Γνωρίζουμε ότι ένας πολύπλοκος συνδυασμός συμπεριφορών και παραγόντων του τρόπου ζωής επηρεάζει την ψυχική μας υγεία και τη γενική ευεξία και ότι η σωματική και ψυχική υγεία είναι εγγενώς συνδεδεμένες. Έτσι, όπως και οι υγιείς συνήθειες γύρω από τον ύπνο, τη διατροφή και την άσκηση - που ονομάζονται οι τρεις μεγάλοι παράγοντες υγιεινού τρόπου ζωής - είναι όλοι ζωτικής σημασίας για να παραμείνετε σε άριστη φυσική κατάσταση , συσχετίζονται επίσης σημαντικά με την ψυχική υγεία. Η έρευνα διαπίστωσε ότι τρωω καλα , να κάνετε τακτική άσκηση , και φροντίζοντας να το κάνετε ρολόι αρκετά υψηλής ποιότητας ύπνο κάθε βράδυ μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της ψυχολογικής ευεξίας και στη μείωση του κινδύνου καταστάσεων όπως κατάθλιψη και άγχος. Και αντίστροφα, οι ελλείψεις σε οποιαδήποτε ή σε όλες αυτές τις συμπεριφορές μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη διάθεση και την προοπτική.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τα καλύτερα τρόφιμα για άγχος και χαλάρωση, σύμφωνα με ένα RD

Όλοι πρέπει να στοχεύουν να τρώνε, να μετακινούνται και να αναβάλλουν για τη βελτίωση του σώματος και του νου τους (ως επί το πλείστον, ούτως ή άλλως - μια περιστασιακή φέτα κέικ είναι αναμφισβήτητα εξαιρετικά σημαντική για την ψυχική υγεία). Αλλά από αυτούς τους τρεις παράγοντες, ο ύπνος φαίνεται να είναι ο ισχυρότερος προγνωστικός παράγοντας της ψυχικής ευεξίας, σύμφωνα με έρευνα δημοσιευτηκε σε Σύνορα στην Ψυχολογία —Και, πιο συγκεκριμένα, ύπνος ποιότητα , ακολουθούμενη από την ποσότητα του ύπνου Αυτό υποδηλώνει ότι, ενώ πρέπει, φυσικά, να δώσετε προτεραιότητα και στα τρία για βέλτιστη υγεία και μακροζωία, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή ασχοληθείτε με τις συνήθειες ύπνου σας θα μπορούσε να είναι η πιο επωφελής στρατηγική ή η διατήρηση των πνευμάτων σας σε υψηλά επίπεδα και η ελαχιστοποίηση του στρες, της ανησυχίας και της μείωσης της διάθεσης.

Για αυτήν την ανάλυση διατομής του ύπνου, της διατροφής και της ατομικής και συλλογικής σχέσης της σωματικής δραστηριότητας με την ψυχική ευεξία σε νεαρούς ενήλικες, ερευνητές από το τμήμα ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Otago, στο Dunedin της Νέας Ζηλανδίας, πραγματοποίησαν έρευνα για περισσότερους από 1.100 νέους Άνδρες και γυναίκες από τη Νέα Ζηλανδία και τους συμμετέχοντες στις ΗΠΑ έλαβαν μια διαδικτυακή έρευνα μετρώντας τον ύπνο, την άσκηση και τις διατροφικές τους συνήθειες καθώς και τα αποτελέσματα των καταθλιπτικών συμπτωμάτων, μετρούμενα από το Κέντρο Επιδημιολογικής Κλίμακας Κατάθλιψης (CES-D), και την ευεξία (μετρούμενη από την Ανθίζοντας Κλίμακα).

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 8 κοινά λάθη ύπνου που σας κοστίζουν, σύμφωνα με έναν σύμβουλο ύπνου

Έλεγχος για συνδιαλλαγές - ποικίλα χαρακτηριστικά όπως δημογραφικά στοιχεία, εθνικότητα, δείκτης μάζας σώματος και συνθήκες υγείας μεταξύ των ερωτηθέντων - τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι η ποιότητα του ύπνου ή πώς Καλά κοιμούνται, ακολουθούμενη στενά από την ποσότητα του ύπνου ή πώς πολύ κοιμούνται, ήταν οι μεγαλύτεροι δείκτες τόσο των επιπέδων κατάθλιψης των συμμετεχόντων όσο και της γενικής ευημερίας τους, ή ανθηρώνουν. (Ανεπαρκής, ρηχός ή / και διακοπτόμενος ύπνος, για παράδειγμα, έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο διαταραχών της διάθεσης, εθισμού και ρύθμισης των συναισθημάτων στους εφήβους.) Σύμφωνα με το δημοσιευμένο άρθρο, τα άτομα που κοιμόντουσαν εντός 8 έως 12 ωρών ανά διανυκτέρευση (όχι περισσότερο ή λιγότερο) και που είχαν καλύτερη ποιότητα ύπνου ανέφεραν λιγότερες καταθλιπτικές συμπτώματα.

Το να πέφτεις πίσω από τον ύπνο είναι σωματική δραστηριότητα , ο δεύτερος υψηλότερος προγνωστικός παράγοντας των καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες που βοηθούν στην αύξηση των πνευμάτων σας και στην ενίσχυση της ενέργειας, και τακτική σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά θεραπεύστε την κατάθλιψη και το άγχος . Αφ 'ετέρου, έλλειψη δραστηριότητας σχετίζεται με κακή ψυχική υγεία σε νεαρούς ενήλικες. Η διατροφή, αν και κρίσιμη, φάνηκε να είναι ο ασθενέστερος δείκτης καταθλιπτικών συμπτωμάτων και χαμηλής ευεξίας από τους τρεις. Μόνο ένας διατροφικός παράγοντας - ωμός κατανάλωση φρούτων και λαχανικών - προβλεπόμενη μεγαλύτερη ευεξία, αλλά όχι καταθλιπτικά συμπτώματα κατά τον έλεγχο για συνδιαλλαγές, σημείωσαν οι συγγραφείς.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεδομένου ότι αυτές οι μετρήσεις αναφέρθηκαν μόνοι μέσω της έρευνας και παρατηρήθηκαν μόνο, δεν άλλαξαν ή δοκιμάστηκαν με οποιονδήποτε τρόπο, όλα τα αποτελέσματα είναι καθαρά συσχετιστικά παρά αιτιώδη. Αλλά τα πρότυπα που αποκαλύπτονται στην ανάλυση προσφέρουν ενδιαφέρουσες πληροφορίες για την πιθανή ιεραρχία των τροποποιήσιμων συμπεριφορών στον τρόπο ζωής. Προχωρώντας, αυτά τα ευρήματα μπορεί να βοηθήσουν στη μελλοντική έρευνα και θεραπεία για διαταραχές της διάθεσης ώστε να επικεντρωθούν στη μεγιστοποίηση της ποιότητας του ύπνου για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας, ιδιαίτερα στους εφήβους.

Όσο για σας επηρεάζει αυτό; Πάρτε αυτό ως μια ακόμη υπενθύμιση για να μην περνάτε τον πολύτιμο ύπνο, συνεχίστε τη σταθερή ρουτίνα γυμναστικής και τρώτε όσα φρέσκα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα μπορείτε.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Οι ειδικοί λένε ότι αυτή η πανδημία αλλάζει το στίγμα της ψυχικής υγείας