Έχετε ακούσει για όλα αυτά προνόμια να είσαι πρώιμο πουλί πριν, και ακούγεται υπέροχο στη θεωρία, αλλά ρεαλιστικά; Μπορεί να φαίνεται αδύνατο να κάνετε δραστικές αλλαγές στις συνήθειες ύπνου και να αναγκάσετε να είστε κάτι που δεν είστε . Αλλά ακόμα κι αν δεν το κάνετε θεωρήστε τον εαυτό σας πρώιμο ανερχόμενο , σημειώστε: Νέα έρευνα δείχνει ότι ίσως αξίζει να προσαρμόσετε το πρόγραμμα ύπνου σας, ρυθμίζοντας ελάχιστα το ξυπνητήρι σας για λίγο νωρίτερα τα πρωινά - για να βοηθήσετε στην εξάλειψη της κατάθλιψης και στη διατήρηση μιας πιο φωτεινής, πιο ισορροπημένης διάθεσης. Η διορατικότητα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη είδηση εάν είστε επιρρεπείς σε πτώσεις διάθεσης ή περιόδους κατάθλιψης ή εάν αυτή η διαταραχή ψυχικής υγείας εκδηλώνεται στην οικογένειά σας.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Αυτό είναι πόσος ύπνος χρειάζεστε κάθε βράδυ, σύμφωνα με ειδικούς
Και τίποτα τρελό, το μόνο που χρειάζεται είναι να ξυπνήσει μια ώρα νωρίτερα για να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης ενός ατόμου, προτείνει ολοκληρωμένη γενετική μελέτη , που διεξήχθη από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κολοράντο Μπόλντερ και του Broad Institute of MIT και του Χάρβαρντ και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA Ψυχιατρική. Οι επιστήμονες μπόρεσαν να αποκτήσουν νέες γνώσεις σχετικά με συγκεκριμένους τρόπους με τους οποίους τα άτομα μπορούν να αλλάξουν ενεργά τις συνήθειες ύπνου τους - ή μάλλον τις δικές τους Ξύπνα συνήθειες-προκειμένου να επηρεάσουν θετικά τη δική τους ψυχική υγεία. Με άλλα λόγια: Όλοι έχουμε περισσότερη δύναμη από ό, τι νομίζουμε! Και δεν περιλαμβάνει το ύπνο στις 7 μ.μ. και ξύπνημα στις 4:30 π.μ. ( εκτός αν αυτό είναι δικό σας , φυσικά).
πόσο φιλοδώρημα κηπουρός τα Χριστούγεννα
Η έρευνα απέδωσε μερικά από τα πιο εντυπωσιακά στοιχεία μέχρι σήμερα σχετικά με το πώς ο χρονογράφος ενός ατόμου - η ατομική του τάση να κοιμάται σε ένα συγκεκριμένο χρόνο - επηρεάζει την ψυχική του υγεία. Πλήθος προηγούμενη έρευνα επιβεβαιώνει την ιδέα ότι ο ύπνος και η ψυχική υγεία συνδέονται έντονα. Για παράδειγμα, μελέτες παρατήρησης έχουν βρει στο παρελθόν «ότι οι κουκουβάγιες της νύχτας έχουν διπλάσιες πιθανότητες να υποφέρουν από κατάθλιψη από όσους ξυπνούν νωρίς, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό κοιμούνται», Επιστήμη καθημερινά . Όμως οι επιστήμονες του CU Boulder ήθελαν να διερευνήσουν περαιτέρω πόσο ακριβώς απαιτείται αλλαγή χρόνου-ύπνου για να το ανατρέψει.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Εάν δεν χρειάζεστε ξυπνητήρι για να ξυπνάτε κάθε πρωί, είστε εξαιρετικά τυχεροί-εδώ γιατί
«Γνωρίζουμε εδώ και αρκετό καιρό ότι υπάρχει σχέση μεταξύ του χρόνου ύπνου και της διάθεσης, αλλά ένα ερώτημα που συχνά ακούμε από τους κλινικούς γιατρούς είναι: Πόσο νωρίτερα χρειαζόμαστε να αλλάξουμε τους ανθρώπους για να δούμε ένα όφελος; είπε ο ανώτερος συγγραφέας της μελέτης Celine Vetter, επίκουρος καθηγητής ολοκληρωμένης φυσιολογίας στο CU Boulder. «Διαπιστώσαμε ότι ακόμη και μία ώρα νωρίτερα ο χρόνος ύπνου σχετίζεται με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης».
