Τι γίνεται αν μπορούσατε όχι μόνο να ζήσετε περισσότερο, αλλά να αισθανθείτε καλύτερα για περισσότερο; Η γήρανση ακούγεται υπέροχος θεωρητικά, αλλά υπάρχει μια διαφορά μεταξύ ενός 90χρονου που κάνει παζλ σταυρόλεξων και κάνει καθημερινές βόλτες και ενός 90χρονου που μπορεί να παρακολουθεί μόνο τηλεόραση και να κοιτάζει έξω από το παράθυρο. Ποιο είδος ζωής θα προτιμούσατε;

«Υπάρχει μια κρίσιμη διάκριση μεταξύ μεγαλύτερης διάρκειας και διαβίωσης πιο υγιεινό και περισσότερο », λέει Jill Carnahan, MD, ειδικός στη λειτουργική ιατρική με έδρα το Κολοράντο. «Τι σημαίνει μακροζωία; Πρόκειται για τη βέλτιστη γήρανση, στην οποία ο εγκέφαλός σας, το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας λειτουργούν όλα στα καλύτερά τους, ακόμη και στα επόμενα χρόνια σας ». Έτσι δεν έχετε μόνο ένα υψηλό ποσότητα της ζωής, αλλά ένα υψηλό ποιότητα της ζωής.

Τα καλά νέα: Η υγιής γήρανση αφορά λιγότερο τη γενετική και περισσότερα για τον τρόπο ζωής σας . Και ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να κάνουμε αλλαγές που θα έχουν μακροχρόνιο αντίκτυπο. Έρευνα που έγινε από τον Dan Buettner, National Geographic συνάδελφος και συγγραφέας του Οι μπλε ζώνες και Η κουζίνα των μπλε ζωνών , κοίταξε ορισμένες περιοχές του κόσμου με τον υψηλότερο αριθμό εκατονταετών-ανθρώπων που ζουν καλά στα 100 τους, χωρίς ασθένειες, αναπηρίες και άνοια. Ο Μπουέτνερ χαρακτήρισε αυτές τις πέντε περιοχές ως « Μπλε ζώνες ':

αναλογία ξίδι προς νερό για καθαρισμό

• Σαρδηνία, Ιταλία
• Οκινάουα, Ιαπωνία
• Λόμα Λίντα, Καλιφόρνια.
• Ikaria, Greece
• Η χερσόνησος Nicoya, Κόστα Ρίκα

«Μελετώντας τους ανθρώπους αυτών των περιοχών, βρήκαμε αποτελεσματικά τους κοινούς παρονομαστές που είναι τα κλειδιά της μακροζωίας», λέει ο Buettner. «Αν μπορείς να ρυθμίσεις τη ζωή σου έτσι κι εσύ μετακινηθείτε περισσότερο , τρώτε λιγότερο, κοινωνικοποιήστε περισσότερο και ζήστε τον σκοπό σας, μπορείτε να πάρετε τα καλύτερα χρόνια από το σώμα και το μυαλό σας. Προσθέτει ότι κάνει αυτοί οι τρόποι ζωής αλλάζουν όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα, αλλά και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο και άνοια. Ακούγεται καλό, σωστά; Διαβάστε παρακάτω για το τι μπορείτε να κάνετε για να ζήσετε μια μακρά, υγιή ζωή.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τι σημαίνει να γερνάτε στη θέση σας και πώς μπορείτε να το κάνετε να λειτουργεί για εσάς

Σχετικά Αντικείμενα

1 Μετακινήστε Φυσικά και συχνότερα

Ενώ η κουλτούρα μας τείνει να εκτιμά την άσκηση (και για καλό λόγο), η έρευνα διαπίστωσε ότι οι πιο μακροχρόνιοι άνθρωποι του κόσμου δεν χτυπούν το γυμναστήριο, αλλά αντ 'αυτού ζουν σε περιβάλλοντα όπου φυσικά ωθούνται καθημερινά, συνεπή κίνηση .

«Τείνουν να περπατούν στο σχολείο ή στη δουλειά, έχουν κήπους πίσω και καθαρίστε τα σπίτια τους , χωρίς όλες τις μηχανικές ανέσεις που έχουμε την τάση να βασίζουμε », εξηγεί ο Buettner. «Βρήκαμε ότι οι εκατονταετές έχουν κάποια κίνηση κάθε 20 λεπτά περίπου».

Φτιαχνω, κανω μέρος δραστηριότητας της καθημερινής σας ζωής , χωρίς να το σκέφτομαι πάρα πολύ. ' Κάντε βόλτες , συνέχισε πεζοπορίες , μπείτε στη φύση, δουλέψτε στην αυλή σας », προτείνει ο Δρ Carnahan. «Μπορείς ακόμη και να κάνεις μερικά ασκήσεις δύναμης κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως οκλαδόν διαλείμματα ενώ περπατάτε το σκυλί ή το μοσχάρι σας αυξάνεται ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας, όλα αυτά θα διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα, απαραίτητη καθώς γερνάμε ».

