Δοκιμάστε όσο μπορείτε, δεν είναι πάντα εύκολο να αποφύγετε τα κρυολογήματα. Ο μέσος Αμερικανός, μετά από όλα, παίρνει δύο έως τρία κρυολογήματα το χρόνο, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Τα περισσότερα κρυολογήματα διαρκούν μόνο τρεις έως πέντε ημέρες, αλλά μπορείτε ακόμα να έχετε συμφόρηση ή να έχετε βήχα για έως και δύο εβδομάδες, λέει η Tina Q. Tan, MD, ειδικός για τις μολυσματικές ασθένειες και ιατρός διευθυντής του Διεθνούς Προγράμματος Υπηρεσιών Ασθενών στην Ann & Robert Παιδικό Νοσοκομείο H. Lurie του Σικάγου.

Το πρόβλημα είναι ότι τα κρυολογήματα μπορούν να καθυστερήσουν περισσότερο ή να επιδεινωθούν ως αποτέλεσμα των συνηθειών του τρόπου ζωής (όπως το φαγητό τροφές που υπονομεύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα ) και συμπεριφορές, συμπεριλαμβανομένων εκείνοι που διαφορετικά θα πίστευες ότι ήταν υγιείς . Παρακάτω, οι ειδικοί κάνουν επτά από αυτά τα πράγματα που μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα ή να παρατείνετε την ανάρρωσή σας από το κοινό κρυολόγημα.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : 9 Μύθοι για τα τρόφιμα που ενισχύουν την ανοσοποίηση που οι ειδικοί στον τομέα της υγείας θέλουν να σταματήσετε να πιστεύετε

Σχετικά Αντικείμενα

Λάθος # 1: Δεν υποστηρίζει την ένταση στο γυμναστήριο.

Η άσκηση μπορεί να είναι μια ψυχική θεότητα όταν είστε άρρωστοι, ανεβάζοντας το πνεύμα σας τουλάχιστον. Αλλά μην το θεωρείτε αυτό ως άδεια για να τα δώσετε ό, τι όταν είστε άρρωστοι ή μπορεί να κάνετε τον εαυτό σας χειρότερο. Εάν έχετε ρινική καταρροή ή ήπια ρινική συμφόρηση, έχετε άδεια άσκησης με μία προειδοποίηση: Διατηρήστε την ένταση ήπια έως μέτρια, λέει ο Δρ Tan. Ωστόσο, εάν έχετε πυρετό, βήχα, συμφόρηση στο στήθος ή στομαχικές διαταραχές, κρατήστε την άσκηση μέχρι να υποχωρήσουν αυτά τα συμπτώματα.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πότε να πάρετε μια γρίπη φέτος για την καλύτερη προστασία, σύμφωνα με έναν MD

Λάθος # 2: Λέτε στον εαυτό σας ότι δεν είστε άρρωστοι.

Αν έχετε πάντα προσυπογράψει τη φιλοσοφία της υπερ-ύλης όταν πρόκειται να ανακάμψετε από τα κρυολογήματα, παραιτηθείτε. Το να προσποιηθείτε ότι δεν είστε άρρωστοι μπορεί να μην σας ενθαρρύνει να επαναφέρετε τις δραστηριότητές σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορούσατε να ασκηθείτε υπερβολικά, κάνοντας τα συμπτώματα χειρότερα και καθυστερώντας την ανάκαμψη. Χειρότερος? Εκθέτετε άλλους στην ασθένειά σας εάν πάτε στη δουλειά ή στο γυμναστήριο όταν είστε άρρωστοι, λέει ο Δρ Tan. Το σώμα σας γνωρίζει καλύτερα, οπότε ακούστε το και δώστε το υπόλοιπο που χρειάζεται. Και με κάθε τρόπο, εάν έχετε υψηλό πυρετό, έμετο, στομαχικές διαταραχές ή σοβαρό βήχα ή ρινική συμφόρηση με σημαντική ρινική καταρροή, μείνετε στο σπίτι.

Λάθος # 3: Παραλείποντας τον ύπνο.

Ο ύπνος μπορεί να βυθιστεί στο κάτω μέρος της τακτικής λίστας υποχρεώσεων - το CDC αναφέρει ότι ένας στους τρεις Αμερικανούς δεν παίρνει τον ύπνο που χρειάζονται - αλλά όταν είστε άρρωστοι, ο ύπνος γίνεται ακόμα πιο κρίσιμος. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να μειώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και να παρατείνει την ανάρρωση από το κρυολόγημα, λέει η Linda Anagewa, MD, ιατρός με το PlushCare στην Alea της Χαβάης. Το πρόβλημα είναι ότι τα συμπτώματα του κρυολογήματος όπως ο βήχας και η συμφόρηση μπορεί να σας εμποδίσουν να καταγράψετε επαρκή ύπνο, γι 'αυτό συνιστά τη χρήση φαρμάκων χωρίς συνταγή όπως τα αντιισταμινικά, το Tylenol, το ibuprofen και τα αποσυμφορητικά για να κοιμηθείτε καλύτερα.

