκιμάστε το Acupressure για να ανακουφίσετε την ένταση
Μόνο μια διακριτική κίνηση μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το νευρικό σας σύστημα και να απελευθερώσει την ένταση των μυών. Πιέστε τον αντίχειρά σας, το καρφί προς τα κάτω, στο διάστημα μεταξύ των φρυδιών σας και περιστρέψτε το σε μικρούς κύκλους.
4 Επενδύστε σε καλά ακουστικά για συντονισμό των περισπασμών
Τα ακουστικά ακύρωσης θορύβου από το αυτί είναι μια άνετη επιλογή και έχουν γίνει το καθολικό σήμα για «Μην με διακόψετε», λέει ο Jonathan Wasserstrum, ιδρυτής της SquareFoot, μιας εμπορικής εταιρείας ακινήτων στη Νέα Υόρκη. (Ο Wasserstrum, ο οποίος κάθεται στη μέση ενός χώρου 60 ατόμων, ορκίζεται τα ακουστικά ακύρωσης θορύβου Sony H900N Hi-Res, 300 $; sony.com .)
Εάν δεν σας αρέσει αυτή η ηχομόνωση, δοκιμάστε το μικρότερο Apple AirPods Pro στο αυτί ($ 250; apple.com ), το οποίο σας επιτρέπει να ελέγχετε πόσο θόρυβο πρέπει να αποκλείσετε, λέει ο Thomas Bradbury, τεχνικός διευθυντής στο GetSongkey, μια βάση δεδομένων για μουσικούς.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να χειριστείτε 5 εξαιρετικά ενοχλητικές καταστάσεις συνεργάτη
5 Αποκτήστε ένα χαλί περιοχής στο Muffle Sound
Προσθέστε ένα μικρό χαλί στον κύβο σας ή κολλήστε την τέχνη στους τοίχους σας για να απορροφήσετε τον θόρυβο, λέει η Nicole Gaynor του Room & Board Business Interiors. Διαχωριστικά απορρήτου που κολλάνε στο γραφείο σας, όπως το VaRoom Acoustic Desktop Privacy Divider (από 79 $; amazon.com ), μπορεί να εμποδίσει το din και να σας προστατεύσει από οπτικές περισπασμούς.
6 Προσαρμόστε τις ώρες σας
Ρωτήστε τον προϊστάμενό σας εάν μπορείτε να έρθετε μια ώρα νωρίτερα, πριν ξεκινήσει η κίνηση, ή να εργαστείτε από το σπίτι μία μέρα την εβδομάδα. Εάν μπορείτε, δημιουργήστε το πρόγραμμά σας γύρω από θορυβώδεις ώρες: Πραγματοποιήστε συναντήσεις μακριά από το γραφείο σας όταν οι γείτονές σας τείνουν να είναι οι πιο κουραστικοί και στοχεύστε να είστε στο κάθισμά σας κατά τη διάρκεια πιο ήσυχων περιόδων, όταν όλοι κυνηγούν.
7 Δημιουργήστε ένα οπτικό εμπόδιο
Μερικές φορές χρειάζεστε περισσότερα από ακουστικά και μικρά διαχωριστικά. Τοποθετήστε ένα καταπράσινο πράσινο για να οδοφράξετε και φρεσκάρετε τον χώρο εργασίας σας. Τα φυτά Pothos, τα φίδια, τα φυτά αράχνης και τα δέντρα δράκων μπορούν να ευδοκιμήσουν σε εσωτερικούς χώρους χωρίς ηλιακό φως, λέει ο Noel Gatts, ιδιοκτήτης της Beam & Bloom, μιας εταιρείας σχεδιασμού στο Bloomfield του New Jersey.
