Αχ, οι γιορτές: εκείνη η ξεχωριστή περίοδος του έτους γεμάτη με χαρά, καλή θέληση και παραμελημένη μοναξιά. Μερικοί άνθρωποι αγαπούν πραγματικά τη σεζόν (ειδικά εκείνοι που αρχίζουν να διακοσμούν αμέσως μετά τις Απόκριες). Άλλοι είναι σε θέση να ανεχθούν τα πανηγύρια, γνωρίζοντας ότι αν όχι τίποτα άλλο, πιθανότατα θα πάρουν μια μέρα από τη δουλειά. Αυτό αφήνει τους υπόλοιπους από εμάς, οι οποίοι περνούμε τους πρώτους 10 μήνες του έτους φοβισμένοι όλη την υποχρεωτική χαρά και το χαλί μας, το Νοέμβριο και τον Δεκέμβριο.
Και ενώ υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους κάποιοι μπορεί να προτιμούν την αδρανοποίηση από τα μέσα Νοεμβρίου έως τις αρχές Ιανουαρίου, ένας από τους μεγαλύτερους είναι η μοναξιά. Ως γρήγορη ανανέωση, να είσαι μόνος και μοναξιά είναι δύο διαφορετικές έννοιες. Κάποιος μπορεί να είναι σωματικά μόνος και νιώστε απόλυτα ικανοποιημένος , χωρίς να αισθάνεσαι μοναξιά. Και κάποιος που είναι μόνος μπορεί να αισθάνεστε μοναξιά, αλλά είναι επίσης απολύτως δυνατό να ζήσετε τη μοναξιά ενώ περιβάλλεται από φίλους και συγγενείς.
πού να κολλήσετε ένα θερμόμετρο σε μια γαλοπούλα
Είτε έτσι είτε αλλιώς, το να αισθάνεσαι μόνος ή κάτω από αυτήν την εποχή του χρόνου είναι συνηθισμένο και απολύτως φυσιολογικό - είτε ζούμε μέσω μιας παγκόσμιας πανδημίας (που σίγουρα είμαστε φέτος). Εάν αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί οι διακοπές έχουν αυτό το αποτέλεσμα στους ανθρώπους (ίσως συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας) και αναζητάτε στρατηγικές για την αντιμετώπιση της εποχιακής μοναξιάς, έχουμε πληροφορίες από επαγγελματίες ψυχικής υγείας που μπορεί να βοηθήσουν.
Σχετικά Αντικείμενα
Τι προκαλεί τη μοναξιά των διακοπών;
Για όσους δεν έχουν ζήσει ποτέ μοναξιά κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, ακόμη και η πιθανότητα αντιμετώπισης δυσάρεστων συναισθημάτων κατά τη διάρκεια της επονομαζόμενης πιο θαυμάσιας εποχής του έτους φαίνεται υπερβολική. Φυσικά, στην πραγματικότητα, δεν είναι και υπάρχουν αρκετοί λόγοι για αυτό:
Δεν αισθάνονται όλοι αγαπημένοι και υποστηριζόμενοι.
Οι διακοπές είναι συχνά πιο δύσκολες για όσους δεν έχουν οικογένεια ή ένα αξιόπιστο σύστημα υποστήριξης, λέει Adam L. Fried , PhD, κλινικός ψυχολόγος που ασκεί στο Phoenix και επίκουρος καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Midwestern . Αυτό περιλαμβάνει άτομα που έχουν χάσει τους αγαπημένους τους και εκείνους που έχουν τεταμένες σχέσεις με τις οικογένειές τους. Οι διακοπές είναι γεμάτες από σκηνές ανθρώπων που περνούν χαρούμενους χρόνους με την οικογένεια και τους φίλους τους, οδηγώντας ορισμένους να αισθάνονται σαν να είναι οι μόνοι χωρίς αγαπημένους στη ζωή τους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου », λέει ο Fried.
Υπάρχουν τόσα πολλά σκανδάλη.
Η πηγή ευτυχίας ενός ατόμου μπορεί να είναι η αιτία ενός άλλου ατόμου. Αυτό ισχύει όλο το χρόνο, αλλά μπορεί να είναι ακόμη πιο έντονο κατά τη διάρκεια των διακοπών. Ένας λόγος για αυτό είναι επειδή αυτή η εποχή του χρόνου μπορεί να είναι μια πολύ αισθητηριακή εμπειρία, σύμφωνα με τη Marian Grace Boyd, ψυχοθεραπευτή και συγγραφέα της σειράς βιβλίων Θυμηθείτε, είναι εντάξει . Για παράδειγμα, μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως η μελωδία ενός συγκεκριμένου εποχιακού τραγουδιού, η μυρωδιά ενός αγαπημένου ψημένου αγαθού ή η θέα μιας κενής καρέκλας.
