Εάν σας αρέσει να ασκείστε έξω, μια περίοδος κρύου καιρού δεν πρέπει πάντα να σημαίνει ότι πρέπει να μετακινήσετε την προπόνησή σας σε εσωτερικούς χώρους. Δεν υπάρχει τίποτα πιο αναζωογονητικό από αυτό αγκαλιάζοντας τις ψυχρές θερμοκρασίες και να απολαύσετε έναν γρήγορο χειμερινό περίπατο, πεζοπορία ή τζόκινγκ. (Στην πραγματικότητα, τακτική άσκηση και εξωτερική ώρα είναι και οι δύο αποδεδειγμένοι τρόποι για να κλωτσήσετε τα χειμερινά μπλουζ - οπότε ο συνδυασμός τους έχει νόημα.) Ενώ τα γυμναστήρια είναι κλειστά και ο καθαρός αέρας είναι πιο σημαντικός από ποτέ, ενώ είμαστε κολλημένοι στο σπίτι αυτές τις μέρες, το να είμαστε ενεργοί σε παγωμένες θερμοκρασίες έρχεται με λίγους επιφυλάξεις και είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα όρια του σώματός σας.

Πόσο κρύο είναι Πολύ Κρύο για να βγείτε έξω;

Δεν χρειάζεται να είστε μετεωρολόγος για να ξέρετε πότε πρέπει να ελέγχετε τις προπονήσεις σας σε εξωτερικούς χώρους - η καλή κρίση είναι συχνά η καλύτερη συνολική προσέγγιση και θα πρέπει να περιορίσετε τις υπαίθριες δραστηριότητες σε περίπου 30 λεπτά ή λιγότερο σε πολύ κρύο.

Σύμφωνα με η κλινική Mayo , εάν η θερμοκρασία πέσει κάτω από 0 βαθμούς Φαρενάιτ ή ο άνεμος είναι υπερβολικός (μείον 25 βαθμοί), θα πρέπει να παραλείψετε την προπόνησή σας σε εξωτερικούς χώρους. Εάν έχετε καρδιακά προβλήματα, η άσκηση ψυχρού καιρού μπορεί να πιέσει την καρδιά σας, αναγκάζοντάς την να κτυπά γρηγορότερα για να διατηρεί την κυκλοφορία και προκαλεί την αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιών προειδοποιεί ότι η καρδιακή ανεπάρκεια είναι η πιο κοινή αιτία θανάτων που σχετίζονται με υποθερμία και συνιστά να κάνετε συχνά διαλείμματα, ώστε να μην υπερβάλλετε την καρδιά. Εξαιρετικά κρύες θερμοκρασίες μπορούν επίσης να προκαλέσουν πίεση στους πνεύμονές σας - μπορεί να παρατηρήσετε βήχα, συριγμό και σφίξιμο στο στήθος όταν είστε δραστήριοι έξω σε ψυχρό αέρα (φορώντας ένα μαντήλι πάνω από τη μύτη και το στόμα σας για να ζεσταθεί ο αέρας που αναπνέετε) μπορεί να βοηθήσει με αυτό ).

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 49 διασκεδαστικές χειμερινές δραστηριότητες που μπορείτε ακόμα να απολαύσετε (ακόμη και κατά τη διάρκεια πανδημίας)

καλύτερη εποχή του χρόνου για να αγοράσετε έπιπλα εξωτερικού χώρου

Κίνδυνοι που πρέπει να προσέξετε

Η συνειδητοποίηση πιθανών προβλημάτων είναι το κλειδί - ο κρυοπαγήματα, ο παγετός και η υποθερμία είναι τρεις κοινές συνθήκες κρύου καιρού που πρέπει να γνωρίζετε εάν θέλετε να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους. Το Frostnip είναι ουσιαστικά μια πιο ήπια μορφή κρυοπαγήματος Αυτό προκαλείται επίσης από τη συνεχή έκθεση στον κρύο αέρα και μπορεί να οδηγήσει σε μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στην εκτεθειμένη περιοχή. Είναι περισσότερο επιφανειακός ερεθισμός του δέρματος, συχνά με ερυθρότητα, αλλά δεν θα προκαλέσει διαρκές πρόβλημα ή ζημιά — πηγαίνετε μέσα, ζεσταίνετε και θα είστε εντάξει. Το Frostbite είναι πραγματική ζημιά στο δέρμα και τους ιστούς κάτω από το δέρμα σας από την έκθεση στον παγωμένο αέρα, που επηρεάζει συνήθως μικρότερες, εκτεθειμένες περιοχές του σώματος, όπως τα δάχτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών. Εάν δείτε λευκά μπαλώματα στο δέρμα σας ή αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο, είναι ώρα να περάσετε μέσα, συμβουλεύει τον William O. Roberts, MD, καθηγητή και διευθυντή του προγράμματος στον τομέα της αθλητικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα Ιατρική Σχολή.

