Η εργαζόμενη μαμά Stephanie Smith, αντιπρόεδρος περιεχομένου και μάρκετινγκ για μια εταιρεία που εδρεύει στην Ατλάντα, βαθμολογεί το άγχος της με 10 στα 10 αυτήν τη στιγμή. Έπεσε λίγο από τον Μάιο έως τον Ιούνιο, αλλά μόλις οι περιπτώσεις [COVID-19] άρχισαν να κινούνται ξανά και αρχίσαμε να γνωρίζουμε ανθρώπους από πρώτο χέρι που το είχαν και από δεύτερο χέρι που είχαν πεθάνει, [σκεφτήκαμε], τι - τι αν δεν πάμε πίσω στο σχολείο το φθινόπωρο; θυμάται.
Δεν είναι μόνο ο φόβος του κοροναϊού που προκαλεί τον Smith άγχος για φλεγμονή . Εκείνη και ο σύζυγός της, που εργάζονται στη διαφήμιση, ανησυχούν επίσης σοβαρά για την ικανότητά τους να συνεχίσουν να κάνουν τις δουλειές τους προσπαθώντας να εκπαιδεύσουν στο σπίτι τα παιδιά τους, τον 6χρονο Gibson και τον 19χρονο Tilly. Δεν είμαι σχεδόν τόσο παραγωγικός ενός υπαλλήλου όταν διδάσκω σχολείο όσο και εργάζομαι, λέει.
Η οικογένεια του Σμιθ δεν είναι μόνη. Εκατομμύρια οικογένειες σε όλη τη χώρα αγωνίζονται με αποφάσεις σχετικά με το εάν θα στείλουν τα παιδιά τους πίσω στο σχολείο - δηλαδή, εάν έχουν ακόμη την επιλογή. Ορισμένα σχολεία σχεδιάζουν να ανοίξουν ξανά για μαθήματα τον Αύγουστο, ενώ άλλα προσφέρουν εικονική μάθηση ή παραμένουν κλειστά εντελώς, αφήνοντας τους γονείς να κάνουν δύσκολες επιλογές για τον εαυτό τους και τα παιδιά τους. ΕΝΑ πρόσφατη δημοσκόπηση από την ABC News / Ipsos έδειξε ότι το 45% των γονέων δεν θέλουν καθόλου τα παιδιά τους στην τάξη. Το άγχος που περιβάλλει το σχολείο φέτος μπορεί να αισθάνεται αφόρητο μερικές φορές, αλλά γνωρίζοντας ότι είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε έτσι - και ότι δεν είστε μόνοι - είναι ένας καλός τρόπος για να αρχίσετε να διαχειρίζεστε το άγχος σας. Εδώ είναι τι άλλο προτείνουν οι εμπειρογνώμονες ψυχικής υγείας και ιατρικής για να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας εν μέσω αβεβαιότητα της στιγμής .
Σχετικά Αντικείμενα
Αναγνωρίστε το άγχος.
Η κατάσταση όλων είναι διαφορετική και όλοι έχουμε μοναδικά συστήματα υποστήριξης (ή έλλειψη αυτού), ανεξάρτητα από το εάν ζούμε κοντά στην οικογένεια και τους φίλους μας που μπορούν να βοηθήσουν στη φροντίδα των παιδιών όταν είναι εκτός σχολείου. Ανεξάρτητα από τη συμφωνία σας, το πρώτο βήμα προς την αντιμετώπιση του άγχους που αντιμετωπίζετε είναι να το παρατηρήσετε. Θα ενθαρρύνω τους γονείς να μοιράζονται αυτό το συναίσθημα με τους συντρόφους τους ή με την οικογένεια και τους φίλους τους, λέει ο Michael Consuelos, MD, ανώτερος ιατρικός σύμβουλος με πλατφόρμα διαχείρισης ψυχικής υγείας NeuroFlow στη Φιλαδέλφεια.
Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης.
Αφού εντοπίσετε το άγχος σας, αναζητήστε το σύστημα υποστήριξής σας για να μειώσετε ή τουλάχιστον να το διαχειριστείτε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την επικοινωνία με άλλους γονείς για βοήθεια και υποστήριξη, λέει ο Δρ Consuelos. Συνεργαζόμενοι με όσους βρίσκονται στο ίδιο σκάφος με εσάς μπορείτε να βοηθήσετε στην ανακούφιση κάποιου από το άγχος που αισθάνεστε και να σας επιτρέψουμε να συλλέξετε συλλογικά τις λύσεις, αντί να κολλήσετε στα προβλήματα.