Η γενετική είναι γνωστό ότι εξηγεί το 12 έως 42 τοις εκατό μιας προτίμησης ύπνου ή χρονογράφου ενός ατόμου. Και πάνω από 340 κοινές γενετικές παραλλαγές (αλλαγές στην αλληλουχία DNA ενός γονιδίου) - συμπεριλαμβανομένου του γονιδίου που παίζει κεντρικό ρόλο στον προσδιορισμό του κιρκαδικού ρυθμού - είναι γνωστό ότι επηρεάζουν τον χρονοτύπο. Έτσι, ο κύριος συγγραφέας της μελέτης Iyas Daghlas, MD, ανέλυσε τα γενετικά δεδομένα που σχετίζονται με τον ύπνο πάνω από 840.000 ανώνυμα άτομα χρησιμοποιώντας την εταιρεία DNA DNA 23 και Me και τη βιοϊατρική βάση δεδομένων UK Biobank. 85.000 από τα άτομα φορούσαν ιχνηλάτες ύπνου για επτά ημέρες και 250.000 άτομα είχαν απαντήσει σε ερωτηματολόγια προτίμησης ύπνου. Ένα βασικό ταξίδι: Το μέσο σημείο ύπνου (το μισό σημείο μεταξύ του ύπνου και του χρόνου αφύπνισης) μεταξύ των ατόμων ήταν 3 π.μ., υποδηλώνοντας ότι ο μέσος υπήκοος πήγε στο κρεβάτι στις 11 μ.μ. και σηκώθηκε στις 6 π.μ.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Ο επιστημονικός λόγος για τον οποίο ορισμένοι τυχεροί άνθρωποι χρειάζονται λιγότερο ύπνο για να λειτουργήσουν
Στη συνέχεια, οι ερευνητές αξιολόγησαν ανώνυμα ιατρικά αρχεία και συνταγογραφούμενα αρχεία και έρευνες σχετικά με τη διάγνωση μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής. Όλα αυτά με την ελπίδα να απαντήσουν στην ερώτηση: Οι γενετικές παραλλαγές που προδιαθέτουν ότι κάποιος είναι «πρωινός lark» έχουν μικρότερο κίνδυνο κατάθλιψης; » Όλα τα σημάδια δείχνουν ναι.
Σύμφωνα με τη στατιστική ανάλυση του Dr. Daghlas, κάθε μία ώρα νωρίτερα Το μεσαίο σημείο του ύπνου αντιστοιχούσε σε 23% χαμηλότερο κίνδυνο μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής. Έτσι, εάν ο συνηθισμένος ύπνος σας είναι 12 π.μ., θα μπορούσατε ενδεχομένως να μειώσετε τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 23 τοις εκατό εάν ξεκινήσετε να κοιμάστε στις 11 μ.μ. (και ακόμα κοιμόταν για τον ίδιο αριθμό ωρών). Τι είναι ακόμη πιο απίστευτο: Εάν αυξήσετε τον χρόνο ύπνου σας κατά δύο ώρες (δηλαδή στις 10 μ.μ. στο παραπάνω σενάριο), ο κίνδυνος κατάθλιψης μειώνεται σχεδόν διπλάσιο: περίπου 40 τοις εκατό.
Οι ερευνητές σημειώνουν ότι εξακολουθεί να μην είναι απολύτως σαφές εάν το να ξυπνήσει ακόμη νωρίτερα προσφέρει σημαντικά οφέλη σε άτομα που βρίσκονται ήδη στο αρχικό άκρο του φάσματος. Αλλά για άτομα που εμπίπτουν στην πλειοψηφία, το ενδιάμεσο / μέσο εύρος, η ώρα (ή δύο!) Το χρονικό τσίμπημα θα μπορούσε πραγματικά να είναι ευεργετικό για την εξουδετέρωση της κατάθλιψης.
Μια λέξη συμβουλών είναι να ξεκινήσετε ξυπνήστε με μικρές αυξήσεις - 10 ή 15 λεπτά νωρίτερα σε μια ώρα, δουλεύοντας μέχρι και μια ώρα. Και εν τω μεταξύ, στο άλλο άκρο των πραγμάτων, εδώ είναι έξι νυχτερινές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα καθώς 11 υγιείς συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτερος ύπνος .
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τα καλύτερα εργαλεία για καλύτερο ύπνο, σύμφωνα με τους πραγματικούς απλούς συντάκτες
