Η υγεία του μαστού σας έχει σημασία καθημερινά και δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος για να αναθεωρήσετε τις συνήθειές σας για τη βέλτιστη υγεία του μαστού από τον Οκτώβριο, που είναι ο Μήνας Ευαισθητοποίησης για τον Καρκίνο του Μαστού. Ο καρκίνος του μαστού κατατάσσεται ως ο δεύτερος κυριότερος θάνατος γυναικών και είναι ο πιο συχνός καρκίνος στις γυναίκες, με μία στις οκτώ γυναίκες να διαγιγνώσκεται με αυτόν στη ζωή της, σύμφωνα με Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία .

Ωστόσο, αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι έχετε περισσότερο έλεγχο του κινδύνου καρκίνου του μαστού από ό,τι νομίζετε, ακόμα κι αν έχετε οικογενειακό ιστορικό. «Μόνο το 5 έως 10 τοις εκατό των καρκίνων του μαστού μπορεί να ενοχοποιηθεί σε κληρονομικές γονιδιακές μεταλλάξεις όπως το BRCA, και μόνο το 13 τοις εκατό των γυναικών με καρκίνο του μαστού έχουν συγγενή πρώτου βαθμού με ιστορικό της νόσου», λέει η Kristi Funk, MD, μαστού. καρκινοχειρουργός, ιατρικός διευθυντής του Κέντρο στήθους Pink Lotus στο Μπέβερλι Χιλς της Καλιφόρνια, και συγγραφέας του ΣΤΗΘΟΣ: Το Εγχειρίδιο Ιδιοκτήτη . «Ενώ η γενετική προδιάθεση είναι σημαντική όταν υπάρχει, είναι ενθαρρυντικό να συνειδητοποιούμε ότι η πλειονότητα όλων των περιπτώσεων καρκίνου του μαστού είναι υπό τον έλεγχό μας, στις επιλογές που κάνουμε κάθε μέρα».

Στην πραγματικότητα, περίπου το 75 έως 80 τοις εκατό του τι συμβαίνει στο στήθος σας είναι υπό τον έλεγχό σας, λέει η Heather Richardson, MD, ειδικός υγείας του μαστού στο Κέντρο Μαστού του Μπέντφορντ στο Μπέβερλι Χιλς της Καλιφόρνια Φυσικά, αυτό δεν εγγυάται ότι κάτι δεν θα συμβεί. «Κάποιες γυναίκες μπορούν να κάνουν τα πάντα σωστά και παρόλα αυτά να παθαίνουν καρκίνο του μαστού, δηλαδή επειδή όλοι έχουν ένα καρκινικό κύτταρο κάπου και μπορεί να συμβεί η αστυνόμευση του ανοσοποιητικού σας συστήματος να μην το πάρει», λέει. Τούτου λεχθέντος, η πρόληψη μπορεί να βοηθήσει πολύ.

Αν και η διάμεση ηλικία για διάγνωση καρκίνου του μαστού στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι τα 62, ποτέ δεν είστε πολύ νέος —ή μεγάλος— για να υιοθετήσετε υγιεινές συνήθειες του μαστού. «Οι ίδιες συνήθειες που προάγουν την υγεία του μαστού είναι αυτές που αποτρέπουν όλους τους άλλους σημαντικούς δολοφόνους, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών προσβολών, άλλων καρκίνων, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη, Αλτσχάιμερ και παχυσαρκίας—ακόμα και καταστάσεις ασθενειών που δεν σκοτώνουν απαραιτήτως αλλά μπορούν να σε κάνουν να δυστυχείς. όπως οι αυτοάνοσες διαταραχές, ο πόνος στις αρθρώσεις και η κατάθλιψη», λέει ο Δρ Φανκ.

Ποιες συνήθειες λοιπόν πρέπει να υιοθετήσεις τώρα για πιο υγιές στήθος; Παρακάτω είναι οκτώ που πρέπει να κρατήσετε στην εργαλειοθήκη σας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι τυπικές εξετάσεις προσυμπτωματικού ελέγχου για τον καρκίνο του μαστού που κάθε γυναίκα πρέπει να γνωρίζει

Σχετικά Αντικείμενα

ένας Εξετάστε το στήθος σας.

Μόλις ξεκινήσετε την έμμηνο ρύση, θα πρέπει να κάνετε μηνιαίες αυτοεξετάσεις στο στήθος σας για να αναγνωρίσετε τα εξογκώματα και τα χτυπήματα και να εντοπίσετε τις αλλαγές στο μέλλον πιο γρήγορα, λέει ο Δρ Φανκ. Μάθετε πώς να κάνετε μια εξέταση μέσω αυτής πώς να το βίντεο .

