Δεν χρειάζεται πανδημία για να νιώσετε απομονωμένη. Μπορεί να φαινόμαστε συνδεδεμένοι χάρη στα κοινωνικά μέσα, αλλά υπήρξαν αμέτρητες μελέτες που έχουν δείξει ότι αυτές οι συνδέσεις είναι υπερβολικά επιφανειακές και σχετίζονται με κατάθλιψη και άγχος . Οι δουλειές, τα παιδιά, οι οικονομικοί περιορισμοί και άλλες ευθύνες περιπλέκουν περαιτέρω τα πράγματα με όλο και περισσότερο να παρεμποδίζουν ουσιαστικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Έτσι πώς να βοηθήσετε με τη μοναξιά και να ενισχύσει την ευτυχία σε περιόδους απομόνωσης; Στρίψαμε στους ειδικούς για να το μάθουμε.
Σχετικά Αντικείμενα
1 Προκαλέστε τον εαυτό σας για να μάθετε μια νέα ικανότητα πριν από το τέλος του έτους.
Η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας μπορεί να περιλαμβάνει ένα κοινωνικό περιβάλλον - για παράδειγμα να παρακολουθήσετε μια τάξη σε ένα κέντρο κοινότητας - ή θα μπορούσε απλώς να συνεπάγεται τη μάθηση μέσω δωρεάν διαδικτυακών βίντεο ή να εγγραφείτε για εικονικά μαθήματα (σαν MasterClass ). Άλλες ιδέες περιλαμβάνουν την εκμάθηση μιας νέας γλώσσας στο διαδίκτυο ή την εκ νέου εκμάθηση μιας παλιάς δεξιότητας που έχετε αφήσει να πέσει στο πλάι, λέει η Shari Leid, προπονητής ζωής και συγγραφέας του Η ροή φιλίας 50/50: Μαθήματα ζωής από και για τις φίλες μου . Προσωπικά, μετά από 34 χρόνια που δεν έχω αγγίξει το πιάνο - από τον περασμένο Ιανουάριο, άρχισα να παίζω καθημερινά, κερδίζοντας αργά μερικές από τις παραμελημένες δεξιότητές μου πίσω. Είμαι αποφασισμένος να μάθω όλες τις κορυφαίες επιτυχίες του John Legend μέχρι το τέλος του έτους! Μαζεύοντας μια νέα ικανότητα ή η επίσκεψη ενός παλιού χόμπι μπορεί να φέρει τόση ευτυχία στην ημέρα σας.
δύο Χορός!
Είναι ανθρώπινη φύση να του αρέσει να κάνω πράγματα στα οποία είμαστε καλοί, αλλά κατά κάποιον τρόπο αυτό δεν ισχύει για το χορό. Ο χορός με υπέροχη μουσική κάνει τους ανθρώπους να χαμογελούν, ακόμα κι αν δεν έχουν ρυθμό. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές μελέτες που συνδέουν το χορό με την ευτυχία. Μια τέτοια μελέτη ξεκίνησε το 2013 όταν ψυχολόγοι στη Σουηδία μελέτησαν μια ομάδα εφήβων που υπέφεραν από άγχος, κατάθλιψη και άγχος, εκτός από την παρουσίαση ψυχοσωματικών συμπτωμάτων όπως ο πόνος στον αυχένα και την πλάτη, λέει ο Leid. Οι μισοί από τους εφήβους στη μελέτη κλήθηκαν να παρακολουθήσουν δύο μαθήματα χορού διασκέδασης την εβδομάδα, ενώ οι υπόλοιποι συνέχισαν με την καθημερινή τους ρουτίνα. Μετά από δύο χρόνια, όσοι συνέχισαν να παρακολουθούν μαθήματα χορού διασκέδασης, όχι μόνο εμφάνισαν σημαντική βελτίωση στα ψυχοσωματικά συμπτώματα, αλλά ανέφεραν επίσης ότι αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι.
