Νιώθετε το χειμώνα κάψιμο; Κι εμεις. Είναι εκπληκτικό πόσο γρήγορα το δέρμα μας θέλει να αναπαράγει τον κρύο, ξηρό καιρό σε εξωτερικούς χώρους τη δεύτερη πτώση της θερμοκρασίας - και ανεξάρτητα από το πόσο συχνά εφαρμόζουμε (και εφαρμόζουμε ξανά) τα αγαπημένα μας ενυδατικά .
Τα καλά νέα? Διόρθωση ξηρό, θαμπό ή ερεθισμένο δέρμα Δεν πρέπει να είναι εμπόδιο και δεν χρειάζεται να κοστίσει ούτε μια περιουσία. Καλή περιποίηση δέρματος απαιτεί πολύ περισσότερα από λίγα ακριβά λοσιόν και φίλτρα. Το πιο φωτεινό και λείο δέρμα ξεκινά με αυτό που βάζετε σε το σώμα σας, παρά αυτό που βάζετε επί το σώμα σου. Μιλήσαμε με ορισμένους εμπειρογνώμονες για το πώς να το κάνουν λάμψτε το δέρμα σας από μέσα , ακόμη και όταν είναι κρύο, σκοτεινό και θλιβερό έξω.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Τα 8 καλύτερα τρόφιμα για φαγητό για υγιές δέρμα
Τα καλύτερα τρόφιμα για θαμπό δέρμα
«Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του δέρματος», λέει ο Adarsh Vijay Mudgil, MD, δερματολόγος διπλής πιστοποίησης . «Είναι το μεγαλύτερο όργανο μας, το οποίο παρέχει ένα παράθυρο στη συνολική ευημερία του σώματός μας».
Σύμφωνα με τον Δρ Mudgil, τα αντιοξειδωτικά είναι βασικά για να βοηθήσουν το σώμα να αποφύγει τις τοξίνες και ο Brittany Modell, MS, RD, CDN συμφωνεί. «Όσον αφορά το δέρμα, σκεφτείτε αντιοξειδωτικά, τα οποία βρίσκονται σε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, επειδή βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών», λέει ο Modell. Για να βελτιώσει την εμφάνιση θαμπής επιδερμίδας, προτείνει να αναζητήσετε ένα μείγμα από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά και υγιή λίπη, όπως ξηροί καρποί και σπόροι. «Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε, που είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό. Μερικοί ξηροί καρποί, όπως τα καρύδια της Βραζιλίας, είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή σεληνίου, το οποίο είναι ένα μέταλλο που δρα επίσης ως αντιοξειδωτικό », λέει ο Modell. Το αγαπημένο της? Αμύγδαλα, ηλιόσποροι και φουντούκια.
Η Amie Valpone, HHC, AADP, μια ειδική λειτουργική ιατρική διατροφή, προσθέτει ότι προσθέτει αντιφλεγμονώδη τρόφιμα , όπως οι γλυκοπατάτες, ο άγριος σολομός και οι ντομάτες, η διατροφή σας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσετε την υγιή επιδερμίδα. «Οι φρέσκες ντομάτες είναι γεμάτες με λυκοπένιο, μια κόκκινη χρωστική ουσία καροτενοειδών με αντιοξειδωτικές ιδιότητες που είναι γνωστή για τα αντιγηραντικά οφέλη», λέει. «Οι ντομάτες είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή β-καροτίνης και βιταμίνης C, και οι δύο είναι βασικές για το όμορφο, νεανικό δέρμα». Οι αντιφλεγμονώδεις ενώσεις στις ντομάτες πιστεύεται ότι ήρεμος ερεθισμός του δέρματος, διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου και μπορεί ακόμη και να προάγει την επούλωση των πληγών
Εναλλακτικά, ο Δρ Mudgil λέει ότι η υπερβολική ποσότητα γαλακτοκομικών προϊόντων, ζάχαρης και αλκοόλ μπορεί να είναι προβληματική για μερικούς ανθρώπους και μπορεί να οδηγήσει σε ερεθισμένο δέρμα. «Οι ευαισθησίες ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, αλλά το κλειδί είναι να προσέχετε την αντίδραση του σώματός σας φλεγμονώδη τρόφιμα στη διατροφή σας ,' αυτος λεει.
Τα καλύτερα τρόφιμα για ξηρό δέρμα
Ξηρό, σπασμένο δέρμα φαίνεται να είναι συνώνυμο με τον κρύο καιρό, αλλά δεν πρέπει να είναι. Η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής και η κατανάλωση άφθονου νερού είναι εξίσου σημαντική για την επίτευξη καλής επιδερμίδας όπως και για την επίτευξη καλής υγείας. Ο Modell λέει ότι η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, ιδιαίτερα το λυκοπένιο, είναι επίσης ζωτικής σημασίας για το ενυδατωμένο δέρμα που φαίνεται υγιές και λαμπερό. Συνιστά την ενσωμάτωση εσπεριδοειδών, μπρόκολου και τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (σκεφτείτε τα αγγούρια, το σέλινο, το καρπούζι και τις ντομάτες.) «Τα κύτταρα του δέρματος μας βασίζονται σε μεγάλο βαθμό σε υγρά», λέει ο Modell. «Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα είναι αποτέλεσμα δύο κύριων προβλημάτων: Έλλειψη ενυδάτωσης και έλλειψη υγιούς λίπους». Εκτός από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, προτείνει να διασφαλιστεί ότι έχετε επαρκή κατανάλωση υγιών λιπών από τρόφιμα όπως λιπαρά ψάρια, λάδι καρύδας, αβοκάντο, σπόρους λιναριού και σπόρους chia.
είναι ζωμός κοτόπουλου ίδιος με ζωμό κότας
Τα καλύτερα τρόφιμα για ερεθισμένο δέρμα
Αν και το ερεθισμένο δέρμα μπορεί να αποδοθεί σε ένα ευρύ φάσμα αιτιών (όπως έκζεμα , δερματίτιδα ή τροφικές αλλεργίες), υπάρχουν ορισμένες διατροφικές αλλαγές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της γενικής ερυθρότητας. Η Modell συνιστά να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία του εντέρου σας. ' Καλές ανισορροπίες έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί φλεγμονώδη απόκριση, που οδηγεί σε ερυθρότητα, ερεθισμό και ακμή », λέει. «Τα ζυμωμένα τρόφιμα, όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το miso, το λάχανο τουρσί και το κιμκί γεμίζουν με προβιοτικά και υποστηρίζουν τα βακτήρια του εντέρου».
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Τα πολλά πλεονεκτήματα των προβιοτικών και πώς επηρεάζουν την υγεία σας
Τελικές λέξεις
Όπως πρότεινε ο Modell, η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής με πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα, υγιή λίπη και άφθονο νερό θα κάνει θαύματα για το σώμα σας, μέσα και έξω. «Αντί να κοιτάζω τι πρέπει να αφαιρέσετε από τη διατροφή, θα το έβλεπα ως ευκαιρία να προσθέσω πράγματα για τη διατροφή, όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά και επαρκές υγρό», λέει. Και ανεξάρτητα από την κατάσταση του δέρματός σας, η φόρτωση σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λυκοπένιο, βήτα-καροτένιο και βιταμίνες A, C, E, D και K είναι πάντα μια καλή ιδέα.
