Είναι γνωστό ότι η άσκηση είναι καλή για συνολικά φυσικός και διανοητικός υγεία, και αυτό οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να το εκμεταλλευόμαστε περισσότερο . Αλλά αν κλίνει περισσότερο προς την πατάτα από τον μαραθώνιο, ίσως χρειαστεί λίγο επιπλέον κίνητρο για να κολλήσετε τα πάνινα παπούτσια σας. Σε τελική ανάλυση, πολλά γυμναστήρια είναι ακόμα κλειστά - ή δεν αισθανόμαστε άνετα γυμναστήρια που έχουν ανοίξει ξανά , ακόμη και με τα πρωτόκολλα κοινωνικής απόστασης. Και σε πολλά μέρη της χώρας, ψυχρές θερμοκρασίες και χιονισμένους δρόμους βγείτε για ένα τζόκινγκ λιγότερο από ελκυστικό. Αλλά τι γίνεται αν η άσκηση είχε ένα επιπλέον, λιγότερο γνωστό όφελος για να σας εμπνεύσει να κινηθείτε, τη δύναμη να βοηθήσετε να προσθέσετε επιπλέον ανθεκτικότητα στο ανοσοποιητικό σας σύστημα;
Δεν υπήρξε χρόνος στην πρόσφατη ιστορία όταν ασχοληθήκαμε περισσότερο η ασυλία μας και την αποτροπή της νόσου από ό, τι κατά τη διάρκεια του COVID-19. Και όπως αποδεικνύεται, η μετακίνηση μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη βοήθεια υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να αποτρέψει την ασθένεια. Αγγίξαμε ένα ζευγάρι ειδικών για να μάθουμε πώς η άσκηση επηρεάζει το ανοσοποιητικό μας σύστημα (και γιατί η καθημερινή συνεδρία ιδρώτα μπορεί ακόμη και να βοηθήσει το σώμα σας να ανταποκριθεί καλύτερα στο Εμβολιασμός COVID-19 ).
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Αυτό είναι πόση άσκηση πρέπει να ξεπεράσετε την εποχιακή κατάθλιψη
Σχετικά Αντικείμενα
Γιατί η άσκηση είναι χρήσιμη για τη βελτίωση της ανοσίας;
Τακτικός δραστηριότητα μέτριας έντασης βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μέσω πολλών μηχανισμών, λέει Sean Heffron, MD , της NYU Langone School of Medicine, η οποία επικεντρώνεται στη σημασία της σωματικής άσκησης στην προληπτική του καρδιολογία.
μπορείς να παγώσεις μια κολοκυθόπιτα
Εξηγεί ότι η μετακίνηση μπορεί να είναι επωφελής τόσο σε βραχυπρόθεσμη όσο και σε μακροπρόθεσμη βάση. Οι συσπάσεις των μυών προκαλούν απελευθέρωση κυτοκίνης (καθώς και μυοκίνες) που δρουν για τη ρύθμιση της δραστηριότητας του ανοσοκυττάρου. Η απελευθέρωση κατεχολαμίνης διεγείρει επίσης την «ανάπτυξη» λεμφοκυττάρων (λευκά αιμοσφαίρια που είναι ένας από τους κύριους τύπους ανοσοκυττάρων) σε περιφερειακούς ιστούς για παρακολούθηση. Αυτό συμβαίνει με κάθε περίοδο άσκησης. Αυτό φαίνεται σαν λογική λογική για να συμπιέσετε τη συνεδρία ιδρώτα στο καθημερινό σας πρόγραμμα.
Ο Δρ Heffron συνεχίζει να περιγράφει πώς αυτή η προπόνηση είναι επίσης το δώρο που συνεχίζει να δίνει, μακροπρόθεσμα. Σε μια πιο χρόνια βάση, η αερόβια άσκηση διεγείρει τα προγονικά κύτταρα στον μυελό των οστών για να παράγουν λεμφοκύτταρα αυξάνοντας παράλληλα τον κύκλο εργασιών των παλαιότερων κυττάρων - ένα είδος φαινομένου «ανακύκλωσης», λέει.
