Αν και ίσως ξεκινήσαμε το 2020 με μεγάλες ελπίδες, η χρονιά ήταν μια πρόκληση μετά την άλλη μέχρι στιγμής. Το άγχος άρχισε να ανεβαίνει μαζί με ο αριθμός των νεκρών από το COVID-19 , και αποτελεί πρόβλημα για πολλούς τους τελευταίους μήνες. Προσθήκη σε αυτό είναι οι πιο πρόσφατες πράξεις αστυνομικής βίας και επακόλουθες διαδηλώσεις σε όλη τη χώρα . Είτε το συνειδητοποιείτε είτε όχι, όλα αυτά επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σας - και αυτό περιλαμβάνει τα όνειρά σας. Στην πραγματικότητα, εάν έχετε παρατηρήσει ότι είχατε ιδιαίτερα παράξενα όνειρα από την αρχή της πανδημίας, δεν είστε μόνοι. Αλλά γιατί είναι αυτό, και υπάρχει κάτι που μπορούμε να κάνουμε γι 'αυτό; Μιλήσαμε με αρκετούς ειδικούς για να μάθουμε τι πρέπει να γνωρίζετε πάρτε έναν καλύτερο ύπνο το βράδυ .

Γιατί ονειρευόμαστε καθόλου;

Πριν μπείτε στα παράξενα όνειρά μας που σχετίζονται με το άγχος, ας μιλήσουμε για το γιατί ονειρευόμαστε πρώτα. Εν ολίγοις, δεν γνωρίζουμε πραγματικά. «Οι άνθρωποι προσπαθούν να κατανοήσουν τα όνειρα εδώ και αιώνες, λέει Ravi Shah, MD , ψυχίατρος στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια και επικεφαλής ιατρικός υπάλληλος στο Υγεία Μάντρα . Ο Φρόιντ είπε ότι τα όνειρα αντιπροσωπεύουν το «υπόλοιπο της ημέρας». Δηλαδή, συνήθως ονειρευόμαστε πράγματα που σχετίζονται τουλάχιστον εν μέρει με κάτι που έχει συμβεί τις τελευταίες 24 έως 48 ώρες ή κάτι που περιμένουμε.

Γνωρίζουμε ότι τα περισσότερα όνειρα συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου ταχείας κίνησης των ματιών (REM) και ότι ο εγκέφαλος είναι πολύ ενεργός κατά τη διάρκεια του REM επειδή εκεί είναι που επεξεργάζεται το άγχος και το οδυνηρό συναίσθημα, σύμφωνα με Britney Blair, PsyD , αδειοδοτημένος κλινικός ψυχολόγος, εμπειρογνώμονας ύπνου και συνιδρυτής και επικεφαλής επιστημονικός υπεύθυνος της Εραστής, μια εφαρμογή σεξουαλικής ευεξίας. Είναι σχεδόν σαν να χωνεύει κάτι τοξικό, εξηγεί. Με τα τρέχοντα επίπεδα άγχους, απομόνωσης και κινδύνου, τα συναισθήματα που πλημμυρίζουν το υποσυνείδητο κατά τη διάρκεια του ύπνου REM είναι υψηλά και πιο έντονα.

Σύμφωνα με τον Δρ Shah, τα όνειρα είναι ένας τρόπος να κατανοήσουμε καλύτερα το ασυνείδητο μας - ναι, ακόμη και τα περίεργα. Αλλά αντί να βλέπει τα παράξενα όνειρα ως αρνητικό σύμπτωμα, συνιστά να προσπαθήσετε να γείρετε σε αυτά και να μάθετε κάτι από αυτά. Σκεφτείτε το όνειρο και τις σχέσεις που δημιουργεί, λέει. Δεν χρειάζεται να φοβόμαστε το ασυνείδητο ούτε τα όνειρά μας, καθώς παρέχουν εικόνα για το τι υπάρχει στο μυαλό μας.