τα καλύτερα δώρα γενεθλίων για νέες μαμάδες
Εάν σκοπεύετε να κάνετε κάποια διδασκαλία από το σπίτι, συμπληρώστε την ομάδα μάθησης με τα συστήματα υποστήριξής σας. Βρείτε έναν φίλο που είναι καλός στα μαθηματικά ή χρησιμοποιήστε το άτομο που διορθώνει πάντα τη γραμματική για να βοηθήσει με τις γλωσσικές δεξιότητες, συμβουλεύει την Elizabeth Derickson, MSW, LCSW, RPT, μια θεραπευτή με διαδικτυακό πάροχο θεραπείας Συνομιλία . Μην φοβάστε να φτάσετε και να ενώσετε τις δυνάμεις σας με άλλες οικογένειες για να βοηθήσετε όχι μόνο τον εαυτό σας αλλά και τους φίλους σας και την σχολική σας κοινότητα επίσης, προσθέτει.
Εξασκηθείτε στην αυτο-φροντίδα.
Αυτό είναι ζωτικής σημασίας τώρα, λέει ο Derickson. Θα πρέπει να έχετε ένα σχέδιο αυτο-φροντίδας και να βρείτε μερικά άτομα στο δίκτυό σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε το σχέδιό σας. Η εικονική υποστήριξη μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Για παράδειγμα, η Smith διαπίστωσε ότι ξεκίνησε να τρώει περισσότερο το άγχος τους πρώτους μήνες της καραντίνας. Από τότε έχει κάνει αλλαγές για να παραμείνει υπόλογη και κάνει πιο υγιεινές επιλογές για το σώμα της - ειδικά όταν ο πειρασμός που τρώει το άγχος ξαναρχίζει αφού έμαθε ότι το σχολείο του γιου της θα έκανε τουλάχιστον τις πρώτες εννέα εβδομάδες ουσιαστικά. Ο Σμιθ παίρνει επίσης αλάτι λουτρά μερικές φορές την εβδομάδα , εξασκούμενος διαλογισμός κάθε πρωί, και περπατώντας έξω κατά τη διάρκεια τηλεφωνικών συναντήσεων για να δώσει προτεραιότητα στην υγεία της.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 8 απλοί τρόποι πρακτικής αυτοεξυπηρέτησης κάθε μέρα (γιατί το αξίζετε)
Μπείτε στον διαλογισμό ως οικογένεια.
Μπορεί να ακούγεται χόκεϊ αν δεν το έχετε εξασκήσει ποτέ πριν, αλλά ο διαλογισμός βοηθά πολύ στο άγχος - και μπορείτε να συμπεριλάβετε και τα παιδιά, λέει Κάθλεν Ρίβερα , MD, ψυχίατρος που ειδικεύεται σε παιδιά και εφήβους, στο Nuvance Health στο Danbury, Conn. Συνιστά τη χρήση του Ειρήνη podcast, το οποίο συνδυάζει διηγήματα με οπτικοποίηση και ασκήσεις αναπνοής για να βοηθήσει τα παιδιά να ηρεμήσουν και να χαλαρώσουν.
ποσο ειναι τα μεταφορικα απο ikea
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να βοηθήσετε τους εφήβους να εξασκήσουν την προσοχή
Επαναλάβετε αυτό το μάντρα: Τα παιδιά θα είναι καλά.
Με πολλούς τρόπους, αυτό είναι πιο εύκολο για τα παιδιά από τους γονείς, λέει Τσαρλς Χέρικ , MD, πρόεδρος της ψυχιατρικής στο Nuvance Health. Οι γονείς κάνουν πολλές άλλες ευθύνες - δουλειές, οικονομικά - και τώρα πρέπει να ασχοληθούν με τη λήψη αποφάσεων σχετικά με την εκπαίδευση με έναν τρόπο που δεν είχαν ποτέ πριν. Από την άλλη πλευρά, τα καλά νέα είναι ότι τα παιδιά είναι αρκετά ανθεκτικά, λέει ο Δρ Herrick. Στη μελέτη μετά τη μελέτη των ατόμων που εκτίθενται σε τραυματικά συμβάντα, τα παιδιά τείνουν να κάνουν το καλύτερο να προσαρμοστούν στις νέες ή μεταβαλλόμενες συνθήκες τους.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να χτίσετε συναισθηματική ανθεκτικότητα - έτσι μπορείτε να πάρετε οτιδήποτε
Αλλά μην ανησυχείτε μπροστά τους.
Τα παιδιά παρακολουθούν την ευημερία των γονιών τους. Εάν οι γονείς είναι ανήσυχοι και κάνουν δηλώσεις ότι ανησυχούν για αυτό ή αυτό, ειδικά τα μικρότερα παιδιά θα το πάρουν αυτό, λέει ο Δρ Rivera. Μπορεί να παπαγάγουν τις ίδιες φράσεις που χρησιμοποιήσατε χωρίς να καταλάβετε απαραίτητα τη σημασία πίσω από αυτό. Εάν πρέπει να εξαερίσετε τον σύντροφό σας, τον φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας, κάντε το πίσω από κλειστές πόρτες.