Ο συνδυασμός αυτών των δραστηριοτήτων οδηγεί σε ένα πιο ισχυρό και ενεργό ανοσοποιητικό σύστημα το οποίο, σύμφωνα με τον Δρ Heffron, θα μπορούσε να βοηθήσει όχι μόνο να αποτρέψει την ασθένεια, αλλά μπορεί ακόμη και να ενισχύσει την ανοσολογική απόκριση στον εμβολιασμό, καθώς τα εμβόλια μιμούνται ουσιαστικά μια λοίμωξη για να βοηθήσουν το σώμα σας μάθετε πώς να προστατεύεται.
Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, ιδρυτής του Όντας Brigid Λειτουργική Διατροφή , διασπά τα πράγματα σε ακόμη πιο απλούς όρους. Το σώμα σχεδιάστηκε για να κινείται! Μέτρια άσκηση και κίνηση τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα έχει δειχθεί για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, χαμηλότερη φλεγμονή , βελτίωση της ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα, ενίσχυση στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και προώθηση της μακροζωίας.
τι χρησιμοποιείτε για να καθαρίσετε μια τηλεόραση επίπεδης οθόνης
Και οι δύο ειδικοί συμφωνούν ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καθυστέρηση και τον περιορισμό της φλεγμονής στο σώμα, στην οποία αναφέρεται ο Δρ Heffron φλεγμονή : αύξηση της συστηματικής φλεγμονής που σχετίζεται με την ηλικία και συμβάλλει σε μυριάδες παθήσεις όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη, νευροεκφυλισμό και καρκίνο. Ο Tigemeier αναφέρει νωρίς έρευνα που δείχνει ότι η συνεπής άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ανοσολογικής παρακολούθησης έναντι παθογόνων και μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδη απόκριση.
Τι συμβαίνει στο ανοσοποιητικό μας σύστημα όταν δεν ασκούμε αρκετά;
Ο Δρ Heffron το λέει αυτό ασκήσεις ανεπαρκούς άσκησης θα σας κάνει να χάσετε όλα αυτά τα εκπληκτικά οφέλη που αναφέρθηκαν παραπάνω - τα οποία πραγματικά αποτελούν τη φυσική κατάσταση ενός ανθρώπου ως πλάσματα που, εξελικτικά, έπρεπε πάντα να είναι πολύ σωματικά ενεργά. Δεν παρέχουμε στο σώμα μας την κίνηση που έχουν σχεδιαστεί για να σημαίνει ότι δεν λειτουργούμε στη βέλτιστη δυναμικότητά μας.
Όταν δεν είμαστε αρκετά ενεργοί, εξηγεί, ο βαθμός ανοσολογικής παρακολούθησης μειώνεται, η ανθεκτικότητα των λευκοκυττάρων (λευκά αιμοσφαίρια που αποτρέπουν τους σωματικούς εισβολείς) μειώνεται και η συνολική ανοσολογική λειτουργία μειώνεται, οδηγώντας σε αυξημένη ευαισθησία σε λοίμωξη. Με λίγα λόγια, όσο πιο καθιστική είστε, τόσο λιγότερο εξοπλισμένο θα είναι το σώμα σας για την καταπολέμηση ασθενειών και ξένων ουσιών, είτε πρόκειται για το κοινό κρυολόγημα, τον καρκίνο ή τον κορανοϊό.
Ένα άλλο πράγμα που εξετάζουμε την άσκηση επηρεάζει έμμεσα την υγεία μας. Για παράδειγμα, η έλλειψη κίνησης συμβάλλει στην παχυσαρκία, η οποία είναι ένας επιπλέον παράγοντας στην ανοσολογική υγεία. Αν και δεν περιορίζεται στην περιορισμένη άσκηση, η παχυσαρκία μετατοπίζει την παραγωγή ανοσοκυττάρων σε φλεγμονώδη έμφυτα ανοσοκύτταρα, τα οποία οδηγούν τη συστηματική φλεγμονή που προκαλεί καρδιαγγειακές παθήσεις / αθηροσκλήρωση, διαβήτη, καρκίνο και πολλά άλλα, σύμφωνα με τον Δρ Heffron. Η παχυσαρκία είναι ένα πολύπλοκο κοινωνικό, συναισθηματικό και σωματικό ζήτημα για πολλούς, αλλά η άσκηση μπορεί να είναι ένα πολύτιμο βήμα στο δρόμο προς μια καλύτερη συνολική υγεία και ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Νιώθεις υποτονική; Εδώ είναι 5 τρόποι αδράνειας σωματικά επηρεάζει το μυαλό και τη διάθεσή μας
Πάρα πολύ καλό πράγμα;
Μπορεί να έχετε ακούσει για την ιδέα ότι η υπερ-έντονη άσκηση θα μπορούσε πραγματικά να είναι κακό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Υπάρχει αλήθεια σε αυτό; Σύμφωνα με τον Δρ Heffron, αυτό δεν είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να ανησυχούν.