Γιατί τα όνειρά μας είναι ιδιαίτερα περίεργα αυτή τη στιγμή;

Αν και συνήθως, οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι άλλοι δεν θέλουν πραγματικά να ακούσουν για τα όνειρά τους, από την αρχή της παγκόσμιας πανδημίας, αυτό φαίνεται να είναι προς την πιο συχνό θέμα του συνομιλία - πιθανώς επειδή είναι κάτι που βιώνουν πολλοί άνθρωποι.

Αυτή τη στιγμή, όλα στη ζωή μας είναι διαφορετικά από ό, τι πριν από λίγους μήνες. Ο εγκέφαλός μας δεν έχει απαραιτήτως το χρόνο διακοπής που είχε, λέει η Rachel O & apos; Neill, PhD, κλινική ψυχολόγος και διευθυντής κλινικής αποτελεσματικότητας στο Συνομιλία , μια εφαρμογή θεραπείας ψυχικής υγείας. Προ-πανδημία, γενικά είχαμε μια αίσθηση ρουτίνας στη ζωή μας - πολλές από τις οποίες αφορούσαν δραστηριότητες έξω από το σπίτι και χώρο μακριά από τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας.

Αλλά λόγω της πανδημίας και άλλων στρεσογόνων στρες, πολλοί άνθρωποι βρίσκονται σε συνεχή κατάσταση συναισθηματικής διέγερσης, εξηγεί ο O'Neill. Επίσης, καταναλώνουμε περισσότερα μέσα, πράγμα που σημαίνει ότι ο εγκέφαλός μας καλείται να επεξεργαστεί περιεχόμενο σχεδόν σε στιγμή, αλλά χωρίς τη δυνατότητα να είμαστε πραγματικά παρόντες με αυτό που βιώνουμε, λέει.

Πρέπει επίσης να έχουμε κατά νου ότι τα όνειρα είναι συχνά αντανάκλαση του υποσυνείδητου μυαλού μας. Δεδομένου ότι πολλά τελευταία άνευ προηγουμένου γεγονότα έχουν συμβεί τους τελευταίους μήνες, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι βιώνουν παράξενα όνειρα, λέει Pavan Madan, MD , ψυχίατρος με κοινοτική ψυχιατρική. Μέρος αυτού είναι ο έλεγχος. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είχαν σχεδόν κανέναν έλεγχο για το πώς εξαπλώθηκε η πανδημία και επηρέασε τη ζωή τους.

Και παρόλο που γνωστικά, κατανοούμε και αποδεχόμαστε τις συστάσεις για τη δημόσια υγεία, όπως φορώντας μάσκα προσώπου στο κοινό και εξάσκηση κοινωνικής απόστασης και τι μπορούμε να κάνουμε για να προστατευθούμε από τον ιό, το μυαλό μας δεν θέλει να ασχολείται με πράγματα που δεν μπορεί να ελέγξει ή να προβλέψει . Ένα άλλο μέρος του έχει να κάνει με το άγχος, εξηγεί ο Δρ Madan. Ακόμα κι αν δεν το συνειδητά σκεφτόμαστε, πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για μια ακόμη παράξενη κρίση που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό τους. Είναι πιθανό ότι το μυαλό μας τώρα υφαίνει πιθανά παράλογα σενάρια που μπορούν να παίξουν, ίσως να μας προετοιμάσουν σε περίπτωση που αντιμετωπίσουμε άλλη κρίση. Επιπλέον, με τόσους πολλούς ανθρώπους που δεν εργάζονται ή εργάζονται από το σπίτι, και δεν ταξιδεύουν ούτε κοινωνικοποιούνται όσο συνήθως, είχαμε λιγότερες περισπασμούς που μας απασχολούν και περισσότερο χρόνο για να σκεφτούμε τη ζωή μας και τι συμβαίνει στον κόσμο . Αυτές οι σκέψεις μπορεί επίσης να διαδραματίζουν ρόλο στην παράδοση παράξενων σκέψεων και ονείρων, προσθέτει.