ανταλλαγή ιδεών για χριστουγεννιάτικα δώρα για μεγάλη οικογένεια
Έχετε ανοιχτές συνομιλίες.
Ο Δρ Rivera ενθαρρύνει έντονα να μιλήσετε με τα παιδιά σας για την κατάσταση, ανεξάρτητα από την ηλικία τους, ζητώντας τους συγκεκριμένες ερωτήσεις σχετικά με τα συναισθήματά τους. Για παράδειγμα, ρώτησε την κόρη της, η οποία πηγαίνει στην πρώτη τάξη, τα εξής: Τι λείπει περισσότερο από το να είσαι στο σχολείο; Ποια είναι τα πράγματα που δεν χάνετε; Πώς λειτουργεί αυτός ο νέος τρόπος για εσάς; Δεν είναι σε θέση κάθε συνομιλία κάθε 5χρονου, αλλά μπορείτε να την μειώσετε στο γνωστικό τους επίπεδο, προσθέτει.
Για να ζεστάνετε τα μικρότερα παιδιά σε συνομιλίες, δοκιμάστε να τους δώσετε χαρτί, χρωματιστά μολύβια, κραγιόνια ή μαρκαδόρους, λέει η Claudia Kohner, PhD, αδειούχος ψυχολόγος και δημιουργός του Εισαγωγή σε πολύ, πολύ μεγάλα συναισθήματα εφαρμογή. Βοηθήστε τους να δημιουργήσουν ένα σπιτικό βιβλίο που μπορείτε να διαβάσετε μαζί που περιγράφει τις αλλαγές και τα συναισθήματα που βιώνει το παιδί σας. Μπορείτε επίσης να ενθαρρύνετε το ευφάνταστο παιχνίδι, στο οποίο οι κούκλες ή τα παιχνίδια αντιπροσωπεύουν τον δάσκαλο και τα παιδιά σε μια τάξη, έτσι ώστε το παιδί σας να μπορεί να επικοινωνήσει συναισθήματα για την επιστροφή (ή όχι την επιστροφή) στο σχολείο μέσω του παιχνιδιού, λέει ο Kohner.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά σας να αντιμετωπίσουν άγχος
Συμμετέχετε σε αποφάσεις - σε ένα βαθμό.
Η συμμετοχή των παιδιών στη διαδικασία λήψης αποφάσεων των γονέων, ιδίως των εφήβων, είναι πολύ σημαντική επειδή εκτιμούν τόσο πολύ τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις που παίρνουν στο σχολείο, λέει ο Rivera. Αυτό δεν σημαίνει ότι ένας 5 ή 10 ετών πρέπει να παίρνει μια απόφαση [για το αν θα επιστρέψει στο σχολείο], αλλά είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ποιες είναι οι ανάγκες τους, λέει.
Εξοπλίστε τα παιδιά σας με γνώσεις κατάστασης.
Αυτό είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τα παιδιά σας ασφαλή εάν θα επιστρέψουν στο σχολείο αυτό το φθινόπωρο, λέει Fran Walfish , PsyD, MFT, ψυχοθεραπευτής οικογένειας και σχέσης με έδρα το Beverly Hills της Καλιφόρνια. Μιλήστε τους για τι σημαίνει κοινωνική απόσταση , πώς να πλένουν καλά τα χέρια τους (και συχνά), και άλλα έγκαιρα μαθήματα.
Συμβουλεύει το παιχνίδι ρόλων: Προσποιηθείτε ότι είστε συμμαθητής της κόρης σας και πλησιάζετε πολύ κοντά της, ζητώντας να δανειστεί ένα μολύβι και, στη συνέχεια, ρωτήστε της τι θα έκανε σε αυτήν την περίπτωση. Ή, ρωτήστε τον γιο σας για το πώς θα το χειριζόταν αν ένας φίλος ήρθε και άρπαξε ένα μπάσκετ από τα χέρια του στην παιδική χαρά. Αποκαταστήστε τις πραγματικές καταστάσεις και κάντε τα παιδιά σας να σκεφτούν εκ των προτέρων για το τι θα έλεγαν ή θα κάνουν για να προστατευθούν, διατηρώντας παράλληλα μια φιλία, λέει ο Walfish. Το κλειδί είναι να τους εξοπλίσετε με τα απαραίτητα εργαλεία και στρατηγικές που θα χρειαστούν πριν προκύψει η πραγματική κατάσταση.
καλύτερο υγρό σαπούνι χεριών για ευαίσθητο δέρμα
Αξιολογήστε τα επίπεδα άγχους σας.
