Μεγαλώνοντας, το οικογενειακό μπάνιο μας είχε πάντα ένα πλήρες απόθεμα από αυτό που φαινόταν να είναι ένα φωτεινό πράσινο και μπλε χαρτόνι γάλακτος κάτω από το νεροχύτη. Κάποια στιγμή, ρώτησα τη μαμά μου για το μυστηριώδες κουτί, και εξήγησε ότι ήταν αλάτι, αλλά διαφορετικό από αυτό το αλάτι που χρησιμοποιούσαμε στην κουζίνα . Αυτή και η γιαγιά μου πρόσθεσαν αυτό το αλάτι Epsom στα λουτρά των ποδιών τους για να βοηθήσουν στην αρθρίτιδα.

Ως ενήλικας, ήρθα να μάθω για μια ποικιλία χρήσεων για το αλάτι Epsom, τόσο εντός όσο και εκτός της μπανιέρας, καθώς και για το ευρύ φάσμα των υποτιθέμενων οφέλη για την υγεία. Για να μάθω ακόμα περισσότερα για τους διάφορους ισχυρισμούς υγείας, ρώτησα μερικούς ειδικούς και μελέτησα την έρευνα - αποδεικνύεται ότι τα υπάρχοντα στοιχεία σχετικά με τα φερόμενα οφέλη του αλατιού Epsom είναι μια μικτή σακούλα (ή κουτί γάλα). Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με τα οφέλη για την υγεία του αλατιού Epsom, συμπεριλαμβανομένων των καλύτερων χρόνων και μεθόδων για τη χρήση του και πότε είναι καλύτερο να το παραλείψετε.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Η λεβάντα Bath Soak του Δρ. Teal είναι μόνο 5 $ και άλλαξε τον τρόπο που κοιμάμαι

Τι είναι το αλάτι Epsom;

Epsom salt, το οποίο επίσης ονομάζεται θειικό μαγνήσιο , είναι μια χημική ένωση που αποτελείται από μαγνήσιο, θείο και οξυγόνο. Το λιγότερο επιστημονικό του όνομα προέρχεται από την επικράτησή του στο χωριό Epsom στο Surrey της Αγγλίας, ένα από τα κράτη της χώρας. πρώτες πόλεις σπα , από όπου ήρθαν οι άνθρωποι να «πάρουν τα νερά» από μια πικρή αλατόνερη πηγή πιστεύεται ότι έχει φαρμακευτικές ιδιότητες.

Το μαγνήσιο είναι το κλειδί

Ενώ το αλάτι Epsom χρησιμοποιείται εδώ και εκατοντάδες χρόνια για να βοηθήσει στη θεραπεία διαφόρων παθήσεων, τα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς είναι περιορισμένα. Πολλές από τις θεραπευτικές ιδιότητες του αλατιού της Epsom πιστεύεται ότι προέρχονται από την υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, ένα φυσικό ορυκτό που πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν σε αρκετά υψηλές ποσότητες. Σύμφωνα με την Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας του Γραφείου Συμπληρωμάτων Διατροφής , το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές από τις διαδικασίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της λειτουργίας των μυών και των νεύρων, των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης, καθώς και της παραγωγής πρωτεϊνών, οστών και DNA.

Γνωρίζουμε λοιπόν ότι το άλας Epsom περιέχει μαγνήσιο και ότι το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που πολλοί άνθρωποι είναι ανεπαρκείς . Αυτό που εξακολουθεί να μην είναι απολύτως σαφές είναι το πόσο αποτελεσματικό είναι το αλάτι Epsom στην παροχή μαγνησίου στο σώμα. Παρά την έλλειψη δεδομένων από κλινικές δοκιμές, ωστόσο, πολλοί γιατροί και επαγγελματίες υγείας συνεχίζουν να προτείνουν διαφορετικές χρήσεις για το αλάτι Epsom στους ασθενείς τους, υποδηλώνοντας ότι υπάρχει πιθανώς κάποια αλήθεια στους ανέκδοτους ισχυρισμούς της.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Οι λαμπτήρες αλατιού κάνουν πραγματικά τίποτα ή είναι αρκετά όμορφα; Εδώ τι λέει η έρευνα