8 Δοκιμάστε το Διαλογισμό για να Παραμείνετε Εστιασμένοι
Μη αναμενόμενες πτώσεις, συνομιλίες Google και Συμβαίνουν slack pings …πολύ. Μπορεί να φαίνονται αβλαβή και αναπόφευκτα, αλλά μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Irvine, διαπίστωσε ότι χρειάζονται περίπου 23 λεπτά για να επιστρέψει στην πίστα όταν διακόπτεται μια εργασία. Αυτό μπορεί πραγματικά να αυξήσει και να εμποδίσει την παραγωγικότητα. Ενώ οι περισπασμοί είναι δύσκολο να ελεγχθούν στο μπροστινό μέρος, μπορείτε να βοηθήσετε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να επιστρέψετε γρήγορα από αυτούς με έναν διαλογισμό με μια εφαρμογή όπως Σταματήστε, αναπνεύστε και σκεφτείτε (δωρεάν, iOS και Android). «Το μυαλό σου περιπλανιέται φυσικά», λέει ο Vish Chatterji, συγγραφέας του The Business Casual Yogi. 'Θα βοηθήσετε στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται για την επανεστίαση.'
είναι διπλή αρμό ένα πραγματικό πράγμα
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Θέλετε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να σταματήσετε την αναβολή; Διαβάστε αυτές τις συμβουλές από έναν νευροεπιστήμονα
9 Κάντε τον εαυτό σας προσωρινά μη διαθέσιμο
Σίγαση των ειδοποιήσεών σας, βάλτε το σημάδι 'Μην ενοχλείτε' στο γραφείο ή την πόρτα σας και αφήστε ένα μήνυμα μακριά στα κανάλια Slack και IM ('Ο εγκέφαλός μου χρειάζεται πλήρη ισχύ τώρα. Επιστρέψτε σύντομα'). Όταν αυτό δεν λειτουργεί - και δεν θα είναι πάντα - να είστε προληπτικοί και να επαναπρογραμματίζετε τη συνομιλία. Πείτε στον συνάδελφό σας ότι θα θέλατε να καλύψετε μια συγκεκριμένη ώρα αργότερα εκείνη την ημέρα.
10 Μειώστε τα πιθανά αλλεργιογόνα
Λίγες φορές την εβδομάδα (ή κάθε μέρα, αν είστε υπερβολικά φτάρνισμα), καθαρίστε το τηλέφωνο, το γραφείο, τη λάμπα και τυχόν αξεσουάρ γραφείου με οργανικά μαντηλάκια. Αντιμετωπίστε τις ίνες που συλλέγουν τη σκόνη, όπως την ταπετσαρία στην καρέκλα σας, με ένα φορητό κενό. The Shark Wandvac (116 $; amazon.com ) είναι αρκετά μικρό για να αποθηκευτεί στο συρτάρι του γραφείου σας. Εάν έχετε αλλεργίες στο πιό έντονο, μιλήστε με τον εργοδότη σας για να ορίσετε μια ντουλάπα για τους ιδιοκτήτες κατοικίδιων ζώων, λέει ο Tom Polucci, διευθυντής εσωτερικών χώρων στην αρχιτεκτονική εταιρεία HOK.
έντεκα Καθαρίστε τον αέρα με ένα φίλτρο
Εξετάστε το ενδεχόμενο να επενδύσετε σε ένα gadget όπως το LG Puricare Mini Air Purifier (199 $; lg.com ), η οποία ελέγχει επίσης την ποιότητα του αέρα μέσω μιας συνοδευτικής εφαρμογής Bluetooth. Τα αιθέρια έλαια μπορούν να καλύψουν τις συνεχώς μεταβαλλόμενες μυρωδιές που συχνά γεμίζουν ένα πολυάσχολο γραφείο (σολομός με μικροκύματα, κάποιος;). Εάν δεν έχετε χώρο γραφείου για ένα διαχύτη, θα λειτουργήσουν μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας που ενισχύει τη διάθεση σε ένα μπολ με ζεστό νερό, λέει ο Tori Perlstein, διακοσμητής στο Spoak, μια online υπηρεσία διακόσμησης σπιτιού. Απλώς τρέξτε την ιδέα σας από τους συμμαθητές σας, σε περίπτωση που κάποιος είναι ευαίσθητος στο άρωμα.