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να βελτιώσετε την ισορροπία σας για τη δια βίου υγεία

δύο Φάτε μια ολόκληρη, φυτική διατροφή

Μπορεί να έχετε ήδη ακούσει για το σώμα και οφέλη στον εγκέφαλο ακολουθώντας α Μεσογειακή διατροφή -Δεν αποτελεί έκπληξη, μοιάζει με το πώς τρώνε και οι πολιτισμοί των Μπλε Ζωνών. «Όσοι τρώνε ένα ολόκληρο φαγητό, φυτική διατροφή, γεμάτη κόκκοι , κόνδυλοι, ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ και χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, τείνουν να έχουν έξι χρόνια επιπλέον προσδόκιμο ζωής από εκείνους που τρώνε μια τυπική αμερικανική διατροφή », λέει ο Buettner.

πώς να διατηρήσετε τη φρεσκάδα των πετσετών

Ένας από τους κύριους ακρογωνιαίους λίθους για μια διατροφή μακροζωίας: Φασόλια όπως η fava, η μαύρη, η σόγια και οι φακές. «Τους θεωρώ το απόλυτο superfood: ένα φαγητό αργής καύσης γεμάτο με φυτικές ίνες και πρωτεΐνη , αυτό κρατά το δικό σας ανοσοποιητικό σύστημα καλά συντονισμένο », λέει ο Buettner. Προσθέτει ότι ένα φασόλι και κόκκο μαζί - όπως ένα φακές και κριθάρι στιφάδο - είναι μια ολόκληρη πρωτεΐνη, με όλα τα αμινοξέα ενός κομματιού κρέατος.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τα 30 πιο υγιεινά τρόφιμα που πρέπει να φάτε: Μια λίστα με υγιεινά τρόφιμα

3 Βρείτε τρόπους προς τα κάτω

Είτε ζείτε σε ένα αγροτικό νησί στην Ελλάδα είτε σε μια πολυσύχναστη πόλη στις Η.Π.Α., δεν μπορούμε πραγματικά να ξεφύγουμε από τα καθημερινά στρες, τα οποία δυστυχώς οδηγούν σε χρόνια φλεγμονή και ασθένεια. (Ναι, είναι πραγματικά αλήθεια.) Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για την καταπολέμηση αυτών των επιβαρύνσεων όσο καλύτερα μπορείτε. «Οι γηραιότεροι άνθρωποι στον κόσμο έχουν ρουτίνες για να μειώσουν το άγχος, είτε περνάει μια ευτυχισμένη ώρα είτε παίρνουν έναν υπνάκο», λέει ο Buettner. Στην πραγματικότητα, η έρευνά μας διαπίστωσε ότι η λήψη ύπνου μειώνει τις καρδιακές παθήσεις περίπου το ένα τρίτο. '

Φυσικά, όταν εργάζεστε με πλήρη απασχόληση, είναι δύσκολο να σταματήσετε για λίγο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Δρ Carnahan προτείνει καθημερινός διαλογισμός , η οποία μπορεί να γίνει μέσω μιας καθοδηγούμενης εφαρμογής διαλογισμού και λαμβάνοντας λουτρά με αλάτι Epsom , που σας βοηθούν να χαλαρώσετε, καθώς και βοήθεια στην αποτοξίνωση του σώματος.

4 Σταματήστε να τρώτε * Πριν * Είστε οδυνηρά γεμάτοι

Ξεχάστε τις δίαιτες μόδας και τα τεχνάσματα απώλειας βάρους: Εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς, σταματήστε να τρώτε όταν είστε περίπου 80 τοις εκατό γεμάτοι. Αυτό δεν είναι μόνο για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές, ισορροπημένο βάρος - θα βοηθήσει επίσης και να βελτιστοποιήσει την πέψη σας, βασικό παράγοντα για τη διατήρηση του σώματός σας σε άριστη κατάσταση. «Ο πιο διαισθητικός τρόπος για φαγητό είναι πάρτε ένα μεγάλο πρωινό , ένα μεσαίο μεσημεριανό γεύμα και ένα μικρότερο δείπνο, και να φάτε όλες τις θερμίδες σας σε ένα παράθυρο 10 ωρών, χωρίς σνακ στο μεταξύ », λέει ο Buettner.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Η διαισθητική διατροφή είναι ένας πιο ευτυχισμένος και πιο υγιεινός τρόπος για φαγητό. Δείτε πώς να ξεκινήσετε