ποιο είναι το καλύτερο roomba για δάπεδα από σκληρό ξύλο
Υπάρχει μια ιδέα ότι η οξεία άσκηση μπορεί να προκαλέσει μια σχετικά σύντομη περίοδο ανοσοκαταστολής, αν και αυτό συζητείται όλο και περισσότερο, εξηγεί. Εάν αυτό πράγματι συμβεί, φαίνεται να περιορίζεται σε άσκηση υψηλής έντασης ή μεγάλης διάρκειας. Ένα μικρό τμήμα του ενήλικου πληθυσμού των Η.Π.Α. ασχολείται ποτέ με τέτοιου είδους άσκηση. Μακριά, πολύ περισσότεροι άνθρωποι δεν αποδίδουν καθόλου. Αυτή η ιδέα δεν πρέπει να αποτρέψει κανέναν να είναι σωματικά ενεργός.
Ο Titgemeier συνιστά να σκεφτείτε να διακόψετε την άσκηση υψηλής έντασης σε περιόδους εξαιρετικά υψηλού άγχους και πιθανότατα δεν πρέπει να σπρώξετε τα όριά σας σε καλή φυσική κατάσταση εάν είστε ήδη πολύ άρρωστοι με κάτι - ας πούμε, ένα πολύ άσχημο κρύο). Ωστόσο, ο Δρ Heffron προειδοποιεί ότι οι αρνητικές επιπτώσεις της μη άσκησης είναι πολύ πιο πιθανό να ανησυχούν για τον μέσο Αμερικανό από τους κινδύνους να το παρακάνουν. Ενώ το κάνετε σωστά, δεδομένης της πανδημίας (απόμακρη, καλυμμένη αν είναι κοντά σε άλλα, κ.λπ.) είναι σημαντική, η άσκηση δεν έχει κάποια επιζήμια επίδραση σε πολλά συστήματα του σώματος και συμβάλλει στις συννοσηρότητες που σχετίζονται σαφώς με χειρότερα αποτελέσματα στη μόλυνση SARS-CoV2, αυτος λεει. Κατώτατη γραμμή: Μετακινηθείτε!
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 7 λάθη που θα μπορούσαν να κάνουν το κρύο σας χειρότερο από ότι είναι ήδη
Μετακινήστε όσο πιο συχνά γίνεται
Το Tigememer συνιστά να παρακολουθείτε τα καθημερινά σας βήματα μέσω του τηλεφώνου, του ρολογιού ή του βηματόμετρου σας και να στοχεύετε 10.000 βήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας ως τρόπος να ξεκινήσετε να συνηθίζετε να κινείτε το σώμα σας καθημερινά. Εάν μπορείτε επίσης προπόνηση τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα , αυτό είναι ένα επιπλέον μπόνους, λέει.
καλύτερες μάσκες προσώπου φαρμακείου για λιπαρό δέρμα
Μια τελευταία υπενθύμιση ότι, εξίσου σημαντική με την άσκηση, είναι σοφό να το θεωρήσετε ως μια σημαντική στρατηγική σε μια ευρύτερη εργαλειοθήκη για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος, και όχι απλώς μια αυτόνομη λύση. Όταν η διατροφή σας, κίνηση , ύπνος , και στρες είναι σε αρμονία, βελτιώνετε τη βασική γραμμή της υγείας σας, λέει ο Titgemeier.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να φτιάξετε γεύματα που ενισχύουν την ανοσία σε 6 απλά βήματα, σύμφωνα με ένα RD
