Ακόμα και στις καλύτερες μέρες, μπορεί να είναι δύσκολο αποφύγετε τα ανθυγιεινά σνακ , φαγητό από πλήξη, ή ξεχάστε να κάνετε ένα σνακ ή μεσημεριανό διάλειμμα. Αλλά προσπαθείτε να διαχειριστείτε τη σχέση σας με το φαγητό ενώ εργάζεστε - και κάνετε σχεδόν τα πάντα - από το σπίτι; Ξέχνα το.
Για μένα, ως κάτοικος της Νέας Υόρκης, όπου τα πάντα είναι σχεδόν κλειστά λόγω του COVID-19, η διατήρηση μιας υγιούς σχέσης με το φαγητό ήταν ένας πραγματικός πόνος. Έχω περάσει από φάσεις όπου τα πήγα πολύ καλά - συνήθως διαρκούν μερικές εβδομάδες - και έπειτα φάσεις διάρκειας μηνών όπου ήμουν, πολύ, λιγότερο από επαγρύπνηση. Σε μια προσπάθεια να επιστρέψω στο δρόμο μου, ήμουν καλύτερα να σχεδιάζω τα γεύματά μου εκ των προτέρων και να κάνω τον εαυτό μου να περπατάει ή να τρέχει, αν το νιώθω. Αλλά ήταν δύσκολο.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο εξεύρεσης ισορροπίας και υγείας κατά τη διάρκεια των μέτρων διαμονής στο σπίτι, μίλησα με την Kylene Bogden, MS, RD, εγγεγραμμένο διαιτολόγο και σύμβουλο για Αγάπη ευεξίας , που μοιράζεται υπέροχα σνακ για όλη την ημέρα και τις αγαπημένες της συμβουλές για να κάνει το φαγητό φίλο σας, όχι τον εχθρό σας, σε μια τόσο περίεργη περίοδο.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 6 έξυπνες συμβουλές για σνακ που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την κρεμάστρα (και να διατηρήσετε τη λογική σας)
Σχετικά Αντικείμενα
Έχετε ορίσει ώρες σνακ.
Είναι ένας πρωτοφανής και προκαλώντας άγχος χρόνος. Με τη συνηθισμένη ρουτίνα σας, είναι κατανοητό ότι οι τυπικοί σας χρόνοι φαγητού και οι συνήθειες σνακ μπορεί να έχουν επίσης επιτυχία. Ο προγραμματισμός των ωρών γεύματος και σνακ ακούγεται λίγο αυστηρός, αλλά σας κρατά υπόλογους, σας δίνει κάτι να περιμένετε και σας κρατά καλά τροφοδοτημένο όλη την ημέρα.
Η μυστική σάλτσα για την πρόληψη της πλήξης της πλήξης είναι να τρώτε με ένα χρονοδιάγραμμα, βεβαιωθείτε Το πρωινό περιλαμβάνει πρωτεΐνες και λίπη και αποφύγετε να περάσετε περισσότερες από τέσσερις ώρες μεταξύ των γευμάτων και των σνακ, λέει ο Bogden. Η ανεπαρκής τροφοδοσία και, στη συνέχεια, η τροφοδοσία με ακατάλληλο τρόπο, είναι συνταγές για καταστροφή όταν πρόκειται για την ανία.
Εάν είστε επιρρεπείς σε συναισθήματα ντροπής και ενοχής αφού απολαύσετε ένα μεγάλο σνακ, η τήρηση ενός προγράμματος μπορεί να ανακουφίσει κάποιο από αυτό το άγχος του φαγητού. Δημιουργεί πολλές καθορισμένες ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, όπου δεν επιτρέπεται μόνο να τρώτε, αλλά υποτιθεμένος να φάω. Αφήστε τον εαυτό σας να απολαύσει ένα πλούσιο σνακ κατά τη διάρκεια αυτών των παραθύρων και, στη συνέχεια, μην αφήσετε τον εαυτό σας να περάσει ώρες χωρίς άλλο δάγκωμα (κάτι που θα σας κάνει να γοητεύετε και να λαχταράτε ανθυγιεινές επιλογές, συνεχίζοντας τον κύκλο ξανά). Μπορείτε ακόμη και να προχωρήσετε ένα βήμα παραπέρα και να σχεδιάσετε τι να φάτε - ή τουλάχιστον να έχετε έτοιμες μερικές επιλογές - σε κάθε διάλειμμα σνακ.
10 δώρα στη γυναίκα που έχει τα πάντα
Όταν τρώτε, απλώς φάτε.
Maya Feller, RD, ο ιδρυτής της Διατροφή Maya Feller στο Μπρούκλιν της Νέας Υόρκης, συνιστά ισορροπημένα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά σνακ, αλλά επίσης λέει ότι το διάλειμμα στο σνακ χωρίς περισπασμούς συμβάλλει σε μια πιο υγιή σχέση με τα τρόφιμα.