Το μούδιασμα είναι ένα τυπικό πρώιμο σύμπτωμα τόσο του κρυοπαγήματος όσο και του κρυοπαγήματος που δεν πρέπει να αγνοηθεί. «Το μούδιασμα στα άκρα, τα δάχτυλα ή τα δάχτυλα των ποδιών, είναι ένδειξη ότι το αίμα δεν φτάνει σε αυτές τις περιοχές», εξηγεί ο Pete McCall, πιστοποιημένος ειδικός αντοχής και κλιματισμού, ο Όλα για το γυμναστήριο podcast και συγγραφέας του Εξυπνότερες προπονήσεις: Η επιστήμη της άσκησης έγινε απλή . «Κατά τη διάρκεια της έκθεσης στο κρύο, το σώμα θα στείλει περισσότερο αίμα για την προστασία ζωτικών οργάνων και τη μείωση της κυκλοφορίας στα άκρα». Αυτό μπορεί να είναι σοβαρό, οπότε αν υποψιάζεστε κρυοπαγήματα, είναι σοφό να επισκεφτείτε γιατρό.

μούλιασμα σε μηλόξυδο στο μπάνιο

Η υποθερμία είναι μια άλλη σοβαρή κατάσταση (σε σοβαρές περιπτώσεις, ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης που μπορεί στην πραγματικότητα να είναι θανατηφόρα) που εμφανίζεται όταν η θερμοκρασία του σώματός σας πέσει κάτω από 95 βαθμούς Φαρενάιτ λόγω παρατεταμένης έκθεσης σε παγωμένο αέρα ή παγωμένο νερό (η φυσιολογική θερμοκρασία του σώματος είναι περίπου 98,6). Ουσιαστικά, το σώμα σας χάνει θερμότητα πιο γρήγορα από ό, τι μπορεί να την παράγει. Τα συμπτώματα της υποθερμίας περιλαμβάνουν ρίγη, ομιλία, αργή αναπνοή και διανοητική σύγχυση. Εάν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα ή άλλα ασυνήθιστα συμπτώματα, ζητήστε ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατόν. Ακούγεται ακραίο, αλλά η υποθερμία μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε κρύο κλίμα (διαβάστε: Δεν χρειάζεται να εξερευνήσετε την Ανταρκτική για να διατρέχετε κίνδυνο).

Αλλά μην πανικοβληθείτε - σίγουρα δεν χρειάζεται να ορκιστείτε τις χειμερινές δραστηριότητες για πάντα. «Όσο κάποιος μπορεί να ασκηθεί με κατάλληλα ρούχα για να ελαχιστοποιήσει την έκθεση στο δέρμα (σε ακραίες θερμοκρασίες) και να παραμείνει ενυδατωμένο, η άσκηση στο κρύο δεν είναι σημαντικό ζήτημα», λέει ο McCall. Εάν σας αρέσει να ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους σε κρύο καιρό, ακολουθούν πιο κρίσιμες συμβουλές από ειδικούς στον τομέα της υγείας για να διατηρείτε ζεστό και ασφαλές από τις ζημιές την επόμενη φορά που θα βγείτε έξω.

Σχετικά Αντικείμενα

1 Αποκτήστε το σωστό εργαλείο και κάλυψη

Πότε και πώς ασκείστε έξω σε κρύες θερμοκρασίες εξαρτάται πραγματικά από την εμπειρία σας στον κρύο και την πρόσβασή σας στα σωστά ρούχα, λέει ο Δρ Roberts. Η σωστή κάλυψη και τα στρώματα είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή ψυχρών προβλημάτων.

θα υπάρχει ένα βιβλίο για κορίτσια του Γκίλμορ

Η κίνηση του αέρα αφαιρεί τη θερμότητα γρηγορότερα, οπότε χρησιμοποιήστε ένα εξωτερικό στρώμα αδιάβροχων ρούχων, λέει ο Phillip Bishop, ομότιμος καθηγητής της επιστήμης άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα και ο συν-συγγραφέας του Ταιριάζει πάνω από πενήντα . Προσθέτει για να καλύψει τα μέρη του σώματός σας με μεγάλη επιφάνεια και χαμηλή μάζα, όπως τα άκρα της μύτης, των αυτιών, των ποδιών και των δακτύλων σας (συνιστά γάντια αντί για γάντια).