12 Δώστε στα μάτια σας ένα διάλειμμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
«Ο λαμπτήρας φθορισμού είναι έντονος και εκπέμπει πολλά μπλε φως , που μπορεί να σας κάνει να στραγγίξετε και να προκαλέσετε πόνο στα μάτια σας », λέει η Ντόρα Αδαμόπουλος, οπτομέτρη στην Αλεξάνδρεια της Βιρτζίνια. Ακολουθήστε τον κανόνα 20/20/20, λέει: Κάθε 20 λεπτά, κοιτάτε κάτι περίπου 20 μέτρα μακριά για 20 δευτερόλεπτα. Βάλτε μια σημείωση υπενθύμισης στην οθόνη σας.
13 Αποκτήστε ένα φως εργασίας
Υποθέτοντας ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε τον εναέριο φωτισμό φθορισμού, δοκιμάστε μια ρυθμιζόμενη λυχνία για να φωτίσετε εργασίες με βάση το χαρτί, λέει ο Puleio. Αναζητήστε έναν με δυνατότητα ρύθμισης της έντασης, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε τη φωτεινότητα και να χρησιμοποιείτε έναν λαμπτήρα LED, ο οποίος συμβάλλει στην ελαχιστοποίηση της λάμψης.
14 Φορέστε στρώματα
Οι εργαζόμενοι συγκεντρώνονται καλύτερα όταν βρίσκονται σε μια άνετη θερμοκρασία, σύμφωνα με άλλη μελέτη του Πανεπιστημίου Cornell. Κρατήστε ένα πουλόβερ στην καρέκλα του γραφείου σας ως «γραφείο». Εάν ζεσταίνετε εύκολα, αγκαλιάστε το αμάνικο κέλυφος. Φορέστε το κάτω από πουκάμισα, σακάκια ή πουλόβερ που μπορείτε να αφαιρέσετε όταν φρυγανίζετε.
δεκαπέντε Ελέγξτε τη θερμοκρασία του χώρου εργασίας σας (τουλάχιστον λίγο)
Άτομα των οποίων η θερμοκρασία του σώματος κυμαίνεται δραστικά μπορεί να θεωρήσουν έναν συνδυασμό επιτραπέζιου θερμαντήρα-ανεμιστήρα, όπως το Dyson Hot + Cool (450 $; dyson.com ). Οι άνθρωποι με κρύα χέρια θα μπορούσαν να δοκιμάσουν ένα θερμαινόμενο ποντίκι (20 $; urbanoutfitters.com ). Είναι λιγότερο εμπόδιο από το να φοράτε γάντια - και αισθάνεται σαν να λαμβάνετε θεραπεία σπα ενώ γράφετε την τριμηνιαία έκθεση.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Εάν είστε πάντα κρύος στην εργασία, αυτός ο μίνι θερμαντήρας 20 $ είναι για εσάς
πόσο καιρό να ψήνουν τις γλυκοπατάτες στο φούρνο μικροκυμάτων
16 Πάει έξω
Μπορεί να μην υπάρχει καλύτερη λύση από το να αρπάξετε 15 λεπτά καθαρού αέρα πολλές φορές την ημέρα, είτε πρόκειται για ένα πραγματικό μεσημεριανό διάλειμμα ή περπατήστε γύρω από το μπλοκ. Το φως της ημέρας μπορεί επίσης να βελτιώσει την ευεξία, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου Cornell. Πιέστε τον υπαίθριο χρόνο όσο μπορείτε. Οι ιδέες 'one-on-one' μπορούν να μετατραπούν σε συνεδριάσεις με τα πόδια, προτείνει ο Chatterji.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 8 εύκολοι τρόποι βελτίωσης της διάθεσής σας στην εργασία