5 κοινές χρήσεις για τα άλατα Epsom

Σχετικά Αντικείμενα

1 Για αποκατάσταση μετά την προπόνηση

Μία από τις πιο κοινές χρήσεις του αλατιού Epsom είναι προσθέτοντάς το σε ένα ζεστό μπάνιο για να ηρεμήσει μυϊκός πόνος, πόνος ή δυσφορία . Ως διευθυντής φυσικής κατάστασης και προπονητής ευεξίας στο Hilton Head Health, Ντέιβιντ Τσέσγουορθ συνιστά τα λουτρά με αλάτι Epsom σε μερικούς από τους πελάτες του ως τρόπο να βοηθήσουν το σώμα τους να ανακάμψει μετά από μια προπόνηση.

Μετά την άσκηση, το όφελος του άλατος Epsom προέρχεται από θειικό μαγνήσιο, λέει. Το μαγνήσιο ρυθμίζει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών σας, η οποία απαιτείται για τη ρύθμιση του ασβεστίου και κάλιο απορρόφηση. Σε ένα λουτρό με αλάτι Epsom, τα ιόντα μαγνησίου απελευθερώνονται στο νερό, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να καταναλώσει γλυκόζη και γαλακτικό οξύ και μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση από τον πόνο, τη φλεγμονή και τις μυϊκές κράμπες.

Παρόλο που υπάρχουν πολλά ανεκδοτικά στοιχεία ότι ένα λουτρό με αλάτι Epsom μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα μετά από μια προπόνηση, η έρευνα εξακολουθεί να είναι αρκετά αραιή. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2006 σχετικά με τη σχέση μεταξύ μαγνησίου και σωματικής δραστηριότητας διαπίστωσε ότι η επίπονη άσκηση (το είδος που οδηγεί σε πρόσθετες απώλειες ούρων και ιδρώτα) μπορεί να αυξήσει τις απαιτήσεις μαγνησίου ενός ατόμου κατά 10 έως 20 τοις εκατό. Ωστόσο, μια μελέτη του 2017 δεν βρήκε στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να απορροφηθεί μέσω του δέρματος - ακόμα και μέσω λουτρού.

Τούτου λεχθέντος, το ίδιο το ζεστό μπάνιο μπορεί να ανακουφίσει τους πόνους των μυών και των αρθρώσεων Κλινική του Κλίβελαντ και η προσθήκη αλατιού Epsom στο μπάνιο σας δεν θα σας προκαλέσει βλάβη. Εάν διαπιστώσετε ότι το λουτρό με αλάτι Epsom μετά την προπόνηση επιταχύνει την ανάρρωσή σας, δεν υπάρχει λόγος να σταματήσετε (δηλαδή, δεν πρόκειται να σας βλάψει καθόλου). Εάν δεν έχετε πάρει ποτέ πριν και δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, η Chesworth συνιστά να διαλύσετε τα δύο τρίτα ενός φλιτζανιού αλατιού Epsom σε μια μπανιέρα γεμάτη με ζεστό νερό ή το ένα τέταρτο του φλιτζανιού σε ένα λουτρό ποδιών .

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Ακριβώς τι να φάτε μετά την άσκηση για ανεφοδιασμό και γρήγορη ανάκτηση

δύο Για περιποίηση ποδιών και ανακούφιση από τον πόνο

Bruce Pinker, DPM , ένας επικυρωμένος γιατρός ποδίατρος και χειρουργός ποδιών και ο ιδρυτής και ιδιοκτήτης του Progressive Foot Care στο White Plains, Ν.Υ., προτείνει στους ασθενείς του να μουλιάζουν αλάτι Epsom σχεδόν κάθε μέρα. Το αλάτι Epsom είναι διαθέσιμο για χρήση από τον καταναλωτή εδώ και δεκαετίες, και μπορεί να είναι απορροφητικό αλάτι Epsom πολύ ευεργετικό για τα πονεμένα, τραυματισμένα πόδια , αυτος λεει.