πώς να καθαρίσετε τα δερμάτινα sneakers στο σπίτι
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 8 απλοί τρόποι πρακτικής αυτοεξυπηρέτησης κάθε μέρα (γιατί το αξίζετε)
3 Προγραμματίστε εβδομαδιαίες κλήσεις κοινωνικού τηλεφώνου ή ζουμ.
Ενώ το Zoomed-out έχει γίνει μια αστεία κατάσταση στο τέλος της ημέρας, είναι μια πραγματικότητα που κάνει τον προγραμματισμό ενός κοινωνικού τηλεφώνου ή τη συνομιλία Zoom να φαίνεται σαν το τελευταίο πράγμα που θέλουμε να προσθέσουμε στα πιάτα μας. Αλλά η απόδοση αξίζει τον κόπο για την ευτυχία, λέει ο Leid. Οι φιλίες μπορούν να μας περάσουν από τους δύσκολους καιρούς. Αυτό έγινε πολύ προφανές για μένα καθώς είδα την 92χρονη μαμά μου και τις τέσσερις καλύτερες φίλες της, οι οποίες ήταν όλες απομονωμένες κατά τη διάρκεια της πανδημίας σε διαφορετικές κοινότητες συνταξιοδότησης, να κρατούν το πνεύμα τους γεμάτο γέλια νυχτερινά τηλεφωνήματα μεταξύ τους. Το να γεμίσουμε τις εβδομάδες μας με γέλιο με φίλους και να θρέψουμε αυτές τις φιλίες με αυτόν τον τρόπο μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά στον κόσμο από μια εβδομάδα απλώς ζουμ σε μια εβδομάδα γεμάτη γέλιο.
4 Αφήστε τον εαυτό σας να ονειρευτεί.
Ενώ η ονειροπόληση έχει συχνά αρνητική συνήθεια, στο πλαίσιο της σκέψης για το πώς να αισθάνεστε λιγότερο μοναχικά, μπορεί να λειτουργήσει υπέρ σας. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, ένας θεραπευτής γάμου και οικογένειας, προτείνει να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα στο να σκέφτεστε και να ονειρεύεστε δημιουργικά για το πού βρίσκεστε και τι ακολουθεί. Απολαύστε την ησυχία στον ιερό χώρο σας όπου μπορείτε να αποσυνδέσετε και να κάνετε ένα διάλειμμα από τον εξωτερικό θόρυβο. Αυτή είναι η ευκαιρία σας να εκπνέετε, να κάνετε check in και να κάνετε διάλογο με τον εαυτό σας για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τους στόχους σας. Αφήστε τη φαντασία σας να σας οδηγήσει σε εκτεταμένα όνειρα και μεγάλες ιδέες. Μην ανησυχείτε για το τι είναι πρακτικό.
5 Δημιουργήστε με τη φύση.
Το παιχνίδι με λουλούδια είναι μια διασκεδαστική και δημιουργική δραστηριότητα που μπορεί να προσφέρει μια ικανοποιητική εμπειρία. Εάν έχετε πρόσβαση σε αυτά, επιλέξτε μερικά φρέσκα λουλούδια, λέει ο Φοός. Εάν όχι, πάρτε ένα φθηνό μπουκέτο και δώστε το κούρεμα. Συλλέξτε βάζα, ένα σετ γυαλιών ή μικρών αγγείων και κόψτε τα λουλούδια σε μήκος που συμπληρώνει τα δοχεία επιλογής σας. Κόψτε το επιπλέον πληρωτικό πράσινο ή χρησιμοποιήστε το με φειδώ για να εστιάσετε περισσότερο στα λουλούδια. Από ένα τυπικό σούπερ μάρκετ ή μπουκέτο δρόμου μπορείτε να δημιουργήσετε τέσσερις έως έξι πανέμορφες μικρές ρυθμίσεις.
6 Οργανώστε το χώρο σας.
