Η πανδημία έβαλε ένα επικεντρωθεί στην ψυχική υγεία . Σε μια απίστευτα αγχωτική χρονιά, περισσότεροι άνθρωποι αγωνίζονται - αλλά θετικά, περισσότεροι αναζητώντας επαγγελματική βοήθεια . Ένα ζήτημα που έχουν παρατηρήσει οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας πιο συχνά κατά το παρελθόν έτος είναι το αναμενόμενο άγχος.

Οι διαταραχές άγχους είναι οι πιο συχνές ψυχικές διαταραχές στις Ηνωμένες Πολιτείες, με το 18,1% του πληθυσμού να διαγιγνώσκεται με μία. Φέτος, φυσικά, έχει συσσωρευτεί στο άγχος. Σύμφωνα με μια μελέτη από την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση (APA) που ονομάζεται 2020 Στρες στην Αμερική , σχεδόν ένας στους πέντε ενήλικες (19 τοις εκατό) δηλώνει ότι η ψυχική τους υγεία είναι χειρότερη από ό, τι ήταν αυτή τη στιγμή πέρυσι.

«Όλοι έχουμε μια γενετική διάθεση για κάθε είδους διαταραχή», εξηγεί ο Javier Barranco, ένας κλινικός γιατρός Ψυχοθεραπεία Berman στην Ατλάντα. «Κάποιοι έχουν υψηλότερη διάθεση από άλλους», που σημαίνει ότι έχουν υψηλότερο όριο και μπορούν να αναλάβουν περισσότερο άγχος πριν βιώσουν συμπτώματα.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Ένας ψυχολόγος μοιράζεται τους καλύτερους (και χειρότερους) τρόπους αντιμετώπισης της αβεβαιότητας

πώς να πλένετε τα εσώρουχα στο πλυντήριο

Σχετικά Αντικείμενα

Τι κάνει το προληπτικό άγχος διαφορετικό;

Το προληπτικό άγχος δεν είναι τεχνικά η δική του διάγνωση, αλλά μάλλον ένα σύμπτωμα γενικευμένου άγχους διαταραχή ή διαταραχή πανικού . Το προγνωστικό άγχος αναφέρεται στην ανησυχία για συγκεκριμένα μελλοντικά γεγονότα, τον φόβο για τα κακά πράγματα θα μπορούσε συμβεί. Είναι η πρόβλεψη του τι θα μπορούσε ενδεχομένως να συμβεί, λέει η Veronda Bellamy, σύμβουλος ψυχικής υγείας στο Charlotte, N.C. Μπορεί να προκληθεί από τραύμα, κακές εμπειρίες ή οτιδήποτε πρόκειται να σοκάρει το σύστημά σας. Με την «δυνατότητα», οι άνθρωποι τείνουν να γίνονται αρνητικοί. Μπορεί να είναι το πρώτο (και μερικές φορές μόνο) σύμπτωμα, αλλά δεν είναι διάγνωση από μόνο του.

Ας πούμε ότι δεν συνδέεστε με έναν φίλο για κάποιο λόγο. Αντί να φτάσετε και να τους αντιμετωπίσετε, δημιουργείτε μια αρνητική αφήγηση στο μυαλό σας ότι είναι θυμωμένοι μαζί σας και η φιλία μπορεί να έχει τελειώσει. Στην πραγματικότητα, και από την οπτική γωνία του φίλου σας, πρέπει να έχετε μια ειλικρινή συζήτηση για να καθαρίσετε τον αέρα. Ή ίσως ο γιατρός σας να σας στείλει για να κάνετε μια δοκιμή ρουτίνας για να ελέγξετε κάτι και αρχίζετε αμέσως να σχεδιάζετε τη δυνητικά φοβερή διάγνωση και την πορεία της θεραπείας σας.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 8 εφαρμογές για άγχος και κατάθλιψη για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη διάθεσή σας

το royal icing χρειάζεται ψύξη

Ακόμα και όταν αυτά τα αποτελέσματα δεν είναι αληθινά, κάποιος που βιώνει προγνωστικό άγχος θα πάρει το μυαλό του τόσο επικεντρωμένο στη μελλοντική ιστορία που δημιούργησαν και αρχίζουν να το πιστεύουν. Ο εγκέφαλός μας δεν καταλαβαίνει ένταση. Απλώς ακούει «αυτό συμβαίνει» ξανά και ξανά, εξηγεί ο Barranco.

Όταν αυτό το άγχος συσσωρεύεται, η φυσική μας αντίδραση είναι να περάσουμε λειτουργία μάχης ή πτήσης , που αρχίζει να προκαλεί αυτές τις φυσικές αντιδράσεις που σχετίζονται με το άγχος - αναστατωμένο στομάχι, ιδρώτες παλάμες, γρήγορο σφυγμό και πανικοβλημένη αναπνοή.

Με την υπερβολική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, έναν κύκλο ειδήσεων 24/7 και μια τεράστια αίσθηση θλίψης φέτος, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι επαγγελματίες της ψυχικής υγείας έχουν δει μια αύξηση αυτού του φόβου άγχους για το μέλλον.