5 Συνδέομαι

Είτε πηγαίνετε σε έναν τόπο λατρείας κάθε Κυριακή, εθελοντικά με έναν τοπικό οργανισμό ή συμμετέχετε σε μια λέσχη που ενδιαφέρει, έχοντας ένα δίκτυο με βάση την κοινότητα με το οποίο συνδέεστε τακτικά, μπορείτε να προσθέσετε οπουδήποτε από τέσσερα έως 14 χρόνια στη ζωή σας . «Οι θρησκευτικοί άνθρωποι, ανεξάρτητα από την ονομασία τους, τείνουν να ζουν περισσότερο από τους μη θρησκευτικούς ανθρώπους, πιθανώς επειδή πρέπει να εμφανίζονται κάθε εβδομάδα, και φυσικά ενθαρρύνονται να χαλαρώσουν και να απενεργοποιηθούν για αυτές τις δύο ώρες σε ένα μέρος όπου υπάρχει ενσωματωμένο δίκτυο », εξηγεί ο Buettner. Εάν ένα θρησκευτικό ίδρυμα δεν είναι για εσάς, ο Δρ Carnahan προτείνει να εκμεταλλευτείτε οποιαδήποτε ευκαιρία για κοινωνική σύνδεση, είτε πρόκειται για εβδομαδιαία πρακτική γιόγκα, μηνιαία λέσχη βιβλίων ή απλώς για μεσημεριανό γεύμα φίλων κάθε Παρασκευή.

ιδέες για δώρα για 27χρονο άνδρα

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να βρείτε την ηλεκτρονική σας κοινότητα (και να κάνετε σημαντικές συνδέσεις) κατά τη διάρκεια των χρόνων απομόνωσης

Μιλώντας για φίλους, έχει και ο σωστός κοινωνικός κύκλος. «Μελέτες έχουν δείξει ότι η παχυσαρκία, το κάπνισμα, ακόμη και η μοναξιά είναι μεταδοτικά, αλλά το ίδιο ισχύει και για την ευτυχία», λέει ο Buettner. «Εάν περιβάλλεται από ανθρώπους που έχουν υγιεινό τρόπο ζωής, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε τις ίδιες συνήθειες μόνοι σας».

Εκείνοι με στενές οικογένειες τείνουν να ζουν επίσης αρκετά χρόνια περισσότερο, με γηράσκοντες γονείς και παππούδες και γιαγιάδες, έναν αφοσιωμένο σύντροφο ζωής και μια εστίαση στην οικογενειακή ζωή. Υπάρχει ένα αμοιβαίο αποτέλεσμα, στο οποίο οι ενήλικες φροντίζουν τους γηράσκοντες γονείς τους, οι παππούδες φροντίζουν τα παιδιά-ουσιαστικά, όλοι στην οικογενειακή μονάδα υποστηρίζονται και αγαπούνται.

6 Πιείτε αυτό το ποτήρι κρασί

Αρκετά σπουδές έχουν βρει ότι εκείνοι που πίνουν ένα έως δύο ποτήρια αλκοόλ την ημέρα να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 25 έως 40 τοις εκατό. «Το να πιείς ένα ποτό μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και βοηθά στη μείωση του άγχους της ημέρας», εξηγεί ο Buettner. «Σε όλες σχεδόν τις Μπλε Ζώνες, έπιναν αλκοόλ μέτρια και τακτικά , συχνά με φίλους, ώστε να έχουν και την κοινωνική πτυχή. ' (Μέτρια, φυσικά, είναι η λειτουργική λέξη).

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Οι 3 πιο υγιείς τύποι κρασιού, σύμφωνα με εγγεγραμμένους διαιτολόγους

7 Ζήστε με σκοπό

Οι Okinawans το αποκαλούν ' Ικιγκάι «και οι Νικογιανοί το αποκαλούν» σχέδιο ζωής , 'που σύμφωνα με τον Buettner μεταφράζεται σε' γιατί ξυπνάω το πρωί '. Όπως λέει, «Είναι να γνωρίζεις ποιος είναι ο ρόλος σου στην οικογένειά σου, στην κοινότητά σου, στη δουλειά σου και στο να αισθάνεσαι ικανοποιημένος από αυτό. Η γνώση της αίσθησης του σκοπού σας μπορεί να προσθέσει επτά χρόνια στο προσδόκιμο ζωής σας. Αν και πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε, έχοντας ευγνωμοσύνη και προοπτική, καθώς και βεβαιωθείτε ότι περνάτε μέρος της ημέρας σας κάνοντας αυτό που απολαμβάνετε, μπορεί να κάνει θαύματα για το μυαλό και το σώμα σας. Μια ζωή με καλή ζωή αξίζει να παραταθεί.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 12 τρόποι που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να αισθάνεστε καλύτερα κάθε μέρα