Το να περπατάς ένα μίλι στα παπούτσια κάποιου άλλου δεν είναι απλώς μια έκφραση. Η εξάσκηση της ενσυναίσθησης είναι ένα πράγμα, αλλά για τους ενσυναίσθητες, είναι ένας βαθιά ριζωμένος τρόπος ζωής. Αν και η ενσυναίσθηση (η ικανότητα κατανόησης των συναισθημάτων ενός ατόμου) είναι ζωτικής σημασίας στον σύγχρονο, περίπλοκο κόσμο του σήμερα, πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν αυτό το συναίσθημα ένα βήμα παραπέρα — στην πραγματικότητα, είναι στη φύση τους να το κάνουν.

«Συχνά λέγεται ότι ένας ενσυναίσθητος όχι μόνο γνωρίζει καλά τα συναισθήματα [των άλλων] γύρω του, αλλά [επίσης] βιώνει αυτά τα συναισθήματα σαν να του ανήκουν», εξηγεί Adolph Brown , κλινικός ψυχολόγος, ομιλητής και εκπαιδευτικός. «Οι ενσυναίσθητες είναι επίσης γνωστό ότι έχουν εξαιρετικές ικανότητες να γαλουχούν και να θεραπεύουν».

Όπως αποδεικνύεται, ο κόσμος είναι γεμάτος ενσυναίσθηση. Η έρευνα προτείνει ότι το 15 έως 20 τοις εκατό του πληθυσμού ταξινομείται ως « εξαιρετικά ευαίσθητο ,' ή εμπαθείς. Το να είσαι ενσυναίσθηση έχει πολλά θετικά χαρακτηριστικά. Πρώτον, λέει ο Μπράουν, οι ενσυναίσθητοι είναι «πολύ διαισθητικοί και συναισθηματικά ευφυείς», ώστε να μπορούν να διαβάζουν το δωμάτιο, να αντλούν την ενέργεια των άλλων ανθρώπων και να έχουν επίσης μεγάλη επίγνωση των συναισθημάτων τους. Το πιάσιμο? Η ανάληψη των συναισθημάτων του καθενός μπορεί να είναι πολύ . Δυστυχώς, «[m]κάθε ενσυναίσθηση κατακλύζεται από άγχος, κατάθλιψη, θυμό ή δυσαρέσκεια», προσθέτει.

Ευτυχώς, το να είσαι ενσυναίσθηση δεν σημαίνει ότι πρέπει να κουβαλάς το βάρος του κόσμου στους ώμους σου. Για να βοηθήσουν, μερικοί ειδικοί μοιράζονται τους καλύτερους μηχανισμούς αντιμετώπισης για την ενσυναίσθηση.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 Απαραίτητες Soft Skills Οι διευθυντές προσλήψεων έχουν μεγαλύτερη αξία

Σχετικά Αντικείμενα

ένας Πρέπει να Φροντίζετε τον εαυτό σας

Ως ενσυναίσθηση, μπορείτε να φανταστείτε ξανά και να εσωτερικεύσετε τα συναισθήματα και τις εμπειρίες των άλλων ως δικά σας. Αλλά πώς μπορείτε να είστε εκεί για τους άλλους ανθρώπους εάν δεν βάζετε τον εαυτό σας πρώτο;

«Υπάρχει πολύ βάσανο στον κόσμο και οι ενσυναίσθητοι μπορούν να νιώσουν το βάρος του περιβάλλοντός τους—ειδικά όταν οι καιροί είναι δύσκολοι», λέει Μπεν Φάινμαν , ψυχοθεραπεύτρια στο Λος Άντζελες και συμπαρουσιαστής του Πολύ κακή θεραπεία podcast. «Είναι δύσκολο να απορρίψετε απλώς την ενσυναίσθησή σας και αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι στο τέλος της ημέρας».

Μπορεί να είναι δύσκολο να βάλεις τον εαυτό σου πρώτο, αλλά αυτοφροντίδα είναι απαραίτητο για κάθε ενσυναίσθηση. Ή, όπως το θέτει ο Fineman, ' δεν μπορείς να χύσεις από ένα άδειο φλιτζάνι .' Για να βοηθήσετε, προσθέστε στο πρόγραμμά σας δραστηριότητες (ή χρόνο χωρίς δραστηριότητες) που σας φέρνουν χαρά ή εκπλήρωση. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν έναν υπνάκο, μια καλή προπόνηση, μια βόλτα, να διαβάζετε στα παιδιά σας, να μαγειρεύετε, να χορεύετε στην αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής ή κάνοντας ένα πολυτελές μπάνιο . Αν και οι όροι δεν είναι κυριολεκτικά εναλλάξιμοι, πολλοί εμπαθείς είναι επίσης εσωστρεφείς. Αν σας ακούγεται αυτό, δώστε προτεραιότητα στο να αφιερώσετε χρόνο μόνοι σας για μια πιο ικανοποιητική επαναφόρτιση της μπαταρίας.