δύο Συνεχίστε με τις μαστογραφίες.

Μαζί με τις αυτοεξετάσεις, κάντε ετήσιες μαστογραφίες ξεκινώντας από την ηλικία των 40 ετών. «Αυτή είναι μια γενική οδηγία, καθώς ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να τροποποιήσει κάτι», λέει ο Δρ Richardson. Για παράδειγμα, εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να ξεκινήσετε τη μαστογραφία νωρίτερα. Ένα άλλο σημείο; Πρέπει να ξέρετε αν έχετε πυκνό στήθος, κάτι που θα αποκαλύψει μια μαστογραφία. Εάν ναι, θα χρειαστείτε επιπλέον έλεγχο για να δείτε πιο καθαρά μέσα από αυτόν τον πυκνό ιστό.

3 Τρώτε φυτικά δυνατά.

Κάθε φορά που τρώτε, πλησιάζετε ή απομακρύνεστε από τον καρκίνο και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η διατροφή με βάση τα φυτά είναι η καλύτερη για το στήθος. «Τα φυτά, τα όσπρια και 100 τοις εκατό δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν διατροφική θωράκιση για κινδύνους καρκίνου», λέει ο Δρ Φανκ. Από την άλλη πλευρά, τα ζωικά προϊόντα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου, συγκεκριμένα αυξάνοντας τα οιστρογόνα, τα οποία τροφοδοτούν το 80 τοις εκατό όλων των καρκίνων του μαστού. Ωστόσο, τρώγοντας φυτά, θα καταναλώσετε υψηλές ποσότητες τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που απελευθερώνουν μόρια που μπορούν να καθαρίσουν τις ελεύθερες ρίζες, εξαλείφουν τα καρκινογόνα που τρώτε και αντιμετωπίζετε, αποτρέπουν και επιδιορθώνουν τη βλάβη του DNA, εντοπίζουν και καταστρέφουν επιβλαβή κύτταρα στο σώμα, αναστέλλουν νέα παροχή αίματος που απαιτείται από τους όγκους για να αναπτυχθούν, διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα, ρυθμίζουν τον μεταβολισμό των ορμονών , και μειώσει τη φλεγμονή , προσθέτει εκείνη. Και ενώ είναι ιδανικό να τρώτε φυτά 100 τοις εκατό του χρόνου, κάθε φορά που αλλάζετε φυτά με ζώα, η υγεία σας θα ωφελείται.

4 Καταναλώστε αυτές τις τρεις τροφές που καταπολεμούν τον καρκίνο καθημερινά.

Αν και το φυτικό βασίλειο είναι γεμάτο με τροφές που είναι καλές για το στήθος, το μπρόκολο, η σόγια και το αλεσμένο λινάρι θα πρέπει να είναι στην καθημερινή σας σύνθεση, λέει ο Δρ Φανκ. Φάτε μισό φλιτζάνι μπρόκολο ωμό ή στον ατμό για τα ισοθειοκυανικά του που μειώνουν τον καρκίνο. Βράστε το στον ατμό ή φάτε το ωμό, αλλά μασήστε το μπρόκολο καλά για να σπάσει τα κυτταρικά τοιχώματα και να αφήσετε τα μόρια να αναμειχθούν, δημιουργώντας σουλφοραφάνη, η οποία λέει ο Δρ Φανκ «εμφανίζει γελοίο ταλέντο όταν πρόκειται να αναζητήσει και να καταστρέψει τα καρκινικά κύτταρα του μαστού». Στη συνέχεια, πάρτε δύο έως τρεις μερίδες σόγιας την ημέρα, καθώς μειώνει την εμφάνιση, την υποτροπή και τα ποσοστά θανάτου από καρκίνο του μαστού. Τελικά, φάτε 1 κουταλιά της σούπας αλεσμένο λινάρι , το οποίο περιέχει ισχυρά φυτοθρεπτικά συστατικά που καταπολεμούν τον καρκίνο που ονομάζονται λιγνάνες.

5 Περιορίστε το αλκοόλ.