Και πάλι, σε αυτό το σημείο υπάρχει δεν υπάρχουν στοιχεία βάσει έρευνας ότι το μαγνήσιο μπορεί να απορροφηθεί μέσω του δέρματος, αλλά λόγω των αποτελεσμάτων που έχουν δει στη δική τους πρακτική, οι γιατροί το συνταγογραφούν συνήθως για να αντιμετωπίσουν ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με τα πόδια.

Κατά γενικό κανόνα, προτείνω να προστεθούν δύο κουταλιές της σούπας [του αλατιού Epsom] σε ένα τέταρτο νερού σε θερμοκρασία δωματίου - αρκετό νερό για να καλύψει την κορυφή του ποδιού, εξηγεί ο Δρ Pinker. Ανακατέψτε το διάλυμα και εμποτίστε το πονεμένο και τραυματισμένο πόδι / πόδια για 20 λεπτά. Συμβουλεύει ότι τα άτομα με αρθριτικά πόδια κάνουν αυτές τις μουλιάσεις κάθε έξι έως οκτώ ώρες, όπως απαιτείται, για να παρέχουν ανακούφιση από τον πόνο. Τα λουτρά με αλάτι Epsom μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και του κνησμού από το πόδι του Αθλητή, αν και λέει ότι τα τοπικά αντιμυκητιακά είναι συνήθως απαραίτητα επίσης.

Τέλος, ο Δρ Pinker λέει ότι οι απορροφήσεις αλατιού Epsom μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην επίλυση του πρηξίματος και της ταλαιπωρίας από τα εσωτερικά νύχια. Μετά τη διόρθωση ενός εσωτερικού νυχιού από έναν ποδίατρο, είναι χρήσιμο να μουλιάζετε το προσβεβλημένο δάκτυλο, όπως περιγράφεται παραπάνω, ακολουθούμενο από την εφαρμογή μιας αντιβιοτικής κρέμας ή αλοιφής, εξηγεί. Το εμποτισμό με αλάτι Epsom μπορεί να διευκολύνει την αποστράγγιση του εσωτερικού νυχιού για τις πιο σοβαρές περιπτώσεις. Συχνά, το συνιστώ στους ασθενείς μου.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Γιατί η CBD μπορεί να είναι το κλειδί για το πιο χαλαρωτικό μπάνιο σας ποτέ

3 Για άγχος

Σύμφωνα με Rhonda Mattox, MD , πιστοποιημένο για την ψυχιατρική και νευρολογία του γιατρού, το Epsom salt είναι ένα από τα εργαλεία στην εργαλειοθήκη της που μπορεί να είναι χρήσιμο για ασθενείς με διάφορες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένου του άγχους . Εξηγεί ότι προτείνει λουτρά με αλάτι Epsom σε άτομα που βρίσκονται ήδη σε πολλά φάρμακα, όταν δεν θέλω την πιθανή πτώση της προσθήκης άλλου φαρμάκου που θα μπορούσε να συμβάλει σε παρενέργειες ή αλληλεπιδράσεις ή στους ασθενείς μου που δεν θέλουν φάρμακα , περίοδος.

Ο Δρ Mattox λέει άτομα με ανεπάρκεια μαγνησίου είναι πιο πιθανό να έχουν παράπονα άγχους και αϋπνίας. Και ενώ αναγνωρίζει ότι δεν υπάρχουν μεγάλα δεδομένα που να υποδηλώνουν ότι το μαγνήσιο απορροφάται μέσω του δέρματος, συνιστά τα λουτρά αλατιού Epsom για ασθενείς με ήπιο έως μέτριο άγχος - ακόμη και αν τα οφέλη δεν είναι τίποτα περισσότερο από το φαινόμενο του εικονικού φαρμάκου στην εργασία. Αυτό δεν με εμποδίζει να το συστήσω σε ασθενείς μου που δεν θέλουν φάρμακα, αλλά θέλουν ανακούφιση, λέει. Γιατί; Επειδή όταν το εικονικό φάρμακο έρχεται με βελτίωση των συμπτωμάτων χωρίς φάρμακο και με πολύ λίγες παρενέργειες, το θεωρώ νίκη.