Σκεφτείτε για την ψυχική σας υγεία όσον αφορά τη λειτουργία, λέει ο Δρ Rivera. Αίσθημα άγχους είναι πολύ φυσιολογικό τώρα, ενώ όλοι αντιμετωπίζουμε τόση αβεβαιότητα για το μέλλον. Αλλά αν το άγχος σας φτάσει σε ένα σημείο όπου γίνεται τόσο συντριπτικό που επηρεάζει την καθημερινή σας λειτουργία - στη δουλειά σας, στις σχέσεις σας, στις συνήθειες ύπνου σας - ίσως είναι καιρός να ζητήστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία , προσθέτει. Για να βελτιώσετε τη συνολική σας ευημερία, εστιάστε στον καλό ύπνο, το φαγητό και την άσκηση - όλοι αποδεικνύονται ότι είναι φυσικοί τρόποι απελευθέρωσης κάποιου άγχους και παραμονής σε ένα υγιές μέρος από την άποψη της ψυχικής υγείας, λέει ο Δρ Rivera.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να εντοπίσετε 6 κοινά συμπτώματα άγχους (και τι μπορεί να τους προκαλέσουν)
Πάρτε ξανά τον έλεγχο όπου μπορείτε.
Ενώ ο κόσμος αισθάνεται σαν να αλλάζει με το λεπτό, βοηθά στην ανάκτηση κάποιας ομαλότητας ελέγχοντας αυτό που μπορείτε να ελέγξετε, λέει ο Δρ Herrick. Για παράδειγμα, εάν αποφασίσετε ότι θέλετε να κάνετε το σπίτι στο σχολείο τα παιδιά σας, αναλάβετε πρωτοβουλία για να ενσωματώσετε κάποια κοινωνικοποίηση στο πρόγραμμά τους κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ενώνοντας την κοινότητά σας. Είναι σημαντικό για τους γονείς να συνδέονται με άλλους γονείς και να δημιουργούν μια ποικιλία δραστηριοτήτων για τα παιδιά τους που περιλαμβάνουν όχι μόνο τη γνωστική μάθηση, αλλά και τα συναισθηματικά και κοινωνικά στοιχεία που ταιριάζουν με αυτήν. Αυτό μπορεί να δώσει την αίσθηση του ελέγχου της μαθησιακής κατάστασης του παιδιού σας, ακόμα κι αν δεν είναι σε κανονική σχολική ρουτίνα.
πώς να ξεκοκαλιάσετε μια μαγειρεμένη γαλοπούλα
Εάν αποφασίσετε να στείλετε τα παιδιά πίσω στο σχολείο, ανακτήστε τον έλεγχο δημιουργώντας μια τελετουργική μετάβαση για αυτά όταν φτάσουν πίσω στο σπίτι: πράγματα όπως η χρήση απολυμαντικών χεριών, το γδύσιμο, η τοποθέτηση των ρούχων τους σε μια πλαστική σακούλα και η κατεύθυνση κατευθείαν για το μπάνιο, Δρ. Λέει ο Χέρικ. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους σχετικά με τη μεταφορά του COVID-19 στο σπίτι, προσθέτει.
Γνωρίστε ότι μπορείτε να αλλάξετε γνώμη.
Η ευελιξία είναι το πιο σημαντικό πράγμα σε όλη αυτή τη διαδικασία, λέει ο Δρ Rivera. Ανεξάρτητα από την απόφαση που λαμβάνετε σήμερα, τα πράγματα μπορεί να φαίνονται διαφορετικά σε λίγους μήνες ή ακόμα και σε λίγες εβδομάδες από τώρα - και αυτό είναι εντάξει. Τελικά, πρέπει να βασίζετε τις αποφάσεις σας γύρω από αυτό που αισθάνεται άνετα για την οικογένειά σας αυτήν τη στιγμή, αλλά επίσης να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας ότι θα μπορούσε να αλλάξει. Έχετε κάθε δικαίωμα να αντιστρέψετε την απόφαση που λαμβάνετε.
Κάντε ένα διάλειμμα.
Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας ως γονέας. Αυτή είναι η νούμερο ένα συμβουλή που θα έδινε ο Derickson σε οικογένειες που συνεχίζουν να αγωνίζονται με το άγχος στο σχολείο. Δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα, λέει. Ρυθμίστε τον εαυτό σας με ρεαλιστικές προσδοκίες και καταλάβετε ότι θα έχετε καλές και κακές μέρες. Στη συνέχεια, αφήστε τον εαυτό σας να μάθει από τις κακές μέρες, να προχωρήσετε και να ροκάρετε αυτές τις καλές μέρες.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά σας να χειριστούν την απογοήτευση