πώς να καθαρίσετε τις ξύλινες σανίδες κοπής

«Χρησιμοποιήστε τη βαθιά αυτογνωσία σας για να αναλογιστείτε τις αισθητηριακές σας ανάγκες και δημιουργήστε μια λίστα δραστηριοτήτων που σας βοηθούν να αισθάνεστε ξεκούραστοι και άνετα», λέει Νικόλ Βιγίγας , OTD, OTR/L, QMHP, γιατρός εργοθεραπείας και προπονητής ανθεκτικότητας. 'Διατηρήστε τη λίστα εύχρηστη όταν είναι πολύ δύσκολο να θυμάστε τις επιλογές.' Για παράδειγμα, ενώ η κύλιση της ροής σας στο Instagram μπορεί να είναι ευχάριστη, μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε βομβαρδισμό οπτικής και συναισθηματικής διέγερσης—τα μέσα ενημέρωσης μοιράζονται ανησυχητικές ειδήσεις ή οι φίλοι δημοσιεύουν εικόνες που αφορούν. Η φαινομενικά ακίνδυνη δραστηριότητα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να κατακλύσει οποιονδήποτε συναισθηματικά (σχεδόν υποσυνείδητα), αλλά ιδιαίτερα τους ενσυναίσθηση. Έτσι, μπορείτε να ορίσετε μερικές τσέπες χρόνου χωρίς τηλέφωνο ή χωρίς κοινωνικά μέσα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας ή να επιλέξετε να αφήσετε τις συσκευές στο άλλο δωμάτιο ενώ κάνετε αυτοφροντίδα.

Όταν ξοδεύετε περισσότερο χρόνο και ενέργεια φροντίζοντας τον εαυτό σας, μπορείτε να είστε εκεί για την κοινότητά σας ως πλήρης, συμπονετικός εαυτός σας. Ξεκουραστείτε και επαναφορτιστείτε για να εμφανιστείτε.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πιθανότατα είναι ώρα για self-check-in—Δείτε πώς να το κάνετε

δύο Θέστε συναισθηματικά και σωματικά όρια

Πολύ συχνά, το να είσαι ενσυναίσθηση σημαίνει να καταναλώνεσαι από τον συνεχή κύκλο ειδήσεων και το άγχος των αγαπημένων σου. Μπορεί να νιώθεις σαν να βουτάς με το κεφάλι σε μια συναισθηματική τρύπα από κουνέλι και να μην ξέρεις ποια κατεύθυνση είναι προς τα πάνω.

«Μια πρόκληση του να είσαι ενσυναίσθηση είναι να εξασκείς τα όρια μεταξύ των φυσικών και συναισθηματικών εμπειριών των άλλων και του εαυτού σου», λέει ο Villegas. «Μπορεί να είναι εύκολο για τους ενσυναίσθητους να αναλάβουν, ακόμη και να βιώσουν σωματικά, τη δυσφορία ή την έξαρση κάποιου άλλου».

Ενώ σας δίνουμε την πλήρη άδεια να νιώσετε τα συναισθήματά σας, είναι εντάξει να θέσετε υγιή όρια. Πως το κανεις? Ξεκινήστε αργά θέτοντας μικρότερα όρια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, εάν ο κύκλος ειδήσεων χωρίς διακοπή είναι μια συνηθισμένη πηγή αγωνίας, αφήστε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο ενώ εργάζεστε. (Ή, προκαλέστε τον εαυτό σας να αποφύγει τη σύνδεση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.)

Τελικά, μπορείς να βάλεις κάποια όρια με αυτούς που σου στραγγίζουν την ενέργειά σου. Για παράδειγμα, αν οι φίλοι ή τα αδέρφια σας έρχονται πάντα κοντά σας για να εκφράζουν τα συναισθήματά τους επειδή ξέρουν πόσο καλός και συμπονετικός ακροατής είστε, μπορείτε να εξασκηθείτε να λέτε: «Δεν μπορώ να μιλήσω για αυτό αυτή τη στιγμή, αλλά μπορώ να τηλεφωνήσω θα επιστρέψετε σύντομα/μπορούμε να μιλήσουμε για αυτό αργότερα, όταν θα είμαι πιο έτοιμος να ακούσω;» Εάν τα άτομα στη ζωή ενός ενσυναίσθητου τείνουν να αποφορτίζονται συναισθηματικά από τους φίλους τους με ενσυναίσθηση, οι ενσυναίσθητοι θα πρέπει να αισθάνονται ενδυναμωμένοι να ενθαρρύνουν αυτούς τους ανθρώπους να κάνουν check in πρώτα για να ρωτήσουν αν «τώρα είναι μια καλή στιγμή» προτού ξεφορτωθούν. Αυτό μπορεί να τους γλιτώσει από πολλή συναισθηματική άρση βαρών και να τους δώσει πίσω λίγο έλεγχο.