Θα συνιστούσα να αφιερώσετε χρόνο για να μείνετε μακριά από τις οθόνες ενώ τρώτε το σνακ και να ελαχιστοποιείτε το φαγητό ενώ περπατάτε ή ενώ ασχολείστε με μια άλλη δραστηριότητα, λέει ο Feller. Αυτό είναι σωστό, καθίστε και κάντε μια ανάσα απολαμβάνοντας το φαγητό σας. Με αυτόν τον τρόπο, ο χρόνος σνακ γίνεται μια μικρή πολυτέλεια από μόνη της, που σχετίζεται με θετικά συναισθήματα. καθώς και μια στιγμή για να κάνετε check-in με τη διάθεση και την όρεξή σας. Μερικές φορές δεν συνειδητοποιούμε ότι έχουμε άγχος να τρώμε επειδή διαβάζουμε τις ειδήσεις, ή έχουμε ήδη γεμίσει χωρίς να το παρατηρήσουμε επειδή είμαστε θαμμένοι σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Κάντε μια παύση και δώστε στο σνακ (ή το γεύμα) τη δική του προσοχή.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Η διαισθητική διατροφή είναι ένας πιο ευτυχισμένος και πιο υγιεινός τρόπος για φαγητό - Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε
Κάντε τις επιλογές συστατικών και τις αλλαγές που μετράνε.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε μια υγιή σχέση με το φαγητό αυτή τη στιγμή είναι να θυμάστε ότι το φαγητό είναι ο φίλος σας - έχει σημασία τι είδος τροφής βάζετε στο σώμα σας. Αποθηκεύστε επιλογές σνακ που είναι καλές για εσάς και δεν θα αισθανθείτε ποτέ άσχημα για σνακ ξανά. (Ακολουθούν ορισμένα υγιεινά συστατικά και ιδέες για γεύματα.)
Το πραγματικό κλειδί είναι να έχετε ένα σνακ που περιλαμβάνει ποιοτικό λίπος , πρωτεΐνη και ίνα , Λέει ο Μπόγκντεν. Αντί για μπαρ granola 100 θερμίδων, επιλέξτε ξηροί καρποί ή σπόροι . Αντί για κολλώδεις αρκούδες, δοκιμάστε το βόειο κρέας που τρέφεται με χόρτο, ένα σκληρό βραστό αυγό ή μπαστούνια με γκουάκ ή χούμους. Το να τρώτε καλά είναι τόσο ακριβό και περίπλοκο όσο το κάνετε.
Για περισσότερα σνακ, ο Bogden επαινεί τις αμέτρητες συνταγές που διατίθενται για ενεργειακά τσιμπήματα, chia πουτίγκα και smoothies σταθεροποίησης του σακχάρου στο αίμα. Το πρωινό είναι η ώρα για διανυκτέρευση βρώμης με βούτυρο με καρύδια ή μια ομελέτα για χορτοφάγους με τοστ αβοκάντο. Το μεσημεριανό γεύμα θα μπορούσε να είναι ένα πακέτο μικροκυμάτων quinoa με πλευρική σαλάτα και πρωτεΐνη σχάρας ή κουτί φασολιών από το προηγούμενο βράδυ.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 14 Ανταλλαγές Υγιεινών Τροφίμων που έχουν τόσο καλή γεύση
Σκεφτείτε πέρα από το φαγητό.
Εάν αισθάνεστε σαν να κάνετε όλα τα σωστά πράγματα, αλλά δεν φαίνεται να κουνάτε έναν συνεχή αγώνα με πόθο και έλεγχο, ο Bogden προτείνει να κοιτάξετε γύρω από το σπίτι σας για προϊόντα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν πόθους. Αν έχετε ήδη υπόψη σας την πρόσληψη ζάχαρης και τα επίπεδα δραστηριότητάς σας χωρίς τύχη, ακολουθούν ορισμένοι πιθανοί ταραχοποιοί που πρέπει να λάβετε υπόψη: Χρησιμοποιείτε χημικά κεριά και προϊόντα ομορφιάς; Τι γίνεται με τα αντικολλητικά τηγάνια; Ποια είναι η ποιότητα του νερού στο σπίτι σας; Ο Μπόγκντεν ρωτάει. Όλα αυτά μπορεί να είναι ενδοκρινικοί διαταράκτες, επιδεινώνοντας έτσι την ανάγκη σας για σνακ στα σκουπίδια.
γιατί υπάρχει τόση αρνητικότητα στο διαδίκτυο
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 40 Υγιεινά σνακ για να σας βοηθήσουν να αποχαιρετήσετε την κρεμάστρα για το καλό