υπέροχο δώρο για μια γυναίκα που έχει τα πάντα
Οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας μπορούν επίσης να προκαλέσουν - τόσο ευχάριστες, συναισθηματικές αναμνήσεις, όσο και εκείνες που είναι πολύ πιο δύσκολο να επεξεργαστούν - ειδικά σε μια εποχή που τα συναισθήματα αυξάνονται. Πολλοί υπενθυμίζουν τις επιθυμίες - για έναν σύντροφο, για ένα παιδί, για μια καριέρα, για φίλους, εξηγεί ο Boyd. Μπορούμε να βιώσουμε συναισθηματική υπερφόρτωση. Και όπως επισημαίνει ο Boyd, δεν βοηθά πολλά άτομα να προσαρμόζονται επίσης σε πιο κρύο καιρό, λιγότερες ώρες ημέρας και αλλαγές στις ρουτίνες τους.
Οι προσδοκίες συνήθως δεν ταιριάζουν με την πραγματικότητα.
Για κάποιον που βιώνει μοναξιά κατά τη διάρκεια των διακοπών, το συνεχές μπαράζ διαφημίσεων, διακοσμήσεων και δημοσιεύσεων στα κοινωνικά μέσα που απεικονίζουν πώς φαίνεται αυτή η εποχή του χρόνου μπορεί επίσης να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Με τις διακοπές, μπορεί να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με εκείνους που βρίσκονται γύρω μας, αλλά και με το πώς φαντάζουμε ότι οι άλλοι περνούν τις διακοπές, πώς οι διακοπές απεικονίζονται σε ταινίες ή τηλεόραση, ή αναδημιουργώντας εμπειρίες από την παιδική μας ηλικία, εξηγεί ο Fried.
Αυτές οι συγκρίσεις μπορούν να οδηγήσουν σε αρνητικές αυτοαξιολογήσεις, όπου μετράμε τη δική μας (πιθανώς θλιβερή) κατάσταση σε σχέση με αυτό που βλέπουμε να κάνουν οι άλλοι — ανεξάρτητα από το αν είναι σκηνές φωτογραφίες του Facebook μιας οικογένειας που ψήνουν μαζί μπισκότα ή κυριολεκτικά οποιαδήποτε ταινία διακοπών Hallmark.
Εάν αισθανόμαστε ήδη λίγο αβέβαιο ή ευάλωτο στην εμπειρία των διακοπών μας και βλέπουμε ότι οι γύρω μας έχουν αυτό που θεωρούμε ότι είναι μια τέλεια εμπειρία διακοπών, αυτό μπορεί να μας οδηγήσει να αισθανθούμε άσχημα για τον εαυτό μας, λέει ο Fried. Πολλοί αισθάνονται την ανάγκη να δημιουργήσουν αυτό που πιστεύουν ότι είναι η «τέλεια» εμπειρία διακοπών και ότι η αποτυχία εκτέλεσης ακόμη και του πιο μικρού μέρους αυτού του σχεδίου θα καταστρέψει ολόκληρη την εμπειρία διακοπών για όλους. Αυτή η πίεση μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση και αυτο-κριτική.
Πώς εκδηλώνεται η μοναξιά κατά τη διάρκεια των διακοπών;
Η μοναξιά δεν συνεπάγεται πάντα (ή ακόμα και συνήθως) ένα άτομο να κρατάει την κουβέρτα τυλιγμένη στους ώμους του, να κοιτάζει έξω από το παράθυρο σε απόσταση καθώς βρέχει ή χιονίζει, ενώ ο Ήχος της Σιωπής παίζει στο παρασκήνιο. Εάν είδατε έναν χαρακτήρα σε μια τηλεοπτική εκπομπή να το κάνει αυτό, πιθανότατα θα γνωρίζετε αμέσως ότι ήταν μοναχικοί, αλλά στην πραγματική ζωή, η μοναξιά μπορεί να φαίνεται με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.