Πολλοί ειδικοί συχνά συνδέουν την ενσυναίσθηση το να είσαι ευάρεστος στους ανθρώπους , επομένως ο καθορισμός ορίων είναι πολύ πιο εύκολος να ειπωθεί παρά να γίνει. (Τελικά, εσύ ποτέ Θέλετε να απογοητεύσετε κανέναν.) Ωστόσο, διατηρώντας την ενέργειά σας, μπορείτε να εμφανιστείτε για τα αγαπημένα σας πρόσωπα και, πάνω απ' όλα, τον εαυτό σας.

πώς να χρησιμοποιήσετε τη θεραπεία με ζεστό λάδι

3 Βγες έξω

Νιώθεις πάρα πολλά συναισθήματα; Λοιπόν, μπορεί να θέλετε να κατευθυνθείτε έξω. «Η φύση είναι παρηγορητική για όλους τους ανθρώπους, και ειδικά για τους ενσυναίσθητους», εξηγεί η Amber O'Brien, ψυχολόγος στο Κλινική Mango . «Είτε ένας εμπαθής μπορεί να επισκεφτεί μια παραλία ή ένα πάρκο όπου [αυτοί] μπορούν να συνδεθούν [εαυτοί] με το φυσικό περιβάλλον».

Ο O'Brien εξηγεί ότι εφόσον οι εμπαθείς απορροφούν τα οδυνηρά συναισθήματα των άλλων, μπορεί να είναι εύκολο για αυτούς να αισθάνονται συναισθηματικά εξαντλημένοι. Ωστόσο, το να βρίσκονται σε υπέροχους εξωτερικούς χώρους τους δίνει την ευκαιρία να θεραπεύσουν και να επαναφορτιστούν.

Φυσικά, το να βγείτε έξω δεν θα σας κάνει τη χάρη, εάν είστε κολλημένοι στο τηλέφωνό σας, αν κάνετε doom-scroll ή στέλνετε μηνύματα στον φίλο σας. Αν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας, βάλτε το τηλέφωνό σας σε αθόρυβη λειτουργία και εστιάστε στη στιγμή. Είτε παρακολουθείτε κύματα να πέφτουν σε μια αμμώδη παραλία είτε νιφάδες χιονιού να πέφτουν απαλά από τον ουρανό, θα δώσετε λιγότερη δύναμη στα συχνά αρνητικά συναισθήματα των άλλων.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Νομίζετε ότι είστε καλός ακροατής, αλλά θα μπορούσατε να είστε καλύτεροι—Δείτε πώς να οξύνετε τις δεξιότητές σας στην ακρόαση

4 Δοκιμάστε το Mindfulness

Μαθαίνοντας πώς να είστε προσεκτικοί—είτε μέσω επίσημου διαλογισμού επίγνωσης είτε απλώς καλλιεργώντας μια καλύτερη αίσθηση συνειδητοποίησης του εαυτού σας, των σκέψεών σας και την παρούσα στιγμή στην καθημερινή ζωή — μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για ενσυναίσθηση. Η πρακτική της ενσυνειδητότητας σας βοηθά να συντονιστείτε στα ραδιοφωνικά κανάλια του μυαλού σας. μπορείτε να αρχίσετε να παρατηρείτε και να παρατηρείτε σκέψεις και συναισθήματα (χωρίς κρίση) και στη συνέχεια να αναγνωρίζετε από πού προέρχονται. Σταδιακά θα συνειδητοποιήσετε τους βρόχους σκέψης και τα συναισθηματικά μοτίβα—θετικά μοτίβα καθώς και εκείνα που δεν σας εξυπηρετούν. Ως ενσυναίσθηση, το να είστε πιο προσεκτικοί μπορεί να σας βοηθήσει να διακρίνετε την πηγή των συναισθημάτων σας και να διαχωρίσετε τη συναισθηματική υπερφόρτωση: Είναι αυτά μου αισθήματα, ή είμαι αναστατωμένος επειδή είδα μια τρομερή ιστορία καταστροφής στις ειδήσεις — ή επειδή ο σύντροφός μου είναι σε άσχημη διάθεση από τη δουλειά; Πώς με επηρεάζει και γιατί; Χρειάζεται να νιώθω υπεύθυνος για τα συναισθήματα αυτού του άλλου ατόμου και τη θεραπεία τους; Ή μπορώ να χωρίσω τον εαυτό μου αρκετά ώστε να παραμένω παρόν και ισορροπημένος;

Στην αρχή είναι αντίθετο, αφού ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας απαιτεί από εσάς να κάθεστε με τα συναισθήματά σας - τα ευχάριστα και τα άβολα. Αλλά τελικά το να κάθεσαι μαζί τους σε βοηθάει να τα κατανοήσεις, να τα ξεπακετάρεις και να τα μάθεις λίγο περισσότερο, μέρα με τη μέρα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 ασκήσεις αναπνοής ενσυνειδητότητας που μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε ανά πάσα στιγμή