Elegance Blossom

Αναρωτιέστε πώς να αισθάνεστε πιο χαλαροί τώρα; Χάρη σε τροφές που καταπολεμούν το άγχος, όπως το τσάι χαμομηλιού και ο σολομός, μπορείτε να τρώτε τον τρόπο με τον οποίο αισθάνεστε λιγότερο ανήσυχοι και περισσότερο ζεν, λέει ο Joy Bauer, MS, RD.

Εάν τρώτε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα, θα χαρείτε να μάθετε για αυτά τα τέσσερα συστατικά που μπορείτε να προσθέσετε στη λίστα αντιφλεγμονωδών τροφίμων.

Αν ψάχνετε για τρόφιμα που βοηθούν στην επίλυση της ορμονικής ανισορροπίας, εδώ είναι τα 6 καλύτερα τρόφιμα ισορροπίας ορμονών, σύμφωνα με τον Erika Schwartz, MD.

Τα τρόφιμα και η ενέργεια συνδέονται στενά. Υπάρχουν μια χούφτα διατροφικών συνηθειών (και θρεπτικών συστατικών) που μπορούν να αυξήσουν το ενεργειακό μας επίπεδο - εδώ πρέπει να γνωρίζετε, σύμφωνα με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Οι εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι και οι γιατροί προτείνουν αυτά τα φυτικά τρόφιμα και συστατικά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτά - από tofu και φασόλια έως γάλα σόγιας.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να εγκαταλείψετε μερικά από αυτά τα τρόφιμα λίγες ώρες πριν από τον ύπνο και ίσως βρεθείτε με τη λύση σε αυτούς τους κύκλους κάτω από τα μάτια - και τελικά να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι όταν σβήσει ο συναγερμός.

Αναρωτιέστε εάν έχετε χαμηλή βιταμίνη D και σκέφτεστε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D; Μιλήσαμε με τον Δρ Roizen της Κλινικής του Κλίβελαντ και τον Alex Lewis, RD, LDN, σχετικά με τις καλύτερες τροφές βιταμίνης D, τα οφέλη της βιταμίνης D και τι να περιμένετε εάν έχετε συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D.

Ο καλύτερος τρόπος για να μετατρέψετε τον εγκέφαλό σας σε μια μονάδα παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος είναι να πάρετε έναν σταθερό 7 έως 9 ώρες αδιάλειπτου ύπνου, αλλά μερικές φορές αυτό απλά δεν υπάρχει στις κάρτες. Εδώ είναι επτά ποτά που θα σας βοηθήσουν να ενεργοποιήσετε το πρωί.

Αυτές οι εύκολες συνταγές σαλάτας είναι ιδανικές για μεσημεριανό γεύμα χάρη στις εύκολες σάλτσες για σαλάτες, τις προμαγειρεμένες πρωτεΐνες και τις απλές τροφές που αγοράζονται από το κατάστημα, όπως να ψιλοκόψετε κοτόπουλο ψητό για να το πετάξετε αντί να ψήσετε το δικό σας στη σχάρα. Το καλύτερο κομμάτι? Έρχονται μαζί σε μόλις 10 λεπτά.

«Το να επιλέγετε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεπεράσετε τα χρήματα. Υπάρχουν πολλές οικονομικές επιλογές που είναι επίσης βολικές», λέει η Samantha Cassetty, MS, RD. Αυτό σημαίνει ότι το να τρώτε τα πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα μπορεί να είναι εύκολο για εσάς και το πορτοφόλι σας. Εδώ είναι ακριβώς τι πρέπει να εφοδιαστείτε, σύμφωνα με την Cassetty.

Σύμφωνα με την Amy Shapiro, RD, η προετοιμασία γευμάτων σας βοηθά να τρώτε πιο υγιεινά, πιο θρεπτικά και πιο ικανοποιητικά γεύματα. Να γιατί.

Αν ψάχνετε για τροφές πλούσιες σε σίδηρο, αυτές οι 10 τροφές με σίδηρο είναι όλες εξαιρετικοί τρόποι για να αποφύγετε την έλλειψη σιδήρου. Δείτε ποιες τροφές είναι πλούσιες σε σίδηρο.

Τι είναι οι παλμοί; Είναι η ομάδα τροφών με πρωτεΐνη που περιλαμβάνει ρεβίθια, φακές, ξερά μπιζέλια και φασόλια. Να γιατί τα όσπρια είναι μια από τις πιο υγιεινές τροφές, σύμφωνα με μια RD.

Εδώ είναι οι καλύτερες τροφές πλούσιες σε κάλιο, σύμφωνα με εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Εάν έχετε συμπτώματα χαμηλού καλίου, αυτές οι επτά τροφές με κάλιο θα αυξήσουν τα επίπεδα καλίου σας.

Εάν ακολουθείτε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα, θα χαρείτε να μάθετε για αυτά τα τέσσερα συστατικά που μπορείτε να προσθέσετε στη λίστα με τις αντιφλεγμονώδεις τροφές σας.

Τι ακριβώς σημαίνει να τρως για ανοσία; Χρησιμοποιήσαμε το Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP για το πώς να φτιάξετε υγιεινά γεύματα που προετοιμάζονται για ένα υγιές 2021. Επιπλέον, υπάρχει ένα πλήρες μενού που θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να καταπολεμήσετε τις φλεγμονές.

Εδώ, οι 4 καλύτερες συνταγές για υγιεινό πρωινό και υγιεινές τροφές πρωινού εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι συνιστούν να τρώτε, από υγιεινά smoothies πρωινού έως ένα υγιεινό πρωινό με αυγά.

Το Neufchâtel είναι ένα μαλακό, υγρό και ελαφρώς εύθρυπτο γαλλικό τυρί που βρίσκεται συνήθως στο γαλακτοκομικό διάδρομο του τοπικού παντοπωλείου σας. Αν δυσκολεύεστε να το βρείτε, το τυρί κρέμα είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο. Για να φτιάξετε αυτό το γρήγορο πρωινό, προσθέστε στο ψωμί Neufchâtel, αβοκάντο, χυμό λεμονιού, σπόρους κύμινου και μια πρέζα αλάτι και πιπέρι.

Ένας από τους πιο συνηθισμένους ένοχους κακού ύπνου; Ξυπνώντας πεινασμένοι. Δείτε τι πρέπει να φάτε το βράδυ, σύμφωνα με τον Δρ Teoflio Lee-Chiong.

Ο καλύτερος τρόπος για να μετατρέψετε τον εγκέφαλό σας σε ένα εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος είναι να κοιμάστε σταθερά 7 έως 9 ώρες χωρίς διακοπές, αλλά μερικές φορές αυτό δεν είναι στα χαρτιά. Εδώ είναι επτά ροφήματα που θα σας βοηθήσουν να ενεργοποιήσετε το πρωί.