τι γιορτάζει το φεστιβάλ holi
Το πώς θα αισθανθεί η μοναξιά και θα εκδηλωθεί θα είναι μοναδικό για τον καθένα μας, λέει ο Boyd. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν κόπωση, ανησυχία , ένταση, απομόνωση, μελαγχολία, απογοήτευση, χωρίς πρωτοβουλία ή ώθηση, αναβλητικότητα, έλλειψη αυτοπεποίθησης, δυσκολία στη λήψη αποφάσεων, λιγότερη υπομονή με μέλη της οικογένειας, αίσθημα κενής ή βιώνει την αναιδονία (όταν πράγματα που κάποτε έφεραν χαρά δεν κάνουν πλέον). Η μοναξιά μπορεί επίσης να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, σφιχτούς ώμους, αίσθημα κόμπου στο στομάχι σας ή αύξηση της αυτοθεραπείας τροφίμων, αλκοόλ ή ναρκωτικών, σημειώνει ο Boyd.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Η πανδημία μας έχει διδάξει ότι είναι εντάξει να μην είναι εντάξει
Η περίοδος διακοπών του 2020 μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη
Ανεξάρτητα από το εάν είστε ή όχι κάποιος που ασχολείται με το blues των διακοπών σε ετήσια βάση, θα ήταν δύσκολο να αποφύγετε το 2020 να σας απογοητεύσει. Να ξεκινήσει με, προτάσεις για να μείνετε σπίτι αντί να ταξιδεύετε για να γιορτάσετε με φίλους και συγγενείς θα αφήσει πολλούς μόνοι κατά τη διάρκεια των διακοπών - πιθανώς για πρώτη φορά στη ζωή τους. Αλλά αυτή είναι μόνο η αρχή.
Από τον Μάρτιο, η πανδημία COVID-19 έφερε κύμα μετά από απώλεια - συμπεριλαμβανομένου του πένθους για τους θανάτους ανθρώπων που γνωρίζαμε προσωπικά, καθώς και περισσότερες από 290.000 ζωές χάθηκε μόνο από τον ιό στις Ηνωμένες Πολιτείες. Άλλοι θρηνούν την απώλεια της υγείας τους, της εργασίας τους, της οικονομικής τους ασφάλειας ή / και οποιουδήποτε άλλου εμφάνιση ομαλότητας και βεβαιότητας σχετικά με το μέλλον. Κάθε φορά που βιώνουμε απώλεια και αλλαγή, βιώνουμε τη θλίψη, λέει ο Boyd. Στην ουσία, θρηνούμε παγκοσμίως. Λαμβάνοντας αυτό υπόψη στις διακοπές, βρισκόμαστε σε διαφορετικό σημείο εκκίνησης για τον Δεκέμβριο και για όλα όσα φέρνουν οι διακοπές. Αυτό μπορεί να έχει τον αντίκτυπο της ενίσχυσης της μοναξιάς των διακοπών μας.
Εν τω μεταξύ, αυτοί που πραγματικά απολαμβάνω Οι διακοπές αντιμετωπίζουν τώρα την απώλεια πολλών παραδόσεων και εορτασμών που έρχονται με την αγαπημένη τους σεζόν. Μπορεί επίσης να υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που συνήθως δεν περνούν τις διακοπές, αλλά ανυπομονούσαν να αποσπάσουν την προσοχή φέτος - ή τουλάχιστον να επανενωθούν με την οικογένεια και τους φίλους τους μετά από μακρές περιόδους χωρισμού ή να πάρουν ένα πολύ απαραίτητο διάλειμμα από μια αγχωτική εργασία- ζωή. Με όλες τις διαταραχές και το άγχος τον τελευταίο χρόνο, θέλουμε περισσότερο από οτιδήποτε άλλο για τις διακοπές μας να προσεγγίσουν κάποιο βαθμό κανονικότητας και να αποκαταστήσουν την αίσθηση του πώς πρέπει να είναι η ζωή, λέει ο Fried. Αυτό μπορεί να μην είναι δυνατό δεδομένου του τρέχοντος περιβάλλοντος και αυτή η πραγματικότητα μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα θλίψης και απογοήτευσης.
Πώς να ξεκλειδώσετε τις διακοπές των διακοπών κατά τη διάρκεια μιας ιδιαίτερα δύσκολης χρονιάς
Παρόλο που οι διακοπές φαίνονται διαφορετικές φέτος, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όλα δεν έχουν χαθεί. Εάν ασχολείστε με τη μοναξιά, ξέρετε ότι υπάρχουν πολλές στρατηγικές αντιμετώπισης εκεί έξω - και τα δύο ειδικά για το 2020 , και γενικές συμβουλές για να τα καταφέρετε με τις διακοπές σας ψυχική ευεξία (τουλάχιστον ως επί το πλείστον) άθικτο. Εδώ είναι μερικά ακόμη που μπορεί να βοηθήσουν.
