Πόσο καλά γνωρίζετε τον εαυτό σας; Εάν σας αρέσουν οι περισσότεροι, πιθανότατα γνωρίζετε τα βασικά: Σας αρέσει αυτό, το μισείτε αυτό και έχετε μια ικανότητα για μια συγκεκριμένη ικανότητα. Τι γίνεται όμως με τις συμπεριφορές και τις σκέψεις σας - και πώς επηρεάζουν τη ζωή σας; Ξέρεις, το βαθύς υλικό.
Εκεί έρχεται η αυτογνωσία. «Η αυτογνωσία αφορά στο να κοιτάς ποιος είσαι με τρόπο που να αναγνωρίζει πώς επηρεάζεις τους άλλους [και] πώς σε επηρεάζουν», εξηγεί ο θεραπευτής Marcelle J. Craig, LMFT . Περιλαμβάνει επίσης κατανοώντας τα συναισθήματά σας και εσωτερική αφήγηση, επιτρέποντάς σας να ζήσετε μια γεμάτη ζωή. «Είναι το πρώτο βήμα για την αλλαγή και την ανάπτυξη», λέει ο Craig.
Σε αυτό το σημείο, η πρακτική της αυτογνωσίας είναι ακριβώς αυτή: μια πρακτική. Το να μάθεις πώς να είσαι αυτοσυνείδητος είναι ένα δια βίου ταξίδι και ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να ξεκινήσεις. Ακολουθούν ορισμένες εγκεκριμένες από τον θεραπευτή στρατηγικές για να κατανοήσετε τον εαυτό σας και ποιος πραγματικά είστε.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Η γνώση της διαφοράς μεταξύ εγγενών και εξωγενών κινήτρων μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε υγιέστερες συνήθειες
Σχετικά Αντικείμενα
1 Αναζητήστε νέες εμπειρίες.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ενίσχυση της αυτογνωσίας είναι να βυθιστείτε σε νέες εμπειρίες. Αυτό σας επιτρέπει να βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας, δίνοντάς σας την ευκαιρία να μάθετε πώς ενεργείτε, σκέφτεστε και αισθάνεστε σε άγνωστες καταστάσεις. Επιπλέον, δημιουργεί ευκαιρίες για να ανακαλύψετε πιο θετικές ιδιότητες για τον εαυτό σας, σημειώνει ο Craig.
Μετά από όλα, το δικό σας ζώνη άνεσης είναι ένας οικείος χώρος. Είναι η ψυχολογική κατάσταση στην οποία βρίσκεστε στον αυτόματο πιλότο, πλήρης με προβλέψιμες σκέψεις και συναισθήματα. Αυτό περιορίζει την προοπτική σας σε ένα μέρος του εαυτού σας και όχι ως ένα ολόκληρο άτομο.
Ευτυχώς, μια νέα εμπειρία δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη ή ακριβή. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να δοκιμάσετε ένα νέο χόμπι , συνομιλία με νέα άτομα ή εξερεύνηση γειτονικής πόλης. Heck, ακόμη και το μαγείρεμα μιας νέας συνταγής μετράει ως νέα εμπειρία. Ό, τι κι αν επιλέξετε να κάνετε, αυτές οι εμπειρίες θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε νέες προοπτικές για τον εαυτό σας.
δύο Ζητήστε από τα άτομα να σχολιάσουν τον εαυτό σας.
Συχνά, η εκμάθηση για τον εαυτό σας σημαίνει να βγείτε έξω από τα παπούτσια σας. Ζητήστε από κάποιον που εμπιστεύεστε - όπως έναν αδελφό ή έναν στενό φίλο - να μοιραστεί την προοπτική του για τη στάση, τα χαρακτηριστικά ή τις συμπεριφορές σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τα πράγματα που κάνετε και λέτε, καθώς και πώς σας αντιλαμβάνονται οι άλλοι. Από εκεί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να εξερευνήσετε πτυχές του εαυτού σας που θέλετε να αλλάξετε ή να φροντίσετε. Μερικές φορές, μια εξωτερική προοπτική είναι απαραίτητη για να διαλύσει τα αρνητικά πρότυπα σκέψης ή να ενισχύσει τα θετικά, λέει ο Keischa Pruden, LCMHCS, LCAS, CCS, θεραπευτής και ιδρυτής του Έννοιες συμβουλευτικής Pruden .
Βεβαίως, η χαριτωμένη αποδοχή των σχολίων δεν είναι εύκολη. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα πραγματικά εποικοδομητικά σχόλια δεν είναι επίθεση στο ποιος είστε ως άτομο. Αντ 'αυτού, είναι ένα πολύτιμο εργαλείο που παρέχει καθοδήγηση για πιθανή ανάπτυξη και αυτο-ανάπτυξη. Ενώ είστε σε αυτό, κάντε το καλύτερο δυνατό ακούστε πλήρως χωρίς να είμαστε αμυντικοί. Αυτό θα διευκολύνει το άλλο άτομο να παρέχει πραγματικά ειλικρινείς πληροφορίες.
3 Προσδιορίστε τι προκαλεί τα αρνητικά σας συναισθήματα.