Αλλά σημειώστε: Ο ύπνος μπορεί να είναι πιο σημαντικός για την πρόληψη του κρύου από τη θεραπεία, προσθέτει. Σε μια κλινική μελέτη, τα άτομα που κοιμόντουσαν κάτω από πέντε ώρες τη νύχτα είχαν σχεδόν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν κρυολόγημα από εκείνα που κοιμόντουσαν πάνω από επτά ώρες τη νύχτα.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Αυτό συμβαίνει στο σώμα σας όταν δεν κοιμάστε αρκετά

Λάθος # 4: Απολαύστε μερικά κοκτέιλ.

Ξεχάστε τον μύθο ότι το αλκοόλ σκοτώνει όλα τα μικρόβια, επομένως είναι εντάξει να επιδοθείτε. Όταν είστε κάτω από τον καιρό, αποφύγετε κάθε αλκοόλ. Γιατί; Το αλκοόλ καταστέλλει άμεσα το ανοσοποιητικό σας σύστημα και τείνει να αφυδατώνει, παρέχοντας έτσι ένα-δύο γροθιά στο ανοσοποιητικό σας σύστημα και παρατείνει την ασθένειά σας, λέει ο Richard Burruss, MD, γιατρός με το PlushCare στο Oceanside της Καλιφόρνια. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο σας , το οποίο, πάλι, είναι ένα κρίσιμο μέρος της ανάκαμψης. Ακόμα κι αν πίνετε το αγαπημένο κρύο φάρμακο της γιαγιάς σας με ουίσκι, λεμόνι και μέλι, μπορεί να αισθανθείτε καλύτερα βραχυπρόθεσμα, αλλά δεν θα κάνει τίποτα για να μειώσετε την πορεία του κρύου σας. Συμπέρασμα? Αφήστε τις ώρες χαράς σε αναμονή έως ότου είστε 100 τοις εκατό καλά.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 3 συστατικά που ενισχύουν την ανοσία Τα RD θέλουν να προσθέσετε στη διατροφή σας αυτήν τη στιγμή

Λάθος # 5: Αφήνοντας το άγχος να μη διαχειρίζεται.

Χρόνιο στρες συν η ασθένεια είναι μια συνταγή για καταστροφή. Χρόνιο σωματικό ή ψυχολογικό στρες μπορεί να παρατείνει την ασθένεια και την ανάρρωση από την παραγωγή ορμονών του στρες, που μπορεί να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, λέει ο Δρ Tan, προσθέτοντας ότι το ήπιο άγχος δεν έχει συνήθως τόσο μεγάλο αντίκτυπο. Όταν είστε σοβαρά αγχωμένοι, αναγκάζετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα να δουλέψει σκληρότερα, γεγονός που καθιστά δύσκολη την καταπολέμηση αυτού του κρύου. Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο και συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που σας ηρεμούν - για παράδειγμα, διαλογισμό, παιχνίδι με το κατοικίδιο ζώο σας, ανάγνωση ή παρακολούθηση ταινιών - για να ξεκουράσετε αυτό το άγχος και να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να επουλωθεί.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Αυτό το πρόγραμμα 14 ημερών θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος του Κοραναϊού

Λάθος # 6: Υπερχρησιμοποίηση αποσυμφορητικών.

Τα αποσυμφορητικά μπορούν σίγουρα να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα, ακόμη και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα, κάτι που μπορεί να μειώσει την πορεία του κρυολογήματός σας, λέει ο Δρ Burruss. Ωστόσο, η χρήση ενός ρινικού αποσυμφορητικού για περισσότερο από μία ή δύο ημέρες μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Όταν χρησιμοποιείται μετά από τρεις ημέρες, τα τοπικά αποσυμφορητικά ρινικά σπρέι μπορούν να προκαλέσουν ανάκαμψη ή επιδείνωση της συμφόρησης, λέει ο Δρ Anagewa.

Λάθος # 7: Λείπουν οι ανάγκες σας σε υγρά.

Η ενυδάτωση γίνεται ακόμη πιο σημαντική όταν είσαι άρρωστος και όταν πρόκειται επιλέγοντας τα σωστά υγρά που πίνουν , ο γενικός κανόνας είναι να πιείτε κάτι λεπτό και καθαρό. Το νερό, το τσάι και οι σούπες με βάση το ζωμό λειτουργούν θαύματα και έχουν την επιστήμη να τα στηρίξουν. Μελέτες επιβεβαιώνουν ότι μειώνουν τη διάρκεια και τη σοβαρότητα της λοίμωξης, λέει ο Δρ Burruss. Βοηθά στην εξάλειψη των εκκρίσεων που κάνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος και όταν αυτές οι εκκρίσεις και η βλέννα είναι λεπτότερες, είναι πιο εύκολο να καθαριστούν, κάτι που θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Από την άλλη πλευρά, τα υγρά που δεν είναι διαυγή (όπως υγρά με βάση τα γαλακτοκομικά) τείνουν να έχουν ως αποτέλεσμα παχύτερες εκκρίσεις, οπότε αποφύγετε αυτά. Θέλετε να προχωρήσετε αυτή η στρατηγική; Ο Δρ. Burruss προτείνει επίσης τη θέρμανση των υγρών πριν από την κατανάλωση: Ο ατμός και η θερμότητα θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση της βλέννας, με αποτέλεσμα πιο ανοιχτές ρινικές διόδους.