Φανταστείτε ξανά τις διακοπές.
Αντί να τονίζουμε μια προκαταρκτική αντίληψη για το τι πιστεύετε ότι οι διακοπές πρέπει Ο Fried συνιστά να εστιάσετε αντί να το κάνετε αυτό που εσείς θέλω να είναι: μια χαμηλή πίεση, μια ευχάριστη εμπειρία. Αυτό αναγνωρίζει ότι η προσπάθεια να κάνετε τέλειες διακοπές μπορεί να είναι απίστευτα αγχωτική και μπορεί να μην είναι καν αυτό που σας αρέσει περισσότερο, λέει. Μερικές φορές είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε με μερικές απλές ερωτήσεις: Τι σας φέρνει χαρά; Πώς θα μοιάζει η ιδανική μέρα σας; Πώς μπορούμε να δημιουργήσουμε μια μέρα που να ενσωματώνει όσο το δυνατόν περισσότερα από αυτά; Επιπλέον, αυτή είναι η ευκαιρία σας δημιουργήστε τις δικές σας παραδόσεις διακοπών , Προσθέτει ο Boyd.
πώς να ετοιμάσετε τη σάλτσα cranberry από μια κονσέρβα
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 7 έξυπνες συμβουλές για ασφαλή κλήση στο νέο έτος
Σχεδιάστε κάτι για να περιμένουμε.
Ίσως χρειαστεί να αναβάλουμε τις συναντήσεις με την οικογένεια και τους φίλους μας φέτος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι χάσαμε την ευκαιρία να περνούν χρόνο με τους αγαπημένους τους μέχρι την περίοδο των διακοπών του 2021 (σταυρωμένα δάχτυλα). Για παράδειγμα, ο Fried λέει ότι ορισμένες οικογένειες αποφάσισαν να συγκεντρώσουν τους πόρους τους και να σχεδιάσουν μια ομαδική εμπειρία (όπως διακοπές) μετά τη λήξη της πανδημίας. Για αυτούς, αυτό αποτελεί παράδειγμα του αληθινού σκοπού των διακοπών: να περνούν το χρόνο τους μαζί με τους αγαπημένους τους σε μια ευχάριστη εμπειρία, ακόμα κι αν είναι κάπως καθυστερημένη, λέει.
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
Σίγουρα, το γνωρίζουμε αυτό θεωρητικά, αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι κάτι που πραγματικά εξασκούμαστε. Είναι εντάξει να αναγνωρίζετε ότι είστε απογοητευμένοι από τις περιστάσεις που σας εμποδίζουν να κάνετε κάτι διαφορετικό κατά τη διάρκεια των διακοπών, εξηγεί ο Fried. Μπορεί να σας βοηθήσει αναρωτηθείτε τι θα σας έκανε να νιώσετε λίγο καλύτερα και μετά το κάνουμε. Και δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο: Ο Boyd λέει ότι κάτι τόσο απλό όσο η αποσύνδεση των κοινωνικών μέσων για ένα βράδυ μπορεί να κάνει τη διαφορά.
πόσα φιλοδωρήματα δίνετε σε έναν τύπο πίτσας με παράδοση
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Το Sabbatical στο σπίτι είναι ακριβώς αυτό που χρειαζόμαστε αυτήν τη στιγμή
Να θυμάστε ότι οι οικογένειες έρχονται σε διαφορετικές μορφές.
Όπως επισημαίνει ο Fried, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η οικογένειά σας δεν αποτελείται αποκλειστικά από άτομα που σχετίζονται βιολογικά ή με άλλο τρόπο με εσάς. Μπορούν να είναι οι φίλοι σας που σας εκτιμούν και σας καταλαβαίνουν, και με τους οποίους περνάτε σημαντικές στιγμές, λέει. (Τολμούμε να το προτείνει κανείς Τα χρυσά κορίτσια δεν ήμασταν πραγματική οικογένεια.) Ο Fried προτείνει να το κάνεις ένα σημείο να περνάς χρόνο (είτε ουσιαστικά είτε αυτοπροσώπως, αν αυτή είναι μια ασφαλής επιλογή) με τους ανθρώπους που έχουν τη μεγαλύτερη σημασία για εσάς.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 8 νέες ιδέες για αναβάθμιση των εικονικών σας πάρτι (γιατί το 2020 αρχίζει να αισθάνεται πολύ καιρό)