4 Για καλύτερη ποιότητα ύπνου

Μαζί με το άγχος, ο Δρ Mattox συνιστά λουτρά με αλάτι Epsom στους ασθενείς της που αντιμετωπίζουν αϋπνία ή άλλα παράπονα που σχετίζονται με τον ύπνο. Με βάση την αυτοαναφορά ασθενών στην πρακτική της (χωρίς ομάδα ελέγχου), διαπίστωσε ότι όσοι παίρνουν λουτρά με αλάτι Epsom αναφέρουν ότι είναι πιο ήρεμοι, πιο χαλαροί και το βρίσκουν ευκολότερο να κοιμηθείτε . Και πάλι, ακόμη και αν αυτό οφείλεται στο φαινόμενο του εικονικού φαρμάκου και όχι στην πραγματική απορρόφηση μαγνησίου, εξακολουθεί να το θεωρεί νίκη.

Ως γιατρός, θέλω οι ασθενείς μου να κοιμούνται καλύτερα και να έχουν λιγότερο πόνο, λέει ο Δρ Mattox. Εάν τα λουτρά μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τους μύες σας, να μειώσετε το άγχος σας και να είστε ένα μεγάλο μέρος μιας τελετουργίας το βράδυ για ύπνο που σας προετοιμάζει για έναν υπέροχο βραδινό ύπνο με λιγότερο πόνο, τότε μετρήστε το για να το συστήσω με λίγο αλάτι Epsom

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Η επιστήμη λέει ότι το μπάνιο πριν από το κρεβάτι θα μπορούσε να είναι το κλειδί για υπέροχο ύπνο - αρκεί να το κάνετε σωστά

5 Μην το χρησιμοποιείτε για: Δυσκοιλιότητα

Υπάρχει μια χρήση για τα άλατα Epsom που πρέπει να αποφύγετε ενεργά: Διαλύοντας το σε νερό και πίνοντας το. Ενώ αυτή η μέθοδος έχει χαρακτηριστεί ως αποτελεσματικό καθαρτικό για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας ή ως γενικός τρόπος αποτοξίνωσης, η λήψη αλατιού Epsom δεν είναι καλή ιδέα, σύμφωνα με γιατρούς όπως Ρόμπιν Ρόουζ , πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο ειδικός στη γαστρεντερολογία και την εσωτερική ιατρική, και ο ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Terrain Health στο Ridgefield, Conn.

«Δεν το έχω ορίσει ποτέ ως θεραπεία, λέει ο Δρ Rose. Το θειικό μαγνήσιο είναι μια χημική ένωση που χρησιμοποιείται στο παρασκεύασμα κολονοσκόπησης. Όπως γνωρίζετε εάν έχετε κάνει αυτή τη διαδικασία, αυτός είναι ένας επιθετικός τρόπος για να λύσετε τα προβλήματά σας. Επιπλέον, ο Δρ Rose λέει ότι η μακροχρόνια χρήση αλατιού Epsom που καταναλώνεται ως καθαρτικό μπορεί να προκαλέσει ανισορροπίες ηλεκτρολυτών και μετατοπίσεις υγρών, πιθανώς να οδηγήσει σε βλάβη στα νεφρά και την καρδιά σας. Το πιο σημαντικό είναι να φτάσετε στη βασική αιτία της δυσκοιλιότητας και να υποστηρίξετε τη δική σας υγεία του εντέρου με φυσικό και ασφαλή τρόπο , προσθέτει.