Αξιοποιήστε το εσωτερικό σας Μαρία Κόντο . Αναδιοργάνωση των πραγμάτων είναι εκεί τόσο καιρό που δεν το βλέπει καν ότι κάνει πλέον θαύματα, λέει ο Foos. Αφήνοντας τους σωρούς των «maybes» ή «μιας ημέρας» αισθάνεται σαν να παίρνουμε φόρμα. Ένας κενός χώρος σας προσκαλεί να γυρίσετε τη σελίδα και να ανανεώσετε τη ζωή σας. (Και εδώ είναι πού να δωρίσετε όλα όσα έχετε καταστρέψει στην πορεία). Ενώ βρίσκεστε σε αυτό, ρίξτε μια ματιά στο πώς αισθάνεστε σε δωμάτια με διαφορετικά χρώματα, διαφορετικά έργα τέχνης ή διαφορετικούς ήχους. Νιώθετε ενεργοποιημένοι από έντονα χρώματα και δυνατή μουσική; Λαχταράτε την ηρεμία των χαλαρωτικών τόνων, της μινιμαλιστικής τέχνης και της ησυχίας; Όταν ξοδεύετε πολύ χρόνο στο σπίτι, είναι υπέροχος χρόνος να κάνετε σκόπιμες αλλαγές, λέει ο Anton C. Bizzell, MD, γιατρός και διευθύνων σύμβουλος της Ο Όμιλος Bizzell .
7 Γράψτε τα όλα.
Η καταγραφή των πραγμάτων είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποκτήσετε προοπτική. Το περιοδικό ενισχύει την εστίασή σας και σας βοηθά να ξεκαθαρίσετε τι έχει σημασία, εξηγεί ο Foos. Αφήστε τον εαυτό σας να βουτήξει χωρίς να σκεφτείτε και αφήστε τη διαίσθησή σας να σας καθοδηγήσει. Ακόμη και μια φράση ή το μικρότερο σκίτσο μιας ιδέας μπορεί να σας οδηγήσει βαθύτερα στη δημιουργικότητά σας. Μπορείτε να το κάνετε λαμβάνοντας υπόψη έναν στόχο ή απλώς και μόνο επειδή αισθάνεστε υπέροχα να εκφραστείτε. Θυμηθείτε, είστε το ένα άτομο που σας παίρνει πάντα. Μιλήστε στον εαυτό σας. Αν αυτό είναι πολύ αφηρημένο για εσάς, ο Δρ. Bizzell συνιστά να ξεκινήσετε αυτό που αποκαλεί «περιοδικό ευτυχίας» για να παρατηρήσετε και να δημιουργήσετε στιγμές και εμπειρίες που φροντίζουν την καρδιά σας. Κάθε μέρα σημειώστε τις δραστηριότητές σας σε μια στήλη και πώς αισθανθήκατε στην άλλη στήλη. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια κλήση με έναν παλιό φίλο, μια βόλτα στο μπλοκ ή να ακούτε μουσική. Μέσα σε μια εβδομάδα θα δείτε ένα μοτίβο και μπορείτε να επιλέξετε να εστιάσετε ξανά την ημέρα σας για να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στις δραστηριότητες που σας φέρνουν ευτυχία.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να είσαι ευτυχισμένος - 10 τρόποι να είσαι ευτυχισμένος (ή τουλάχιστον στο Happier)
8 Εκτελέστε τυχαίες πράξεις καλοσύνης.
Η παλιά παροιμία που είναι καλύτερο να δίνεις από το να λαμβάνεις κρατά πολλές αλήθειες. Έκπληξη φίλοι με ένα δώρο που έπεσε στην μπροστινή τους πόρτα - θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όσο ένα latte, ένα μικρό μπουκέτο λουλούδια ή ακόμα και ένα αγαπημένο βιβλίο, λέει ο Leid. Προσθέστε μια μικρή σημείωση για το τι σημαίνει η φιλία σας για εσάς. Το μικρό drop-off όχι μόνο θα φωτίσει τη μέρα τους, αλλά και να σας δώσει μια μεγάλη ώθηση στην ευτυχία .