Ψάχνω εξωτερική χειμερινή προπόνηση με χαρακτηριστικά όπως θερμική επένδυση, τεχνολογία απορρόφησης ιδρώτα, μόνωση, αδιάβροχο και αδιάβροχο ή -απωθητικό υλικό. Πάρτε στον εαυτό σας ένα καπέλο ή ένα ζεστό κορδόνι που καλύπτει τα αυτιά, καθώς, καθώς η θερμότητα του σώματός σας χάνεται στο κεφάλι σας.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Το καλύτερο εργαλείο κρύου καιρού από το Amazon, σύμφωνα με έναν δοκιμαστή προϊόντος

δύο Προθέρμανση πρώτα

Ο κρύος καιρός σας κάνει σφιχτές αρθρώσεις και μυς προκαλώντας τους να χάσουν τη θερμότητα του σώματος. Κάντε το σώμα σας να κινείται με ασκήσεις προθέρμανσης. Ο McCall συνιστά να κάνετε προθέρμανση 10 έως 12 λεπτών πριν ξεκινήσετε την προπόνηση σας. Το περπάτημα είναι μια γενική προθέρμανση για τις περισσότερες προπονήσεις (βαδίζοντας στη θέση τους, γρύλοι άλματος ή περπατώντας πάνω και κάτω από μια σκάλα λειτουργεί επίσης). Πράξη ασκήσεις σωματικού βάρους όπως καταλήψεις, πνεύμονες ή pushups είναι επίσης χρήσιμες, ακολουθούμενη από απαλό τέντωμα των θερμών μυών σας, συμβουλεύει ο McCall.

μπορείτε να αντικαταστήσετε το πλήρες γάλα με την παχύρρευστη κρέμα

3 Μην πάρετε πολύ ιδρωμένος

Όταν ο καιρός είναι πολύ κρύος, είναι καλύτερο να μην το κάνετε ασκηθείτε σε τόσο υψηλή ένταση ότι έχετε πολύ ιδρώτα. Αποφύγετε την εφίδρωση, η οποία προκαλεί ταχεία απώλεια θερμότητας, προειδοποιεί ο Επίσκοπος. Όταν ιδρώνετε, εξατμίζεται αφήνοντάς σας ακόμη πιο ψυχρό από πριν. Στο ίδιο πνεύμα, ο Επίσκοπος λέει επίσης αποφύγετε να βραχεί από οποιαδήποτε πηγή. Μείνετε στεγνοί, μονώστε, καλύψτε και μην ιδρώνετε ποτέ, αποφύγετε την εφίδρωση σε πολύ κρύο καιρό.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 3 τύποι άσκησης χαμηλού αντίκτυπου που ανακουφίζουν το άγχος ενώ χτίζουν δύναμη

4 Ενυδατώστε καλά

Τείνουμε αφή λιγότερο διψασμένος όταν η θερμοκρασία πέφτει, αλλά πιείτε! Όπως εξηγεί ο McCall, ο κίνδυνος αφυδάτωσης αυξάνεται καθώς το σώμα εργάζεται σκληρότερα για να διατηρήσει τη σωστή θερμοκρασία του. Ενυδάτωση είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε υψόμετρο όπου υπάρχει λιγότερο οξυγόνο. Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας συνιστά να πίνετε ένα φλιτζάνι νερό πριν πάτε έξω για την προπόνηση σας για να προχωρήσετε στην ενυδάτωση.

5 Πείτε σε έναν φίλο

Είτε πρόκειται για τζόκινγκ στην πόλη, πεζοπορία στο χιόνι ή σκι αντοχής, πείτε σε κάποιον που πηγαίνετε (ή τη διαδρομή σας) και πότε θα περιμένετε να επιστρέψετε, ο Δρ Roberts επιμένει, προσθέτοντας ότι το τηλέφωνό σας θα πρέπει φυσικά να είναι πλήρως φορτισμένο και σε εσάς. Και αν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σύστημα φίλων, ακόμα καλύτερα.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 9 στρατηγικές για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια των σκοτεινών περιόδων πτώσης και χειμώνα