Η κατανόηση αυτού που σας κάνει να τρελαίνετε, να λυπάστε, να τονίζετε ή να ζηλεύει μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην αυτογνωσία. Ο λόγος? Όταν αναγνωρίζετε τι προκαλεί το δικό σας αρνητικά συναισθήματα , μπορείτε να γίνετε πιο επιλεκτικοί από τα άτομα, τα μέρη και τις καταστάσεις με τις οποίες επιλέγετε να αλληλεπιδράσετε, λέει ο Pruden. Σας βοηθά επίσης γίνετε πιο συνειδητοί του πως ανταποκρίνεστε στο περιβάλλον σας και σε πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις σκανδάλη σας, ο Pruden συνιστά να εξετάσετε οποιαδήποτε κατάσταση, άτομο ή κάτι που προκαλεί αρνητικό συναίσθημα. Για παράδειγμα, μπορείτε να αναρωτηθείτε: Τι είπε το άλλο άτομο που με έκανε να νιώσω (εισάγετε το συναίσθημα εδώ); Ποια ήταν η αντίδρασή μου; Είναι κάτι που θέλω να αισθάνομαι τακτικά; Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις απαντήσεις σας για να λάβετε ενημερωμένες αποφάσεις που διευκολύνουν μια πιο ειρηνική ζωή, λέει.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να χτίσετε συναισθηματική ανθεκτικότητα - έτσι μπορείτε να πάρετε οτιδήποτε
4 Ρωτήστε τις απόψεις και τις πεποιθήσεις σας.
Η αμφισβήτηση των απόψεων και των πεποιθήσεών σας είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να μάθετε ποιοι είστε. Αυξάνει την επίγνωσή σας για τις δικές σας σκέψεις, μαζί με τις προκαταλήψεις και τις συμπεριφορές που απορρέουν από αυτές τις σκέψεις, λέει ο Pruden. Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν πρόκειται να προσπαθήσετε να αποδείξετε τον εαυτό σας λάθος. Αντίθετα, πρόκειται για την αναγνώριση της πιθανότητας να αλλάξουν οι απόψεις και οι πεποιθήσεις σας και να τους δοθεί η ευκαιρία να αναπτυχθούν.
Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, ο Pruden προτείνει να κάνετε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως: Ποια είναι η προέλευση αυτής της γνώμης; Είναι αυτή η γνώμη ευεργετική για μένα ή για άτομα που αγαπώ; Υπάρχει αλήθεια για την άποψή μου; Η υποβολή αυτών των ερωτήσεων θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε και να αξιολογήσετε τις σκέψεις σας.
πώς να πιείτε χωρίς hangover
5 Ξεκαθαρίστε τις βασικές σας τιμές.
Οι βασικές σας αξίες είναι οι αρχές που καθοδηγούν τη ζωή σας. Αυτός είναι ο λόγος πίσω από όλα αυτά που λέτε και κάνετε. Και, όταν πρόκειται για την ενίσχυση της αυτογνωσίας, ο προσδιορισμός αυτών των βασικών τιμών είναι το κλειδί. Όταν είστε σαφείς σχετικά με τις αξίες σας, ξέρετε περισσότερα για αυτό που αναζητάτε [στη ζωή] - καθώς και για το τι δεν είστε, εξηγεί ο Craig. Από την άλλη πλευρά, εάν δεν είστε ξεκάθαροι για τις αξίες σας, θα [εμπλακείτε] σε πράγματα που δεν σας ωφελούν και ίσως ακόμη και ανθυγιεινά, σημειώνει.
Για να ξεκαθαρίσετε τις βασικές σας αξίες, αναλογιστείτε τις στιγμές της ζωής σας όταν αισθανθήκατε χαρούμενοι, ανυψωμένοι και δυνατοί, λέει ο Craig. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς και, τελικά, να παρέχει καθοδήγηση για τον μελλοντικό σας εαυτό.
6 Γράψτε σε ένα περιοδικό.
Το περιοδικό είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξηθεί η αυτογνωσία, λέει ο Pruden. Στην πραγματικότητα, είναι η τέλεια μέθοδος για να εξερευνήσετε τις άλλες στρατηγικές αυτής της λίστας. Για παράδειγμα, όταν καταγράφετε αρνητικά συναισθήματα, μπορείτε να επανεξετάσετε σενάρια και να εντοπίσετε κοινές ενεργοποιήσεις. Το περιοδικό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αμφισβητήσετε τις σκέψεις σας, λέει ο Craig, καθώς είναι πιο εύκολο να πείτε τον εαυτό σας λέγοντας αναληθείς δηλώσεις σε χαρτί (αντί να τις σκέφτεστε τη στιγμή) Επιπλέον, καθώς ξαναδιαβάζετε το περιοδικό σας, θα μπορείτε να δείτε πόσο έχετε μεγαλώσει, προσθέτει ο Craig.
Θυμηθείτε: Δεν υπάρχει σωστός ή λανθασμένος τρόπος για να δημοσιεύσετε περιοδικά. Μη διστάσετε να πειραματιστείτε με διαφορετικά μεθόδους περιοδικής να καλλιεργήσει την αυτογνωσία. Στα παραδείγματα περιλαμβάνεται η σύνταξη μιας γραμμής την ημέρα για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα ή σε ένα περιοδικό με καθοδηγημένες οδηγίες.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Είστε έτοιμοι να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας και να είστε πιο σίγουροι; Ξεκινήστε εδώ