Αυτός ο τύπος πράξης μπορεί να επεκταθεί πέρα από την ομάδα φίλων σας . Είμαστε όλοι περιτριγυρισμένοι από τόσους πολλούς ανθρώπους που χρειάζονται αγάπη και προσοχή. Σκεφτείτε κάτι σαν μια ιδέα 'Υιοθετήστε έναν γείτονα' όπου αφήνετε φιλικά μηνύματα για τον γείτονά σας που μπορεί να είναι ηλικιωμένος ή σπίτι με μικρά παιδιά, λέει η Susan London, LMSW, διευθύντρια της κοινωνικής εργασίας στο Κέντρο Νοσηλευτικής και Αποκατάστασης Shore View . Πραγματικά με οποιονδήποτε μπορεί να έχετε ανταλλάξει ευγενικές λέξεις, να τους αφήσετε μηνύματα, σνακ, παιχνίδια κ.λπ., κάτι με ένα μικρό μήνυμα από εσάς, έναν αριθμό τηλεφώνου εάν θέλουν να μιλήσουν ή χρειάζονται βοήθεια για να μαζέψουν είδη παντοπωλείου.
9 Κάντε μια δέσμευση να συμμετάσχετε στο κίνημα # 5050friendshipflowchallenge.
Δεσμευθείτε να συναντήσετε έναν προς έναν με πέντε ή 10 φίλους κατά τη διάρκεια του έτους - με σκοπό να πείτε σε κάθε φίλο τη σημασία που κατέχουν στη ζωή σας και τι έχετε μάθει από κάθε έναν από αυτούς. Παρατηρήστε τη θετική επίδραση που έχει αυτή η εκούσια συνομιλία στη ζωή σας, λέει ο Leid. Το πέμπτο βήμα της πρόκλησης πέντε βημάτων είναι το πιο σημαντικό. Μόλις αρχίσετε να σκέφτεστε τις εκπληκτικές φιλίες που έχετε στη ζωή σας, είναι αδύνατο να μην αισθανθείτε την ευτυχία.
Εδώ είναι τα πέντε βήματα για την πρόκληση σύμφωνα με τον Leid:
- Ορίστε μια ημερομηνία για μια συνάντηση one-on-one. (Δράση)
- Ορίστε τις προθέσεις σας για τη συνάντηση και αφήστε το εγώ. (Πρόθεση)
- Μοιραστείτε τον θαυμασμό σας και τις παρατηρήσεις σας με τον φίλο σας. (Γίνε ο Δάσκαλος)
- Κανε ερωτησεις. (Γίνετε ο μαθητής)
- Τέλος, γράψτε το, τραβήξτε μια φωτογραφία, κρατήστε ένα ημερολόγιο και καταγράψτε τη στιγμή. (Αντανάκλαση)
# 5050 φιλία φιλίας
10 Φροντίδα για το σώμα σας.
Να κοιμάσαι αρκετά είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση του στρες και της απομόνωσης. ΕΝΑ γεμάτη νύχτα ξεκούραστη ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε σωματικά και συναισθηματικά ισχυρότερος, να σκεφτείτε πιο καθαρά, να εγχύσετε πιο ήρεμο και να σας προκαλέσει να παρατηρήσετε χαρούμενες στιγμές στη μέρα σας, λέει ο Δρ Bizzell. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε σχεδόν την ίδια ώρα κάθε μέρα και στοχεύστε σε επτά έως οκτώ ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Ομοίως, κανονική κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με το σώμα σας και το περιβάλλον σας, μειώστε το άγχος , και σε κρατά πιο υγιή . Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το τέντωμα ή μια βόλτα στη γειτονιά σας.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 6 Μικρές εναλλαγές τρόπου ζωής για έναν πιο ευτυχισμένο, πιο υγιή από αυτήν τη φορά το επόμενο έτος