Τι μπορούμε να κάνουμε για αυτά τα όνειρα άγχους;

Ίσως έχετε ακούσει τον όρο υγιεινή ύπνου, και σύμφωνα με Wayne Pernell, PhD , ψυχολόγος και ειδικός στον ύπνο, τώρα είναι η ώρα να το εφαρμόσετε εάν δεν το έχετε κάνει ήδη. Τίποτα δεν εμπλέκεται έχοντας καλή υγιεινή ύπνου είναι νέο ή εκπληκτικό - είναι όλα τα συνηθισμένα πράγματα που ξέρουμε ότι πρέπει να κάνουμε, όπως να μην ασκούμε λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο, να αποφεύγετε το αλκοόλ και να περιορίζετε το χρόνο της οθόνης πριν χτυπήσετε το σάκο. Αλλά αυτό που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την εξάσκηση, λέει ο Pernell, αναγνωρίζει τον έλεγχο που έχετε στην πραγματικότητα για τον ύπνο σας, ακόμα κι αν είναι περιορισμένος.

Επίσης, όπως σημειώνει ο Dr. Madan, η αποδοχή είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση αυτών των τύπων ονείρων. Πρέπει να αναγνωρίσουμε ότι αυτά είναι αποτέλεσμα των αγχωτικών καιρών που βρισκόμαστε, λέει. Φροντίστε καλά τον εαυτό σας και προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος σας Προσπαθήστε να μιλήσετε για τις σκέψεις σας με έναν αγαπημένο ή έναν θεραπευτή. Όσο περισσότερο επεξεργαζόμαστε αυτές τις σκέψεις συνειδητά, τόσο λιγότερο θα μας ενοχλούν τη νύχτα.

Εάν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας με έναν πανδημικό εφιάλτη, ο O'Neill συνιστά να προσπαθήσετε να πάρετε μερικές βαθιές, χαλαρωτικές αναπνοές, υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι είστε εντάξει και εστιάζοντας στην επιστροφή στον ύπνο. Μπορείτε να μετρήσετε προς τα πίσω από 1000, να σκεφτείτε κάτι που σας φέρνει ευτυχία ή να ενεργοποιήσετε μια ηχογράφηση γρήγορου διαλογισμού που εστιάζει στον ύπνο, λέει.

Εάν οι εφιάλτες σας συνεχιστούν ή ξεκίνησαν πολύ πριν από την πανδημία, ο Μπλερ λέει ότι μπορεί να θέλετε να εξετάσετε τη θεραπεία πρόβας (IRT), σε συνεργασία με ειδικός συμπεριφοράς ύπνου . Το IRT είναι μια γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία που έχει σχεδιαστεί για τη μείωση του αριθμού και της έντασης των εφιάλτων και χρησιμοποιείται συχνά για άτομα με επαναλαμβανόμενους εφιάλτες που οφείλονται σε διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Εάν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι παρόμοιο μόνοι σας, η O'Neill χρησιμοποιεί μια τεχνική με τους πελάτες της που περιλαμβάνει την επανεγγραφή της αφήγησης ενός ονείρου ή ενός εφιάλτη το πρωί αφού το έχετε, έτσι ώστε να νιώσετε λίγο περισσότερο έλεγχο της εμπειρίας αυτό το όνειρο.

Με τα πάντα να είναι τόσο παράξενα και δύσκολα τώρα, να κοιμάσαι καλά είναι πιο σημαντικό από ποτέ. Τα όνειρα άγχους σίγουρα δεν βοηθούν με αυτό, αλλά τουλάχιστον υπάρχουν τρόποι που μπορούμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να ανακάμψει μετά από έναν εφιάλτη και να κατανοήσουμε καλύτερα γιατί συμβαίνουν πρώτα.