Μην παραπλανηθείτε και πιστεύετε ότι το αλκοόλ είναι «ασφαλές», σύμφωνα με μια μελέτη από το περιοδικό Νυστέρι κατέληξε στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχει ασφαλές επίπεδο. «Το αλκοόλ αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αυξάνει τα επίπεδα οιστρογόνων και παρεμποδίζει την ικανότητα του σώματός σας να μετατρέπει το φυλλικό οξύ στην προστατευτική του μορφή για το DNA, το μεθυλοφολικό, το οποίο συμβάλλει στο να είναι το αλκοόλ παράγοντας κινδύνου για καρκίνο του μαστού», λέει ο Δρ Funk, προσθέτοντας ότι θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συμπληρώσετε με μεθυλφολικό. Εάν πίνετε, η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία δεν συμβουλεύει περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες. Το πηγαίνει ακόμη και ένα βήμα παραπέρα και λέει ότι μεταξύ των ειδών αλκοόλ, μόνο το κόκκινο κρασί μπορεί να έχει λυτρωτικές ιδιότητες, δηλαδή επειδή η ρεσβερατρόλη από τη φλούδα των κόκκινων σταφυλιών αναστέλλει τον σχηματισμό καρκίνου. Επιπλέον, «το κόκκινο κρασί συμπεριφέρεται σαν αναστολέας της αρωματάσης, ένα φάρμακο που χορηγείται σε ασθενείς με καρκίνο του μαστού θετικοί σε οιστρογόνα για να σταματήσει τη μετατροπή των στεροειδών του σώματός σας σε οιστρογόνα», λέει.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Δείτε πώς να πίνετε λιγότερο αλκοόλ—αλλά να το απολαμβάνετε ακόμα περισσότερο

6 Μετακινηθείτε περισσότερο.

Οι δραστήριες γυναίκες έχουν 20 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού από τις ανενεργές γυναίκες, λέει ο Δρ Richardson. Από την άλλη πλευρά, καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού έως και 40 τοις εκατό έναντι εκείνων που κινούνται σε μέτρια επίπεδα για τρεις έως τέσσερις ώρες την εβδομάδα, προσθέτει ο Δρ Φανκ. Αλλά μην νομίζετε ότι πρέπει να αφιερώνετε πολύ χρόνο στην άσκηση. Ακόμη και το γρήγορο περπάτημα για μόλις 11 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει τη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του μαστού κατά 18%, λέει. Όχι στον ιδρώτα; Κανένα πρόβλημα. «Απλώς προσπαθήστε να κινείστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας με στόχο τις πέντε ώρες την εβδομάδα», λέει ο Funk. Για παράδειγμα, κάντε μια βόλτα το μεσημεριανό γεύμα, χρησιμοποιήστε έναν διάδρομο γραφείου ενώ εργάζεστε ή κάντε jumping jacks κατά τη διάρκεια των διαφημιστικών διαλειμμάτων.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Γιατί 10.000 Βήματα; Εδώ είναι από πού προέρχεται αυτός ο καθημερινός στόχος γυμναστικής - και αν αξίζει να τον ακολουθήσετε

7 Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.

Το υπερβολικό βάρος έχει πολλές συνέπειες για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου κινδύνου καρκίνου του μαστού. «Οι υπέρβαρες και παχύσαρκες ενήλικες γυναίκες έχουν 50 έως 250 τοις εκατό μεγαλύτερο κίνδυνο για μετεμμηνοπαυσιακό καρκίνο του μαστού από τις γυναίκες με φυσιολογικό βάρος», λέει ο Δρ. Φανκ. Επιπλέον, έως και το 50 τοις εκατό των θανάτων από καρκίνο του μαστού μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να αποδοθεί στην παχυσαρκία.

8 Γνωρίστε τις κόκκινες σημαίες.

Εάν δείτε κάτι ασυνήθιστο στο στήθος σας, μιλήστε με το γιατρό σας. «Κανείς δεν θα νομίζει ότι είσαι παρανοϊκός και τις περισσότερες φορές ανακαλύπτουμε μη καρκινικούς λόγους πίσω από τα σημάδια», λέει ο Δρ Φανκ. Σημάδια από κάτι που δεν επιδεινώνεται περιλαμβάνουν ένα νέο εξόγκωμα, πρήξιμο στο στήθος, λακκάκια στο δέρμα (όπως φλούδα πορτοκαλιού), εκκρίσεις από τη θηλή (που δεν είναι γάλα), πρησμένους λεμφαδένες, πόνο στο στήθος ή στη θηλή, ανάσυρση της θηλής (στροφή προς τα μέσα) και θηλή ή δέρμα του μαστού που ξεφλουδίζει, είναι ξηρό, κόκκινο ή παχύρρευστο.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 12 στατιστικά υγείας που πρέπει οπωσδήποτε να γνωρίζετε για τον εαυτό σας

• Πώς είσαι, Πραγματικά ? 14 Ερωτήσεις Προσωπικής Υγείας που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας σε τακτική βάση
• Αν θέλετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, υιοθετήστε αυτές τις 7 υγιεινές συνήθειες αμέσως τώρα
• Το ημερολόγιο συνδέεται επιστημονικά με την ευτυχία—Δείτε 5 εύκολες συμβουλές για να ξεκινήσετε να γράφετε περισσότερα
• 6 δημιουργικά χόμπι που διπλασιάζουν το στρες