Όταν σκέφτεστε τη μεγάλη εικόνα αυτού του περασμένου έτους - τις εκλογές, την πανδημία, άτομα που δεν εργάζονται , εξ αποστάσεως μάθηση - ήταν τόσο βαρύ για τόσους πολλούς ανθρώπους και είναι λογικό [για να διορθώσουν] το αρνητικό, λέει ο Bellamy.

Είναι φυσιολογικό να είσαι νευρικός ή να έχει στιγμιαίο άγχος πριν από κάτι σαν μια μεγάλη παρουσίαση, αλλά οι συνεχείς μελλοντικές ανησυχίες καθορίζουν το αναμενόμενο άγχος. Όσο περισσότερο στο μέλλον πηγαίνετε, τόσο πιο σοβαρό γίνεται το άγχος. Ο Barranco χρησιμοποιεί την αναλογία ενός τρίκυκλου. Αυτός ο μπροστινός τροχός (οι σκέψεις μας) θα υπαγορεύσει πού πηγαίνουν οι δύο πίσω τροχοί (οι συμπεριφορές και τα συναισθήματά μας), λέει. Αυτή η καταστροφική σκέψη αρχίζει να καθοδηγεί τις συμπεριφορές και τα συναισθήματά μας. Αυτό είναι όταν μπαίνουμε σε έναν κύκλο που δεν είναι εύκολο να σπάσει.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Νιώθεις σαν να μην απολαμβάνεις κάτι άλλο; Ονομάζεται Anhedonia - και μπορείτε να το ξεπεράσετε

Πώς να σταματήσετε τον κύκλο του αναμενόμενου άγχους

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του προληπτικού άγχους και δεν είναι πάντα ένα δια βίου σύμπτωμα άγχους.

Συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή. Πρώτα απ 'όλα, εάν οι ανήσυχες σκέψεις αρχίζουν να παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή, θα πρέπει σίγουρα βλέπω ένα επαγγελματίας ψυχικής υγείας. Έχουν συγκεκριμένες τεχνικές, όπως γνωστική συμπεριφορική θεραπεία τεχνικές, που μπορούν να βοηθήσουν να εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό σας να αναγνωρίσει βρόχους αρνητικής σκέψης και να τους αντικαταστήσει με πιο λογικούς, θετικούς. Θα αρχίσετε να εξετάζετε, να αποσυσκευάζετε και τελικά να απορρίπτετε τις μελλοντικές σας ανησυχίες έως ότου δεν είναι πλέον ο προεπιλεγμένος τρόπος σκέψης και αντίδρασης.

αφαιρέστε τη μυρωδιά από το στιγμιαίο δαχτυλίδι κατσαρόλας

Εν τω μεταξύ, υπάρχουν πολλές στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι για να ανακουφίσετε κάποιο άγχος και να μειώσετε την ανησυχία.

Μετακινήστε το σώμα σας. Άσκηση για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα , ό, τι σημαίνει αυτό για εσάς. Η Μπελάμι αγαπά υπαίθριες βόλτες για τους πελάτες της για τη βιταμίνη D και την ικανότητα να βρει λίγες στιγμές γαλήνης για τον εαυτό σας έξω. Επί πλέον, δεν παίρνει αρκετή τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να έχει ως βλαβερή επίδραση στην ψυχική σας υγεία όπως μπορεί για τη σωματική υγεία.

Εφημερίδα . Αυτό σας επιτρέπει να δείτε καλύτερα τη σχέση μεταξύ συναισθημάτων και σκέψεων, λέει ο Barranco. Περιοδικό μπορεί να είναι εξαιρετικά θεραπευτική και χαλαρωτική άσκηση.

Αναπνεύστε βαθιά . Βαθιά ανάσα είναι μια άλλη φυσική και αποτελεσματική καταπραϋντική τεχνική. Η σκόπιμη βαθιά αναπνοή, που ονομάζεται επίσης αναπνοή της κοιλιάς ή διάφραγμα, αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου και βοηθά στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο σηματοδοτεί στο σώμα σας ότι είναι ασφαλές και εντάξει να χαλαρώσετε. Αναπνεύστε απαλά και βαθιά για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε το για τρία δευτερόλεπτα και εκπνεύστε ομοιόμορφα για τέσσερα δευτερόλεπτα. Κάντε αυτόν τον κύκλο 10 φορές.

Εξασκηθείτε με προσοχή . Ενσυνειδητότητα δεν έχει να κάνει με μηδενικές σκέψεις ενώ διαλογίζεσαι. Αντι αυτου, η προσοχή σας διδάσκει να κάνουμε πίσω ψυχικά και να παρατηρούμε οποιεσδήποτε σκέψεις, συναισθήματα ή αισθήσεις που προκύπτουν, όποια κι αν είναι, χωρίς κρίση. Είναι σημαντικό να μπορείς να αναγνωρίζεις τις σκέψεις και τα συναισθήματα καθώς αναδύονται, λέει ο Barranco, το οποίο είναι το πρώτο βήμα για να είσαι τελικά αρκετά διανοητικός ώστε να τα αντικαταστήσεις με υγιείς σκέψεις.

πόσο διαρκεί η κολοκυθόπιτα

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Οι 14 καλύτερες στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους